के तपाईं पनि बोझ, दबाब वा तनावमा हुनुहुन्छ? यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ ठूलो बोझ, दबाब, वा हामी सबैले यसलाई 'तनाव' भन्छौं, महसुस हुन्छ? वास्तवमा त्यस्तो महसुस हुनु धेरै सामान्य हो। तपाईं मात्र होइन, साना केटाकेटी, युवा, वयस्क, हामी सबैले हाम्रो जीवनमा एक वा अर्को समयमा यो मानसिक तनाव महसुस गर्छौं। तर त्यहाँ केहि धेरै महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंलाई थाहा नहुन सक्छ। त्यो हो, यो मानसिक तनाव, वा तनाव, सधैं खराब हुँदैन, हाम्रो लागि हानिकारक हुन्छ। के यो अचम्मको छैन? कहिलेकाहीँ यो तनाव नै हामीलाई मद्दत गर्ने चीज हो।

तनावबाट आफूलाई कसरी जोगाउन सक्नुहुन्छ?

के तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ कि यो तनावले तपाईंलाई पनि बचाउन सक्छ? हो, यो सत्य हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको दिमागले कुनै खतरा वा जोखिम महसुस गर्ने बित्तिकै, यसले तुरुन्तै तपाईंको शरीर र दिमागलाई 'सतर्कता' पठाउँछ, तयारीको लागि संकेत। यसलाई हामी मानसिक दबाब वा तनाव भन्छौं।

कल्पना गर्नुहोस्। तपाईं सडक पार गर्दै हुनुहुन्छ। अचानक, तपाईंले मोडमा छिटो गतिमा एउटा कार आउँदै गरेको देख्नुहुन्छ। त्यतिबेला तपाईंको शरीरमा तनाव हार्मोनहरू सक्रिय हुन्छन्। यी हार्मोनहरूले तपाईंलाई त्यो खतरनाक क्षणमा छिटो प्रतिक्रिया दिन मद्दत गर्छन्। यी तनाव हार्मोनहरूले तपाईंलाई अतिरिक्त ऊर्जा, राम्रो ध्यान, ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमता र गति दिन्छन्। तपाईंको आँखा फराकिलो हुन्छ, जसले गर्दा तपाईं आफ्नो वरपरको वातावरण राम्रोसँग हेर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको दिमाग बढी सतर्क र तीखो हुन्छ। तपाईंको पूर्ण ध्यान नजिकैको खतरामा केन्द्रित हुन्छ। तपाईंको मुटु छिटो धड्किन्छ किनभने तपाईंले आफ्नो मांसपेशीहरूमा बढी अक्सिजन पठाउनु पर्छ। तपाईंको श्वासप्रश्वासको गति पनि बढ्छ। यो सबै तपाईंको शरीरले तपाईंलाई दिने 'तनाव सतर्कता' को कारणले हुन्छ। यसरी तपाईं त्यो तीव्र गतिमा रहेको कारबाट भाग्नुहुन्छ, भाग्नुहुन्छ र सुरक्षित ठाउँमा पुग्नुहुन्छ। यति नै पर्याप्त छ, हैन र?

एकपटक तपाईं सुरक्षित ठाउँमा पुगेपछि, तपाईंको दिमागले 'तनाव सतर्कता' बन्द गर्छ। तपाईंको शरीरले ती '(तनाव हर्मोनहरू)' उत्पादन गर्न पनि बन्द गर्छ। जब यी हर्मोनहरू प्रवाहित हुन बन्द हुन्छन्, तपाईंको शरीर र दिमाग सामान्य, तनावमुक्त अवस्थामा फर्कन्छ। तपाईं शान्त हुनुहोस्। त्यसपछि तपाईं दुवैतिर हेर्नुहुन्छ र ध्यानपूर्वक सडक पार गर्नुहुन्छ।

तपाईंको शरीरमा यो तत्काल तयारी प्रतिक्रियाको अर्को नाम 'लडाई-उडान-वा-स्थिर प्रतिक्रिया' हो। यो किनभने तनावले तपाईंलाई समस्याको सामना गर्न (लडाईं गर्न), यसबाट भाग्न (उडान) वा यदि तपाईं यसको बारेमा केही गर्न सक्नुहुन्न भने स्थिर हुन तयार गर्दछ। यो एक प्राकृतिक प्रतिरक्षा संयन्त्र हो जसले हामीलाई बाँच्न मद्दत गर्दछ।

तनावले तपाईंलाई ठूलो, महत्त्वपूर्ण घटनाको सामना गर्न कसरी मद्दत गर्न सक्छ?

