के तपाईंले कहिल्यै रगत परीक्षणको रिपोर्ट पाउनुभएको छ, टोटल कोलेस्ट्रोल, एचडीएल, एलडीएल जस्ता शब्द र संख्याहरू देख्नुभएको छ, र सोच्नुभएको छ, "यो के हो?" यो धेरै मानिसहरूको लागि परिचित अनुभव हो। यद्यपि हामी कोलेस्ट्रोलसँग डराउँछौं, यो वास्तवमा हाम्रो शरीरलाई आवश्यक पर्ने चीज हो। यद्यपि, कुनै पनि चीज जस्तै, यसको धेरै मात्रा हुनु राम्रो होइन। त्यसैले आज, यो कोलेस्ट्रोल कथाको भित्री कुराको बारेमा सरल र मैत्रीपूर्ण तरिकाले कुरा गरौं।
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
यो कोलेस्ट्रोल के हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, कोलेस्ट्रोल हाम्रो रगतमा हुने बोसोयुक्त, तेल जस्तो पदार्थ हो। यो हाम्रो कलेजोले उत्पादन गर्छ र हामीले खाने केही खानेकुराबाट पनि आउँछ। यो केवल हाम्रो शरीरमा हुने कुरा मात्र होइन, यसले धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरू गर्दछ।
- यसले हाम्रो शरीरको प्रत्येक कोष निर्माण गर्न मद्दत गर्छ।
- हर्मोन र तन्तु उत्पादन गर्न आवश्यक।
- हाम्रा स्नायुहरूलाई सुरक्षित राख्छ।
- यसले पाचन प्रक्रियामा पनि मद्दत गर्छ।
तर समस्या तब सुरु हुन्छ जब "राम्रो" र "खराब" प्रकारको कोलेस्ट्रोल बीचको सन्तुलन गुम्छ। यदि "खराब" कोलेस्ट्रोल बढ्छ र "राम्रो" कोलेस्ट्रोल घट्छ भने, यसले हृदयघात र स्ट्रोक जस्ता गम्भीर रोगहरू निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले, यी दुईको सही अनुपात कायम राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
'राम्रो' (HDL) र 'खराब' (LDL) कोलेस्ट्रोलले हाम्रो शरीरलाई कसरी असर गर्छ?
यी दुई बीचको भिन्नता बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ। हाम्रा रक्तनलीहरूलाई सडकको रूपमा सोच्नुहोस्। यी दुई प्रकारका कोलेस्ट्रोलले कसरी काम गर्छन् भन्ने कुरा यहाँ दिइएको छ।
| कोलेस्ट्रोलको प्रकार | यसले के गर्छ र यसको प्रभाव |
|---|---|
| राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL - उच्च-घनत्व लिपोप्रोटिन) | यो त सडक सफा गर्ने 'सेनेटरी कामदार' जस्तै हो। एचडीएल कोलेस्ट्रोलले रक्तनलीहरूमा जम्मा भएको अनावश्यक खराब कोलेस्ट्रोल उठाउँछ र कलेजोमा फिर्ता लैजान्छ। अर्को शब्दमा, यसले हाम्रो रक्तनलीहरू सफा गर्छ। उच्च एचडीएल स्तर हुनु धेरै राम्रो हो। |
| खराब कोलेस्ट्रोल (LDL - कम घनत्व भएको लिपोप्रोटिन) | यो त कसैले सडकमा फोहोर फ्याँके जस्तै हो। जब LDL को स्तर बढ्छ, यो अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल रक्तनलीहरूको भित्तामा टाँसिन थाल्छ। यो जम्मा हुनुलाई प्लाक भनिन्छ। यो प्लाक बिस्तारै रक्तनलीहरूलाई साँघुरो र कडा बनाउँछ। यो अवस्थालाई एथेरोस्क्लेरोसिस भनिन्छ। |
यदि रक्तनलीमा अचानक प्लाक फुट्यो भने, त्यो ठाउँमा रगतको थक्का बन्न सक्छ। यदि त्यो रगतको थक्काले मुटुमा रगत आपूर्ति गर्ने रक्तनलीलाई अवरुद्ध गर्यो भने, हृदयघात हुन्छ। यदि मस्तिष्कमा रगत आपूर्ति गर्ने रक्तनली अवरुद्ध भयो भने, स्ट्रोक हुन्छ।
अर्थात्, हाम्रो लक्ष्य खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) घटाउने र राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL) बढाउने हुनुपर्छ।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →त्यसो भए कुल कोलेस्ट्रोल भनेको के हो?
तपाईंको रगत रिपोर्टमा कुल कोलेस्ट्रोलको मान तपाईंको HDL र LDL मानहरूको योगफलभन्दा बढी छ। किनभने यसमा HDL र LDL बाहेक अन्य प्रकारका बोसोहरू पनि समावेश हुन्छन्।
यहाँ बुझ्नुपर्ने कुरा के छ भने तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोल उच्च हुन सक्छ। तर यदि उच्च मान तपाईंको उच्च राम्रो कोलेस्ट्रोल (HDL) स्तरको कारणले हो भने, यो खतरनाक अवस्था होइन। त्यो वास्तवमा राम्रो कुरा हो। यद्यपि, यदि उच्च कुल कोलेस्ट्रोल तपाईंको उच्च खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) स्तरको कारणले हो भने, यो खतरनाक अवस्था हो। त्यसकारण, तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोल मानको आधारमा मात्र निर्णय नगरी तपाईंको HDL र LDL को विवरणहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु आवश्यक छ।
कोलेस्ट्रोल अनुपात कसरी पत्ता लगाउने?
