के तपाईंलाई कहिलेकाहीं व्यायाम गर्दा, दौडँदा वा खेल खेल्दा अचानक सास फेर्न गाह्रो हुन्छ? के तपाईंलाई आफ्नो छाती कसिएको जस्तो लाग्छ, खोकिरहेको जस्तो लाग्छ, वा छातीबाट घरघराहटको आवाज आउँछ? यदि त्यसो हो भने, तपाईंलाई आज हामीले कुरा गरिरहेको अवस्था हुन सक्छ। यो धेरै मानिसहरूले अनुभव गर्ने कुरा हो, त्यसैले नआत्तिनुहोस्। यसबारे विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।
व्यायाम-प्रेरित दम भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, अर्थात् जब तपाईं आफैंलाई परिश्रम गर्नुहुन्छ, तपाईंको छातीको वायुमार्ग (जसलाई वायुमार्ग पनि भनिन्छ) अस्थायी रूपमा साँघुरो हुन्छ, जसलाई हामी "व्यायाम-प्रेरित दम" भन्छौं। केही मानिसहरूले यसलाई
"व्यायाम-प्रेरित ब्रोन्कोकन्स्ट्रक्शन" वा "EIB" पनि भन्छन्। के हुन्छ भने जब तपाईं आफैंलाई परिश्रम गर्नुहुन्छ, तपाईंको वायुमार्ग साँघुरो हुन्छ। त्यसबेला तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, तपाईंलाई खोकी लाग्छ, तपाईंको छाती कसिलो महसुस हुन्छ, र कहिलेकाहीँ तपाईंले घरघराहटको आवाज निकाल्न सक्नुहुन्छ (चिकित्सा भाषामा "घरघराहट" पनि भनिन्छ)। कहिलेकाहीँ यी लक्षणहरू
विशेष गरी गम्भीर हुन सक्छन् । यसको बारेमा सोच्नुहोस्,
- यदि वरपरको हावा धेरै चिसो र सुख्खा छ भने।
- यदि वातावरणमा परागकणको मात्रा बढी छ भने ।
- यदि वायु प्रदूषण उच्च छ भने।
यस्तो समयमा, अवस्था अझ खराब हुने सम्भावना हुन्छ।
यो अवस्था कति सामान्य छ?
यो तपाईंले सोचेभन्दा धेरै सामान्य छ। दम भएका
४०% देखि ९०% मानिसहरूले व्यायामको क्रममा वा पछि यी लक्षणहरू अनुभव गर्छन्। तर आश्चर्यजनक कुरा के छ भने, यो दम नभएका मानिसहरूलाई पनि हुन सक्छ। सामान्य जनसंख्याको
लगभग २०% (दमका बिरामी र दम नभएका दुवै सहित) ले व्यायामको क्रममा यी लक्षणहरू अनुभव गर्छन्। त्यसैले यो केवल तपाईं मात्र होइन, धेरै अन्य मानिसहरूलाई पनि यो समस्या हुन्छ।
यसका लक्षणहरू के के हुन्?
यो "व्यायाम-प्रेरित दम" अवस्थामा कस्ता लक्षणहरू देखा पर्छन् हेरौं।
- छातीमा कसिलोपन वा कसिलोपनको अनुभूति, मानौं कसैले छाती थिचेको छ।
- खोकी । केही मानिसहरूको लागि, खोकी एक मात्र लक्षण हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई व्यायामको समयमा वा पछि लगातार खोकी लाग्छ भने, तपाईंले चिन्ता लिनु पर्छ।
- सास फेर्न गाह्रो हुनु (हामी यसलाई 'सास फेर्न गाह्रो हुनु' पनि भन्छौं)। सास फेर्न गाह्रो भएको जस्तो लाग्न सक्छ।
यी लक्षणहरू केही व्यक्तिहरूमा
हल्का हुन सक्छन्,
र अरूमा बढी गम्भीर हुन सक्छन् । तिनीहरू तपाईंले व्यायाम सुरु गरेको केही मिनेट भित्रै सुरु हुन सक्छन्, वा व्यायाम समाप्त गरेपछि पनि देखा पर्न सक्छन्। तर राम्रो खबर यो हो कि तिनीहरू सामान्यतया
लगभग ३० मिनेट आराम गरेपछि कम हुन्छन्।यी लक्षणहरू बिस्तारै कम हुन्छन्। यद्यपि, कहिलेकाहीँ, यी लक्षणहरू तपाईंले व्यायाम समाप्त गरेको केही घण्टा पछि,
१२ घण्टा पछि पनि पुन: देखा पर्न सक्छन्। तपाईं स्थिर उभिरहेको बेला पनि तिनीहरू देखा पर्न सक्छन्। हामी यसलाई "
लेट-फेज लक्षणहरू " भन्छौं। यी लेट-फेज लक्षणहरू पूर्ण रूपमा गायब हुन एक दिनसम्म लाग्न सक्छ।
यसको कारण के हो?
