के डाक्टरले तपाईंलाई डिप्रेसन भएको बताएका छन्? यसबारे कुरा गरौं।

जब तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई डिप्रेसन भएको बताउँछन्, तपाईंको दिमागमा धेरै कुराहरू आउन सक्छन्। तपाईंलाई आफ्नो काँधबाट ठूलो बोझ हटेको जस्तो महसुस हुन सक्छ। कसैलाई दुःख वा रिस उठेको महसुस हुन सक्छ। अरूले "ओह, के भइरहेको छ भनेर थाहा पाएकोमा मलाई खुशी लागेको छ" भनेर सोच्दै थोरै राहत महसुस गर्न सक्छन्। यो भावना जेसुकै होस्, यो सामान्य हो। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो बुझ्नु हो कि तपाईं यस यात्रामा एक्लै हुनुहुन्न। यस बारेमा अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

यो निदान किन यति जटिल छ?

यो निदानप्रति मानिसहरूले फरक-फरक प्रतिक्रिया दिन्छन्। यो एउटै सिक्काका दुई पाटा जस्तै हो।

कतिपयले महसुस गरेको राहत

केही मानिसहरूको लागि, यो ठूलो राहत हो। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले लामो समयदेखि कारण पत्ता लगाउन नसक्नु भएको समस्याको समाधान फेला पार्नुभएको छ। तपाईं सोच्नुहुन्छ, "ओह... म लामो समयदेखि कुनै रोगको कारणले गर्दा यसबाट पीडित छु, यो मेरो गल्ती होइन।" जब तपाईं यो उपचारयोग्य चिकित्सा अवस्था हो भनेर जान्नुहुन्छ, तपाईं भविष्यको बारेमा अलि आशावादी महसुस गर्नुहुन्छ। यो एकदमै उचित अनुभूति हो।

कतिपयले महसुस गर्ने लाज र डर

यद्यपि, धेरै मानिसहरू यो निदानसँग संघर्ष गर्छन्। "के म निराश छु? के यसको मतलब म कमजोर छु? के मेरो चरित्रमा केही गडबड छ?" जस्ता प्रश्नहरूले उनीहरूको दिमाग भरिन्छ।

हाम्रो समाजले अझै पनि मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूलाई अलि फरक तरिकाले हेर्छ। तपाईंले "यो केवल एक मानसिक रोग हो," "राम्रोसँग सोच्नुहोस्," र "अल्छी नगर्नुहोस् र केहि गर्नुहोस्" जस्ता कुराहरू सुन्नुभएको होला। कहिलेकाहीँ, घरमा वयस्कहरू र आमाबाबुले यी रोगहरूको रूपमा स्वीकार गर्न चाहँदैनन्। तिनीहरूले भन्न सक्छन्, "हाम्रो समयमा यी रोगहरू थिएनन्, र यदि तपाईंले कडा परिश्रम गर्नुभयो र कडा परिश्रम गर्नुभयो भने, तिनीहरू निको हुनेछन्।" त्यसकारण, मानसिक रोग भएको थाहा पाउँदा मानिसहरू लज्जित, दोषी र एक्लो महसुस गर्नु अचम्मको कुरा होइन।

डिप्रेसन कमजोरी होइन, यो एक चिकित्सा अवस्था हो!

सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने डिप्रेसन तपाईंको चरित्र, व्यक्तित्व, वा बुद्धिमत्तामा कमजोरी होइन। यो पूर्णतया एक चिकित्सा अवस्था हो।

ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो हाम्रो मस्तिष्कमा हुने न्यूरोकेमिकल्स (न्यूरोट्रान्समिटर) मा हुने केही परिवर्तनहरूसँग सम्बन्धित छ। मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्तै। त्यसैले, यसबारे सही रूपमा सचेत हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईं यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, भरपर्दो चिकित्सा जानकारी भएका वेबसाइटहरूबाट यसबारे पढेर आफ्नो ज्ञान बढाउनुहोस्। यसले तपाईंलाई समाजमा अवस्थित मिथकहरू र गलत मनोवृत्तिहरू हटाउन मद्दत गर्नेछ। एकपटक तपाईं यो कुरा थाहा पाएपछि, तपाईं आफ्ना प्रियजनहरूलाई यो कुरा बुझाउन सक्नुहुन्छ।

म कसलाई सहयोग मागूँ?

डिप्रेसनसँग लड्दा एक्लै बस्नु राम्रो होइन। हामीलाई बलियो समर्थन, राम्रो मानवीय सम्बन्ध चाहिन्छ। त्यसोभए, केही ठाउँहरू हेरौं जहाँ तपाईं मद्दत माग्न सक्नुहुन्छ।

यद्यपि, यदि तपाईंको परिवार वा साथीहरू त्यस्ता मानिसहरू हुन् जसले त्यस्ता कुराहरूको मजाक उडाउँछन् वा बेवास्ता गर्छन् भने, तपाईं तिनीहरूलाई शिक्षित गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यदि यसले तपाईंलाई अझ बढी निराश बनाउँछ भने, तिनीहरूबाट धेरै सहयोगको आशा नगर्नु र अन्यत्र मद्दत खोज्नु बुद्धिमानी हुन्छ।

तपाईं आफैं गर्न सक्ने कुराहरू

अरूलाई मद्दत गर्नुको साथै, तपाईंले आफ्नो लागि गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन् जुन तपाईंको पुनर्प्राप्ति यात्रामा ठूलो सहयोग हुनेछ।

अर्थपूर्ण कुरामा संलग्न हुनुहोस्।

स्वयंसेवा जस्ता अर्थ र उद्देश्यको अनुभूति दिने कुनै काममा संलग्न हुनु तपाईंको कल्याणको लागि धेरै लाभदायक हुन सक्छ। अरूलाई मद्दत गर्नाले र नयाँ मानिसहरूलाई भेट्नाले डिप्रेसनका केही लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

शारीरिक व्यायाममा संलग्न हुनुहोस्।

शारीरिक व्यायाम डिप्रेसनको लागि सबैभन्दा शक्तिशाली प्राकृतिक उपचारहरू मध्ये एक हो। हरेक दिन छोटो पैदल यात्रा, दौड, वा जिमको यात्रा तपाईंको मुड र शरीरलाई राम्रो बनाउनको लागि एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले राम्रो महसुस गर्ने रसायनहरू निस्कन्छ। साथै, जिम वा खेलकुद टोली नयाँ सामाजिक सम्बन्धहरू बनाउनको लागि एक राम्रो ठाउँ हो।

आफ्नो डाक्टरसँग नजिकबाट काम गर्नुहोस्।

सबैभन्दा माथि, आफ्नो डाक्टरसँग नियमित सम्पर्क कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको लागि कुन उपचारहरू सही छन् र तपाईंले आफ्नो जीवनशैलीमा के परिवर्तनहरू गर्न आवश्यक छ भनेर उहाँलाई सोध्नुहोस्।

• तपाईंको निर्धारित औषधिहरू ठीक समयमा, तोकिएबमोजिम लिनुहोस्।
• यदि तपाईंले कुनै साइड इफेक्ट अनुभव गर्नुभयो भने, आफ्नो डाक्टरलाई सूचित गर्नुहोस्।
• आफ्नो मानसिक अवस्थामा आएको परिवर्तनको बारेमा खुलेर कुरा गर्नुहोस्।

सम्झनुहोस्, डिप्रेसनका धेरै कारणहरू छन्। यसको अर्थ यसको उपचार गर्ने धेरै फरक तरिकाहरू छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको लागि उत्तम काम गर्ने उपचार फेला पार्न मद्दत गर्न सक्षम हुनेछन्।