हरेक दिन पेट दुख्ने, पेट भरिएको जस्तो असुविधा हुने र शौचालय जान गाह्रो हुने... कब्जियतबाट पीडित जो कोहीलाई पनि थाहा छ कि यो समस्यासँग जुध्न कति गाह्रो छ। तर धेरै मानिसहरू यो केवल शारीरिक असुविधा हो भन्ने सोच्छन्। वास्तवमा, यसले हाम्रो दिमागमा धेरै तनाव र चिन्ता पनि ल्याउँछ, होइन र? आज, यो लगातार कब्जियत र हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य बीचको सम्बन्धको बारेमा कुरा गरौं।

⚡ Interactive Clinical Tool

🧠

Measuring stress

Check your stress levels

Open Interactive Calculator →

यो लगातार कब्जियत के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यदि तपाईंलाई हप्तामा तीन पटकभन्दा कम शौचालय जानुपर्छ र जब तपाईं जानुहुन्छ, तपाईंको दिसा धेरै सुख्खा, कडा र निस्कन गाह्रो हुन्छ भने, हामी यसलाई दीर्घकालीन कब्जियत भन्छौं। कहिलेकाहीँ, कुनै कारण पत्ता लगाउन सकिँदैन। यसलाई चिकित्सा भाषामा "क्रोनिक इडियोप्याथिक कब्जियत (CIC)" भनिन्छ। यो एक धेरै सामान्य अवस्था हो, विशेष गरी महिलाहरूमा।

कब्जियत र हाम्रा भावनाहरू बीच के सम्बन्ध छ?

कल्पना गर्नुहोस्, हाम्रो मस्तिष्क र हाम्रो पेट बीच टेलिफोन लाइन जस्तै ठूलो सम्बन्ध छ। यदि एउटामा समस्या छ भने, अर्कोले पक्कै पनि महसुस गर्नेछ। यो सम्बन्ध दुवै तरिकाले काम गर्छ।

तनावले कब्जियत बढाउँछ: जब तपाईं तनावग्रस्त वा चिन्तित हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीरको मांसपेशीहरू कसिन्छन्। यो तपाईंको आन्द्राको मांसपेशीहरूमा पनि हुन्छ। यसले तपाईंको आन्द्राको सामान्य कार्यमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ र कब्जियतलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। साथै, जब हामी तनावमा हुन्छौं, हाम्रो मस्तिष्क उच्च सतर्कतामा हुन्छ। त्यसैले हाम्रो पेटमा सानो असुविधा पनि धेरै खराब महसुस हुन थाल्छ।

कब्जियतले तनाव निम्त्याउँछ: निरन्तर अस्वस्थ महसुस गर्नु, कहिले ठीक हुन्छ भनेर थाहा नहुनु, र सार्वजनिक रूपमा हुन डराउनुले तपाईंको दिमागमा धेरै दबाब दिन सक्छ। यो एक दुष्ट चक्र जस्तै हो। तनावले कब्जियत निम्त्याउँछ, र कब्जियतले तनाव निम्त्याउँछ।

वैज्ञानिकहरूले अर्को कुरा पत्ता लगाएका छन्। हाम्रो शरीरमा ' सेरोटोनिन ' नामक रसायन उत्पादन हुन्छ। धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि यो केवल हाम्रो खुशी र मुडलाई नियन्त्रण गर्ने चीज हो। तर वास्तवमा, यो सेरोटोनिनको अधिकांश भाग हाम्रो आन्द्रामा उत्पादन हुन्छ। र यसले आन्द्राको कामलाई पनि प्रत्यक्ष असर गर्छ। त्यसैले, यो रसायनमा असन्तुलनले हाम्रो मुड साथै आन्द्राको चाल प्रक्रियालाई पनि बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

यो अवस्थाले हाम्रो जीवनलाई कसरी असर गर्छ?

पुरानो कब्जियत भनिने यो शारीरिक अवस्थाले हाम्रो जीवनको लगभग हरेक पक्षलाई बिस्तारै असर गर्न सक्छ।

निरन्तर चिन्ता र तनाव:"के म आज बाथरूम जान सक्छु?", "के मलाई पेट दुख्छ?", आदि जस्ता कुराहरूले तपाईंलाई दिनभरि असहज महसुस गराउन सक्छ।
कम सामाजिक अन्तरक्रिया: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले साथीको विवाह वा पारिवारिक भ्रमणको निमन्त्रणा पाउनुभयो। तर तपाईं आफ्नो पेट दुख्ने र "यदि म समस्यामा परें भने के हुन्छ?" भन्ने डरले यात्राबाट टाढा रहनुहुन्छ। समयसँगै, यसले सामाजिक एक्लोपन पनि निम्त्याउन सक्छ।
निद्रामा गडबडी: रातमा पेट दुख्ने समस्याले राम्रोसँग निदाउन गाह्रो बनाउन सक्छ। जब तपाईं पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्न, तपाईं भोलिपल्ट धेरै थकित महसुस गर्नुहुन्छ र ताजा महसुस गर्नुहुन्न।
यौन जीवनमा प्रभाव: पेट दुख्ने , असुविधा हुने र तनावले यौनमा रुचि पनि कम गर्न सक्छ।
दिनभरिको थकान: जब शारीरिक असुविधा र मानसिक तनाव एकसाथ आउँछ, तपाईं शारीरिक र मानसिक रूपमा यति थकित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं दिनभरि केही पनि राम्रोसँग गर्न सक्नुहुन्न।

