के तपाईंलाई पनि लगातार शरीर दुख्छ? यो मस्कुलोस्केलेटल दुखाइ (मस्कुलोस्केलेटल पेन) को बारेमा कुरा गरौं।

बिहान उठ्दा ढाड दुख्ने, साँझ कामबाट घर आउँदा खुट्टा दुख्ने, वा हातखुट्टा दुख्ने जस्ता कुराहरू तपाईंले सुन्नुभएको होला? वास्तवमा, यस प्रकारको दुखाइ संसारको सबैभन्दा सामान्य गैर-क्यान्सर दुखाइहरू मध्ये एक हो। हामी लगभग सबैले हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै समयमा यस प्रकारको दुखाइ अनुभव गरेका छौं। त्यसैले आज, यसको बारेमा, अर्थात्, मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीसँग सम्बन्धित दुखाइको बारेमा अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

मस्कुलोस्केलेटल दुखाइ भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो हाम्रो शरीरलाई चलाउन मद्दत गर्ने प्रणालीमा हुने दुखाइ हो। यो प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, मा समावेश छ:

• हड्डीहरू: हाम्रो शरीरको कंकाल बनाउने हड्डीहरू।
• जोर्नीहरू: दुई हड्डीहरू एकसाथ जोडिने ठाउँहरू, अर्थात् जोर्नीहरू।
• लिगामेन्टहरू: हड्डीहरूलाई एकअर्कासँग जोड्ने बलियो तन्तुहरू।
• मांसपेशीहरू: हाम्रो शरीरलाई चलाउन मद्दत गर्ने मांसपेशीहरू।
• टेन्डनहरू: मांसपेशीहरूलाई हड्डीसँग जोड्ने तन्तुहरू।

जब तपाईं यी मध्ये कुनै पनि क्षेत्रमा दुखाइ अनुभव गर्नुहुन्छ, हामी यसलाई मस्कुलोस्केलेटल दुखाइ भन्छौं। यो दुखाइ तपाईंको शरीरको एक भागमा स्थानीयकृत हुन सक्छ, जस्तै तपाईंको घुँडा, वा यो तपाईंको सम्पूर्ण शरीरमा व्यापक हुन सक्छ। कहिलेकाहीँ यो दुखाइ सूक्ष्म हुन्छ, तर कहिलेकाहीँ यो असहनीय हुन सक्छ।

यो पीडा कस्तो लाग्छ? के यो ठाउँअनुसार फरक हुन्छ?

हो, यो दुखाइको कारण र स्थान अनुसार यो दुखाइको अनुभूति फरक हुन सक्छ। हेरौं यो कसरी हुन्छ। यो दुखाइसँगै, तपाईंले आफ्नो शरीर चलाउन गाह्रो हुने , सधैं थकान महसुस हुने , निद्रामा गडबडी हुने र कडापनको अनुभव पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

यो दुखाइको मुख्य कारण के हो?

यो पीडा हुनुका धेरै कारणहरू छन्। तिनीहरूलाई दुई वर्गमा विभाजन गरौं।

तीव्र दुखाइको कारणहरू

यी प्रायः दुर्घटना वा चोटपटकका कारणले हुन्छन्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं घरको काम गरिरहनुभएको थियो र गह्रौं चीज उठाउँदा तपाईंको ढाडमा चोट लाग्यो, वा खेल्दा लड्नुभयो र तपाईंको हात मर्कियो। अचानक दुखाइ हुनुको मुख्य कारण यी हुन्।

• हड्डी भाँचिएको
• मोच
• जोर्नी विस्थापन
• दोहोरिने गतिका कारण हुने चोटपटक। उदाहरणका लागि, `(टेन्डिनाइटिस)`, `(कार्पल टनेल सिन्ड्रोम)`, र `(टेनिस एल्बो)` जस्ता अवस्थाहरू।
• मांसपेशी च्यात्नु वा चोट लाग्नु।

पुरानो दुखाइको कारणहरू

केही स्वास्थ्य समस्याहरूले दीर्घकालीन पीडा निम्त्याउन सक्छ। राम्रोसँग निको नहुने चोटपटक पनि पछि गएर दीर्घकालीन पीडामा परिणत हुन सक्छ।

• गठियाका प्रकारहरू, उदाहरणका लागि `(रुमेटोइड गठिया)`।
• फाइब्रोमाइल्जिया एक यस्तो अवस्था हो जसले शरीरभरि दुखाइ निम्त्याउँछ।
• गाउट।
• अस्टियोपोरोसिस।
• ढाड वा घाँटी दुख्ने अवस्थाहरू, जस्तै स्पाइनल स्टेनोसिस।

यस प्रकारको दुखाइको उपचार गर्न के गर्न सकिन्छ?