तीव्र, निरन्तर एरोबिक व्यायाम यस अवस्थाको मुख्य कारण हो, जसलाई व्यायाम-प्रेरित दम भनिन्छ। यो अवस्थालाई निम्न कारणले अझ खराब बनाउन सकिन्छ:
- यदि वरपरको हावा चिसो र सुख्खा छ भने।
- यदि वातावरणमा परागकणको मात्रा बढी छ भने।
- यदि वायु प्रदूषणको कारणले हावाको गुणस्तर खराब छ भने।
- यदि तपाईं रुघाखोकी , खोकी वा फ्लू जस्ता श्वासप्रश्वासको संक्रमणबाट निको हुँदै हुनुहुन्छ भने।
- यदि तपाईंले धुवाँ, रसायन , रंग, वा सफाई उत्पादनहरूबाट निस्कने धुवाँ जस्ता चीजहरू सास फेर्नुहुन्छ भने।
कल्पना गर्नुहोस्, एक जना व्यक्ति बिहान चिसो दिनमा दौडिरहेको छ। उसले चिसो, सुख्खा हावामा सास फेर्दैछ। जब यो हावा फोक्सोमा प्रवेश गर्छ, श्वासनलीहरू अझ साँघुरो हुन्छन्, अर्थात् अवरुद्ध हुन्छन्। त्यतिबेला यी समस्याहरू उत्पन्न हुन्छन्।
यसले कस्ता प्रकारका गतिविधिहरूलाई सबैभन्दा बढी निम्त्याउँछ?
कुनै पनि शारीरिक गतिविधिले यी लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, तर यो प्रायः
चिसो मौसममा बारम्बार आराम नगरी र खेलकुद नगरी कडा शारीरिक गतिविधिको कारणले हुन्छ। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:
- बास्केटबल
- आइस हक्की
- आइस स्केटिङ
- लामो दूरीको दौड
- स्कीइङ, स्नोबोर्डिङ
- फुटबल
साथै, भित्री,
क्लोरिनयुक्त पोखरीमा पौडी खेल्नु, डाइभिङ गर्नु वा वाटर पोलो खेल्नु तपाईंको फोक्सोको लागि हानिकारक हुन सक्छ र यो अवस्थालाई अझ बढाउन सक्छ।
यसको लागि सबैभन्दा बढी जोखिम कसलाई छ?
दम र एलर्जी भएका व्यक्तिहरूमा व्यायाम-प्रेरित ब्रोन्कोकन्स्ट्रक्शन हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यो ओलम्पिक खेलाडीहरू र पेशेवर फुटबल र हक्की खेलाडीहरू जस्ता
उच्च-प्रदर्शन गर्ने खेलाडीहरूमा पनि सामान्य छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ
कि यी उच्च-स्तरीय खेलाडीहरू मध्ये ३०% देखि ७०% सम्ममा`(व्यायाम-प्रेरित दम)` हुन सम्भव छ।
तपाईं यसलाई कसरी चिन्नुहुन्छ?
