⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
मस्कुलोस्केलेटल दुखाइ भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो हाम्रो शरीरलाई चलाउन मद्दत गर्ने प्रणालीमा हुने दुखाइ हो। यो प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली, मा समावेश छ:- हड्डीहरू: हाम्रो शरीरको कंकाल बनाउने हड्डीहरू।
- जोर्नीहरू: दुई हड्डीहरू एकसाथ जोडिने ठाउँहरू, अर्थात् जोर्नीहरू।
- लिगामेन्टहरू: हड्डीहरूलाई एकअर्कासँग जोड्ने बलियो तन्तुहरू।
- मांसपेशीहरू: हाम्रो शरीरलाई चलाउन मद्दत गर्ने मांसपेशीहरू।
- टेन्डनहरू: मांसपेशीहरूलाई हड्डीसँग जोड्ने तन्तुहरू।
यो पीडा कस्तो लाग्छ? के यो ठाउँअनुसार फरक हुन्छ?
हो, यो दुखाइको कारण र स्थान अनुसार यो दुखाइको अनुभूति फरक हुन सक्छ। हेरौं यो कसरी हुन्छ।| दुख्ने भाग | पीडा कस्तो लाग्छ? |
|---|---|
| हड्डी दुखाइ | यो सामान्यतया गहिरो, सुस्त दुखाइ हो जुन हड्डी भित्रबाट आएको जस्तो महसुस हुन्छ। यद्यपि, यदि केहि भयो भने, जस्तै हड्डी भाँचिएको, दुखाइ धेरै तीव्र र गम्भीर हुन सक्छ। |
| जोर्नी दुख्ने | यो दुखाइ निरन्तर हुन सक्छ वा आउँछ र जान्छ। कहिलेकाहीँ जोर्नीहरू कडा र दुख्ने महसुस हुन्छ। यो जलेको, धड्किएको, वा हड्डीहरू एकअर्कासँग रगडेको जस्तो महसुस हुन सक्छ। धेरै मानिसहरूको लागि, आराम गर्दा दुखाइ कम हुन्छ र गतिविधिसँगै बढ्दै जान्छ। |
| मांसपेशी दुखाइ | यो गहिरो, निरन्तर दुखाइ वा अचानक, तीव्र दुखाइ जस्तो महसुस हुन सक्छ। केही मानिसहरूले आफ्नो सम्पूर्ण शरीरमा मांसपेशी दुखाइ अनुभव गर्छन्, जबकि अरूले विशेष क्षेत्रहरूमा दुखाइ अनुभव गर्छन्। |
| टेन्डन र लिगामेन्ट दुखाइ | यस प्रकारको दुखाइ सामान्यतया दुख्ने ठाउँ सार्दा झनै बढ्छ। दुखाइ प्रायः तिखो हुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि क्रिकेट खेल्दा तपाईंको खुट्टा मर्कियो भने। |
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →यो दुखाइको मुख्य कारण के हो?
यो पीडा हुनुका धेरै कारणहरू छन्। तिनीहरूलाई दुई वर्गमा विभाजन गरौं।तीव्र दुखाइको कारणहरू
यी प्रायः दुर्घटना वा चोटपटकका कारणले हुन्छन्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं घरको काम गरिरहनुभएको थियो र गह्रौं चीज उठाउँदा तपाईंको ढाडमा चोट लाग्यो, वा खेल्दा लड्नुभयो र तपाईंको हात मर्कियो। अचानक दुखाइ हुनुको मुख्य कारण यी हुन्।- हड्डी भाँचिएको
- मोच
- जोर्नी विस्थापन
- दोहोरिने गतिका कारण हुने चोटपटक। उदाहरणका लागि, (टेन्डिनाइटिस), (कार्पल टनेल सिन्ड्रोम), र (टेनिस एल्बो) जस्ता अवस्थाहरू।
- मांसपेशी च्यात्नु वा चोट लाग्नु।
पुरानो दुखाइको कारणहरू
केही स्वास्थ्य समस्याहरूले दीर्घकालीन पीडा निम्त्याउन सक्छ। राम्रोसँग निको नहुने चोटपटक पनि पछि गएर दीर्घकालीन पीडामा परिणत हुन सक्छ।- गठियाका प्रकारहरू, उदाहरणका लागि (रुमेटोइड गठिया)।
- फाइब्रोमाइल्जिया एक यस्तो अवस्था हो जसले शरीरभरि दुखाइ निम्त्याउँछ।
- गाउट।
- अस्टियोपोरोसिस।
- ढाड वा घाँटी दुख्ने अवस्थाहरू, जस्तै स्पाइनल स्टेनोसिस।
यस प्रकारको दुखाइको उपचार गर्न के गर्न सकिन्छ?
