के यो तपाईंको हिचकीको कारण हो? डायफ्रामको बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिल्यै हिचकी लागेको छ? ती असह्य, कहिलेकाहीं हाँस्ने हिचकीहरू? चिन्ता नगर्नुहोस्, तिनीहरू सामान्य हुन्। धेरैजसो समय, यो तपाईंको शरीरको एक आश्चर्यजनक, तर प्रायः बेवास्ता गरिएको भागको कारणले हुन्छ। आज, हामी हाम्रो शरीर भित्र लुकेको एक नायकको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं जुन हाम्रो हिचकी र सास फेर्न सक्ने क्षमता दुवैको लागि आवश्यक छ। त्यो डायफ्राम , वा डायफ्राम हो।

डायफ्राम के हो? यो कहाँ अवस्थित छ?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, डायफ्राम एउटा बलियो, फ्ल्याप जस्तो मांसपेशी हो जसले हाम्रो छातीको गुहा (जसलाई हामी थोरासिक गुहा भन्छौं) लाई हाम्रो पेटको गुहा (जसलाई हामी पेटको गुहा भन्छौं) बाट अलग गर्छ। यसलाई तपाईंको छाती र पेटको बीचमा रहेको पातलो, गुम्बज आकारको मांसपेशीको टुक्राको रूपमा सोच्नुहोस्। यो तपाईंको फोक्सोको ठीक तल, तपाईंको कलेजो र पेट जस्ता पेटका अंगहरू माथि अवस्थित छ। यो एक धेरै विशेष मांसपेशी हो, किनकि यो बिना, हामी सास फेर्न सक्दैनौं।

डायफ्रामको मुख्य काम श्वासप्रश्वास हो।

अब हेर्नुहोस् त यो डायफ्राम कति महत्त्वपूर्ण छ। हाम्रो मुख्य काम, अर्थात् सास फेर्नु , अपरिहार्य छ। सिरिन्जको बारेमा सोच्नुहोस्। जसरी हामीले सिरिन्जको पछाडि तान्दा औषधि भित्र आउँछ, त्यसरी नै डायफ्राम तल सर्दा हावा फोक्सोमा आउँछ।

सास फेर्नु

जब तपाईं सास लिनुहुन्छ, डायाफ्राम भनिने यो मांसपेशी खुम्चिन्छ । यसले आफ्नो माथिल्लो वक्र गुमाउँछ र बाहिर समतल हुन्छ, वा बरु, तल जान्छ। यसले छातीको गुहा भित्रको ठाउँ बढाउँछ। यसले फोक्सोलाई विस्तार गर्न अनुमति दिन्छ, र फोक्सो भित्रको दबाब कम हुन्छ, जसले गर्दा बाहिरबाट हावा नाकबाट फोक्सोमा प्रवाहित हुन्छ। के यो प्रक्रिया अद्भुत छैन र?

श्वास छोड्ने

जब तपाईं श्वास छोड्नुहुन्छ, उल्टो हुन्छ। डायाफ्राम मांसपेशी आराम गर्छ र आराम गर्छ । त्यसपछि यो फेरि माथि उठ्छ र आफ्नो घुमाउरो आकारमा फर्कन्छ। यसले छातीको गुहामा ठाउँ घटाउँछ, फोक्सोलाई संकुचित गर्छ, र फोक्सो भित्रको दबाब बढाउँछ, जसले गर्दा हावा (प्रायः कार्बन डाइअक्साइड ) बाहिर निस्कन्छ। यो धेरैजसो समय स्वाभाविक रूपमा हुन्छ, हामीले धेरै प्रयास गर्नुपर्दैन।

हिचकी कसरी लाग्छ? डायाफ्राम र हिचकी बीचको सम्बन्ध

ठिक छ, अब फेरि हिचकीतिर लागौं। यी हिचकी के हुन्? यो डायफ्रामको कारणले किन हुन्छ?

हिचकी भनेको डायफ्रामको अचानक, अनियन्त्रित संकुचन हो, जस्तै ऐंठन।त्यस्तै केही। यो अचानक मांसपेशी खुम्चिए जस्तै हो। जब डायाफ्राम अचानक खुम्चिन्छ र तल झर्छ, हावा फोक्सोमा पुग्छ। त्यही समयमा, हाम्रो भोकल कर्डहरू (हामी यसलाई एपिग्लोटिस भन्छौं) माथिको सानो फ्ल्याप अचानक बन्द हुन्छ। त्यतिबेला त्यो 'हिचकी' आवाज निस्कन्छ। यसलाई ढोका अचानक बन्द हुँदा निस्कने आवाज जस्तै सोच्नुहोस्।

हिचकी निम्त्याउन सक्ने कुराहरू:

यहाँ केही चीजहरू छन् जसले हिचकी निम्त्याउन सक्छ:

• छिटो खाना खाने, एकैचोटि धेरै खाने।
• फिजी पेय पदार्थ पिउने।
• अचानक तातो वा चिसो केहि खानु/पिउनु।
• कहिलेकाहीँ यो तपाईं ठूलो स्वरले हाँस्दा वा तपाईं रिसाएको बेला हुन सक्छ।
• धुम्रपान र मदिरा सेवन गर्ने मानिसहरूलाई पनि हिचकी लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
• यो केही औषधिहरूको कारणले पनि हुन सक्छ।

के तपाईंलाई हिचकीदेखि डराउनु पर्छ?