दुखाइको उपचार यसको कारण, गम्भीरता र स्थानमा निर्भर गर्दछ। यसको लागि सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने विधिहरू मध्ये एक RICE विधि हो। त्यो हो:

• R - आराम: दुखाइ भएको ठाउँमा आराम गर्ने।
• I - बरफ: दुखाइ र सुन्निने कम गर्न आइस प्याक लगाउने।
• C - कम्प्रेसन: सुन्निने नियन्त्रण गर्न पट्टीले थोरै दबाब दिने।
• E - उचाइ: दुखाइको क्षेत्रलाई माथि उठाउनु, उदाहरणका लागि खुट्टा, मानौं तकियामा।

यद्यपि, यदि दुखाइ गम्भीर, निरन्तर छ, वा कुनै चिकित्सा अवस्थाको कारणले गर्दा भएको छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको अवस्थाको लागि सबैभन्दा उपयुक्त उपचार योजना प्रदान गर्नेछन्। यदि दुखाइ पुरानो छ भने, यो पूर्ण रूपमा निको नहुन सक्छ। त्यस अवस्थामा, उपचारको लक्ष्य लक्षणहरू नियन्त्रण गर्नु र तपाईंको जीवनलाई सजिलो बनाउनु हो। डाक्टरहरूले सिफारिस गर्ने केही अन्य उपचारहरू हुन्:

• शारीरिक थेरापी र व्यावसायिक थेरापी।
• पीडा निम्त्याउने रोगको लागि दिइने एनाल्जेसिक वा औषधिहरू।
• स्टेरोइड इंजेक्शनहरू।
• मालिस थेरापी।
• एक्यूपंक्चर।
• केही अवस्थामा, शल्यक्रिया।

तर याद राख्नुहोस्, यी मध्ये कुनै पनि उपचार गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र उनको सल्लाह लिनु अनिवार्य छ।

दुखाइलाई बेवास्ता गर्नुभयो भने के हुन्छ?

यो एकदमै महत्त्वपूर्ण मुद्दा हो। यदि मध्यम वा गम्भीर चोटपटकबाट हुने पीडाको उचित उपचार गरिएन भने, यो दीर्घकालीन पीडामा परिणत हुन सक्छ। यसले तपाईंको शरीरलाई राम्ररी चलाउन र तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू गर्न पनि गाह्रो बनाउन सक्छ। यसले तपाईंको जीवन र तपाईंको काममा खुशीलाई असर गर्न सक्छ। त्यसकारण, यदि पीडा गम्भीर छ वा धेरै दिनसम्म रहिरहन्छ भने, "म केही समय धैर्य गर्नेछु" भन्ने नसोच्नुहोस्, तर तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यदि तपाईंलाई दुर्घटनाको कारणले गम्भीर पीडा भयो भने, तुरुन्तै नजिकको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।

यस प्रकारको शरीर दुखाइबाट बच्न हामीले के गर्नुपर्छ?

यस प्रकारको दुखाइबाट आफूलाई बचाउने उत्तम तरिका भनेको स्वस्थ हड्डी, मांसपेशी र जोर्नीहरू कायम राख्नु हो। यहाँ केही कुराहरू छन् जुन तपाईंले मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ:

• नियमित व्यायाम गर्नुहोस्: आफ्नो उमेर र स्वास्थ्यको लागि उपयुक्त व्यायाममा संलग्न हुनुहोस्।
• सही आसन कायम राख्नुहोस्: बस्दा र उभिँदा आफ्नो ढाड सीधा राख्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
• भार उठाउँदा, सही प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्:आफ्नो ढाड नढाकी घुँडा मोडेर तौल उठाउनुहोस्।
• पौष्टिक आहार खानुहोस्: क्याल्सियम र भिटामिन डी युक्त खानेकुराले हड्डी बलियो बनाउँछ।
• धूम्रपान नगर्नुहोस्: धूम्रपानले शरीरमा सूजन बढाउँछ।
• नियमित स्ट्रेचिङ व्यायाम: यसले मांसपेशी र जोर्नीहरूको लचिलोपन बढाउँछ।

मांसपेशी दुखाइ, मांसपेशी दुखाइ, शरीर दुखाइ, जोर्नी दुखाइ, ढाड दुखाइ, मांसपेशी दुखाइ, हड्डी दुखाइ