तपाईंको खुट्टाको मांसपेशीको बारेमा थप जानौं। (खुट्टाको मांसपेशी)

हामी एक दिनमा कतिवटा कामका लागि खुट्टा प्रयोग गर्छौं? हिँड्दा, दौडँदा, उफ्रिँदा, उभिँदा... हाम्रा खुट्टाका मांसपेशीहरूले हामीलाई थाहा नदिई यी सबै कुराहरूमा मद्दत गर्छन्। तिनीहरू हाम्रो शरीरको भार बोक्ने र हामीलाई घुमाउने सुपरहीरोहरू जस्तै हुन्। त्यसैले आज, हाम्रो खुट्टाको मांसपेशी प्रणाली, यससँग आउने साना समस्याहरू र तिनीहरूलाई कसरी स्वस्थ राख्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

खुट्टाको मांसपेशी हाम्रो लागि किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, हाम्रो खुट्टाका मांसपेशीहरूले हाम्रो चाल नियन्त्रण गर्छन्। जब तपाईं हिँड्नुहुन्छ, दौडनुहुन्छ, सिँढी चढ्नुहुन्छ र उभिनुहुन्छ, यी मांसपेशीहरूले यी सबै गर्ने शक्ति प्रदान गर्छन्। त्यति मात्र होइन, यी मांसपेशीहरूले हाम्रो सम्पूर्ण शरीरको तौललाई समर्थन गर्न, हामीलाई स्थिर र सन्तुलित राख्न पनि ठूलो भूमिका खेल्छन्। यी सबै काम गर्नका लागि तिनीहरूले हाम्रा हड्डीहरू, टेन्डनहरू र लिगामेन्टहरूसँग मिलेर काम गर्छन्।

अब खुट्टालाई दुई भागमा विभाजन गरौं र प्रत्येक भागमा रहेका मुख्य मांसपेशीहरू र तिनीहरूको कार्यलाई छुट्टाछुट्टै हेरौं।

तल्लो खुट्टाको मांसपेशी र तिनीहरूको कार्यहरू

तल्लो खुट्टा हाम्रो शरीरको त्यो भाग हो जुन घुँडादेखि गोलीगाँठोसम्म फैलिएको हुन्छ। यस भागका मांसपेशीहरूले धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्छन्।

माथिल्लो खुट्टाको मांसपेशी र तिनीहरूको कार्यहरू

माथिल्लो खुट्टा, वा तिघ्रा, शरीरको कम्मरदेखि घुँडासम्मको भाग हो। यसमा हाम्रो शरीरका केही बलियो मांसपेशीहरू हुन्छन्।

खुट्टाको मांसपेशीमा हुन सक्ने सबैभन्दा सामान्य समस्याहरू के के हुन्?

हामी सबैको जीवनको कुनै न कुनै समयमा खुट्टाको मांसपेशीमा केही सामान्य समस्याहरू भएका छन्। यहाँ ती मध्ये केही छन्।

• मांसपेशीमा तनाव: यो सबैभन्दा सामान्य चोट हो। हाम्रो भाषामा यसलाई "मोड" भनिन्छ। यो अवस्था तब हुन्छ जब मांसपेशीका फाइबरहरू धेरै तन्किन्छन् वा च्यातिन्छन्, जस्तै व्यायाम गर्दा वा भारी वस्तु उठाउँदा।
• खुट्टा बाउँडिनु: खुट्टाको मांसपेशीमा अचानक, गम्भीर पीडा हुनु। यो प्रायः रातमा सुतिरहेको बेला हुन्छ। यो अवस्था सामान्यतया निर्जलीकरण, केही औषधिहरू र गर्भावस्थाको कारणले हुन्छ।
• खुट्टा खस्ने समस्या: यो त्यतिबेला हुन्छ जब तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा उठाउन गाह्रो हुन्छ। हिँड्दा तपाईंको खुट्टा जमिनमा तानिन्छ। यो सामान्यतया स्नायुमा चोटपटक वा स्ट्रोक जस्ता अवस्थाको परिणाम हो।
• टेनिस खुट्टा: यो बाछोको मांसपेशीमा पनि तनाव हो। टेनिस खेलाडीहरूमा यो सामान्य हुने भएकाले यसलाई यो नाम दिइएको हो। यो अचानक दौडिन थाल्दा हुन सक्छ।

यस प्रकारका समस्याहरूका लक्षणहरू के के हुन्?

