जब तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई डिप्रेसन भएको बताउँछन्, तपाईंको दिमागमा धेरै कुराहरू आउन सक्छन्। तपाईंलाई आफ्नो काँधबाट ठूलो बोझ हटेको जस्तो महसुस हुन सक्छ। कसैलाई दुःख वा रिस उठेको महसुस हुन सक्छ। अरूले "ओह, के भइरहेको छ भनेर थाहा पाएकोमा मलाई खुशी लागेको छ" भनेर सोच्दै थोरै राहत महसुस गर्न सक्छन्। यो भावना जेसुकै होस्, यो सामान्य हो। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो बुझ्नु हो कि तपाईं यस यात्रामा एक्लै हुनुहुन्न। यस बारेमा अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।
यो निदान किन यति जटिल छ?
यो निदानप्रति मानिसहरूले फरक-फरक प्रतिक्रिया दिन्छन्। यो एउटै सिक्काका दुई पाटा जस्तै हो।
कतिपयले महसुस गरेको राहत
केही मानिसहरूको लागि, यो ठूलो राहत हो। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले लामो समयदेखि कारण पत्ता लगाउन नसक्नु भएको समस्याको समाधान फेला पार्नुभएको छ। तपाईं सोच्नुहुन्छ, "ओह... म लामो समयदेखि कुनै रोगको कारणले गर्दा यसबाट पीडित छु, यो मेरो गल्ती होइन।" जब तपाईं यो उपचारयोग्य चिकित्सा अवस्था हो भनेर जान्नुहुन्छ, तपाईं भविष्यको बारेमा अलि आशावादी महसुस गर्नुहुन्छ। यो एकदमै उचित अनुभूति हो।
कतिपयले महसुस गर्ने लाज र डर
यद्यपि, धेरै मानिसहरू यो निदानसँग संघर्ष गर्छन्। "के म निराश छु? के यसको मतलब म कमजोर छु? के मेरो चरित्रमा केही गडबड छ?" जस्ता प्रश्नहरूले उनीहरूको दिमाग भरिन्छ।
हाम्रो समाजले अझै पनि मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूलाई अलि फरक तरिकाले हेर्छ। तपाईंले "यो केवल एक मानसिक रोग हो," "राम्रोसँग सोच्नुहोस्," र "अल्छी नगर्नुहोस् र केहि गर्नुहोस्" जस्ता कुराहरू सुन्नुभएको होला। कहिलेकाहीँ, घरमा वयस्कहरू र आमाबाबुले यी रोगहरूको रूपमा स्वीकार गर्न चाहँदैनन्। तिनीहरूले भन्न सक्छन्, "हाम्रो समयमा यी रोगहरू थिएनन्, र यदि तपाईंले कडा परिश्रम गर्नुभयो र कडा परिश्रम गर्नुभयो भने, तिनीहरू निको हुनेछन्।" त्यसकारण, मानसिक रोग भएको थाहा पाउँदा मानिसहरू लज्जित, दोषी र एक्लो महसुस गर्नु अचम्मको कुरा होइन।
डिप्रेसन कमजोरी होइन, यो एक चिकित्सा अवस्था हो!
सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने डिप्रेसन तपाईंको चरित्र, व्यक्तित्व, वा बुद्धिमत्तामा कमजोरी होइन। यो पूर्णतया एक चिकित्सा अवस्था हो।
ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो हाम्रो मस्तिष्कमा हुने न्यूरोकेमिकल्स (न्यूरोट्रान्समिटर) मा हुने केही परिवर्तनहरूसँग सम्बन्धित छ। मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्तै। त्यसैले, यसबारे सही रूपमा सचेत हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईं यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, भरपर्दो चिकित्सा जानकारी भएका वेबसाइटहरूबाट यसबारे पढेर आफ्नो ज्ञान बढाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई समाजमा अवस्थित मिथकहरू र गलत मनोवृत्तिहरू हटाउन मद्दत गर्नेछ। एकपटक तपाईं यो कुरा थाहा पाएपछि, तपाईं आफ्ना प्रियजनहरूलाई यो कुरा बुझाउन सक्नुहुन्छ।
म कसलाई सहयोग मागूँ?
