के उच्च कोलेस्ट्रोल रोक्न सकिन्छ? (उच्च कोलेस्ट्रोल)

हामीमध्ये धेरैलाई कोलेस्ट्रोल शब्द सुन्दा अलिकति डर लाग्छ, हैन र? कतिपयलाई लाग्छ कि कोलेस्ट्रोल शरीरको लागि हानिकारक चीज हो। तर वास्तवमा, हाम्रो शरीरलाई हर्मोन उत्पादन गर्ने र हामीले खाने खानामा रहेको बोसो पचाउने जस्ता धेरै आवश्यक कार्यहरूको लागि कोलेस्ट्रोल भनिने यो मोमी पदार्थ चाहिन्छ। तर समस्या तब सुरु हुन्छ जब यो कोलेस्ट्रोलको मात्रा शरीरलाई आवश्यक पर्ने मात्राभन्दा बढी हुन्छ।

कोलेस्ट्रोल बढ्यो भने वास्तवमा के हुन्छ?

कल्पना गर्नुहोस्, हाम्रो शरीरभरि रगत बोक्ने नलीहरूको श्रृंखला छ, जसलाई हामी धमनी भन्छौं। अब, जब यो कोलेस्ट्रोल धेरै बढ्छ, त्यो अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल यी रक्तनलीहरू, धमनीहरू भित्र जम्मा हुन थाल्छ। यो पानीको पाइप भित्र खिया जम्मा हुनु जस्तै हो। समयसँगै, यी जम्माहरूले रगतको बाटो साँघुरो पार्छन्।

यसरी धमनीहरू साँघुरिँदा, मुटु र मस्तिष्क जस्ता हाम्रा महत्त्वपूर्ण अंगहरूले आवश्यक मात्रामा रगत प्राप्त गर्दैनन्। यसको अन्तिम परिणाम हृदयघात र स्ट्रोक जस्ता खतरनाक अवस्थाहरूको जोखिम बढ्छ।

तर सबैभन्दा राम्रो खबर के हो भने, हामीले कोलेस्ट्रोलको स्तर बढ्न नसकेसम्म पर्खनु पर्दैन। यसलाई रोक्न र नियन्त्रण गर्न आज हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। ती के हुन् हेरौं।

हाम्रो जीवनशैली परिवर्तन गरौं र कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गरौं।

कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्ने सबैभन्दा राम्रो र सजिलो तरिका भनेको हाम्रो जीवनशैलीलाई स्वस्थ जीवनशैलीमा समायोजन गर्नु हो।

१. के खाने र पिउने भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।

हामीले खाने खानाले हाम्रो कोलेस्ट्रोलको स्तरलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।

• संतृप्त बोसो कम गर्नुहोस्: गहिरो फ्राइ गरिएका खानेकुराहरू (छोटो-खाना, फ्राइड राइस), रातो मासु (गाईको मासु, सुँगुरको मासु), र पूर्ण-बोसोयुक्त दुग्ध उत्पादनहरू (पूर्ण-बोसोयुक्त चीज, बटर) मा संतृप्त बोसो उच्च हुन्छ। सकेसम्म यी घटाउनु राम्रो हुन्छ। बरु, छालाविहीन कुखुरा, माछा, र कम बोसो वा बोसोरहित दुग्ध उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्।
• ट्रान्स फ्याटबाट बच्नुहोस्: यी सबैभन्दा खतरनाक प्रकारका फ्याट हुन्। किनभने तिनीहरूले खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) को स्तर बढाउँछन् र राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL) को स्तर घटाउँछन् जुन हाम्रो शरीरको लागि लाभदायक छ। त्यसैले धेरै देशहरूमा तिनीहरूलाई प्रतिबन्ध लगाइएको छ। तर तिनीहरू अझै पनि बेकरी उत्पादनहरू, केक, बिस्कुट र प्याकेज गरिएका खानाहरूमा पाउन सकिन्छ। त्यसैले सकेसम्म प्रशोधित खानाबाट टाढा रहनुहोस्।
• आफ्नो आहारमा राम्रा कुराहरू थप्नुहोस्: यसको सट्टा, ताजा फलफूल, तरकारीहरू, खैरो चामल, खैरो चामल, ओट्स, काजू, बदाम जस्ता बदामहरू, र जैतुनको तेल र क्यानोला तेल जस्ता स्वस्थकर तेलहरू आफ्नो आहारमा थप्नुहोस्। साथै, नुन र चिनीको सेवन कम गर्नु तपाईंको मुटुको लागि ठूलो मद्दत हो।

