राति हामीलाई उठाउने खुट्टाको दुखाइको बारेमा सबै कुरा जानौं।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं गहिरो निद्रामा हुनुहुन्छ र अचानक तपाईंको खुट्टा फर्फराउँछ र तपाईं असह्य पीडाले उठ्नुहुन्छ। वा हुनसक्छ तपाईं दिनभर कडा परिश्रम गरेपछि राती टिभी हेर्दै हुनुहुन्छ र अचानक तपाईंको खुट्टामा गाँठो महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईं सायद यो अनुभवसँग परिचित हुनुहुन्छ। हामीमध्ये धेरैले यसलाई "पिन र सुई" वा "पिन र सुई" भन्छौं। यद्यपि यो एक धेरै सामान्य अवस्था हो, यससँगै आउने दुखाइ अलि असह्य हुन सक्छ। त्यसैले आज हामी यो किन हुन्छ, यसबाट बच्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ, र यो गम्भीर रोगको संकेत हो कि होइन भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, खुट्टाको ऐंठन भनेको के हो?

मांसपेशी ऐंठन भनेको तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीको अचानक, अनियन्त्रित संकुचन हो, विशेष गरी बाछो, खुट्टा वा तिघ्रामा। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, मांसपेशी अचानक बलमा कसिन्छ। यसलाई "चार्ली हर्स" पनि भनिन्छ। दुखाइ कष्टकर हुन सक्छ, तर राम्रो खबर यो हो कि यो अवस्था सामान्यतया खतरनाक हुँदैन।

यो दुखाइ सामान्यतया केही सेकेन्डदेखि केही मिनेटसम्म रहन्छ। कहिलेकाहीँ यो अलि लामो समयसम्म पनि रहन सक्छ। त्यसपछि, मासुको डल्लो बिस्तारै खुकुलो हुँदै जान्छ, तर त्यो भाग धेरै घण्टासम्म अलि दुखेको वा कसिएको महसुस हुन सक्छ।

यो अवस्थाबाट सबैभन्दा बढी कसलाई असर पर्छ?

यो वास्तवमा कुनै पनि उमेरका जो कोहीलाई हुन सक्छ, तर केही मानिसहरूको लागि जोखिम अलि बढी हुन्छ।

• उमेर बढ्दै जाँदा: उमेर बढ्दै जाँदा, तपाईंको मांसपेशीहरूलाई हड्डीसँग जोड्ने टेन्डनहरू छोटो हुँदै जान्छन्। त्यसैले, उमेर बढ्दै जाँदा तपाईंलाई मांसपेशी मर्किने सम्भावना बढी हुन्छ।
• महिलाहरूको लागि: यो अवस्था पुरुषहरूको तुलनामा महिलाहरूमा बढी सामान्य छ।
• गर्भावस्थामा: यो अवस्था लगभग ४०% गर्भवती महिलाहरूमा हुन्छ। यो बच्चाको तौलले खुट्टाको मांसपेशीमा पर्ने अतिरिक्त दबाबको कारणले भएको मानिन्छ।
• बालबालिका र युवाहरू: लगभग ६०% वयस्कहरूले रातको आतंक अनुभव गर्छन्, र ४०% बालबालिका र युवाहरूले पनि यो अनुभव गर्छन्।

यी समस्याहरू रातमा किन हुन्छन्? (रातको समयमा खुट्टा क्र्याम्प)

धेरै मानिसहरूको लागि सबैभन्दा ठूलो प्रश्न यो हो कि किन यो उनीहरू राम्रोसँग सुतिरहेको बेला वा रातमा आराम गरिरहेको बेला हुन्छ। दिनको तुलनामा रातमा यो अवस्था हुनु धेरै सामान्य छ। रिपोर्ट गरिएका आक्षेपका तीन-चौथाई घटनाहरू रातमा हुन्छन्।

यो किनभने यो तपाईं सुतिरहेको बेला वा धेरै सक्रिय नभएको बेला हुने सम्भावना बढी हुन्छ। जब यो रातमा हुन्छ, तपाईंको निद्रा अचानक बिग्रन्छ, फेरि निदाउन गाह्रो हुन्छ, र यो कष्टकर पनि हुन्छ किनभने तपाईंको खुट्टा रातभरि दुख्छ। केही मानिसहरूको लागि, यो हरेक रात हुन्छ, केहीको लागि यो हप्तामा एक पटक हुन सक्छ, अरूको लागि यो महिनामा एक पटक हुन सक्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, मीटबल रोल हुनुभन्दा पहिले,कुनै चेतावनीको संकेत छैन। यो अचानक हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईंसँग जोखिम कारकहरू छन् (जस्तै, गर्भावस्था, केही औषधिहरू लिने), तिनीहरू बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

हामीमाथि किन यस्तो भइरहेको छ? मुख्य कारणहरू के हुन्?

