जब हामी हाम्रो परिवारमा कसैलाई देख्छौं, सायद हाम्रो प्यारी आमा, बुबा, हजुरआमा, वा हजुरबुबा, उमेर बढ्दै जाँदा बिस्तारै कुराहरू बिर्सन्छन्, हामी अलि डराउँछौं र दुःखी हुन्छौं, हैन र? कहिलेकाहीं हामी सोच्दछौं, "के यो अल्जाइमर रोगको सुरुवात हो?" यो धेरै मानिसहरूको प्रश्न हो। त्यसैले आज, अल्जाइमर रोगको बारेमा, यसलाई असर गर्ने नयाँ पत्ता लागेका कारणहरूको बारेमा, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यस अवस्थाबाट आफूलाई बचाउन हामीले गर्न सक्ने कुराहरूको बारेमा धेरै सरल र दयालु कुरा गरौं।
अल्जाइमर रोग वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, अल्जाइमर रातारात लाग्ने रोग होइन। यो हाम्रो दिमाग भित्र धेरै वर्षदेखि धेरै बिस्तारै विकास हुने अवस्था हो। कहिलेकाहीँ, लक्षणहरू देखिनुभन्दा १० वर्ष अगाडि नै दिमागमा परिवर्तनहरू सुरु हुन सक्छन्।
वैज्ञानिकहरूका अनुसार यसको मुख्य कारण मस्तिष्क कोषहरू बीच दुई प्रकारका प्रोटिनहरूको अनावश्यक संचय हो।
१. बिटा-एमाइलोइड प्लाकहरू: यी मस्तिष्क कोषहरू बीच जम्मा हुने प्रोटिन 'क्लट' जस्तै हुन्।
२. ताउ ट्याङ्गल्स: यी प्रोटिन 'ट्याङ्गल्स' हुन् जुन मस्तिष्क कोषहरू भित्र बन्छन्।
यसलाई यसरी सोच्नुहोस्: हाम्रो मस्तिष्क कोषहरू एकअर्कासँग कुरा गर्न र जानकारी आदानप्रदान गर्न आवश्यक पर्ने मानिसहरू जस्तै हुन्। यी प्रोटीन क्लम्प र ट्याङ्गलहरूले ती कोषहरूलाई एकअर्कासँग कुराकानी गर्नबाट रोक्छन्। समयसँगै, यी मस्तिष्क कोषहरू बिस्तारै मर्छन्। त्यतिबेला हाम्रो सोच्ने, सम्झने र तर्क गर्ने क्षमता घट्छ।
यसलाई असर गर्ने जोखिम कारकहरू के के हुन्?
अल्जाइमर रोगको विकासमा योगदान पुर्याउने केही कारकहरू छन्। यी मध्ये केहीलाई हामी नियन्त्रण गर्न सक्छौं, केहीलाई हामी सक्दैनौं।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यसको बारेमा आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो र यदि तपाईंले यी जोखिम कारकहरू भएको थाहा पाउनुभयो भने सल्लाह लिनुहोस्।
| जोखिम कारक | सरल व्याख्या |
|---|---|
| बुढ्यौली | ६५ वर्षको उमेर पछि जोखिम बढ्छ। तर यो बुढ्यौलीको सामान्य भाग होइन। |
| पारिवारिक इतिहास (आनुवंशिकी) | यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई (आमा, बुबा, दाजुभाइ) यो रोग लागेको छ भने, तपाईं पनि अलि बढी जोखिममा हुनुहुन्छ। |
| उच्च रक्तचाप | अनियन्त्रित उच्च रक्तचापले मस्तिष्कलाई क्षति पुर्याउन सक्छ। |
| उच्च कोलेस्ट्रोल | यसले रक्तनलीहरू मार्फत मस्तिष्कलाई पनि असर गर्छ। |
| मधुमेह | अनियन्त्रित मधुमेहले अल्जाइमरको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउँछ। |
| धूम्रपान | चुरोटमा पाइने विषाक्त पदार्थहरू मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि प्रत्यक्ष हानिकारक हुन्छन्। |
| मोटोपना | शरीरको तौल बढ्दा शरीरमा हुने परिवर्तनले मस्तिष्कलाई पनि असर गर्छ। |
अब वैज्ञानिकहरू भन्छन् कि अल्जाइमर रोग, यी धेरै जोखिम कारकहरू जस्तै, हाम्रो शरीर भित्रका दुई अन्य प्रक्रियाहरूबाट पनि प्रभावित हुन्छ: अक्सिडेटिभ तनाव र दीर्घकालीन सूजन ।
अक्सिडेटिभ स्ट्रेस भनेको के हो?