यदि तपाईंलाई आफ्नो खुट्टाको मांसपेशीमा समस्या छ भने, तपाईंले निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• मांसपेशी दुख्ने, कडा हुने र दुख्ने।
• मांसपेशीहरूमा कमजोरी महसुस हुनु।
• खुट्टा राम्ररी मोड्न वा सीधा गर्न नसक्नु।
• चोट लागेको ठाउँमा घाउ वा सुन्निने।

डाक्टरलाई भेट्ने सबैभन्दा राम्रो समय कुन हो?

सामान्यतया, आराम गरेपछि एक वा दुई दिनमा सानो मोच जस्तो दुखाइ कम हुन्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीँ यी दुखाइहरू गम्भीर रोगको लक्षण हुन सक्छन्।

महत्त्वपूर्ण: खुट्टा दुखाइसँगै निम्न लक्षणहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। यी रगत जम्ने लक्षणहरू हुन सक्छन्, जस्तै डीप भेन थ्रोम्बोसिस (DVT)।

यदि तपाईंसँग यी मध्ये कुनै पनि छ भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस् वा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्:

• सुन्निने (एडेमा), रातो हुनु, छुँदा न्यानोपन हुनु, वा खुट्टामा, विशेष गरी कम्मरको भागमा, गम्भीर दुखाइ।
• खुट्टा सुन्निने वा संवेदना गुम्ने।
• अचानक मांसपेशीमा गम्भीर कमजोरी वा खुट्टा चलाउन नसक्नु।

यसको बारेमा पत्ता लगाउन परीक्षण र उपचारहरू

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्नुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंको खुट्टाको जाँच गर्नेछन्। तिनीहरूले सुन्निने र चोटपटक लागेको छ कि छैन भनेर हेर्नेछन्, र तिनीहरूले तपाईंको मांसपेशीहरूको कार्य परीक्षण गर्न तपाईंको खुट्टालाई विभिन्न तरिकाले सार्न भन्नेछन्। आवश्यक परेमा, तिनीहरूले अल्ट्रासाउन्ड वा एमआरआई स्क्यान पनि गर्न सक्छन्।

उपचारको रूपमा, विकारको प्रकृतिमा निर्भर गर्दै, डाक्टरले निम्न सिफारिस गर्न सक्छन्:

• RICE विधि: आराम, बरफ, कम्प्रेसन, र उचाइको लागि खडा छ।
• दुखाइ निवारक: NSAIDs जस्ता दुखाइ निवारकहरू।
• शारीरिक उपचार: मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन व्यायाम।
• शल्यक्रिया: यदि मांसपेशीमा गम्भीर चोट लागेको छ भने, शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।

खुट्टाको मांसपेशी कसरी स्वस्थ राख्ने?

"रोकथाम उपचार भन्दा राम्रो हो," उनीहरू भन्छन्। त्यसैले, हामी हाम्रो खुट्टाको मांसपेशीलाई स्वस्थ राख्न यी साधारण कुराहरू गर्न सक्छौं।

• स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: तपाईंको शरीरको तौल बढ्दै जाँदा, तपाईंको खुट्टामा दबाब बढ्छ, जसले गर्दा चोटपटक लाग्ने जोखिम बढ्छ।
• प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: डिहाइड्रेसन पेट दुख्ने प्रमुख कारण हो। हरेक दिन पर्याप्त पानी पिउनुहोस्।
• व्यायाम गर्नुअघि वार्म-अप गर्नुहोस्: कुनै पनि व्यायाम वा खेलकुद गर्नुअघि ५-१० मिनेट हल्का स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्। यसले मांसपेशीहरूलाई न्यानो बनाउँछ र चोटपटक लाग्ने जोखिम कम गर्छ।
• औषधिहरूसँग सावधान रहनुहोस्: केही औषधिहरूले चक्कर लाग्न सक्छ। यदि तपाईंलाई यस्तो समस्या छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र यस बारे सचेत रहनुहोस्।

हाम्रो जीवनमा धेरै कुराहरूको लागि हाम्रा खुट्टाहरू अत्यावश्यक हुन्छन्। त्यसैले तिनीहरूका मांसपेशीहरूको हेरचाह गर्नु, तिनीहरूलाई आवश्यक आराम दिनु र तिनीहरूलाई बलियो राख्नु हाम्रो जिम्मेवारी हो।