हिचकी सामान्यतया केही मिनेटमा, कहिलेकाहीँ केही घण्टामा हराउँछ। चिन्ता लिनु पर्दैन। यद्यपि, यदि हिचकी दुई दिन (४८ घण्टा) भन्दा बढी समयसम्म रह्यो भने, वा यदि तिनीहरू बारम्बार र गम्भीर रूपमा हुन्छन् भने, यो अर्को चिकित्सा अवस्थाको संकेत हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा, चिकित्सा सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

के डायफ्रामले सास फेर्ने बाहेक अन्य कार्यहरू गर्दछ?

सास फेर्नु डायफ्रामको मुख्य कार्य हो। तर यो मांसपेशीले हामीलाई अन्य तरिकाले मद्दत गर्छ। यो तपाईंले सोचेभन्दा धेरै बढी हो!

• खोक्दा र हाच्छिउँ गर्दा : जब हामी खोक्छौं वा हाच्छिउँ गर्छौं, डायफ्राम अचानक संकुचित हुन्छ, जसले फोक्सोबाट हावा बाहिर निकाल्न मद्दत गर्छ। यसले श्वासप्रश्वास नलीबाट अनावश्यक पदार्थ र कीटाणुहरूलाई बाहिर निकाल्छ।
• बान्ता र दिसा: जब हामी बान्ता गर्छौं वा दिसा गर्छौं, डायफ्रामले पेटमा दबाब बढाउन पनि मद्दत गर्छ। त्यसैले यी चीजहरू सजिलै बाहिर निस्कन्छन्।
• बोल्ने र गाउने: हामीले बोल्ने र गाउने क्रममा हाम्रो श्वासप्रश्वास नियन्त्रण गर्न डायफ्राम महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यसको लागि यो मांसपेशीलाई पनि बल चाहिन्छ।
• कोर स्थिरता: यसले अप्रत्यक्ष रूपमा हाम्रो मेरुदण्डलाई सीधा राख्न र हाम्रो कोरलाई बलियो राख्न मद्दत गर्छ।
• अन्ननली र डायफ्राम: हाम्रो घाँटीबाट पेटमा खाना पुर्‍याउने नली, अन्ननली , डायफ्राम मार्फत हाम्रो पेटमा जोडिन्छ। डायफ्राममा एउटा विशेष प्वाल हुन्छ जसलाई हाइअटस भनिन्छ। कहिलेकाहीँ, पेटको केही भाग यस प्वालबाट बाहिर निस्कन सक्छ। हामी यसलाई हाइअटल हर्निया भन्छौं।

डायफ्राममा हुन सक्ने अन्य समस्याहरू

हिचकी बाहेक, डायफ्रामसँग सम्बन्धित अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू पनि हुन सक्छन्। यी बारे थोरै जान्न पनि राम्रो हुन्छ।

• डायफ्राम्याटिक पक्षाघात: यदि डायफ्रामलाई नियन्त्रण गर्ने स्नायु, फ्रेनिक स्नायु , क्षतिग्रस्त भयो भने, डायफ्रामले राम्रोसँग काम नगर्न सक्छ। एक वा दुवै पक्ष पक्षाघात हुन सक्छ। यसले सास फेर्न गाह्रो हुने , थकान र छाती दुख्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ।
• हाइटल हर्निया: मैले पहिले भनेझैं, पेटको एक भाग डायाफ्रामको प्वालबाट छातीमा धकेल्छ। यसले छाती दुख्न सक्छ ( जस्तै मुटु पोल्ने ), गाँठोमा अड्किएको जस्तो महसुस हुन सक्छ र खाना माथि आउन सक्छ।
• डायफ्राम्याटिक फ्लटर / मायोक्लोनस: यो एक यस्तो अवस्था हो जसमा डायफ्राम छिटो र अनियमित रूपमा धड्किन्छ। यसले सास फेर्न गाह्रो हुने र छाती दुख्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ। यो एक दुर्लभ अवस्था हो।
• रेफर गरिएको दुखाइ: कहिलेकाहीँ काँधको दुखाइ डायाफ्रामको समस्याको कारणले हुन सक्छ। डायाफ्राम र काँधका नसाहरू एउटै ठाउँबाट सुरु हुने भएकाले, मस्तिष्कले दुखाइ कहाँबाट आउँदैछ भनेर पत्ता लगाउन सक्दैन।

हाम्रो डायफ्रामलाई कसरी स्वस्थ राख्ने? डायफ्राम्याटिक श्वासप्रश्वास भनेको के हो?