यो नाम सुन्दा नडराउनुहोस्। यो धेरै सरल छ।
हाम्रो शरीरका कोषहरूले निरन्तर फ्री रेडिकल भनिने हानिकारक कणहरू उत्पादन गर्छन्। तिनीहरू धूम्रपान र वायु प्रदूषण जस्ता बाह्य कारकहरूबाट पनि शरीरमा प्रवेश गर्छन्।
यद्यपि, हाम्रो शरीरमा केही राम्रा "सिपाहीहरू" पनि हुन्छन् जसले यी हानिकारक कणहरूलाई नष्ट गर्छन्। हामी तिनीहरूलाई एन्टिअक्सिडेन्ट भन्छौं।
अक्सिडेटिभ तनाव भनेको एन्टिअक्सिडेन्टको मात्रा भन्दा फ्री रेडिकलको मात्रा बढी हुनु हो। यो एक तराजुलाई एकातिर झुकाएको जस्तै हो। यो असंतुलनले हाम्रा कोषहरूलाई क्षति पुर्याउँछ र बुढ्यौली प्रक्रियालाई तीव्र बनाउँछ। यसले अल्जाइमर मात्र होइन, पार्किन्सन, क्यान्सर र मुटु रोग जस्ता धेरै रोगहरूको ढोका खोल्छ।
अचम्मको कुरा के छ भने, अल्जाइमर निम्त्याउने बीटा-एमाइलोइड नामक प्रोटिनले पनि एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्छ। तर जब अक्सिडेटिभ तनाव बढ्छ, त्यही प्रोटिनको दोषपूर्ण, हानिकारक प्रतिलिपि बन्न थाल्छ। त्यही कुरा मस्तिष्कमा जम्मा हुन्छ र समस्या निम्त्याउँछ।
सूजनले शरीरलाई कसरी असर गर्छ?
सूजन वास्तवमा हाम्रो शरीरमा एक प्रतिरक्षा संयन्त्र हो। कल्पना गर्नुहोस् यदि तपाईंले आफ्नो हात काट्नुभयो र त्यो रातो, सुन्निएको र तातो भयो भने, होइन र? त्यो सूजन हो। यो शरीरले कीटाणुहरूसँग लड्न र घाउ निको पार्न के गर्छ।
यद्यपि, यदि यो सूजन जारी रह्यो, अर्थात्, यदि यो पुरानो सूजनमा परिणत भयो भने, यो घरमा सुरक्षा गार्डले घरलाई निरन्तर बाधा पुर्याउने र घरलाई नै क्षति पुर्याउने जस्तै हो।
अल्जाइमर रोगमा यस्तो हुन्छ। मस्तिष्कमा हुने यो पुरानो सूजनले हामीले पहिले कुरा गरेका बिटा-एमाइलोइड प्लेकहरू र टाउ ट्याङ्गल्सलाई झनै खराब बनाउँछ। यसले मस्तिष्क कोषहरूलाई क्षति पुर्याउँछ।
यी परिस्थितिहरूलाई नियन्त्रण गर्न हामी के गर्न सक्छौं?
