के तपाईंलाई उच्च कोलेस्ट्रोल छ? यसलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भन्ने बारे कुरा गरौं!

'कोलेस्ट्रोल' शब्द अहिले हाम्रो देशका धेरै मानिसहरूलाई परिचित छ, होइन र? हामी प्रायः 'मलाई उच्च कोलेस्ट्रोल छ', 'तेलयुक्त खाना नखानुहोस् नत्र तपाईंलाई कोलेस्ट्रोल विकास हुनेछ' जस्ता कुराहरू सुन्छौं। तर यो कोलेस्ट्रोल वास्तवमा के हो? यो किन खतरनाक छ? धेरै मानिसहरूलाई यसको बारेमा थाहा छैन। सबैभन्दा खतरनाक कुरा के हो भने हाम्रो शरीरमा कोलेस्ट्रोल उच्च भए पनि कुनै लक्षण देखिँदैन। त्यसैले यो मौन शत्रुको बारेमा पूर्ण रूपमा सचेत हुनु हाम्रो लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

कोलेस्ट्रोल भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, कोलेस्ट्रोल हाम्रो रगतमा पाइने एक प्रकारको बोसो हो। यो कोषहरू निर्माण गर्न, स्नायुहरूको सुरक्षा गर्न र हर्मोन उत्पादन गर्न आवश्यक छ। तर समस्या तब सुरु हुन्छ जब हामीसँग यसको मात्रा धेरै हुन्छ।

कोलेस्ट्रोल दुई मुख्य प्रकारका हुन्छन्:

१. एलडीएल (कम घनत्वको लिपोप्रोटिन) कोलेस्ट्रोल: यसलाई हामी "खराब" कोलेस्ट्रोल भन्छौं। पानीको पाइपमा फोहोर अड्किए जस्तै, यो एलडीएल कोलेस्ट्रोल हाम्रो रक्तनलीहरूको भित्ताहरूमा जम्मा हुन्छ, तिनीहरूलाई साँघुरो र अवरुद्ध गर्दछ।

२. एचडीएल (उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन) कोलेस्ट्रोल: हामी यसलाई "राम्रो" कोलेस्ट्रोल भन्छौं। यसले रक्तनलीहरूबाट खराब एलडीएल कोलेस्ट्रोल हटाएर सफा गर्ने काम गर्छ। यो सफा गर्ने जस्तै हो।

यी दुई बाहेक, हाम्रो रगतमा ट्राइग्लिसराइड्स भनिने अर्को प्रकारको बोसो हुन्छ। LDL जस्तै, जब यी बढ्छन्, तिनीहरूले मुटु रोगको जोखिम बढाउँछन्।

सामान्यतया, हाम्रो कलेजोले हामीलाई चाहिने कोलेस्ट्रोल उत्पादन गर्छ। तर हामीले खाने खानाहरूबाट पनि अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल पाउँछौं, विशेष गरी प्रशोधित खानाहरू (जस्तै, डोनट्स, फ्रोजन पिज्जा, बिस्कुट, प्याटी, रोल) र जनावरको खाना (दूध, अण्डा, मासु)। समयसँगै, यो अतिरिक्त कोलेस्ट्रोलले हामीलाई थाहा नदिई हाम्रो शरीरलाई क्षति पुर्‍याउन थाल्छ।

उच्च कोलेस्ट्रोलका लक्षणहरू के के हुन्?

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। तपाईंको कोलेस्ट्रोल उच्च भए पनि, तपाईंले कुनै लक्षण नदेखाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको शरीरमा कोलेस्ट्रोलको स्तर खतरनाक रूपमा उच्च हुन सक्छ, यो थाहा नपाई।

यी मानहरू जान्दा तपाईंलाई मुटु रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई पहिले नै मुटु रोग छ भने, तपाईंको कोलेस्ट्रोल कम गर्नाले हृदयघात वा सम्बन्धित मृत्युको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

कोलेस्ट्रोलको मात्रा कसरी थाहा पाउने?

यदि तपाईं २० वर्षभन्दा माथिको हुनुहुन्छ भने, डाक्टरहरूले तपाईंलाई कम्तिमा प्रत्येक ५ वर्षमा आफ्नो कोलेस्ट्रोलको स्तर जाँच गर्न सिफारिस गर्छन्। यो लिपिड प्रोफाइल भनिने साधारण रगत परीक्षणको साथ गरिन्छ। यो परीक्षणले तपाईंको बारेमा निम्न कुराहरू देखाउँछ:

• कुल कोलेस्ट्रोल स्तर
• एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रोल स्तर
• HDL (राम्रो) कोलेस्ट्रोल स्तर
• ट्राइग्लिसराइड स्तरहरू

बच्चाहरूको लागि पनि आफ्नो कोलेस्ट्रोल जाँच गराउनु महत्त्वपूर्ण छ। सामान्यतया ९ देखि ११ वर्षको उमेरका बच्चाहरूलाई एक पटक आफ्नो कोलेस्ट्रोल जाँच गराउन सिफारिस गरिन्छ। यद्यपि, यदि तपाईंसँग निम्न जोखिम कारकहरू छन् भने, यो अझ पहिले नै जाँच गराउनु महत्त्वपूर्ण छ (२ देखि १० वर्षको उमेरका बीचमा)।

तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तरले तपाईं र तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको मुटु रोगको जोखिम के हो र यसलाई कम गर्ने उत्तम तरिकाहरू के हुन् भनेर निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि कुनै वयस्कको LDL स्तर १९० mg/dL वा सोभन्दा माथि छ भने, यसलाई धेरै उच्च मानिन्छ। तपाईंको डाक्टरले यसलाई कम गर्न औषधि सुरु गर्ने बारेमा तपाईंसँग कुरा गर्नेछन्। त्यसैगरी, यदि तपाईंको HDL (राम्रो) स्तर ६० mg/dL वा सोभन्दा माथि छ भने, तपाईंको मुटु रोगको जोखिम कम हुन्छ।

उच्च कोलेस्ट्रोलको कारण के हो?

