जीवनको कुनै पनि समयमा खुट्टा दुखेको नभएको व्यक्ति भेट्टाउन गाह्रो छ। कहिलेकाहीँ, तिनीहरू रातमा खुट्टा सुन्निएको साथ उठ्छन्। कहिलेकाहीँ, दिनभर कडा परिश्रम गरेपछि, दुवै खुट्टा दुख्छ। यस प्रकारको खुट्टा दुखाइ धेरै सामान्य छ। यद्यपि, सबै खुट्टा दुखाइ समान हुँदैनन्। केही सामान्य भए पनि, अरू गम्भीर स्वास्थ्य समस्याको संकेत हुन सक्छन्। त्यसैले आज, खुट्टा दुखाइको बारेमा कुरा गरौं।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
यी खुट्टा किन दुख्छन्? कारणहरू के हुन्?
खुट्टा दुख्नुका विभिन्न कारणहरू हुन सक्छन्। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रा खुट्टाहरू हड्डी, मांसपेशी, टेन्डन, लिगामेन्ट, स्नायु र रक्तनलीहरू मिलेर बनेका हुन्छन्। यी मध्ये कुनै पनि क्षेत्रमा समस्या हुँदा खुट्टा दुख्न सक्छ।
सामान्यतया, मुख्य कारणहरूलाई धेरै वर्गमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
| कारणहरूको वर्ग | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| मांसपेशी समस्याहरू |
|
| चोटपटक |
|
| रक्त प्रवाह समस्याहरू |
|
| स्नायु समस्याहरू |
|
| अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरू |
|
खुट्टा दुखाइको लागि घरमै के गर्न सकिन्छ?
यदि तपाईंको गोलीगाँठो मर्किएको छ, वा थोरै परिश्रमले सामान्य दुखाइ भएको छ भने, घरमै राहत पाउने केही तरिकाहरू छन्। हामी यसलाई RICE विधि भन्छौं।
- R — आराम गर्नुहोस्: सकेसम्म आफ्नो खुट्टालाई आराम दिनुहोस्। धेरै हिँड्ने वा दौडने काम नगर्नुहोस्।
- म — बरफ: दुखेको ठाउँमा लगभग १५ मिनेटको लागि बरफ लगाउनुहोस्। यसलाई सिधै छालामा नलाग्नुहोस्, तर कपडामा बेर्नुहोस्।
- C — कम्प्रेसन: दुखेको ठाउँलाई थोरै कसिलो बनाउनको लागि वरिपरि पट्टी बाँध्नुहोस्, तर रक्तस्राव रोक्नको लागि यति कसिलो होइन।
- E — उचाइ: सम्भव भएसम्म, आफ्नो खुट्टालाई तकिया जस्तै मुटुको स्तरभन्दा माथि राख्नुहोस्।
यी कुराहरूका साथै, दुखेको ठाउँमा मालिस गर्नु र हल्का स्ट्रेचिङ व्यायाम गर्नु पनि राम्रो हुन्छ। यदि तपाईं दुखाइ निवारक औषधि लिइरहनुभएको छ भने, यसबारे आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु राम्रो हुन्छ।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →के तपाईं खुट्टा दुख्ने समस्या रोक्न सक्नुहुन्न?