डिप्रेसनसँग लड्दा एक्लै बस्नु राम्रो होइन। हामीलाई बलियो समर्थन, राम्रो मानवीय सम्बन्ध चाहिन्छ। त्यसोभए, केही ठाउँहरू हेरौं जहाँ तपाईं मद्दत माग्न सक्नुहुन्छ।
| सहयोग प्राप्त गर्ने तरिकाहरू | तपाईंले के पाउनुहुन्छ र के गर्ने |
|---|---|
| परिवार र साथीहरू | तपाईंको अवस्था बुझ्ने परिवार र साथीहरू हुनु ठूलो सम्पत्ति हो। तपाईं केबाट गुज्रिरहनुभएको छ भनी उनीहरूलाई बताउनुहोस्। सायद तपाईंको डिप्रेसनले तपाईंलाई अलिकति रिसाएको र निराश महसुस गराउँछ। जब तपाईंले उनीहरूलाई वास्तविक कारण बताउनुहुन्छ, उनीहरूले तपाईंलाई बुझ्न र तपाईंको उपचारमा मद्दत गर्न सक्षम हुनेछन्। |
| मद्दत माग्दा विशिष्ट हुनुहोस्। | "मलाई मद्दत चाहिन्छ" भन्नुको सट्टा, तपाईंलाई के चाहिन्छ भन्ने बारेमा स्पष्ट हुनुहोस्। उदाहरणका लागि, भन्नुहोस्, "मलाई फोन गरेर म कस्तो छु भनेर सोध्नुको सट्टा, म कुरा गर्दा तपाईंले मेरो कुरा सुन्न सक्नुहुन्छ भने राम्रो हुनेछ।" वा, विशेष मद्दतको लागि सोध्नुहोस्, जस्तै, "मलाई आजकल खाना पकाउन मन लाग्दैन, के तपाईं मलाई एक वा दुई दिनको लागि केही खाना बनाउन सक्नुहुन्छ?" |
| समर्थन समूहहरू | तपाईं जस्तै अनुभव भएका मानिसहरूलाई भेट्न यो एउटा राम्रो ठाउँ हो। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न भन्ने थाहा पाउनु एकदमै राम्रो अनुभूति हो। अरूले यो परिस्थितिलाई कसरी पार गरेका छन् भन्ने बारेमा सुन्दा तपाईंलाई नयाँ विचार र आशा मिल्न सक्छ। |
| धार्मिक स्थल र समुदायका नेताहरू | यदि तपाईं धार्मिक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो धार्मिक स्थल र यसका नेताहरूबाट सान्त्वना र मार्गदर्शन लिन सक्नुहुन्छ। केही धार्मिक केन्द्रहरूले परामर्श सेवाहरू पनि प्रदान गर्छन्। |
यद्यपि, यदि तपाईंको परिवार वा साथीहरू त्यस्ता मानिसहरू हुन् जसले त्यस्ता कुराहरूको मजाक उडाउँछन् वा बेवास्ता गर्छन् भने, तपाईं तिनीहरूलाई शिक्षित गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यदि यसले तपाईंलाई अझ बढी निराश बनाउँछ भने, तिनीहरूबाट धेरै सहयोगको आशा नगर्नु र अन्यत्र मद्दत खोज्नु बुद्धिमानी हुन्छ।
तपाईं आफैं गर्न सक्ने कुराहरू
अरूलाई मद्दत गर्नुको साथै, तपाईंले आफ्नो लागि गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन् जुन तपाईंको पुनर्प्राप्ति यात्रामा ठूलो सहयोग हुनेछ।
अर्थपूर्ण कुरामा संलग्न हुनुहोस्।
स्वयंसेवा जस्ता अर्थ र उद्देश्यको अनुभूति दिने कुनै काममा संलग्न हुनु तपाईंको कल्याणको लागि धेरै लाभदायक हुन सक्छ। अरूलाई मद्दत गर्नाले र नयाँ मानिसहरूलाई भेट्नाले डिप्रेसनका केही लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
शारीरिक व्यायाममा संलग्न हुनुहोस्।
शारीरिक व्यायाम डिप्रेसनको लागि सबैभन्दा शक्तिशाली प्राकृतिक उपचारहरू मध्ये एक हो। हरेक दिन छोटो पैदल यात्रा, दौड, वा जिमको यात्रा तपाईंको मुड र शरीरलाई राम्रो बनाउनको लागि एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले राम्रो महसुस गर्ने रसायनहरू निस्कन्छ। साथै, जिम वा खेलकुद टोली नयाँ सामाजिक सम्बन्धहरू बनाउनको लागि एक राम्रो ठाउँ हो।
आफ्नो डाक्टरसँग नजिकबाट काम गर्नुहोस्।
सबैभन्दा माथि, आफ्नो डाक्टरसँग नियमित सम्पर्क कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको लागि कुन उपचारहरू सही छन् र तपाईंले आफ्नो जीवनशैलीमा के परिवर्तनहरू गर्न आवश्यक छ भनेर उहाँलाई सोध्नुहोस्।
- तपाईंको निर्धारित औषधिहरू ठीक समयमा, तोकिएबमोजिम लिनुहोस्।
- यदि तपाईंले कुनै साइड इफेक्ट अनुभव गर्नुभयो भने, आफ्नो डाक्टरलाई सूचित गर्नुहोस्।
- आफ्नो मानसिक अवस्थामा आएको परिवर्तनको बारेमा खुलेर कुरा गर्नुहोस्।
सम्झनुहोस्, डिप्रेसनका धेरै कारणहरू छन्। यसको अर्थ यसको उपचार गर्ने धेरै फरक तरिकाहरू छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि उत्तम काम गर्ने उपचार फेला पार्न मद्दत गर्न सक्षम हुनेछन्।
घर लैजाने सन्देश
- डिप्रेसन तपाईंको गल्ती वा कमजोरी होइन। यो एक उपचारयोग्य चिकित्सा अवस्था हो।
- जब तपाईंले यो कुरा थाहा पाउनुहुन्छ, तपाईंले दुःख, लाज, रिस र राहत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यी सबै भावनाहरू सामान्य हुन्।
- यसबारे तपाईंलाई बुझ्ने परिवार र साथीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंलाई आवश्यक पर्ने विशेष मद्दतको लागि उनीहरूलाई सोध्नुहोस्।
- तपाईंको स्वास्थ्यलाभ यात्रामा सहयोग समूह, स्वयंसेवा कार्य र शारीरिक व्यायामले ठूलो मद्दत गर्न सक्छ।
- सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरसँग नजिकबाट काम गर्नु र तोकिएको उपचारलाई ठ्याक्कै पालना गर्नु हो। यो लडाईमा तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्