कहिलेकाहीँ, कुनै स्पष्ट कारण बिना नै ऐंठन हुन्छ। चिकित्साशास्त्रमा, हामी यसलाई "इडियोप्याथिक ऐंठन" भन्छौं। यद्यपि, धेरै सामान्य कारणहरू छन् जसले प्रायः यो निम्त्याउँछ। तिनीहरू के हुन् भनेर हेरौं।

तपाईंले लिने केही औषधिहरू पनि यसको कारण हुन सक्छन्!

हो, तपाईंले लिने केही औषधिहरूले साइड इफेक्टको रूपमा मांसपेशी झमझमाउन सक्छ। यदि तपाईंलाई नियमित रूपमा यो समस्या छ र यस्तो औषधि लिइरहनुभएको छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् । आफ्नो डाक्टरलाई नसोधीकन कहिल्यै औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस्। तपाईं फरक औषधिमा स्विच गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

मासुका गोलाहरू गुड्न सक्ने केही औषधिहरू:

• दम जस्ता रोगहरूको लागि प्रयोग हुने केही प्रकारका "(इनहेलरहरू)" (जस्तै अल्बुटेरोल/इप्राट्रोपियम)।
• केही प्रकारका हर्मोनहरू (कन्जुगेटेड एस्ट्रोजेन)।
• केही एन्टिकन्भल्सेन्ट र स्नायु दुखाइ कम गर्ने औषधिहरू (जस्तै क्लोनाजेपाम, गाबापेन्टिन, प्रिगाबालिन)।
• मूत्रवर्धक भनेको शरीरबाट पानी निकाल्ने औषधि हो।
• केही दुखाइ निवारकहरू (जस्तै नेप्रोक्सेन, सेलेकोक्सिब)।
• कोलेस्ट्रोल कम गर्ने औषधिहरू (स्टेटिन)।
• अनिद्राको औषधि (जस्तै जोल्पिडेम)।
• डिप्रेसनको लागि केही औषधिहरू (जस्तै सेर्ट्रालाइन, फ्लुओक्सेटिन)।
• क्यान्सरको लागि केमोथेरापीले पनि स्नायु क्षति पुर्‍याउन सक्छ, जसले गर्दा यो अवस्था निम्त्याउन सक्छ।

के यो गम्भीर रोगको संकेत हुन सक्छ? हामीले कहिले चिन्ता गर्नुपर्छ?

धेरैजसो अवस्थामा, यो खतरनाक हुँदैन। यद्यपि, केही अवस्थामा, बारम्बार खुट्टा बाउँडिनु कुनै अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। हामी यसलाई "सेकेन्डरी खुट्टा बाउँडिनु" भन्छौं।

यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै पनि स्वास्थ्य समस्या छ भने, यो तपाईंको मीटबलहरू पल्टिनुको कारण हुन सक्छ। साथै, यदि तपाईंलाई थाहा छैन कि तपाईंलाई यी समस्याहरू छन् भने, मीटबलहरू पल्टिनु तिनीहरूको संकेत हुन सक्छ। त्यसैले यदि तपाईंलाई कुनै शंका छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिन निश्चित हुनुहोस्।

मासुको बल घुमाउँदाको पीडा कसरी कम गर्ने?

जब यो दुखाइ अचानक आउँछ, तपाईं तुरुन्तै राहत चाहनुहुन्छ। त्यस समयमा तपाईंले गर्न सक्ने केही सरल कुराहरू छन्।

• स्ट्रेचिङ: यदि तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ कसिलो छ भने, आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा माथि झुकाउनुहोस्, र आफ्नो औंलाहरू घुँडातिर तान्नुहोस्। तपाईं कुर्सीमा बस्दा यो गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ छ भने, उभिनुहोस् र कुर्सी समात्नुहोस्, खुट्टा पछाडि मोड्नुहोस्, र यसलाई आफ्नो नितम्बतिर तान्नुहोस्।
• मालिस: आफ्नो हात वा रोलरले दुखेको ठाउँमा बिस्तारै मालिस गर्नुहोस्।
• उभिनुहोस्: सम्भव भएसम्म, उभिनुहोस् र दुवै खुट्टा जमिनमा समतल राख्नुहोस्।
• हिँड्नुहोस्: अलिअलि हिँड्ने प्रयास गर्नुहोस्। खुट्टा चलाउँदै हिँड्नु उपयोगी हुन सक्छ।
• तातो केही लगाउनुहोस्: त्यसमा तातो पानीको बोतल (तताउने प्याड) राख्नुहोस्। वा तातो नुहाउनुहोस्।
• चिसो केही लगाउनुहोस्: तौलियामा आइस क्यूबको झोला बेर्नुहोस् र दुखेको ठाउँमा लगाउनुहोस्।
• दुखाइ कम गर्ने औषधि लिनुहोस्: यदि दुखाइ गम्भीर छ भने, तपाईं (आइबुप्रोफेन) वा (प्यारासिटामोल) जस्ता दुखाइ कम गर्ने औषधि लिन सक्नुहुन्छ। तर यसलाई नियमित रूपमा नलिनुहोस्।
• आफ्नो खुट्टा माथि उठाउनुहोस्: दुखाइ अलिकति कम भएपछि, आफ्नो खुट्टालाई तकियामा माथि उठाउनुहोस्।

