ओहो, के मेरो मांसपेशी मर्किएको थियो? यो के हो (मांसपेशीको तनाव) ठ्याक्कै पत्ता लगाऔं!

के तपाईंले कहिल्यै केहि उठाउँदा, दौडँदा वा खेल्दा अचानक आफ्नो मांसपेशीमा अनौठो पीडा महसुस गर्नुभएको छ? वा के तपाईं कहिल्यै बिहान उठ्दा घाँटी वा ढाड कडा भएर मन्द पीडा महसुस गर्नुभएको छ? प्रायः, यी अनुभवहरूले हामीलाई सोच्न बाध्य पार्छ, "ओहो, मैले मांसपेशी तानिसकेको छु।" त्यसैले आज, मांसपेशीमा तनाव के हो, यो कसरी हुन्छ, यो हुँदा के गर्ने, र यसलाई फेरि हुनबाट रोक्न के गर्ने भन्ने बारेमा तपाईंले बुझ्न सक्ने सरल तरिकाले कुरा गरौं।

यो मांसपेशीको तनाव के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो शरीरका मांसपेशीहरू रबर ब्यान्ड जस्तै हुन्। तिनीहरू तन्किन्छन् र खुम्चिन्छन्, जसले गर्दा हामी सार्न, दौडन, हाम फाल्न, तौल उठाउन र जे पनि गर्न सक्छौं। त्यसैले, यदि कुनै मांसपेशी अचानक यसको सीमाभन्दा बाहिर तन्कियो भने, वा यदि यसलाई अत्यधिक दबाब दिइयो भने, त्यो मांसपेशीमा भएका नाजुक फाइबरहरू क्षतिग्रस्त हुन्छन्। जसरी रबर ब्यान्ड धेरै तन्काइँदा, यो च्यातिन सक्छ र कहिलेकाहीं भाँचिन पनि सक्छ। त्यसलाई हामी मांसपेशीको तनाव भन्छौं।

यसले मांसपेशीलाई मात्र नभई टेन्डनलाई पनि क्षति पुर्‍याउन सक्छ, जुन मांसपेशीलाई हड्डीसँग जोड्ने बलियो तन्तु हो। प्रायः हामी ढाड, घाँटी, खुट्टा (विशेष गरी ह्यामस्ट्रिङ र बाछोको मांसपेशी ), र काँध जस्ता ठाउँहरूमा यस्ता चोटपटक देख्छौं।

कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंले लामो समयदेखि प्रयोग नगरेको रबर ब्यान्ड अचानक तान्नु भयो भने के हुन्छ? यो या त अलिकति तन्किन्छ, वा अलिकति च्यातिन्छ, वा यो पूर्ण रूपमा भाँचिन पनि सक्छ, हैन र? हाम्रा मासुका गोलाहरू यस्तै हुन्छन्।

यो मांसपेशी तनाव कसरी हुन्छ?

मांसपेशी चकचकाउनुका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। केही अचानक हुन्छन् भने केही समयसँगै विकसित हुने अवस्थाहरू हुन्।

अचानक हुने कारणहरू:

• गलत तरिकाले तौल उठाउनु: अचानक भारी चीज उठाउँदा, विशेष गरी आफ्नो आसनको बारेमा नसोचीकन, तपाईंको ढाड र खुट्टामा मांसपेशीमा तनाव हुन सक्छ।
• अचानक चाल, चिप्लनु वा लड्नु: खेल खेल्दा, दौडँदा वा उफ्रँदा अचानक चाल गर्दा यो हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ, यो अवस्था चिप्लिएर लड्दा पनि हुन सक्छ।
• अत्यधिक तन्काउनु: जब मासुको टुक्रालाई यसको क्षमताभन्दा बढी तन्काइन्छ।
• खेलकुदमा चोटपटक लाग्नु: दौडने, हाम फाल्ने वा छिटो बल फ्याँक्ने जस्ता गतिविधिहरूमा यो सामान्य हुन्छ।

क्रमिक कारणहरू:

• दोहोरिने चालहरू: केही कामहरूमा (जस्तै, कम्प्युटर कामदारहरूको घाँटी र काँध) वा खेलहरूमा (जस्तै, टेनिस खेलाडीहरूको कुहिना), मांसपेशीहरू अत्यधिक प्रयोगमा आउँछन् र बिस्तारै कमजोर हुन्छन् (तनाव)।एउटा हुन सक्छ।
• खराब आसन: लामो समयसम्म गलत तरिकाले बस्दा वा उभिँदा घाँटी र ढाडको मांसपेशीहरूमा अनावश्यक दबाब परेर यो अवस्था हुन सक्छ।
• व्यायाम गर्नुअघि वार्मअप नगर्ने: यदि तपाईंले व्यायाम गर्नुअघि वा भारी काम गर्नुअघि राम्ररी वार्मअप गर्नुभएन भने, तपाईंलाई मांसपेशीमा चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
• मांसपेशी थकान/अत्यधिक प्रयोग: मांसपेशीहरूलाई पर्याप्त आराम नदिई निरन्तर परिश्रम गर्नु यसको अर्को कारण हो।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं घण्टौंसम्म अफिसमा काम गर्नुहुन्छ, र अचानक उठ्दा ढाड दुख्छ र दुख्छ। वा, तपाईं सप्ताहन्तमा मात्र क्रिकेट खेल्न जानुहुन्छ, र अचानक राम्रो वार्म-अप नगरी छिटो दौडनुहुन्छ र तपाईंको तिघ्राको मांसपेशी खिच्नुहुन्छ। यी व्यावहारिक उदाहरणहरू हुन्।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

मांसपेशी तनावका लक्षणहरू के के हुन्?

यदि तपाईंलाई मांसपेशीमा तनाव छ भने, तपाईंले यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• अचानक दुखाइ: चोट लागेपछि तुरुन्तै तीव्र दुखाइ हुन सक्छ।
• कोमलता: प्रभावित क्षेत्र छुँदा वा थिच्दा पीडा महसुस हुन्छ ।
• सुन्निने: चोट लागेको ठाउँ सुन्निन सक्छ।
• चोटपटक: कहिलेकाहीँ, चोट लागेको ठाउँमा छालाको सतहमा रगत जम्न सक्छ, जसले गर्दा यो नीलो वा बैजनी देखिन सक्छ। यो तब हुन्छ जब साना रक्तनलीहरू क्षतिग्रस्त हुन्छन्।
• मांसपेशी कमजोरी: प्रभावित मांसपेशी प्रयोग गर्न गाह्रो हुन्छ र तपाईं कम ऊर्जावान महसुस गर्नुहुन्छ।
• मांसपेशी ऐंठन वा ऐंठन: कहिलेकाहीँ मांसपेशीहरू अचानक चर्किएको वा कसिएको जस्तो महसुस हुन सक्छ।
• प्रभावित क्षेत्र सार्न कठिनाई: प्रभावित हात वा खुट्टा सार्न वा प्रयोग गर्न गाह्रो हुन्छ।
• कहिलेकाहीँ तपाईंले "पप" वा "चिट" आवाज सुन्नुहुन्छ: चोट लाग्दा केही मानिसहरूले मेटस भित्रबाट पपिंग आवाज सुन्न सक्छन्। यो प्रायः गम्भीर चोटपटकको संकेत हुन सक्छ।

चोटपटकको गम्भीरता अनुसार लक्षणहरू फरक-फरक हुन सक्छन्। हल्का तनावले थोरै दुखाइ र सुन्निने समस्या हुन सक्छ। यो केही दिनमा निको हुन सक्छ। यद्यपि, यदि मांसपेशी फाइबरहरूको एक महत्त्वपूर्ण मात्रा च्यातिएको छ (मध्यम तनाव) वा पूर्ण रूपमा फुटेको छ (गम्भीर तनाव/चोट), दुखाइ र सुन्निने समस्या बढी गम्भीर हुनेछ, र यसलाई निको हुन धेरै समय लाग्नेछ।

यो मांसपेशीमा तनाव हो कि मर्किएको?

यो त्यस्तो कुरा हो जसको बारेमा धेरै मानिसहरू भ्रमित हुन्छन्। A (स्ट्रेन) र a (स्प्रेन) दुई फरक कुरा हुन्।

• मांसपेशीमा तनाव: यो मांसपेशी वा टेन्डनमा हुने चोट हो, जुन तन्तुका बलियो ब्यान्डहरू हुन् जसले मांसपेशीहरूलाई हड्डीसँग जोड्दछन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो मांसपेशीमा हुने चोट वा हड्डीमा यसको संलग्नता हो।

• मोच:यो लिगामेन्टमा क्षतिको कारणले हुन्छ। लिगामेन्टहरू बलियो, ब्यान्ड-जस्तो संरचना हुन् जसले दुई हड्डीहरूलाई जोडेर जोड्छ र जोर्नीलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले आफ्नो गोलीगाँठो घुमाउनुभयो भने, तपाईंलाई मोच हुनेछ। यसको अर्थ गोलीगाँठोको जोर्नीमा रहेका लिगामेन्टहरू क्षतिग्रस्त छन्।

यसलाई तपाईंको मांसपेशी रबर ब्यान्ड जस्तै सोच्नुहोस्, यसले तन्काउँछ र च्यात्छ। त्यो तन्काउनु हो। तर जोर्नी त्यो हो जहाँ दुई हड्डीहरू मिल्छन्। यदि ती दुई हड्डीहरूलाई एकसाथ राख्ने लिगामेन्टहरू क्षतिग्रस्त भएमा, त्यो मोच हो, वा जसलाई हामी मोच भन्छौं। के तपाईंले फरक बुझ्नुभयो?