हाम्रो यो महत्त्वपूर्ण मांसपेशीलाई स्वस्थ राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसो गर्ने एउटा उत्तम तरिका भनेको डायफ्राम्याटिक श्वासप्रश्वास अभ्यास गर्नु हो, जसलाई 'बेली ब्रेथिङ ' पनि भनिन्छ।

डायाफ्राम्याटिक श्वासप्रश्वासका फाइदाहरू:

• तनाव कम गर्छ र दिमागलाई आराम दिन्छ।
• शरीरलाई बढी अक्सिजन सोस्न मद्दत गर्छ।
• यसले रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• श्वासप्रश्वास रोगहरू (जस्तै दम, COPD) भएका मानिसहरूलाई सास फेर्न सजिलो बनाउन मद्दत गर्छ।
• सम्पूर्ण श्वासप्रश्वास प्रणालीको दक्षता बढाउँछ।

यो कसरी गर्ने? (सरल विधि):

१. कुर्सीमा आरामसँग बस्नुहोस् वा ओछ्यानमा सुत्नुहोस्। आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्।

२. एउटा हात आफ्नो छातीमा र अर्को हात पेटमा राख्नुहोस् (अझ स्पष्ट रूपमा भन्नुपर्दा, आफ्नो करङको पिंजडाभन्दा अलि माथि, जहाँ डायाफ्राम छ)।

३. नाकबाट बिस्तारै सास लिनुहोस्। सास फेर्दा, आफ्नो छातीलाई सकेसम्म स्थिर राख्ने प्रयास गर्नुहोस्, र यसरी सास लिनुहोस् कि तपाईंको पेटमा रहेको हात मात्र अगाडि आओस् (तपाईंको पेट फुलाउँछ)। यसको अर्थ तपाईंले आफ्नो डायाफ्रामलाई तल धकेल्दै हुनुहुन्छ र आफ्नो पेटलाई हावाले भर्दै हुनुहुन्छ। चारको मानसिक गणनाको लागि सास लिनुहोस्।

४. केही समयको लागि आफ्नो सास रोक्नुहोस् (सम्भव भएमा १-२ सेकेन्ड)।

५. त्यसपछि बिस्तारै मुखबाट श्वास छोड्नुहोस् (ओठलाई तुरहीले जस्तै बजाउँदै)। तपाईंले आफ्नो पेट भित्र पसेको महसुस गर्नुपर्छ। छ वा आठ मानसिक रूपमा गन्न बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस्।

६. यो दिनको लगभग ५-१० मिनेट, दिनको दुई वा तीन पटक गर्नु धेरै राम्रो हुन्छ।

"सुरुमा यो अलि गाह्रो लाग्न सक्छ, तर एकपटक बानी परेपछि, यो धेरै सजिलो हुन्छ। के तपाईंले कहिल्यै बच्चालाई सास फेर्दै गरेको देख्नुभएको छ? तिनीहरूले आफ्नो पेटबाट सास फेर्छन्। यो यस्तै हो।"

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

साधारण हिचकिचाहटको लागि डाक्टरकहाँ हतार गर्नु आवश्यक छैन। यद्यपि, यस्ता अवस्थाहरूमा चिकित्सा सल्लाह लिनु बुद्धिमानी हुन्छ:

• यदि हिचकी दुई दिन ("४८ घण्टा") भन्दा बढी समयसम्म रह्यो भने, वा यदि तिनीहरू बारम्बार र गम्भीर छन् भने।
• यदि हिचकीसँगै सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, छाती दुख्छ वा भारीपन हुन्छ भने।
• यदि तपाईंलाई खाना निल्न गाह्रो हुँदै हिचकी लाग्छ भने।
• यदि तपाईंलाई बिना कारण सास फेर्न गाह्रो भइरहेको छ, वा केही बेर हिँडेपछि पनि थकान महसुस भइरहेको छ भने (यो डायफ्राममा कमजोरीको कारणले हुन सक्छ)।
• यदि तपाईंलाई बारम्बार पेट पोल्ने समस्या हुन्छ र खाना आउँदै गरेको जस्तो लाग्छ भने (यो हाइटल हर्नियाको लक्षण हुन सक्छ)।
• यदि तपाईंलाई निद्रामा निसास्सिएको जस्तो लाग्छ भने।

हामीले कुरा गरेको कुराबाट के सम्झने (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

त्यसोभए, तपाईंले अब बुझ्नुभएको होला कि डायाफ्राम हाम्रो शरीरमा एउटा सानो तर धेरै महत्त्वपूर्ण मांसपेशी हो। यो केवल हिचकीका लागि मात्र होइन, तर बाँच्न, सास फेर्न र अन्य धेरै कुराहरूको लागि पनि हो। त्यसकारण, डायाफ्रामको ख्याल राखौं र यसलाई स्वस्थ राखौं। डायाफ्राममाटिक श्वासप्रश्वास जस्ता साधारण कुराहरूको अभ्यास गर्नाले हामीलाई ठूलो स्वास्थ्य लाभ हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई कुनै कठिनाइ वा शंका छ भने, डाक्टरलाई भेट्न र सल्लाह लिन कहिल्यै नडराउनुहोस्। स्वस्थ रहनुहोस्!

` डायफ्राम, हिचकी, श्वासप्रश्वास, मांसपेशी, फोक्सो, डायफ्राम्याटिक श्वासप्रश्वास, हाइटल हर्निया