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले स्कूलको खेलकुद प्रतियोगितामा भाग लिनु पर्छ, वा तपाईं कुनै टोलीमा हुनु पर्छ, सायद तपाईंले स्टेजमा गीत गाउनु पर्छ, नृत्य गर्नु पर्छ, वा कक्षाको अगाडि भाषण दिनु पर्छ। यी कुराहरू पुलबाट हाम फाल्नु जस्तै जीवन-धम्कीपूर्ण छैनन्। तर यस्ता समयहरूले हामीलाई धेरै दबाब, धेरै 'तनाव' ल्याउन सक्छ। तपाईंले पनि त्यस्तै महसुस गर्नुभएको हुनुपर्छ, हैन र?

यस्तो समयमा, माथि उल्लेखित "तनाव हर्मोन" को कारणले तपाईंको मुटुको धड्कन बढ्न सक्छ। तपाईंलाई आफ्नो हात र खुट्टा काँप्न थालेको जस्तो महसुस हुन सक्छ। तपाईंलाई आफ्नो पेटमा पुतलीहरू उडिरहेको जस्तो वा केही अनौठो महसुस हुन सक्छ। हामी कहिलेकाहीं यसलाई 'पेट दुख्ने' भन्छौं। तर यी शारीरिक लक्षणहरू महसुस भएको कारणले गर्दा तपाईं डराउनु वा आफूले गरिरहेको काम रोक्नु पर्दैन।

यी शारीरिक परिवर्तनहरूलाई 'ऊर्जा बढाउने' रूपमा हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो तपाईंको लागि संकेत हो, 'ठीक छ, अब तयार हुनुहोस्, ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, काममा लाग्नुहोस्।'

दौडिन सुरु गर्नुअघि यसलाई 'तयार... सेट... जानुहोस्!' भन्नु जस्तै सोच्नुहोस्। तपाईंको शरीरले तपाईंलाई यही भनिरहेको छ।

यदि तपाईंलाई महसुस भइरहेको दबाब, वा तनाव, धेरै बढी छ जस्तो लाग्छ भने, यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• ढिलो र गहिरो सास लिनुहोस्।
• त्यसपछि पूर्ण रूपमा श्वास छोड्नुहोस्।
• आफैलाई भन्नुहोस्, "म यो गर्न सक्छु!"
• आफ्ना केही डरहरूलाई एकातिर राख्नुहोस् र आफ्नो साहस जम्मा गर्नुहोस्।
• कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं दृढतापूर्वक उभिरहनुभएको छ, तपाईंको खुट्टा जमिनमा दृढतापूर्वक अडिएको छ।
• अर्को ढिलो, गहिरो सास लिनुहोस् र छोड्नुहोस्।
• त्यसपछि, आफ्नो क्षमताले भ्याएसम्म त्यो चुनौतीको सामना गर्नुहोस्।

चुनौतीहरूको सामना गर्न थाल्दा, तपाईंले आफ्नो तनावको स्तर बिस्तारै कम हुँदै गएको पाउनुहुनेछ। यद्यपि यस्ता ठूला चुनौतीहरूको सामना गर्नु सुरुमा तनावपूर्ण हुन सक्छ, तर जब तपाईं तिनीहरूसँग अभ्यस्त हुनुहुनेछ, तपाईं तिनीहरूसँग व्यवहार गर्न अझ कुशल हुनुहुनेछ। प्रत्येक पटक, तपाईंको तनावको स्तर घट्छ र तपाईंको आत्मविश्वास बढ्छ।

कसरी तनावले तपाईंलाई राम्रो तयारी गर्न मद्दत गर्छ

मानौं तपाईंको केही दिनमा कुनै महत्त्वपूर्ण परीक्षा, परीक्षा, वा कुनै ठूलो कार्यक्रम आउँदैछ। त्यस्तो समयमा थोरै दबाब र तनाव महसुस हुनु सामान्य हो। वास्तवमा, यो राम्रो कुरा हुन सक्छ। तपाईंलाई कसरी थाहा छ?