केही कारणहरूलाई रोक्न गाह्रो भए तापनि, हामी धेरै सामान्य कारणहरूबाट आफूलाई बचाउन सक्छौं।
- प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: दिनमा कम्तिमा ८ गिलास पानी पिउनुहोस्। डिहाइड्रेसन पेट फुल्ने प्रमुख कारण हो।
- व्यायाम गर्नु अघि र पछि: कुनै पनि व्यायाम वा शारीरिक गतिविधि गर्नु अघि र पछि तन्काउनुहोस्।
- राम्रो पोषण: केरा र कुखुराको मासु जस्ता पोटासियम युक्त खानेकुराहरू खानुहोस्। यी मांसपेशी र टेन्डनको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।
- स्वस्थ जीवनशैली:
- हप्ताको ५ दिन, दिनको कम्तिमा ३० मिनेट हिड्ने जस्ता साधारण व्यायाम गर्नुहोस्।
- आफूलाई उपयुक्त हुने स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्।
- यदि तपाईं धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने, बन्द गर्नुहोस्।
- रक्तचाप र कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्नुहोस्।
- रक्सीको सेवन कम गर्नुहोस्।
खुट्टा दुख्ने समस्यामा कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
"खुट्टा दुख्ने बारेमा कहिले चिन्ता गर्नुपर्छ?" तपाईं सोचिरहनुभएको होला। हरेक सानो दुखाइको लागि डाक्टरकहाँ जानु पर्दैन। यद्यपि, केही लक्षणहरू छन् जुन कहिल्यै बेवास्ता गर्नु हुँदैन।
यदि तपाईंसँग निम्न लक्षणहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
| विशेषता | विवरण |
|---|---|
| कहिले डाक्टरलाई भेट्ने | |
| खुट्टा सुन्निने र रातो हुने | यदि खुट्टा सुन्निएको छ, रातो भएको छ, र छुँदा न्यानो महसुस भएको छ भने। |
| चिसो, पहेंलो खुट्टा | यो रक्तसञ्चारमा गम्भीर समस्याको संकेत हुन सक्छ। |
| हिँड्दा दुखाइ बढ्छ | यदि हिँड्दा दुखाइ बढ्छ र आराम गर्दा कम हुन्छ भने (परिधीय धमनी रोग - PAD को संकेत हुन सक्छ)। |
| ज्वरो | यदि खुट्टा दुख्नुका साथै ज्वरो पनि आएको छ भने, यो संक्रमणको संकेत हुन सक्छ। |
| यदि घरेलु उपचारले मद्दत गर्दैन भने | केही दिनसम्म RICE विधि जस्ता काम गर्दा पनि दुखाइ कम भएन भने। |
| आपतकालीन उपचार खोज्नुपर्ने अवस्थाहरू (ETU मा जानुहोस्) | |
| शंकास्पद गहिरो नसा थ्रोम्बोसिस (DVT) | यदि एउटा मात्र खुट्टा अचानक सुन्निएको, रातो र दुख्ने भयो भने, यसलाई गम्भीरतापूर्वक लिनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंले भर्खरै लामो यात्रा गर्नुभएको छ, शल्यक्रिया गर्नुभएको छ, वा कुनै रोगका कारण धेरै हिँड्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने। |
| गम्भीर संक्रमण (सेल्युलाईटिस) | ज्वरोसँगै छाला वा जोर्नी वरिपरि रातोपन, सुन्निने र दुखाइ भएमा। |
| पीडा असह्य छ। | यदि तपाईंले अचानक, गम्भीर दुखाइ अनुभव गर्नुभयो जसले गर्दा तपाईंको खुट्टामा वजन राख्न असम्भव हुन्छ भने, यो हड्डी भाँचिएको संकेत हुन सक्छ। |
सम्झनुहोस्, आफ्नो दुखाइ आफैं निदान गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। यदि दुखाइ गम्भीर छ, निरन्तर छ, वा तपाईंलाई कुनै चिन्ता छ भने, सल्लाहको लागि डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- खुट्टा दुख्नुका धेरै कारणहरू छन्। यो साधारण मोचदेखि लिएर DVT जस्तो गम्भीर अवस्थासम्म हुन सक्छ।
- आराम र बरफ (RICE विधि) जस्ता घरेलु उपचारहरूले सामान्य दुखाइमा राहत प्रदान गर्न सक्छन्।
- यदि तपाईंलाई अचानक एउटा खुट्टा सुन्निने, रातो हुने, ज्वरोसँगै दुख्ने वा उभिन गाह्रो हुने गरी गम्भीर दुखाइ हुने जस्ता लक्षणहरू देखा परेमा, तुरुन्तै चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्। आवश्यक परेमा, नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।
- यदि तपाईंलाई खुट्टा दुख्ने बारेमा कुनै शंका वा चिन्ता छ भने, आफैं निदान गर्ने प्रयास गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.