जब तपाईं डाक्टरकहाँ जानुहुन्छ, उहाँले तपाईंलाई तपाईंका लक्षणहरूको बारेमा सोध्नुहुनेछ। अर्थात्, तपाईंलाई ती लक्षणहरू कति समयदेखि छन्, कति समयदेखि छन्, र दिनको कुन समयमा सबैभन्दा सामान्य छन्। उहाँले तपाईंको परिवारमा कसैलाई दम वा अन्य श्वासप्रश्वास समस्या छ कि छैन भनेर पनि सोध्नुहुनेछ। त्यसपछि डाक्टर वा नर्सले तपाईंको छातीमा स्टेथोस्कोप राख्नेछन् र तपाईंको श्वासप्रश्वास र मुटुको धड्कन सुन्नेछन्। यसको अतिरिक्त, तिनीहरूले केही अन्य परीक्षणहरू गर्न सक्छन्। यसमा समावेश छन्:
- फोक्सोको कार्य परीक्षण : यसले तपाईंको फोक्सो कति राम्रोसँग काम गरिरहेको छ भनेर जाँच गर्छ। दमको निदान गर्न प्रयोग गरिने सबैभन्दा सामान्य फोक्सोको कार्य परीक्षणहरू मध्ये एक स्पाइरोमेट्री परीक्षण हो। यसमा तपाईंको फोक्सोको क्षमता र श्वासप्रश्वासको दर जस्ता कुराहरू मापन गर्ने सानो उपकरणमा हावा फुक्नु समावेश छ।
- व्यायाम चुनौती परीक्षण : यसलाई ब्रोन्कोप्रोभोकेसन परीक्षण पनि भनिन्छ। यस परीक्षणमा, तपाईंलाई ट्रेडमिलमा दौडन वा स्थिर बाइक चलाउन भनिन्छ। त्यसपछि, तपाईंको श्वासप्रश्वासमा कुनै परिवर्तन छ कि छैन भनेर हेर्न व्यायाम अघि र पछि स्पाइरोमेट्री परीक्षण दिइन्छ।
- छातीको एक्स-रे : तपाईंको लक्षणहरूको अन्य कारणहरू जाँच गर्न तपाईंको डाक्टरले छातीको एक्स-रे गर्न आदेश दिन सक्छन्।
यो कसरी उपचार गरिन्छ?
व्यायाम-प्रेरित दमको उपचार
लक्षणहरू रोक्न र देखा पर्दा राहत दिनमा केन्द्रित हुन्छ। व्यायाम गर्नु अघि वार्मअप गर्ने जस्ता रोकथाम उपायहरूको अतिरिक्त, तपाईंको डाक्टरले मद्दत गर्न औषधिहरू लेख्न सक्छन्। केही औषधिहरूले लक्षणहरू देखा पर्दा तपाईंको श्वासनली खोल्छन्, जबकि अरूले लक्षणहरू हुनबाट रोक्छन्।
व्यायाम-प्रेरित दमको लागि औषधिहरू
तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई
इनहेलर वा नेबुलाइजर मार्फत सास लिने औषधि लेख्न सक्छन्। यसले लक्षणहरू रोक्न र देखा परेमा राहत दिन मद्दत गर्न सक्छ। व्यायाम-प्रेरित दमको लागि यहाँ केही प्रकारका इनहेल्ड औषधिहरू छन्:
- छोटो-अभिनय गर्ने बीटा-एगोनिस्टहरू (SABAs) : यी ब्रोन्कोडायलेटर भनिने औषधिहरूको एक वर्गसँग सम्बन्धित छन्। तिनीहरूले तपाईंको वायुमार्गमा मांसपेशीहरूलाई आराम दिएर र तपाईंको वायुमार्ग खोलेर काम गर्छन्। तिनीहरूलाई "उद्धार इनहेलर" पनि भनिन्छ। तिनीहरूलाई "EIB" एपिसोडको समयमा लक्षणहरू कम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। व्यायाम गर्नुभन्दा लगभग १५ मिनेट अघि लिइयो भने दमका लक्षणहरू हुनबाट रोक्न पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
- लामो समयसम्म काम गर्ने बिटा-एगोनिस्टहरू (LABAs) : यो अर्को प्रकारको ब्रोन्कोडायलेटर हो। तिनीहरू सामान्यतया कोर्टिकोस्टेरोइडहरूसँग संयोजनमा दिइन्छ (तिनीहरू दमको लागि मात्र प्रयोग गरिँदैन)। यदि तपाईंले व्यायाम गर्नुभन्दा ३० मिनेटदेखि एक घण्टा अघि यी औषधिहरू सास फेर्नुभयो भने, तिनीहरूले EIB लाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छन्।
- कोर्टिकोस्टेरोइड्स : यी औषधिहरूले तपाईंको श्वासनलीमा सुन्निने समस्या कम गरेर र तपाईंको हावालाई सजिलै बाहिर जान दिने काम गर्छन्। लक्षणहरू रोक्नको लागि तपाईंको डाक्टरले यी औषधिहरू दैनिक सेवन गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्।
- मास्ट सेल स्टेबिलाइजरहरू : यी औषधिहरूले तपाईंको श्वासनलीमा सूजन कम गरेर काम गर्छन्। व्यायाम गर्नुभन्दा लगभग १५ मिनेट अघि नेबुलाइजर मार्फत यी औषधिहरू सास फेर्नाले लक्षणहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
यसको अतिरिक्त,
ल्युकोट्रिएन मोडिफायर र एन्टिहिस्टामाइन भनिने औषधिहरूले केही व्यक्तिहरूमा दमका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
यो परिस्थितिमा म कस्तो जीवनको आशा गर्न सक्छु?