२. स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्

थोरै तौलले पनि तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन सक्छ। अचम्मको कुरा, केवल २-३ किलो तौल घटाउँदा तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तरमा ठूलो फरक पर्न सक्छ। यदि तपाईं सुरु गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, साना परिवर्तनहरूबाट सुरु गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंको दैनिक चिनीयुक्त पेय पदार्थको सट्टा एक गिलास पानी पिउनु, वा पसलमा आफ्नो कार पार्क गर्दा केही अतिरिक्त पाइला हिंड्नुले मद्दत गर्न सक्छ।

३. रक्सीको सेवन सीमित गर्नुहोस्

जब हामी रक्सी पिउँछौं, हाम्रो कलेजोले रक्सीलाई तोड्छ र यसलाई कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड भनिने अर्को प्रकारको बोसोमा परिणत गर्छ। यी ट्राइग्लिसराइडहरूले हृदय रोगको जोखिम पनि बढाउँछन्। त्यसैले आफ्नो रक्सी सेवन सीमित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। डाक्टरहरूले ६५ वर्ष मुनिका पुरुषहरूलाई दिनमा दुई पेय पदार्थभन्दा बढी नपिउन र सबै उमेरका महिलाहरू र ६५ वर्षभन्दा माथिका पुरुषहरूलाई दिनमा एक पेय पदार्थमा सीमित राख्न सिफारिस गर्छन्।

४. आफ्नो शरीरको व्यायाम गर्नुहोस्।

हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेट (२ १/२ घण्टा) सक्रिय रहनाले तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले यो सधैं गरिरहनु पर्दैन। हप्ताको ५ दिन, दिनको ३० मिनेट मात्र पर्याप्त छ। यसमा बगैंचामा काम गर्नेदेखि साँझ छिटो हिँड्नेसम्म साइकल चलाउनेसम्म सबै कुरा समावेश छ। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शरीरलाई स्थिर नबसी चलाउनु हो।

५. धुम्रपान र भेपिङबाट टाढा रहनुहोस्।

जब हामी धूम्रपान गर्छौं, हाम्रा रक्तनलीहरू (धमनीहरू) को भित्ताहरू क्षतिग्रस्त हुन्छन्। यी क्षतिग्रस्त क्षेत्रहरू कोलेस्ट्रोलले भरिने सम्भावना बढी हुन्छ। तर तपाईंले धूम्रपान छोड्ने बित्तिकै, तपाईंको शरीरले राम्रो परिणामहरू देख्न थाल्छ। छोडेको २० मिनेट भित्र, तपाईंको रक्तचाप र मुटुको धड्कन सामान्यमा फर्कन्छ। ३ महिना भित्र, रक्त प्रवाहमा सुधार हुन्छ।

कोलेस्ट्रोल उच्च छ भनेर कसरी थाहा पाउने?

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। उच्च कोलेस्ट्रोलको कुनै लक्षण हुँदैन। उच्च कोलेस्ट्रोल छ कि छैन भनेर थाहा पाउने एक मात्र तरिका भनेको रगत परीक्षण गर्नु हो। यसलाई सामान्यतया लिपिड प्रोफाइल परीक्षण भनिन्छ।

सामान्यतया यो परीक्षण कम्तिमा हरेक ५ वर्षमा गराउन सिफारिस गरिन्छ। तर यदि तपाईंलाई मुटु रोगको उच्च जोखिम छ भने - उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई मुटु रोग छ, तपाईंको तौल बढी छ, वा तपाईंलाई मधुमेह छ भने - पहिले र धेरै पटक परीक्षण गराउनु बुद्धिमानी हुन्छ। तपाईंको लागि उत्तम तालिकाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् ।

धेरैजसो अवस्थामा, हामीले छलफल गरेका जीवनशैली परिवर्तनहरूले तपाईंको कोलेस्ट्रोल स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, केही व्यक्तिहरूको लागि, यी प्रयासहरू पर्याप्त नहुन सक्छन्। यस्तो अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले यी स्वास्थ्य बानीहरू जारी राख्दै कोलेस्ट्रोल कम गर्ने औषधिहरू लिन सुरु गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्।