दुखाइको उपचार यसको कारण, गम्भीरता र स्थानमा निर्भर गर्दछ।मांसपेशीमा हुने सानो तनाव जस्तो सामान्य समस्याको लागि, तपाईंले घरमै गर्न सक्ने साधारण कामहरू गरेर राहत पाउन सक्नुहुन्छ।यसको लागि सबैभन्दा धेरै प्रयोग हुने विधिहरू मध्ये एक RICE विधि हो। त्यो हो:
- R - आराम: दुखाइ भएको ठाउँमा आराम गर्ने।
- I - बरफ: दुखाइ र सुन्निने कम गर्न आइस प्याक लगाउने।
- C - कम्प्रेसन: सुन्निने नियन्त्रण गर्न पट्टीले थोरै दबाब दिने।
- E - उचाइ: दुखाइको क्षेत्रलाई माथि उठाउनु, उदाहरणका लागि खुट्टा, मानौं तकियामा।
- शारीरिक थेरापी र व्यावसायिक थेरापी।
- पीडा निम्त्याउने रोगको लागि दिइने एनाल्जेसिक वा औषधिहरू।
- स्टेरोइड इंजेक्शनहरू।
- मालिस थेरापी।
- एक्यूपंक्चर।
- केही अवस्थामा, शल्यक्रिया।
दुखाइलाई बेवास्ता गर्नुभयो भने के हुन्छ?
यो एकदमै महत्त्वपूर्ण मुद्दा हो। यदि मध्यम वा गम्भीर चोटपटकबाट हुने पीडाको उचित उपचार गरिएन भने, यो दीर्घकालीन पीडामा परिणत हुन सक्छ। यसले तपाईंको शरीरलाई राम्ररी चलाउन र तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू गर्न पनि गाह्रो बनाउन सक्छ। यसले तपाईंको जीवन र तपाईंको काममा खुशीलाई असर गर्न सक्छ। त्यसकारण, यदि पीडा गम्भीर छ वा धेरै दिनसम्म रहिरहन्छ भने, "म केही समय धैर्य गर्नेछु" भन्ने नसोच्नुहोस्, तर तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यदि तपाईंलाई दुर्घटनाको कारणले गम्भीर पीडा भयो भने, तुरुन्तै नजिकको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।यस प्रकारको शरीर दुखाइबाट बच्न हामीले के गर्नुपर्छ?
यस प्रकारको दुखाइबाट आफूलाई बचाउने उत्तम तरिका भनेको स्वस्थ हड्डी, मांसपेशी र जोर्नीहरू कायम राख्नु हो। यहाँ केही कुराहरू छन् जुन तपाईंले मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ:- नियमित व्यायाम गर्नुहोस्: आफ्नो उमेर र स्वास्थ्यको लागि उपयुक्त व्यायाममा संलग्न हुनुहोस्।
- सही आसन कायम राख्नुहोस्: बस्दा र उभिँदा आफ्नो ढाड सीधा राख्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
- भार उठाउँदा, सही प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्:आफ्नो ढाड नढाकी घुँडा मोडेर तौल उठाउनुहोस्।
- पौष्टिक आहार खानुहोस्: क्याल्सियम र भिटामिन डी युक्त खानेकुराले हड्डी बलियो बनाउँछ।
- धूम्रपान नगर्नुहोस्: धूम्रपानले शरीरमा सूजन बढाउँछ।
- नियमित स्ट्रेचिङ व्यायाम: यसले मांसपेशी र जोर्नीहरूको लचिलोपन बढाउँछ।
घर लैजाने सन्देश
- मांसपेशी, हड्डी, जोर्नी, लिगामेन्ट र टेन्डनमा मस्कुलोस्केलेटल दुखाइ धेरै सामान्य छ।
- दुखाइको अनुभूति (तीव्र, सुस्त, दुख्ने) यसको कारण र स्थानको आधारमा फरक हुन सक्छ।
- सामान्य दुखाइको लागि, आराम र बरफ जस्ता घरेलु उपचारहरू पर्याप्त हुन सक्छन्।
- यदि दुखाइ गम्भीर छ, निरन्तर छ, वा दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्याउँछ भने, यसलाई कहिल्यै बेवास्ता नगर्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
- यस प्रकारको पीडाबाट आफूलाई बचाउने उत्तम तरिका स्वस्थ जीवनशैली (व्यायाम, राम्रो आहार, सही मुद्रा) कायम राख्नु हो।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.