यो तपाईंको मात्र समस्या होइन। यो अवस्थाबाट पीडित धेरै मानिसहरूले यी मनोवैज्ञानिक कठिनाइहरूको सामना गर्छन्। त्यसैले तपाईं एक्लो हुनुहुन्छ भनेर नसोच्नुहोस्।

त्यसो भए यो तनाव नियन्त्रण गर्न हामीले के गर्ने?

सौभाग्यवश, हाम्रो तनावको स्तर कम गर्न हामीले गर्न सक्ने केही सरल कुराहरू छन्, जसले अप्रत्यक्ष रूपमा तपाईंको कब्जियतमा मद्दत गर्न सक्छ।

के गर्न सकिन्छ (सुझाव)	यसले के गर्छ? (यसले कसरी मद्दत गर्छ)
शारीरिक गतिविधि	तपाईंलाई मन पर्ने व्यायाम गर्नुहोस्, जस्तै हिँड्ने, पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने। व्यायामले शरीरमा तनाव कम गर्ने हर्मोनहरू निस्कन्छ। यसले आन्द्राको चाललाई पनि उत्तेजित गर्छ र कब्जियतबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्छ।
साथीहरूसँग कुराकानी गर्नुहोस्।	आफ्ना समस्याहरूलाई भित्रै दबाएर नराख्नुहोस्। यसको बारेमा विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नुहोस्। अरू कसैसँग आफ्नो बोझ बाँड्दा ठूलो राहत हुन सक्छ।
तपाईंलाई खुशी दिने कुराको लागि समय निकाल्नुहोस्।	हरेक दिन आफूलाई मन पर्ने काम गर्नको लागि थोरै समय छुट्याउनुहोस्, जस्तै बगैंचा लगाउने, चित्रकला गर्ने वा संगीत सुन्ने। यस्ता शौकहरूले तनाव कम गर्न र जीवनमा नयाँ अर्थ ल्याउन सक्छन्।
माइन्डफुलनेस प्रविधिहरू	ध्यान र योगले तपाईंले महसुस गर्ने तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। दिनको केही मिनेट शान्त ठाउँमा बसेर आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। एउटा कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो ध्यान श्वासप्रश्वासमा फर्काउनुहोस्।

कहिले चिकित्सकीय सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ?

यदि माथि उल्लेखित जीवनशैली परिवर्तन गर्दा पनि तपाईंको तनाव र चिन्ता कम भएन भने, वा यदि यो यति कष्टकर छ कि तपाईं दैनिक कार्यहरू पनि राम्ररी गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।

यसबारे आफ्नो डाक्टरलाई अवश्य भेट्नुहोस् र कुरा गर्नुहोस्।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको मुड, उदासी र चिन्ताको बारेमा केही प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ। इमानदारीपूर्वक जवाफ दिनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंलाई चिन्ता वा डिप्रेसन जस्ता उपचार आवश्यक पर्ने मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हुन सक्छ। यदि त्यसो हो भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने चिकित्सककहाँ पठाउन सक्छन्।

हाम्रो शरीरको साथै हाम्रो दिमागको पनि ख्याल राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। चिकित्सा सल्लाह खोज्नु कमजोरीको संकेत होइन, यो त्यस्तो चीज हो जसले तपाईंलाई बलियो र आत्मनिर्भर बनाउँछ।

घर लैजाने सन्देश

दीर्घकालीन कब्जियत केवल शारीरिक समस्या मात्र होइन; यसले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यलाई पनि गम्भीर असर गर्छ।
तनावले कब्जियत बढाउन सक्छ, र कब्जियतले तनाव बढाउन सक्छ। यो एक दुष्टचक्र जस्तै हो।
व्यायाम गर्ने, आफूलाई खुसी पार्ने काम गर्ने र साथीहरूसँग कुरा गर्ने जस्ता साधारण कुराहरूले यो तनावबाट ठूलो राहत प्रदान गर्न सक्छन्।
यदि यी कामहरू गरिसकेपछि पनि तपाईंलाई राम्रो महसुस भएन भने, एक्लै दुःख नमान्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उचित उपचार खोज्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।