यो एकदमै सरल गणना हो। यो अनुपात तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोल मानलाई तपाईंको राम्रो कोलेस्ट्रोल मान (HDL) ले भाग गरेर प्राप्त गरिन्छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको कुल कोलेस्ट्रोल मान २०० छ र तपाईंको HDL मान ५० छ भने:
२०० ÷ ५० = ४
यसको अर्थ तपाईंको कोलेस्ट्रोल अनुपात ४:१ छ।
यद्यपि केही डाक्टरहरूले बिरामीको अवस्था निगरानी गर्न यो अनुपात प्रयोग गर्छन्, LDL स्तर सामान्यतया उपचार योजनामा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक हुन्छ। त्यसैले आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि कुन मानहरू तपाईंको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छन्।
ट्राइग्लिसराइड्स के हो?
यो हाम्रो रगतमा हुने अर्को प्रकारको बोसो हो। कोलेस्ट्रोल जस्तै, यो हाम्रो शरीरले उत्पादन गर्छ र हामीले खाने खानाबाट पनि आउँछ। ट्राइग्लिसराइड्स बढाउन सकिन्छ, विशेष गरी संतृप्त फ्याट र ट्रान्स फ्याट, चिनीयुक्त खाना र साधारण कार्बोहाइड्रेट भएको खानाले। साथै, यदि हामीले प्रत्येक दिन जलाउने भन्दा बढी क्यालोरी खायौं भने, ती अतिरिक्त क्यालोरीहरू ट्राइग्लिसराइड्समा परिणत हुन्छन् र शरीरमा भण्डारण हुन्छन्।
के कोलेस्ट्रोलको मात्रा नियन्त्रण गर्ने कुनै उपाय छ?
बिल्कुल हो! चिन्ता लिनुपर्ने कुनै कुरा छैन। यो अवस्थालाई जीवनशैलीमा केही साधारण परिवर्तनहरू गरेर र आवश्यक परेमा, डाक्टरले तोकेको औषधि सेवन गरेर राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
| विधि | गर्नुपर्ने कामहरू |
|---|---|
| १. व्यायाम गर्नुहोस् | हप्ताको कम्तिमा ५ दिन दिनको ३० मिनेट हिँड्ने, दौडने वा साइकल चलाउने जस्ता एरोबिक व्यायाममा संलग्न हुनुहोस्। यसले HDL (राम्रो) कोलेस्ट्रोल बढाउँछ, LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल घटाउँछ र रक्तचाप नियन्त्रण गर्छ। |
| २. स्वस्थ आहार | प्रशोधित मासु, बोसोयुक्त खाना र ट्रान्स फ्याट (बेक्ड सामान, मार्जरीन) कम गर्नुहोस्। यसको सट्टा, ओमेगा-३ माछा जस्तै साल्मन र म्याकरेल, ओट्स, फलफूल र तरकारीहरू, र घुलनशील फाइबरले भरिपूर्ण खानाहरू थप्नुहोस्। |
| ३. औषधि | यदि जीवनशैली परिवर्तनले मात्र तपाईंको स्तर नियन्त्रण गर्न सक्दैन भने, तपाईंको डाक्टरले स्टेटिन जस्ता औषधिहरू लेख्न सक्छन्। यसले LDL र ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न मद्दत गर्दछ र HDL स्तर थोरै बढाउँछ। डाक्टरको सिफारिस बिना यी औषधिहरू कहिल्यै प्रयोग नगर्नुहोस्। |
तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तर नियन्त्रणमा ल्याउन केही समय लाग्छ। यसले कम्तिमा तीन महिनाको जीवनशैली परिवर्तन र सायद दैनिक औषधि पनि खानुपर्ने हुन सक्छ। तर त्यो कडा परिश्रमको परिणाम स्वस्थ मुटु र हृदयघात र स्ट्रोकको जोखिमबाट मुक्त जीवन हो। यो कति सार्थक छ, हैन त?
घर लैजाने सन्देश
- कोलेस्ट्रोल हाम्रो शरीरको लागि आवश्यक छ, तर यसको सन्तुलन कायम राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- तपाईंको रगतको रिपोर्टमा 'खराब' कोलेस्ट्रोल (LDL) को स्तर कम र 'राम्रो' कोलेस्ट्रोल (HDL) को स्तर उच्च राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- उच्च कोलेस्ट्रोलको स्तर हृदयघात र स्ट्रोकको लागि एक प्रमुख जोखिम कारक हो। यदि तपाईंलाई अचानक छाती दुख्ने वा स्ट्रोकको लक्षणहरू अनुभव भएमा, तुरुन्तै नजिकको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।
- कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्ने सबैभन्दा आधारभूत र महत्त्वपूर्ण कदमहरू स्वस्थ आहार र दैनिक व्यायाम हुन्।
- आफ्नो कोलेस्ट्रोलको स्तर र उपचार योजनाको बारेमा सधैं आफ्नो डाक्टरसँग छलफल गर्नुहोस्। अरूको सल्लाहमा वा आफैंले औषधि नखानुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.