मांसपेशीमा तनाव हुँदा हामीले के गर्नुपर्छ?

सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको सकेसम्म चाँडो उचित उपचार सुरु गर्नु हो। धेरैजसो समय, मांसपेशीमा हुने सानोतिनो तनावको उपचार घरमै गर्न सकिन्छ। हामी RICE विधि भनिने उपचार विधि अपनाउँछौं।

चामल उपचार विधि:

यो सम्झन सजिलो छ। R - आराम, I - बरफ, C - कम्प्रेसन, E - उचाइ।

१. R - आराम:

• सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको घाइते मांसपेशीलाई प्रशस्त आराम दिनु हो। यसको अर्थ, दुखेको ठाउँमा कुनै अतिरिक्त तौल नराख्नुहोस्, आफूलाई धेरै परिश्रम नगर्नुहोस्, र केही दिनसम्म मांसपेशीलाई सकेसम्म धेरै प्रयोग गर्ने गतिविधिहरूबाट टाढा रहनुहोस्।

२. म - बरफ:

• चोट लाग्ने बित्तिकै सुन्निने र दुखाइ कम गर्न बरफ धेरै उपयोगी हुन्छ , विशेष गरी पहिलो २४-४८ घण्टामा। यद्यपि, छालामा सिधै बरफ नलाग्नुहोस्, किनकि यसले छालालाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। प्लास्टिकको झोलामा केही बरफका टुक्राहरू राख्नुहोस्, यसलाई पातलो तौलियामा बेर्नुहोस्, र चोट लागेको ठाउँमा लगभग १५-२० मिनेटको लागि लगाउनुहोस्। तपाईं यो दिनमा तीन देखि चार पटक गर्न सक्नुहुन्छ।

३. C - सङ्कुचन:

• सुन्निने नियन्त्रण गर्न, तपाईंले घाइते क्षेत्रमा इलास्टिक ब्यान्डेजको साथ थोरै मात्रामा दबाब दिन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यसलाई यति कसिलो नबनाउनुहोस् कि यसले रक्त प्रवाहलाई काट्छ। यदि तपाईंलाई त्यस क्षेत्रमा सुन्न वा रङ्गिन महसुस हुन्छ भने, ब्यान्डेजलाई अलिकति खुकुलो पार्नुहोस्।

४. E - उचाइ:

• सम्भव भएसम्म, घाइते हात वा खुट्टालाई आफ्नो मुटुको स्तरभन्दा अलि माथि राख्नुहोस्। यसले सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्नेछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको खुट्टा दुख्छ भने, सुत्दा आफ्नो खुट्टा मुनि तकिया राख्नुहोस्।

यस RICE उपचारको अतिरिक्त, दुखाइ कम गर्न तपाईंले आफ्नो डाक्टरले तोकेको प्यारासिटामोल जस्तो दुखाइ निवारक औषधि पनि लिन सक्नुहुन्छ। कहिलेकाहीँ, तपाईंको डाक्टरले सुन्निने कम गर्ने औषधि (जस्तै आइबुप्रोफेन) पनि सिफारिस गर्न सक्छन्। यद्यपि, चिकित्सकीय सल्लाह बिना कुनै पनि औषधि प्रयोग गर्न जारी नराख्नुहोस्।

सुरुका केही दिनहरूमा दुखाइ र सुन्निने कम भएपछि, हल्का तन्काउने रबलियो बनाउने अभ्यासहरू बिस्तारै सुरु गर्न सकिन्छ। तर यी धेरै सावधानीपूर्वक गर्नुपर्छ, पीडा नहुने स्तरमा। अचानक पुरानो तरिकाले दौडने र उफ्रने अभ्यासमा फर्कनु हुँदैन।

हामीले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

धेरैजसो मांसपेशीको तनाव घरमै उपचार गर्न सकिन्छ, तर कहिलेकाहीँ चिकित्सा सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यदि:

• यदि अत्यधिक दुखाइ छ र घरेलु उपचारले पनि दुखाइ कम गर्दैन भने।
• चोट लाग्दा यदि तपाईंले "पप" वा "स्न्याप" आवाज सुन्नुभयो भने, यो टेन्डनको पूर्ण रूपमा फुटेको संकेत हुन सक्छ।
• यदि तपाईं आफ्नो घाइते खुट्टामा आफ्नो वजन राखेर उभिन सक्नुहुन्न, वा यदि तपाईं आफ्नो हात पनि चलाउन सक्नुहुन्न भने।
• यदि त्यहाँ उल्लेखनीय सुन्निने वा चोट लागेको छ भने।
• यदि तपाईंलाई चोट लागेको ठाउँमा सुन्न वा झनझन महसुस भयो भने।
• यदि घाउ केही दिनमा निको भएको छैन र दुखाइ बढ्दै गइरहेको छ भने।
• यदि घाउ तातो छ, रातो छ, वा ज्वरो जस्ता लक्षणहरू छन् भने (यी संक्रमणका लक्षणहरू हुन सक्छन्)।
• यदि तपाईंलाई चोटपटकको गम्भीरताको बारेमा कुनै शंका छ, वा के गर्ने भन्ने कुरामा अनिश्चित हुनुहुन्छ भने।

याद राख्नुहोस्, कहिलेकाहीँ सानो कुरा जस्तो लाग्ने कुरा गम्भीर अवस्था हुन सक्छ। त्यसैले यदि शंका छ भने, डाक्टरलाई भेट्नु सधैं उत्तम र सुरक्षित हुन्छ।

मांसपेशीको तनावबाट आफूलाई कसरी बचाउने?

"उपचार गर्नु भन्दा रोकथाम राम्रो हो।" अर्थात्, रोग लागेपछि उपचार गर्नु भन्दा रोग लाग्नु अघि नै रोक्नु राम्रो हो। त्यसैले, मांसपेशी दुखाइबाट आफूलाई बचाउन हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्:

• कुनै पनि व्यायाम वा भारी उठाउनु अघि वार्म-अप गर्नुहोस्: ५-१० मिनेट हल्का कार्डियो र गतिशील स्ट्रेचहरू (चलाएर गरिने स्ट्रेचहरू) गर्नाले मांसपेशीहरूलाई कार्यको लागि तयार पार्छ र चोटपटकको जोखिम कम गर्छ।
• व्यायाम पछि कूल-डाउन र स्ट्रेचिङ: व्यायाम पछि केही मिनेट हल्का स्ट्रेचिङ गर्नाले मांसपेशीहरू निको हुन मद्दत गर्छ।
• आफ्नो मांसपेशी बलियो बनाउनुहोस्: बलियो मांसपेशीहरूले बढी तनाव सहन सक्छन्, त्यसैले तिनीहरू घाइते हुने सम्भावना कम हुन्छ। आफ्नो उमेर र स्वास्थ्यको लागि उपयुक्त व्यायाम गर्नुहोस्।
• आफ्नो गतिविधिको स्तर बिस्तारै बढाउनुहोस्: एकैचोटि धेरै तौल नउठानुहोस् वा लामो दौडको लागि नजानुहोस्। तपाईंको शरीरलाई बिस्तारै यसको अभ्यस्त हुन दिनुहोस्।
• गह्रौं वस्तु उठाउँदा उचित आसन अपनाउनुहोस्: भुइँबाट गह्रौं वस्तु उठाउँदा, आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्, घुँडा मोड्नुहोस् र खुट्टाले उठाउनुहोस्। ढाड नझुकाएर उठाउनु हुँदैन।
• उपयुक्त जुत्ता लगाउनुहोस्:तपाईंको गतिविधिको लागि उपयुक्त र राम्रो समर्थन भएको जुत्ता लगाउनुहोस्, विशेष गरी खेल खेल्दा वा व्यायाम गर्दा।
• आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: यदि तपाईं थकित वा दुखेको महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफूलाई धेरै बल नदिनुहोस् वा धेरै व्यायाम नगर्नुहोस्। विश्राम लिनुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
• पर्याप्त पानी पिउनुहोस् र सन्तुलित आहार खानुहोस्: यो समग्र स्वास्थ्यका साथै मासुका डल्लाहरूको स्वास्थ्यको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ।

अन्त्यमा, सम्झनुपर्ने केही कुराहरू

ठीक छ, त्यसैले म आशा गर्छु कि अब तपाईंले मांसपेशीको तनाव के हो, यसको कारण, लक्षण, उपचार र रोकथामको बारेमा राम्रोसँग बुझिसक्नुभएको छ।

• मांसपेशीमा तनाव हुनु सामान्य हो, तर यो पीडादायी पनि हुन सक्छ।
• धेरैजसो अवस्थामा, यी RICE जस्ता साधारण घरेलु उपचारहरूले निको पार्न सकिन्छ।
• यद्यपि, नबिर्सनुहोस् कि यदि तपाईंसँग केही लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले निश्चित रूपमा चिकित्सा सल्लाह लिनुपर्छ ।
• सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यस प्रकारका चोटपटकबाट बचाउन सक्ने तरिकाहरू पालना गर्नु हो।

आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्, सावधान रहनुहोस्। त्यसपछि तपाईं यी धेरै खतराहरू कम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। स्वस्थ रहनुहोस्!