के तपाईंलाई उच्च कोलेस्ट्रोल छ? (उच्च कोलेस्ट्रोल) यसलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भन्ने बारेमा सरल रूपमा कुरा गरौं।

हामी सबैले "कोलेस्ट्रोल" शब्द सुनेका छौं, हैन र? कोही कोही यससँग अलि डराउँछन्। कोही कोलेस्ट्रोल सामान्य हो। वास्तवमा, कोलेस्ट्रोल हाम्रो शरीरलाई चाहिने चीज हो। तर जब यो धेरै बढ्छ तब मात्र समस्या उत्पन्न हुन्छ। सबैभन्दा ठूलो समस्या यो हो कि हामी उच्च कोलेस्ट्रोलको कुनै लक्षण देखाउँदैनौं। त्यसैले यो "मौन शत्रु" जस्तै काम गर्छ र मुटु रोग जस्ता गम्भीर अवस्थाहरूको लागि मार्ग प्रशस्त गर्न सक्छ। त्यसैले, आज यो कोलेस्ट्रोलको बारेमा सचेत रहौं।

कोलेस्ट्रोल भनेको के हो? राम्रो र नराम्रो कोलेस्ट्रोल?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, कोलेस्ट्रोल हाम्रो रगतमा पाइने एक प्रकारको बोसो हो। यसको मुख्य दुई प्रकार हुन्छन्।

१. एलडीएल (कम घनत्वको लिपोप्रोटिन): यसलाई हामी "खराब कोलेस्ट्रोल" भन्छौं। हाम्रो रक्तनलीहरूलाई पाइपको रूपमा सोच्नुहोस्। यो एलडीएल कोलेस्ट्रोलले गर्ने काम भनेको ती पाइपहरू भित्र फोहोर जस्तै जम्मा हुनु हो, जसले गर्दा रगत बग्न बिस्तारै बाटो बन्द हुन्छ। यसलाई हामी 'एथेरोस्क्लेरोसिस' भन्छौं।

२. एचडीएल (उच्च-घनत्वको लिपोप्रोटिन): यो हाम्रो नायक हो, "राम्रो कोलेस्ट्रोल"। एचडीएलले तपाईंको धमनीहरूमा अड्किएको खराब कोलेस्ट्रोल उठाउँछ र कलेजोमा लैजान्छ। कलेजोले यसलाई तपाईंको शरीरबाट हटाउँछ। यो फोहोर सङ्कलन गर्ने जस्तै हो।

यी दुई बाहेक, हाम्रो रगतमा ट्राइग्लिसराइड्स भनिने अर्को प्रकारको बोसो पनि हुन्छ। यी स्तरहरूमा वृद्धि हुनु पनि मुटुको लागि राम्रो होइन।

हाम्रो कलेजोले हामीलाई चाहिने कोलेस्ट्रोल उत्पादन गर्छ। तर हामीले खाने खानाहरूबाट अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल पाउँछौं, विशेष गरी पशुजन्य उत्पादनहरू (दूध, अण्डा, मासु) र प्रशोधित खानाहरूबाट। यी डोनट्स, फ्रोजन पिज्जा, बिस्कुट, ससेज र केही बेकरी उत्पादनहरूमा प्रचुर मात्रामा पाइन्छ।

कोलेस्ट्रोल उच्च छ भनेर कसरी थाहा पाउने?

यहाँ महत्त्वपूर्ण कुरा यो छ। उच्च कोलेस्ट्रोलको कुनै लक्षण हुँदैन। तपाईंको शरीरमा खतरनाक रूपमा उच्च कोलेस्ट्रोलको स्तर हुन सक्छ, यो थाहा नपाई पनि। त्यसैले आफ्नो कोलेस्ट्रोलको स्तर जान्न महत्त्वपूर्ण छ।

यो थाहा पाउने एक मात्र तरिका भनेको रगत परीक्षण गर्नु हो। यसलाई लिपिड प्रोफाइल परीक्षण भनिन्छ।

यो परीक्षण कसले गर्नुपर्छ?

• २० वर्षभन्दा माथिका सबैका लागि यो परीक्षण कम्तिमा प्रत्येक ५ वर्षमा एक पटक गर्नु राम्रो विचार हो।
• बालबालिकामा पनि उच्च कोलेस्ट्रोल हुन सक्छ। ९-११ वर्षको उमेरमा उनीहरूको कोलेस्ट्रोलको स्तर जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी यदि परिवारमा कसैलाई (आमा, बुबा, हजुरबा हजुरआमा) सानै उमेरमा हृदयघात वा स्ट्रोक भएको छ भने।

यो रगत परीक्षणले तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोल, LDL, HDL, र ट्राइग्लिसराइड्स स्तरहरू देखाउँछ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको उमेर, रक्तचाप, र तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ कि हुनुहुन्न भन्ने कुराको साथसाथै यी मानहरू पनि हेर्नेछन्, जसले गर्दा तपाईं मुटु रोगको जोखिममा हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न र कुन उपचार उपयुक्त छ भनेर निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ।

हाम्रो लक्ष्य खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) घटाउनु र राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL) बढाउनु हुनुपर्छ।

उच्च कोलेस्ट्रोलको कारण के हो?

