वाकवाकी लाग्नु साँच्चै असहज र कष्टकर अनुभूति हो, होइन र? तपाईंको पेट पल्टिरहेको जस्तो लाग्छ, तपाईंलाई बान्ता हुने जस्तो लाग्छ, तर तपाईंलाई लाग्दैन... कहिलेकाहीँ यो विभिन्न रोगहरू, तपाईंले लिने औषधिहरू, गर्भावस्थाको समयमा, वा तपाईं कारमा यात्रा गर्दा पनि हुन सक्छ। कारण जेसुकै होस्, तपाईंले यो असुविधाबाट पीडित हुनुपर्दैन। यो अवस्था नियन्त्रण गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। त्यसैले आज, यो वाकवाकी कसरी नियन्त्रण गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
घरमै गर्न सकिने सरल उपचारहरू
सबैभन्दा पहिले गर्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु हो। दिनको कुन समयमा तपाईंलाई वाकवाकी लाग्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्? कुन खानेकुराले यसलाई अझ खराब बनाउँछ? कुन गतिविधिहरूले यसलाई राम्रो बनाउँछ? यदि सम्भव छ भने, यी कुराहरूलाई एउटा नोटबुकमा लेख्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंले यसको कारण के हुन सक्छ भनेर बुझ्नुहुनेछ। थप रूपमा, यहाँ केही सरल कुराहरू छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो सबै एकैचोटि गर्नु होइन, तर यसलाई बिस्तारै गर्नु हो र यो तपाईंको शरीरलाई उपयुक्त छ कि छैन हेर्नुहोस्।
यी कुराहरूलाई तालिकाको साथ अझ स्पष्ट रूपमा बुझौं।
| सल्लाह | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| थोरै मात्रामा सफा तरल पदार्थ पिउनुहोस्। | एकैचोटि धेरै मात्रामा पिउनुको सट्टा थोरै थोरै पानी, हर्बल चिया, हल्का चिया, अदुवा चिया र ताजा फलफूलको रस पिउनुहोस्। यसले डिहाइड्रेसनलाई पनि रोक्नेछ। |
| तेल र बोसो बढी भएका खानेकुराहरू नखानुहोस्। | यस समयमा भुटेको खाना, तेलमा 'छोटो खाने' र क्रिम राम्रो हुँदैन। यी पचाउन गाह्रो हुन्छन् र वाकवाकी बढाउन सक्छन्। |
| साधारण, मसलादार नभएको खाना खानुहोस्। | क्र्याकर, रोटी, भात, मसलेको आलु र केरा जस्ता नरम, पचाउन सजिलो खानेकुराहरू खानुहोस्। यसलाई 'BRAT डाइट' (केरा, भात, स्याउको चटनी, टोस्ट) पनि भनिन्छ। |
| दिनभरि थोरै थोरै खाना खानुहोस्। | एकैचोटि ठूलो खाना खानुको सट्टा, हरेक दुई देखि तीन घण्टामा थोरै थोरै खाना खानुहोस्। खाली पेटले वाकवाकी बढाउन सक्छ, जसरी पेट भरिएको हुन सक्छ। त्यसैले आफ्नो पेट खाली नराख्नुहोस्। |
| खाना खाएपछि केही समय आराम गर्नुहोस्। | खाना खाएपछि दौडनु, उफ्रनु वा केहि गर्नुको सट्टा केही बेर बस्नुहोस्। तर सिधै नसुत्नुहोस् , किनकि यसले एसिड रिफ्लक्स बढाउन सक्छ र वाकवाकी लाग्न सक्छ। |
| अदुवा वा पुदिना प्रयोग गर्नुहोस्। | अदुवा वाकवाकीको लागि एक लोकप्रिय प्राकृतिक उपचार हो। तपाईं अदुवाको चिया पिउन सक्नुहुन्छ वा अदुवा मिसाएको टफी चुस्न सक्नुहुन्छ। केही मानिसहरूले पुदिनाको केही पातहरू चपाएर वा पुदिनाको टफी चुस्नबाट पनि राहत पाउँछन्। |
के हामी वैकल्पिक उपचारहरू पनि हेरौं?