धेरै मानिसहरूले व्यायाम वा खेलकुद-प्रेरित दमको साथ आफ्नो दमलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्छन् र
सक्रिय, स्वस्थ जीवन बिताउँछन्। तपाईं पनि उचित योजना, उपचार, र व्यायामको साथ र तपाईंलाई मनपर्ने विभिन्न खेलकुद र गतिविधिहरूमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ। त्यसैले यसको बारेमा धेरै चिन्ता नगर्नुहोस्।
के यसलाई रोक्न सकिन्छ?
हो, योजना बनाएर र तयारी गरेर तपाईंले दमको जोखिमलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै पनि शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनु अघि, तपाईंले:
- वार्म-अपको लागि समय दिनुहोस् : कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि, ६ देखि १० मिनेटसम्म वार्म-अप गर्नुहोस्। यो वार्म-अप तपाईंको उमेर, स्वास्थ्य र तपाईंले खेलिरहनुभएको खेल अनुसार फरक हुन सक्छ। तपाईंको लागि कस्तो प्रकारको वार्म-अप सही छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
- परागकण र हावाको गुणस्तर जाँच गर्नुहोस् : बाहिर व्यायाम गर्न जानु अघि, हावाको गुणस्तर सूचकांक जाँच गर्नुहोस्। यदि प्रदूषण र परागकणको स्तर उच्च छ भने, घर भित्र व्यायाम गर्नु उत्तम हुन्छ।
- आफ्नो मुख र नाक छोप्नुहोस् : चिसो, सुख्खा हावाबाट आफ्नो श्वासप्रश्वास नलीलाई जोगाउन फेस मास्क, स्कार्फ वा यस्तै प्रकारको वस्तु प्रयोग गर्नुहोस्।
- दमका लक्षणहरू नियन्त्रण गर्नुहोस् : यदि तपाईंलाई दम छ भने, लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। इनहेलर प्रयोग गर्दा र दमको औषधि लिँदा आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्।
- प्रशिक्षक र शिक्षकहरूलाई भन्नुहोस् : यदि तपाईंको बच्चालाई दम छ भने, शिक्षक र प्रशिक्षकहरूलाई यस बारे सचेत गराउनुहोस्। वयस्कहरूलाई लक्षणहरू के हुन्, ती देखा परेमा के गर्ने र औषधि कसरी दिने भनेर जान्न आवश्यक छ।
- लक्षणहरू बारे सचेत रहनुहोस्।: व्यायामबाट उत्पन्न हुने तपाईंको (वा तपाईंको बच्चाको) दमका लक्षणहरूको बारेमा सधैं सतर्क रहनुहोस्। यदि तपाईंले "EIB" को लक्षणहरू देख्नुभयो भने के गर्ने भन्ने योजना बनाउनुहोस्। याद गर्नुहोस्, व्यायाम समाप्त भएको केही मिनेट (वा घण्टा पनि) पछि लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्।
महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने भित्री खेलकुद वा कम-तीव्रता खेलकुदहरू छनौट गर्नुहोस्। यदि खेलकुदले तपाईंको दमलाई ट्रिगर गर्छ भने, अरू भन्दा केही गतिविधिहरू छनौट गर्नु राम्रो हुन्छ। चिसो वातावरणमा सहनशीलता खेलकुद र गतिविधिहरूले तपाईंको लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। यदि तपाईं पानी खेलकुदको आनन्द लिनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई गैर-क्लोरिनेटेड नुनिलो पानीको पोखरी वा प्राकृतिक जलाशयमा गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
कस्ता प्रकारका खेलहरूले यो अवस्था निम्त्याउने सम्भावना कम हुन्छ?