हाम्रो जीवनशैली र बानीका धेरै कुराहरूले यसलाई असर गर्छ। मुख्य कारणहरू हेरौं।

कोलेस्ट्रोल कम गर्न जीवनशैली कसरी परिवर्तन गर्ने?

धेरै मानिसहरूले जीवनशैली परिवर्तन गरेर आफ्नो कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न सक्छन्। यो औषधि सेवन गर्नुभन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ। यसलाई तीन भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ: आहार, व्यायाम र तौल नियन्त्रण।

१. ठीकसँग खाऔं!

• संतृप्त र ट्रान्स फ्याट घटाउनुहोस्: बेकरी उत्पादनहरूमा बोसोयुक्त मासु, ह्याम, ससेज, बटर, चीज, फुल क्रिम दूध, नरिवलको तेल, पाम तेल र मार्जरीनको अत्यधिक प्रयोग घटाउनुहोस् । यदि खानाको प्याकेजमा "आंशिक रूपमा हाइड्रोजनेटेड" लेखिएको छ भने यसको अर्थ यसमा ट्रान्स फ्याट छ।
• आफ्नो आहारमा राम्रो बोसो (असंतृप्त बोसो) थप्नुहोस्: आफ्नो आहारमा एभोकाडो, जैतुनको तेल, क्यानोला तेल, बदाम, बदाम र काजू जस्ता बदामहरू, र साल्मन र म्याकरेल जस्ता तैलीय माछाहरू समावेश गर्नुहोस्।
• फाइबरयुक्त खानेकुराहरू खानुहोस्: ओट्स, जौ, खैरो चामल, सिमी, छोला, दाल, फलफूल र तरकारीहरू (विशेष गरी पातदार सागसब्जी) जस्ता सम्पूर्ण अन्नहरू बढी खानुहोस्। फाइबरले शरीरमा कोलेस्ट्रोलको अवशोषणलाई कम गर्छ।
• चिनी कम गर्नुहोस्: गुलियो पेय पदार्थ, केक र बिस्कुट जस्ता चिनी बढी भएका खानेकुराहरूले ट्राइग्लिसराइडको स्तर बढाउँछन्। सकेसम्म यी खानेकुराहरूबाट बच्नुहोस्।

२. व्यायाम गरौं!

हप्ताको ५ दिन, दिनको कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। यो ठूलो कुरा हुनु पर्दैन।

• छिटो हिँडाइ
• साइकल चलाउने
• बगैंचामा काम गर्दै
• पौडी खेल्ने

व्यायामले खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) घटाउँछ, राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL) बढाउँछ, र मुटुलाई बलियो बनाउँछ।

३. आफ्नो तौल नियन्त्रण गरौं!

आफ्नो उचाइको लागि स्वस्थ तौल कायम राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तौल घटाउनाले LDL, कुल कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। खाना छोडेर एकैचोटि तौल घटाउनु भन्दा दिगो, दीर्घकालीन परिवर्तनहरू गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

औषधि कहिले चाहिन्छ?

कतिपय अवस्थामा, जीवनशैली परिवर्तनले पनि कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रण गर्न पर्याप्त नहुन सक्छ। विशेष गरी परिवारमा उच्च कोलेस्ट्रोलको अवस्थामा र मुटु रोगको उच्च जोखिममा रहेकाहरूका लागि, तपाईंको डाक्टरले औषधि लेख्न सक्छन्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको औषधि सुरु गरेपछि पनि स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्नु हो। औषधि जीवनशैलीको प्रतिस्थापन होइन, यो केवल एक सहयोग हो।

कोलेस्ट्रोल कम गर्नका लागि मुख्य र सबैभन्दा बढी प्रयोग हुने औषधिहरू स्टेटिन हुन्। उदाहरणहरूमा एटोरभास्ट्याटिन (लिपिटर), रोसुभास्ट्याटिन (क्रेस्टर), र सिमभास्ट्याटिन (जोकोर) समावेश छन्। यसले कलेजोमा कोलेस्ट्रोलको उत्पादनलाई रोक्छ।

यसको अतिरिक्त, फाइब्रेट्स, नियासिन र इजेटिमिब जस्ता अन्य औषधिहरू पनि छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि सबैभन्दा उपयुक्त औषधि र खुराक निर्धारण गर्नेछन्।

औषधिको साइड इफेक्ट

कुनै पनि औषधि जस्तै, यसको पनि सानोतिनो साइड इफेक्ट हुन सक्छ। सबैभन्दा सामान्य भनेको मांसपेशी दुखाइ हो। यदि तपाईंले औषधि सुरु गरेपछि मांसपेशी दुखाइ अनुभव गर्नुभयो भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्।

साथै, केही मानिसहरूलाई स्टेटिन लिँदा अंगूरको रस पिउनबाट बच्न सल्लाह दिइन्छ, किनकि यसले औषधिको प्रभावकारितालाई असर गर्न सक्छ।