तपाईंले कोलेस्ट्रोलको बारेमा सुन्नुभएको होला, हैन र? तपाईंलाई थाहा होला कि तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर उच्च छ। तर तपाईंलाई 'ट्राइग्लिसराइड्स' को बारेमा के थाहा छ? यो वास्तवमा हाम्रो रगतमा रहेको एक धेरै महत्त्वपूर्ण प्रकारको बोसो (लिपिड) हो। यद्यपि हामी प्रायः कोलेस्ट्रोलको बारेमा कुरा गर्छौं, हामी यी ट्राइग्लिसराइड्सको बारेमा धेरै कुरा गर्दैनौं। तर यो स्तरमा वृद्धि हाम्रो स्वास्थ्यको लागि राम्रो होइन।
ट्राइग्लिसराइड्स वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ट्राइग्लिसराइड्स हाम्रो शरीरमा पाइने मुख्य प्रकारको बोसो हो। शरीरले हामीले खाने कुनै पनि अतिरिक्त क्यालोरीहरू भण्डारण गर्छ, चाहे त्यो मक्खन र तेल जस्ता खानाबाट होस् वा हामीले जलाउने क्यालोरीहरूको मात्राबाट। यो ट्राइग्लिसराइड्सको रूपमा भण्डारण गरिन्छ। त्यसैले, जब शरीरलाई ऊर्जा चाहिन्छ, यसले यी भण्डारण गरिएका ट्राइग्लिसराइडहरू प्रयोग गर्दछ।
यसको अर्थ हामीलाई स्वस्थ रहन निश्चित मात्रामा ट्राइग्लिसराइड्स चाहिन्छ। तर समस्या तब आउँछ जब यी धेरै बढ्छन्।
अनुसन्धानले निरन्तर रूपमा देखाएको छ कि उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तरहरू हृदय रोग, हृदयघात र स्ट्रोक जस्ता गम्भीर स्वास्थ्य अवस्थाहरूसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छन् । यो जोखिम विशेष गरी HDL को कम स्तर, "राम्रो कोलेस्ट्रोल" र टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा उच्च हुन्छ। यदि तपाईंसँग मधुमेह वा उच्च रक्तचाप जस्ता हृदय रोगको जोखिम बढाउने अन्य अवस्थाहरू छन् भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको ट्राइग्लिसराइड स्तरहरूको निगरानी गर्नेछन्।
खुसीको कुरा के छ भने, ट्राइग्लिसराइडको स्तर कम गर्न र स्वस्थ जीवन बिताउन तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
ट्राइग्लिसराइड्स र 'राम्रो कोलेस्ट्रोल' (HDL) बीचको सम्बन्ध
एचडीएल (उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन) हामीले "राम्रो कोलेस्ट्रोल" भन्ने प्रकार हो। यसको मुख्य काम रक्तनलीहरूमा जम्मा हुन सक्ने "खराब कोलेस्ट्रोल", एलडीएल (कम-घनत्व लिपोप्रोटिन) लाई हटाएर रगत सफा गर्नु हो।
सामान्यतया, ट्राइग्लिसराइड्स र HDL बीच एक उल्टो सम्बन्ध हुन्छ। अर्थात्, तपाईंको ट्राइग्लिसराइड स्तर बढ्दै जाँदा, तपाईंको HDL स्तर घट्छ। र यदि तपाईंको HDL स्तर उच्च छ भने, तपाईंको ट्राइग्लिसराइड स्तर कम हुन सक्छ। तर यहाँ ध्यान दिनुपर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा छ। कहिलेकाहीं, तपाईंको HDL स्तर सामान्य भए पनि, तपाईंको ट्राइग्लिसराइड स्तर बढ्न सक्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि, तपाईंको HDL स्तरको पर्वाह नगरी, उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर हृदय रोगको लागि एक स्वतन्त्र जोखिम कारक हो।
उच्च ट्राइग्लिसराइड्सको कारण के हो?
ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढ्नुका केही मुख्य कारणहरू यहाँ दिइएका छन्:
- मोटोपन: शरीरको तौलले यसलाई असर गर्छ।
- व्यायामको अभाव: शारीरिक गतिविधिको अभाव।
- चिनी र बोसो बढी भएका खानेकुराहरू: विशेष गरी गुलियो पेय पदार्थ, बेकरी खानेकुरा र बोसोयुक्त खानेकुराहरूको बारम्बार सेवन।
- अत्यधिक मदिरा सेवन: मदिराले ट्राइग्लिसराइडको स्तरलाई प्रत्यक्ष रूपमा बढाउँछ।
- केही औषधिहरू: एचआईभी, स्तन क्यान्सरको लागि प्रयोग गरिने केही औषधिहरू, र विरलै मात्र, उच्च रक्तचापको लागि प्रयोग गरिने केही औषधिहरू।
- अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू: अनियन्त्रित मधुमेह, मृगौला रोग, थाइराइड रोग, र कलेजो रोग।
- आनुवंशिक कारकहरू: शरीरलाई बोसो राम्ररी तोड्नबाट रोक्ने आनुवंशिक अवस्थाहरू।
- दक्षिण एसियाली मूल: हाम्रो देशका मानिसहरू, अर्थात् श्रीलंका, भारत र पाकिस्तान जस्ता देशका मानिसहरू आनुवंशिक रूपमा यो अवस्थाको लागि अलि बढी जोखिममा छन्।
ट्राइग्लिसराइड स्तर कसरी मापन गरिन्छ?
यसको लागि गरिने रगत परीक्षणलाई 'लिपिड प्रोफाइल' भनिन्छ। यो परीक्षणले तपाईंको सबै कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड स्तरहरू मापन गर्दछ। तपाईंको डाक्टरले सामान्यतया यो परीक्षण गर्नुभन्दा लगभग ९-१२ घण्टा अघि उपवास बस्न (पानी बाहेक अरू केही नखान वा पिउन) सल्लाह दिनेछन्।
उपवास परीक्षणको नतिजा अनुसार स्तरहरू निम्नानुसार वर्गीकृत गरिएको छ:
| स्तर | मान (मिलीग्राम/डेसिलिटरमा) |
|---|---|
| स्वस्थ स्तर (सामान्य) | १५० मिलीग्राम/डेसिलिटर भन्दा कम |
| सीमा रेखा उच्च | १५० - १९९ मिलीग्राम/डेसिलिटर |
| उच्च स्तर (उच्च) | २०० - ४९९ मिलीग्राम/डेसिलिटर |
| धेरै उच्च/खतरनाक स्तर | ५०० मिलीग्राम/डेसीएल वा सोभन्दा माथि |
२० वर्ष पछि कुनै पनि वयस्कले नियमित रूपमा यो परीक्षण गराउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
ट्राइग्लिसराइड्स कुन स्तरमा खतरनाक हुन्छ?
५०० मिलीग्राम/डेसिलिटरभन्दा माथिको कुनै पनि कुरालाई धेरै उच्च मानिन्छ। यो स्तर कलेजो र प्यान्क्रियाजको समस्यासँग प्रत्यक्ष रूपमा जोडिएको छ। विशेष गरी, यसले प्यान्क्रियाटाइटिस भनिने खतरनाक अवस्था निम्त्याउन सक्छ।
यदि ट्राइग्लिसराइडको स्तर १,५०० मिलीग्राम/डेसिलिटरभन्दा बढी भयो भने, यो अत्यन्तै खतरनाक हुन्छ। यस्तो अवस्थामा, स्मरणशक्ति गुम्ने, कलेजो र प्लीहा सुन्निने र पेटमा गम्भीर दुखाइ जस्ता लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्।
ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न हामीले के गर्नुपर्छ?
तपाईंको ट्राइग्लिसराइडको स्तर उच्च भएको थाहा पाउँदा अलि चिन्तित हुनु सामान्य हो। यद्यपि, यसलाई नियन्त्रण गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। तपाईंको जीवनशैलीमा सानो परिवर्तनले ठूलो फरक पार्न सक्छ।
१. व्यायाम गर्नुहोस्।
ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिकाहरू मध्ये एक व्यायाम हो। हप्ताको ५ दिन, दिनको कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। छिटो हिँड्ने, दौडने, साइकल चलाउने वा पौडी खेल्ने जस्ता जे पनि राम्रो हुन्छ। यदि तपाईंले पहिले व्यायाम गर्नुभएको छैन भने, बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्।
२. आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्।
यदि तपाईं बढी तौलको हुनुहुन्छ भने, तौल घटाउनु अनिवार्य छ। व्यायाम र आहार दुवै महत्त्वपूर्ण छन्। आफ्नो दैनिक क्यालोरी सेवन घटाउनुहोस्। फलफूल, तरकारी, दुबला मासु र कम बोसो भएका दुग्धजन्य उत्पादनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। चिनीयुक्त पेय पदार्थ र चिनीको मात्रा बढी भएका खानेकुराहरू कम गर्नाले मद्दत गर्नेछ।