यो समस्याबाट बच्न हामीले के गर्नुपर्छ? (रोकथाम)

यदि यो समस्या बारम्बार हुन्छ भने, यसलाई रोक्नको लागि हामीले दैनिक गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्। यदि तपाईंले यी कुराहरूलाई बानी बनाउनुभयो भने, तपाईंले ठूलो फरक महसुस गर्नुहुनेछ।

• पर्याप्त पानी पिउनुहोस्: दिनमा कम्तिमा ८ गिलास पानी पिउनुहोस्। अत्यधिक मदिरा र क्याफिन (चिया, कफी) बाट बच्नुहोस्।
• शरीरको लागि राम्रो हुने खानेकुराहरू खानुहोस्: आफ्नो खानामा पोटासियम (केरा, सुन्तला), म्याग्नेसियम (पालक, बदाम), र क्याल्सियम (दूध, दही) युक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्।
• नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्: दिनभरि साधारण खुट्टाको व्यायाम गर्नुहोस्। सुत्नुअघि छोटो पैदल यात्रा वा साइकल चलाउनु राम्रो विचार हो।
• तन्काउनुहोस्: व्यायाम गर्नु अघि र पछि, र राति सुत्नु अघि आफ्नो खुट्टा राम्रोसँग तन्काउनुहोस्।
• तपाईंले गर्न सक्ने एउटा साधारण स्ट्रेचिङ व्यायाम: भित्ताबाट लगभग ३ फिट टाढा उभिनुहोस्। अगाडि झुक्नुहोस्, दुवै हात फैलाएर भित्ता समात्नुहोस्। यस बिन्दुमा आफ्नो कुर्कुच्चा भुइँबाट नउठाउनुहोस्। ५ सम्म गन्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। यो लगभग ५ मिनेटको लागि गर्नुहोस्। यो दिनको लगभग तीन पटक गर्नु राम्रो हुन्छ।
• सहयोगी जुत्ता लगाउनुहोस्: तपाईंको खुट्टालाई राम्रो सहयोग प्रदान गर्ने जुत्ता छनौट गर्नुहोस्।
• सुत्ने स्थिति परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: यदि तपाईं आफ्नो ढाडको बलले सुत्नुहुन्छ भने, आफ्नो खुट्टालाई माथि राखेर सुत्नुहोस्। यदि तपाईं झुक्ने बानी गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो खुट्टा ओछ्यानको किनारमा राखेर सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।

जब तपाईंलाई निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्न आवश्यक छ

सामान्यतया, तपाईंले मीटबलको लागि डाक्टरलाई भेट्नु पर्दैन। यद्यपि, निम्न अवस्थाहरूमा तपाईंले निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ:

• यदि पीडा सहन धेरै गाह्रो छ भने।
• यदि यो अवस्था बारम्बार हुन्छ भने।
• यदि मीटबलहरू रोल गर्ने क्रम धेरै मिनेटसम्म जारी रह्यो भने।
• यदि तपाईंको खुट्टामा मात्र नभई शरीरका अन्य भागहरूमा पनि मासुका डल्लाहरू छन् भने।
• यदि खुट्टा सुन्निने, सुन्निने, वा छालाको रंगमा परिवर्तन हुनुका साथै मासुका गोलाहरू गुडिरहेको छ भने।
• यदि तपाईंको निद्रा राति बारम्बार उछाल्ने र घुम्ने कारणले बिग्रिएको छ भने।
• यदि तपाईंलाई शंका छ भने यो अर्को गम्भीर चिकित्सा अवस्थाको लक्षण हो।

तपाईंलाई कहिले ETU (आपतकालीन उपचार एकाइ) मा जान आवश्यक छ?

यसको लागि सामान्यतया ETU मा जानु पर्दैन। यद्यपि, यदि मासुका बलहरू एक पटकमा १० मिनेट भन्दा बढी समयसम्म घुमिरहन्छन् वा दुखाइ असहनीय हुन्छ भने, डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।

अर्को विशेष मामला भनेको यदि तपाईंले विषाक्त हुन सक्ने कुनै चीज छुनुभएको छ, वा घाउ माटोको सम्पर्कमा आएको छ (किनकि यसले स्ट्रेप थ्रोट जस्ता संक्रमण निम्त्याउन सक्छ), तुरुन्तै ETU मा जानुहोस्। यदि तपाईंलाई विषाक्त चीज खाएको शंका छ भने, तपाईं सल्लाहको लागि कोलम्बो राष्ट्रिय अस्पतालको राष्ट्रिय विष सूचना केन्द्रमा पनि कल गर्न सक्नुहुन्छ।