कम तीव्रता भएका वा छोटो समयको लागि गरिने गतिविधिहरू भएका घरभित्रका खेलकुद र गतिविधिहरूले दमको आक्रमण हुने सम्भावना कम हुन्छ। यहाँ केही उदाहरणहरू दिइएका छन्:
- बेसबल
- बलिङ
- बार लगाउने
- गोल्फ
- जिम्नास्टिक
- पिकलबल
- स्प्रिन्टहरू
- टेनिस
- भलिबल
- हिँड्दै
मसँग यो छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?
यदि तपाईंले व्यायामको क्रममा वा त्यसको केही समयपछि दमका लक्षणहरू (जस्तै खोकी र सास फेर्न गाह्रो हुने) अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईंलाई "व्यायाम-प्रेरित दम" हुन सक्छ। यद्यपि, लक्षणहरू अन्य अवस्थाहरूसँग मिल्दोजुल्दो हुन सक्छन्। त्यसैले,
उचित निदान प्राप्त गर्न डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
यदि तपाईं वा तपाईंको बच्चामा `(EIB)` को लक्षणहरू छन् भने, डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। सम्भव भएमा, निम्न कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस् र
डाक्टरलाई भन्नुहोस्:
- तपाईंको लक्षणहरू के के हुन्?
- तपाईंले गर्दा के आउँछ? (सधैं एउटै गतिविधि गर्दै? घर भित्र वा बाहिर?)
- लक्षणहरू सुरु भएको कति समय भयो?
- के केहि गर्नाले लक्षणहरू कम हुन्छन्? यदि छन् भने, त्यो के हो?
यदि तपाईंलाई इनहेलर सिफारिस गरिएको छ भने,
यसलाई कसरी सही तरिकाले प्रयोग गर्ने भनेर देखाउन आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्। यसलाई कसरी सही तरिकाले प्रयोग गर्ने भन्ने बारे प्रश्नहरू सोध्न नडराउनुहोस्।
म कहिले आपतकालीन कोठा (ER) मा जानुपर्छ?
यदि तपाईं वा तपाईंको बच्चालाई
अचानक सास फेर्न गाह्रो भयो वा निसास्सिएको छ भने , तुरुन्तै चिकित्सा ध्यान खोज्नुहोस्। ९११ (वा श्रीलंकामा १९९०) मा कल गर्नुहोस् वा सिधै आपतकालीन कोठामा जानुहोस्।
यसलाई आपतकालीन मान्नुपर्छ। मैले डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?
जब तपाईं आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, निम्न प्रश्नहरू सोध्नु उपयोगी हुन सक्छ:
- लक्षणहरू रोक्न म के गर्न सक्छु?
- के म आफूलाई मन पर्ने खेलकुद वा गतिविधिहरूमा संलग्न हुन जारी राख्न सक्छु?
- यो औषधि कसरी प्रयोग गर्ने?
- के तपाईं मलाई फेरि इनहेलर कसरी प्रयोग गर्ने भनेर देखाउन सक्नुहुन्छ?
अन्तमा, यो सम्झनुहोस्।
तपाईं सप्ताहांत व्यायाम गर्ने व्यक्ति होस् वा पेशेवर खेलाडी, दमका लक्षणहरूले तपाईंको कामको दिनमा बाधा पुर्याउन सक्छ। यद्यपि, व्यायाम-प्रेरित दम भएका धेरै व्यक्तिहरूले खेल खेल्न, विभिन्न गतिविधिहरूमा भाग लिन र सक्रिय जीवन बिताउन जारी राख्न सक्छन्। वार्म अप गर्ने जस्ता केही अतिरिक्त कदमहरू चाल्दा ठूलो फरक पर्न सक्छ। तपाईंलाई सास फेर्न सजिलो बनाउन सक्ने औषधिहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। जीवनशैली परिवर्तन र अगाडिको योजना बनाएर, तपाईं सक्रिय रहन र सुरक्षित रूपमा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
चिन्ता नगर्नुहोस्, यो एक व्यवस्थित अवस्था हो! व्यायाम-प्रेरित दम, EIB, सास फेर्न कठिनाई, दमका लक्षणहरू, इनहेलरहरू, श्वासप्रश्वास रोग, खेलकुद दम
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्