३. स्वस्थ बोसो छान्नुहोस्
तपाईंले खाने बोसोको प्रकारको बारेमा सावधान रहनुहोस्। जनावरको बोसो (मासु, बटर, चीज) र ट्रान्स फ्याट (मार्जरीन, कृत्रिम रूपमा तयार पारिएको खाना) कम गर्नुहोस्। बरु, जैतुनको तेल, बदाम र केही प्रकारका माछामा पाइने स्वस्थ बोसो (मोनोअनस्याचुरेटेड र पोलिअनस्याचुरेटेड फ्याट) बढी खानुहोस्। तेलयुक्त माछा, विशेष गरी ओमेगा-३ (जस्तै साल्मन, म्याकरेल, हेरिंग र सार्डिन) मा धनी हुनेहरू हप्तामा कम्तिमा दुई पटक खाँदा ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
४. रक्सी सीमित गर्नुहोस्
थोरै मात्रामा अल्कोहलले पनि ट्राइग्लिसराइडको स्तर अचानक बढ्न सक्छ, त्यसैले अल्कोहल पिउन पूर्ण रूपमा बन्द गर्नु वा सकेसम्म सीमित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
ट्राइग्लिसराइड्स नियन्त्रण गर्ने औषधिहरू
जीवनशैली परिवर्तन गरेर मात्र आफ्नो स्तर नियन्त्रण गर्न नसक्नेहरूका लागि, विशेष गरी मुटु रोगको उच्च जोखिममा रहेकाहरूका लागि, तपाईंको डाक्टरले औषधि लेख्न सक्छन्। यो निर्णय पूर्ण रूपमा तपाईंको डाक्टरले गर्नुपर्छ।
- फाइब्रेट्स: यी ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्नका लागि धेरै प्रभावकारी औषधिहरू हुन्।
- ओमेगा-३ भएको माछाको तेल: ओमेगा-३ एसिड भएको माछाको तेलको क्याप्सुल (चिकित्सा प्रिस्क्रिप्शनमा) ले ट्राइग्लिसराइड्स नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
- नियासिन (नियासिन / निकोटिनिक एसिड): यो पनि ट्राइग्लिसराइड स्तर कम गर्ने औषधि हो।
- स्टेटिनहरू: यद्यपि यी मुख्यतया कोलेस्ट्रोल कम गर्न तोकिएको औषधिको एक प्रकार हो, तिनीहरूले ट्राइग्लिसराइडको स्तरलाई लगभग २०%-४०% ले घटाउन पनि सक्छन्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने तपाईंले औषधि सेवन गर्नुभयो भने पनि स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्नु आवश्यक छ। साथै, तपाईंले लिइरहनुभएको अन्य कुनै पनि औषधि, भिटामिन वा पूरकहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई बताउनुहोस्। केही औषधिहरू (जस्तै, बीटा-ब्लकरहरू, गर्भनिरोधक चक्कीहरू) ले ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढाउन सक्छ।
उच्च ट्राइग्लिसराइड भएका मानिसहरूका लागि उपयुक्त र अनुपयुक्त खानाहरू
आफ्नो आहार समायोजन गरेर, तपाईंले आफ्नो ट्राइग्लिसराइड स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।
| ✅ खानको लागि उपयुक्त चीजहरू | ❌ खानबाट बच्नुपर्ने कुराहरू |
|---|---|
| सम्पूर्ण अन्न (खैरो चामल, जई, कोदो) | चिनी र गुलियो खानेकुराहरू (केक, बिस्कुट, टफी, आइसक्रिम) |
| फ्लेकी बदाम (छोला, मटर, हरियो सिमी) | गुलियो पेय पदार्थ (सोडा, कोर्डियल, प्याकेज गरिएको फलफूल पेय पदार्थ) |
| तैलीय माछा (साल्मन, म्याकरेल, हेरिंग, साल्मन) | प्रशोधित मासु र रातो मासु (गाईको मासु, सुँगुरको मासु) |
| ताजा तरकारी र फलफूल (विशेष गरी गाढा रंगका) | भुटेको खाना (भुटेको भात, चिप्स, कटलेट) |
| बदाम र बदामको बटर (काजू, बदाम, बदाम) | बटर, मार्जरीन, र सम्पूर्ण दूध |
घर लैजाने सन्देश
- ट्राइग्लिसराइड्सलाई बेवास्ता गर्ने कुरा होइन। तिनीहरू मुटु रोग र स्ट्रोकको लागि एक प्रमुख जोखिम कारक हुन्।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको नियमित रूपमा आफ्नो रगतको लिपिड स्तर (लिपिड प्रोफाइल) जाँच गर्नु हो।
- यदि तपाईंको ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढेको छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग उपचार योजनाको बारेमा छलफल गर्नुहोस्।
- यो अवस्थालाई आहार, व्यायाम र आवश्यक परेमा औषधिको माध्यमबाट सफलतापूर्वक नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्