यो सानो तनावले तपाईंलाई सम्झाउँछ, 'ठीक छ, अब मलाई पढ्नु पर्छ, मलाई यसको लागि तयारी गर्नु पर्छ, मलाई अभ्यास गर्नु पर्छ।' यसको बारेमा सोच्नुहोस्, यदि तपाईंलाई कुनै चिन्ता थिएन भने, के तपाईं यति कडा अध्ययन गर्नुहुन्थ्यो? के तपाईं अभ्यास गर्नुहुन्थ्यो? सायद होइन, हैन? त्यसैले यो सानो तनाव तपाईंको लागि सानो धक्का जस्तै हो। जब तपाईं राम्रोसँग तयार हुनुहुन्छ, ठूलो दिन आउँदा तपाईंले महसुस गर्ने तनाव धेरै कम हुन्छ। तपाईं धेरै शान्ति, निश्चितताको भावना, 'म यसको लागि तयार छु' भन्ने भावना महसुस गर्नुहुन्छ।

तर यहाँ पनि हामीले बुझ्नुपर्ने कुरा के छ भने। त्यो हो, यदि यो तनाव, वा दबाब, धेरै भयो भने के हुन्छ। यदि तपाईंले परीक्षाको बारेमा सोच्दा पनि धेरै दबाब, डर, वा चिन्ता महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो तपाईंको लागि हानिकारक छ। यस्तो अत्यधिक तनावले तपाईंलाई यसको लागि तयारी गर्नबाट बच्न पनि सक्छ। तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ, 'ओह, म यो गर्न सक्दिन, यो धेरै गाह्रो छ,' र अध्ययन र अभ्यास गर्न बन्द गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं आफ्नो उत्कृष्ट प्रदर्शन गर्न सक्षम हुनुहुने छैन।

यदि तपाईंलाई निरन्तर डर लाग्छ, चिन्तित महसुस हुन्छ, वा आउँदै गरेको कुराको बारेमा सोच्दै तपाईंको पेटमा पुतलीहरू आउँछन् भने,यसबारे तपाईंले विश्वास गर्ने वयस्कसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्। यो तपाईंको आमा, बुबा, शिक्षक, वा तपाईंले विश्वास गर्ने अर्को वयस्क हुन सक्छ। तिनीहरूले तपाईंलाई यो तनाव कम गर्ने तरिकाहरू सिकाउन सक्छन्। त्यसपछि तपाईं परीक्षा, परीक्षा र जीवनमा आउने कुनै पनि ठूला चुनौतीहरूको सामना गर्न सजिलै सक्षम हुनुहुनेछ।

हामीले कस्ता प्रकारका तनावहरूप्रति सतर्क हुनुपर्छ र ध्यान दिनुपर्छ?

हामी त्यस्ता तनावका प्रकारहरूको बारेमा कुरा गर्दैछौं जुन कुनै न कुनै रूपमा हाम्रो लागि फाइदाजनक हुन सक्छ, वा केही समय पछि कम हुनेछ। तर केही प्रकारका तनावहरू छन् जसले दीर्घकालीन समस्याहरू निम्त्याउँछन् जुन हामीलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ। यस प्रकारको तनावको बारेमा हामी धेरै सावधान रहनु आवश्यक छ।

उदाहरणका लागि, केही मानिसहरू स्कूल वा अन्यत्र धम्की दिइन्छ। अरूहरू गम्भीर रोग, चोटपटक वा गम्भीर दुर्घटनाबाट प्रभावित हुन सक्छन् जसको दीर्घकालीन प्रभाव हुन्छ। केही बच्चाहरूका आमाबाबु अलग्गिएका हुन सक्छन् वा घरमा निरन्तर बहस र द्वन्द्वहरू हुन सक्छन्। प्रियजनको मृत्यु, अचानक आघात, वा कुनै प्रकारको दुर्व्यवहारले पनि अत्यधिक, दीर्घकालीन तनाव निम्त्याउन सक्छ। केही मानिसहरूले आफ्नो वातावरणमा असुरक्षित महसुस गर्न सक्छन्, वा कसैले पनि तिनीहरूलाई स्वीकार गर्दैनन्। तिनीहरू आफ्नो परिवार, समाज वा मिडियामा हिंसाबाट पनि तनावग्रस्त हुन सक्छन्।