हामी सामान्यतया परिचित पश्चिमी चिकित्सा उपचारहरूको अतिरिक्त, वाकवाकी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने अन्य तरिकाहरू पनि छन्। हामी यसलाई पूरक वा वैकल्पिक औषधि (CAM) भन्छौं। यिनीहरूको कम साइड इफेक्ट हुन्छ र यसले तपाईंलाई मनोवैज्ञानिक राहत र परिस्थितिमाथि नियन्त्रणको भावना दिन सक्छ।
तर याद गर्नुहोस्, यी मध्ये कुनै पनि प्रयास गर्नु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ, किनकि केही विधिहरू तपाईंको स्वास्थ्य अवस्थाको लागि उपयुक्त नहुन सक्छन्।
- आराम गर्ने तरिकाहरू: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं शान्त ठाउँमा बसिरहनुभएको छ, आँखा बन्द गर्दै हुनुहुन्छ, ढिलो, गहिरो सास लिइरहनुभएको छ, र बिस्तारै सास फेर्दै हुनुहुन्छ। ध्यान र गहिरो सास फेर्ने अभ्यासले तपाईंलाई आराम गर्न र वाकवाकी कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- एक्यूपंक्चर वा एक्यूप्रेसर: यी विधिहरूमा मसिना सुई वा औंलाको टुप्पो प्रयोग गरेर शरीरका विशिष्ट बिन्दुहरूमा दबाब दिनु समावेश छ। यसले वाकवाकी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने विश्वास गरिन्छ। यसको लागि योग्य पेशेवरको मद्दत लिनु आवश्यक छ।
- सम्मोहन: यो पनि एक प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा गरिएको उपचार हो। यसले सम्मोहन अवस्थामा हुँदा दिइने सुझावहरू मार्फत वाकवाकी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
- जैविक प्रतिक्रिया विधिहरू:यसमा तपाईंको शरीरका गतिविधिहरू (जस्तै तपाईंको मुटुको धड्कन) बुझ्न र तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न विशेष उपकरण प्रयोग गर्नु समावेश छ।
- व्यवस्थित डिसेन्सिटाइजेसन: यो मनोचिकित्साको एक जटिल रूप हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसमा तपाईंलाई वाकवाकी लाग्ने परिस्थितिहरूको कल्पना गर्न लगाउनु र त्यसपछि बिस्तारै त्यो डर हटाउन मद्दत गर्नु समावेश छ। यो त्यस्तो कुरा हो जुन विशेषज्ञको सहयोगमा गर्नुपर्छ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →डाक्टरले तोकेका औषधिका प्रकारहरू
यदि तपाईं घरेलु उपचार र वैकल्पिक विधिहरू प्रयोग गरेर आफ्नो वाकवाकी नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने, चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि उपयुक्त औषधि लेख्न सक्नुहुन्छ।
सबै वाकवाकीको उपचार एउटै औषधिले हुँदैन। तपाईंलाई दिइने औषधिको प्रकार तपाईंको वाकवाकीको कारणमा निर्भर गर्दछ (उदाहरणका लागि, शल्यक्रिया पछि वाकवाकी लाग्ने, गर्भावस्थामा वाकवाकी लाग्ने, क्यान्सर उपचारको कारण वाकवाकी लाग्ने)।
यहाँ केही सामान्यतया प्रयोग हुने औषधिहरूको वर्गहरू छन्:
१. सेरोटोनिन (५-HT३) विरोधीहरू: यी तपाईंको मस्तिष्क र पाचन प्रणालीमा सेरोटोनिन नामक रसायनको कार्यलाई रोकेर काम गर्छन् जसले वाकवाकी निम्त्याउन सक्छ। यी प्रायः क्यान्सर उपचार (केमोथेरापी) बाट हुने वाकवाकीको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।
२. NK-१ रिसेप्टर विरोधीहरू: यी औषधिहरूले बान्ता प्रक्रियालाई नियन्त्रण गर्ने मस्तिष्कका भागहरूलाई प्रत्यक्ष असर गर्छन्, त्यो प्रक्रियालाई अवरुद्ध गर्छन्।
३. डोपामाइन विरोधी: यी पनि एक प्रकारको औषधि हुन् जुन मस्तिष्कमा काम गर्छन्। तिनीहरूले डोपामाइनलाई रोक्छन्, अर्को रसायन जसले वाकवाकी र बान्ता निम्त्याउँछ।
४. बेन्जोडायजेपाइन: यी वास्तवमा एक प्रकारको औषधि हुन् जसले चिन्ता कम गर्छ। कहिलेकाहीँ, यी औषधिहरूले वाकवाकीसँगै आउने बेचैनी र डरलाई कम गरेर तपाईंलाई थप आराम महसुस गराउन मद्दत गर्न सक्छन्।
यी औषधिहरू, तिनीहरूको मात्रा, र साइड इफेक्टहरू केवल तपाईंको डाक्टरसँग छलफल गर्नुपर्छ। यी औषधिहरू कहिल्यै पनि फार्मेसीबाट आफैं नकिन्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- वाकवाकी लाग्नु कुनै रोग होइन, तर एक लक्षण हो। यसको अन्तर्निहित कारण पत्ता लगाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- पहिला, घरमै गर्न सकिने साधारण कामहरूबाट सुरु गर्नुहोस् (तेलयुक्त खाना कम गर्ने, प्रशस्त तरल पदार्थ पिउने, अदुवा प्रयोग गर्ने)।
- यदि तपाईं एक्यूपंक्चर जस्तो वैकल्पिक विधि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, पहिले आफ्नो डाक्टरसँग यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस् ।
- यदि वाकवाकी लागिरहन्छ, गम्भीर छ, गम्भीर बान्तासँगै छ, वा यदि तपाईं बेहोस महसुस गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् । यो गम्भीर रोगको संकेत हुन सक्छ।
- डाक्टरले सिफारिस नगरेसम्म वाकवाकीको लागि कुनै पनि ओभर-द-काउन्टर औषधि नलिनुहोस्। यसले अवस्थालाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.