खुसीको कुरा के छ भने हामी जीवनशैलीमा परिवर्तन गरेर अक्सिडेटिभ तनाव र दीर्घकालीन सूजनलाई नियन्त्रण गर्न सक्छौं, जसको अर्थ अल्जाइमरको जोखिम कम गर्न हाम्रो आफ्नै हातमा धेरै शक्ति छ।
| के गर्ने | किन र कसरी गर्ने? |
|---|---|
| धूम्रपानबाट बच्नुहोस्। | चुरोट भनेको फ्री रेडिकलको भण्डार हो। धूम्रपान त्याग्नाले अल्जाइमरको जोखिमलाई प्रत्यक्ष रूपमा कम गर्न सकिन्छ। |
| रक्सी सीमित गर्नुहोस्। | अत्यधिक मदिरा सेवनले मस्तिष्कको उमेर बढाउँछ। मध्यम मदिरा सेवनलाई महिलाहरूको लागि प्रति दिन एक पेय (जस्तै, बियरको एक क्यान) र पुरुषहरूको लागि दुई पेय पदार्थको रूपमा परिभाषित गरिएको छ। |
| स्वस्थ आहार | फलफूल, तरकारीहरू (विशेष गरी पातदार सागसब्जीहरू), र एन्टिअक्सिडेन्टहरू (भिटामिन सी र ई) युक्त खानेकुराहरू खानुहोस्। साल्मन र जैतुनको तेल जस्ता तैलीय माछाले सूजन कम गर्छ। तारेको र प्रशोधित खानाहरूबाट बच्नुहोस्। |
| प्रोबायोटिक्स प्रयास गर्नुहोस्। | हाम्रो पेटमा पाइने राम्रो ब्याक्टेरिया मस्तिष्कको स्वास्थ्यको लागि पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छ। आफ्नो खानामा दही र गाईको दूध जस्ता चीजहरू समावेश गर्नुहोस्। |
| व्यायाम गर्नुहोस्। | हप्तामा ३-५ दिन २०-३० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्। छिटो हिँड्नु वा बगैंचामा काम गर्नु पनि राम्रो व्यायाम हो। आफूलाई धेरै परिश्रम नगर्नुहोस्, किनकि यसले फ्री रेडिकलको उत्पादन बढाउन सक्छ। |
| स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्। | मोटोपनले शरीरभरि सूजन निम्त्याउँछ। यसले मस्तिष्कलाई पनि असर गर्छ। |
| तनाव कम गर्नुहोस्। | तनाव सूजन र अक्सिडेटिभ तनावको प्रमुख कारण हो। योग, ध्यान, र गहिरो सास फेर्ने अभ्यास जस्ता कुराहरूले मद्दत गर्न सक्छन्। |
| पर्याप्त सुत्नुहोस्। | हामी सुत्दा मस्तिष्कले ती अनावश्यक बिटा-एमाइलोइड प्लाकहरू सफा गर्छ। हरेक दिन राम्रो निद्रा लिनु आवश्यक छ। |
घर लैजाने सन्देश
- अल्जाइमर भनेको उमेर बढ्दै जाँदा चीजहरू बिर्सनु मात्र होइन, यो मस्तिष्कमा हुने जटिल परिवर्तनहरूको श्रृंखलाको परिणाम हो।
- यस रोगका दुई मुख्य संदिग्ध कारणहरू अक्सिडेटिभ तनाव र दीर्घकालीन सूजन हुन्।
- तपाईंको जीवनशैली तपाईंको सबैभन्दा राम्रो रक्षक हो। स्वस्थ आहार खाने, व्यायाम गर्ने, धूम्रपान नगर्ने, तनाव व्यवस्थापन गर्ने र पर्याप्त निद्रा लिने गरेर तपाईं आफ्नो जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईं वा तपाईंको प्रियजनलाई स्मरणशक्ति समस्याको बारेमा कुनै चिन्ता छ भने, कृपया आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस् वा लज्जित नहुनुहोस्। चाँडै सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्