यी कारणहरूले गर्दा हुने तनाव परीक्षा वा प्रतिस्पर्धा पछि कम हुने तनाव जत्तिकै छिटो हट्दैन। यहाँ के हुन्छ भने तपाईंको शरीरले ती "(तनाव हर्मोनहरू)" स्राव गर्न जारी राख्छ, कम स्तरमा पनि। समस्या रहिरहने हुनाले, तपाईं दिनको धेरैजसो समय तनावग्रस्त र निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको लागि शारीरिक र मानसिक दुवै रूपमा धेरै थकाइलाग्दो छ।

सम्झनुहोस्, यस प्रकारको दीर्घकालीन तनावलाई आफैंले सामना गर्न तपाईंलाई गाह्रो हुन सक्छ। यो तपाईंको गल्ती होइन।

यस प्रकारको तनावबाट छुटकारा पाउनको लागि, तपाईंलाई निश्चित रूपमा सहयोग चाहिन्छ। साथै, यो तनाव निम्त्याउने समस्या समाधान गर्न तपाईंलाई मद्दत चाहिन्छ।

यदि तपाईं यस प्रकारको निरन्तर, असहनीय तनावको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंले विश्वास गर्ने र कुरा गर्न सहज महसुस गर्ने वयस्कसँग यसबारे कुरा गर्नु हो। यो तपाईंको तनावबाट राहत पाउन र यसले निम्त्याउने समस्याको लागि मद्दत प्राप्त गर्ने पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कदम हो।

यस कथाबाट हामीले घरमा ल्याउन चाहेको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो? (घरमा सन्देश पठाउनुहोस्)

ठीक छ, मलाई लाग्छ अब तपाईंलाई हामीले यति लामो समयदेखि के कुरा गर्दै आएका छौं, 'तनाव' भन्ने कुराको राम्रो ज्ञान भयो होला। यस कथाबाट हामीले सम्झनुपर्ने केही महत्त्वपूर्ण कुराहरू छन्:

• तनाव सामान्य हो: हामी सबैले हाम्रो जीवनमा फरक-फरक समयमा तनाव महसुस गर्छौं। यसको बारेमा नराम्रो नसोच्नुहोस्।
• सबै तनाव खराब हुँदैनन्: कहिलेकाहीँ तनावले हामीलाई खतराहरूबाट बच्न, ठूला चुनौतीहरूको सामना गर्न र राम्रोसँग तयार पार्न मद्दत गर्छ। यो हाम्रो शरीरमा 'सतर्कता प्रणाली' जस्तै हो।
• मात्रा महत्त्वपूर्ण छ: थोरै तनाव फाइदाजनक भए पनि, धेरै तनाव, विशेष गरी दीर्घकालीन तनाव, हाम्रो शरीर र दिमागको लागि हानिकारक छ।
• दीर्घकालीन तनावको बारेमा सचेत रहनुहोस्: यदि तपाईं कुनै समस्या (जस्तै धम्की, पारिवारिक समस्या, रोग) को कारणले निरन्तर तनावग्रस्त महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।
• मद्दत माग्न नडराउनुहोस्: यदि तपाईं तनावले ग्रस्त महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक्लै दुःख भोग्नु हुँदैन। तपाईंले विश्वास गर्ने वयस्क (अभिभावक, शिक्षक, वा विश्वसनीय वयस्क) सँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। आवश्यक परेमा, तपाईं चिकित्सा सल्लाह वा परामर्श पनि लिन सक्नुहुन्छ। सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।

त्यसैले, तनाव हाम्रो जीवनको एक हिस्सा हो। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यसलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सिक्नु र आवश्यक पर्दा मद्दत माग्नु हो। तपाईंको दिन शुभ रहोस्!

` मानसिक तनाव, तनाव, तनाव, बालबालिकाको मानसिक स्वास्थ्य, तनाव व्यवस्थापन, तनाव हार्मोन, लडाई-उडान-स्थिरता