विभिन्न कुराहरूले कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन वा घटाउन सक्छ।

आहार

• संतृप्त बोसो र साधारण कार्बोहाइड्रेट: यी उच्च भएका खानाहरू कम गर्नाले रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• ट्रान्स फ्याट: कृत्रिम ट्रान्स फ्याटबाट बच्नुहोस्। यसले कोलेस्ट्रोल बढाउँछ। बेक्ड सामान, स्न्याक्स, फ्रोजन पिज्जा, मार्जरीन, आदिको लेबल जाँच गर्नुहोस्। यदि लेबलमा "आंशिक रूपमा हाइड्रोजनेटेड" लेखिएको छ भने यसको अर्थ यसमा ट्रान्स फ्याटहरू छन्।
• राम्रो बोसो (असंतृप्त बोसो): यसले कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउँदैन। यी राम्रो बोसो बदाम, माछा, वनस्पति तेल, जैतुनको तेल र एभोकाडो जस्ता चीजहरूमा पाइन्छ।
• चिनी: धेरै चिनी खाँदा र पिउँदा तपाईंको ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढ्न सक्छ।
• फाइबर: फाइबरयुक्त खानाले कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्छ। फाइबर गेडागुडी, तरकारी, फलफूल, बदाम र सम्पूर्ण अन्नमा पाइन्छ।

जीवनशैली र अन्य कारकहरू

• अत्यधिक तौल: बढी तौल हुनु मुटु रोगको जोखिम कारक हो। यसले कोलेस्ट्रोलको स्तर पनि बढाउँछ। तौल घटाउनाले LDL, कुल कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइडको स्तर कम गर्न मद्दत गर्छ।
• व्यायाम: नियमित व्यायामले खराब LDL कोलेस्ट्रोल कम गर्न र राम्रो HDL कोलेस्ट्रोल बढाउन सक्छ। हप्तामा कम्तिमा २ १/२ घण्टा मध्यम व्यायाम, जस्तै छिटो हिँड्ने, गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
• धूम्रपान: धूम्रपानले रगतमा बोसो (ट्राइग्लिसराइड) को मात्रा बढाउन सक्छ र राम्रो एचडीएल कोलेस्ट्रोलको मात्रा घटाउन सक्छ।
• उमेर र वंशाणुगत कारण: उमेर बढ्दै जाँदा कोलेस्ट्रोलको मात्रा बढ्ने गर्छ। कहिलेकाहीँ उच्च कोलेस्ट्रोल वंशाणुगत पनि हुन सक्छ।
• अन्य चिकित्सा अवस्था र औषधिहरू: हाइपोथायरायडिज्म, कलेजो रोग, मिर्गौला रोग, र स्टेरोइड जस्ता केही औषधिहरू जस्ता अवस्थाहरूको कारणले कोलेस्ट्रोल बढ्न सक्छ।

कोलेस्ट्रोल कम गर्ने औषधिहरू

यदि जीवनशैली परिवर्तनले मात्र तपाईंको कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न पर्याप्त छैन भने, तपाईंको डाक्टरले औषधि सिफारिस गर्न सक्छन्। उत्तम विकल्प तपाईंको समग्र मुटु रोगको जोखिममा निर्भर गर्दछ।

यसको अतिरिक्त, केही व्यक्तिहरूले कलेजोको कार्यमा परिवर्तन, पेट दुख्ने र कब्जियत जस्ता साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्न सक्छन्। साथै, यो औषधि लिँदा अंगूरको रस पिउनबाट जोगिनुहोस्। यसले औषधिले काम गर्ने तरिकालाई असर गर्न सक्छ।

उच्च कोलेस्ट्रोलका कारण हुने जटिलताहरू

जब कोलेस्ट्रोल बढ्छ, यो रक्तनलीहरूको भित्तामा जम्मा हुन्छ, बिस्तारै रक्तनलीहरू साँघुरो र बाक्लो हुँदै जान्छ। हामी यो अवस्थालाई एथेरोस्क्लेरोसिस भन्छौं। जब रक्तनलीहरू यसरी साँघुरो हुन्छन्, रक्त प्रवाह अवरुद्ध हुन्छ। हाम्रो मुटु लगायत शरीरका भागहरूले रगतबाट आवश्यक अक्सिजन पाउँछन्। यो रक्तनली अवरुद्ध हुँदा समस्या उत्पन्न हुन्छ।

• उच्च रक्तचाप: साँघुरो धमनीहरूबाट रगत पम्प गर्न मुटुले बढी मेहनत गर्नुपर्छ।
• छाती दुख्ने (एनजाइना): मुटुको मांसपेशीले पर्याप्त रगत र अक्सिजन नपाउँदा यस्तो हुन्छ।
• हृदयघात र स्ट्रोक: यो तब हुन सक्छ जब बोसोको टुक्रा फुट्छ वा रगत जम्छ, जसले मुटु वा मस्तिष्कमा जाने रक्तनलीलाई पूर्ण रूपमा अवरुद्ध गर्छ।
• परिधीय धमनी रोग (PAD): खुट्टा र खुट्टामा रगत आपूर्ति गर्ने धमनीहरूमा अवरोध।