के वयस्क एडीएचडीको लागि औषधि मात्र पर्याप्त छैन? सीबीटीको बारेमा कुरा गरौं! (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी)

के तपाईंलाई वयस्क ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD) छ? यदि त्यसो हो भने, तपाईंले आफ्नो लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न डाक्टरले तोकेको औषधि पहिले नै लिइरहनुभएको हुन सक्छ। तर कहिलेकाहीँ तपाईंलाई यस्तो लाग्न सक्छ, "यो औषधि मात्र पर्याप्त छैन।" किनभने औषधिले मात्र सबै समस्याहरू समाधान गर्दैन। त्यतिबेला संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी , वा छोटकरीमा CBT ले हामीलाई धेरै मद्दत गर्न सक्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, CBT भनेको टक थेरापीको एक रूप हो। यसले तपाईंको शिक्षा, काम वा तपाईंको व्यक्तिगत सम्बन्धमा सामना गर्न सक्ने चुनौतीहरू पार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले औषधि सेवन गरिरहनुभएको होस् वा नगर्नुहोस्, CBT ले तपाईंलाई थप आरामदायी महसुस गराउन र दैनिक जीवनसँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

CBT मा वास्तवमा के हुन्छ?

CBT एउटा धेरै सरल तर धेरै शक्तिशाली विचारमा आधारित छ: हाम्रो जीवनमा धेरै समस्याहरू हाम्रो दिमागमा आउने गलत, गलत वा नकारात्मक विचारहरूबाट सुरु हुन्छन्।

ADHD सँग बाँच्दा तपाईंलाई यस्ता विचारहरू धेरै परिचित लाग्न सक्छन्। केही उदाहरणहरू हेरौं।

के तपाईंले अब बुझ्नुभयो? यी गलत विचारहरूले तपाईंको जीवनमा कसरी बाधाहरू सिर्जना गर्छन्। यी विचारहरूले तपाईंलाई थाहै नपाई तल तान्छन्।

CBT थेरापीले तपाईंलाई यी हानिकारक, नकारात्मक विचारहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्छ। त्यसपछि, तपाईंले ती नकारात्मक विश्वासहरूलाई सत्य, यथार्थपरक र सकारात्मक विचारहरूले प्रतिस्थापन गर्न सिक्नुहुन्छ।

तपाईंको दृष्टिकोण सकारात्मक हुँदा तपाईंले गर्न चाहनुभएको काम गर्न कति सजिलो हुन्छ भनेर सोच्नुहोस्। यो एक सकारात्मक चक्र जस्तै हो। जब तपाईंको मन खुसी हुन्छ, तपाईं आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं अझ धेरै गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई खुसी बनाउँछ।

यो उपचारले कसरी काम गर्छ?

जब तपाईं एक चिकित्सकलाई भेट्नुहुन्छ, सुरुका केही सत्रहरूमा तपाईं र तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई के सुधार गर्न आवश्यक छ भनेर छलफल गर्नुहुनेछ। यी सामान्यतया तपाईंको दैनिक जीवनसँग सम्बन्धित कुराहरू हुनेछन्। उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो कामको योजना कसरी बनाउने, आफ्नो समय व्यवस्थापन गर्ने , कुनै कार्य पूरा गर्ने, वा आफ्नो चिन्ता कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर सिक्न चाहनुहुन्छ।

त्यसपछि, तपाईं र तपाईंको चिकित्सकले तपाईंको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न स्पष्ट कार्य योजना बनाउन सँगै काम गर्नुहुनेछ। तर यो केवल चिकित्सकसँगको तपाईंको समयसम्म मात्र सीमित छैन। तपाईंलाई सत्रहरू बीच घरमा गर्नको लागि सानो "गृहकार्य" असाइनमेन्टहरू पनि दिइनेछ। चिन्ता नगर्नुहोस्, यी केवल स्कूलबाट गृहकार्य असाइनमेन्टहरू होइनन्! तिनीहरू वास्तविक जीवनमा तपाईंले सिकिरहनुभएको कुरा अभ्यास गर्ने मौका मात्र हुन्।

अर्को उदाहरण हेरौं। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं सधैं ढिलो हुने व्यक्ति हुनुहुन्छ।

१. पहिलो चरण: तपाईंको चिकित्सकले तपाईंलाई सधैं घडी लगाउने, घरको हरेक कोठामा घडी राख्ने र फोनमा अलार्म राख्ने जस्ता व्यावहारिक कामहरू गर्न भन्न सक्छन्। यसले तपाईंलाई समयको बारेमा अझ बढी सचेत हुन मद्दत गर्नेछ।

२. चरण २ (CBT कोर): साथै, तपाईंले आफ्नो विचारहरू तपाईंको ढिलाइमा योगदान पुर्‍याइरहेका छन् कि छैनन् भनेर जाँच्नुहुनेछ। तपाईंको मनमा एउटा विचार हुन सक्छ: "म सधैं ढिलो हुन्छु, कसैले पनि म समयमै आइपुग्छु भन्ने अपेक्षा गर्दैन।" तर त्यो सत्य होइन, हो? यो त्यस्ता गलत, आत्म-पराजित विचारहरू हुन् जुन तपाईंले परिवर्तन गर्न सिक्नुहुन्छ।

विज्ञहरू भन्छन् कि ADHD भएका मानिसहरू प्रायः "आगो निभाउने" जस्तो व्यवहार गर्छन्। अर्थात्, समस्या वा समस्या उत्पन्न भएपछि समाधान गर्न उनीहरू संघर्ष गर्छन्। CBT को मुख्य लक्ष्य भनेको आफ्नो विचार र कार्यहरू परिवर्तन गर्नु र त्यो "आगो" लाई सुरुमै रोक्नु हो।

अनि सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने CBT चिन्ता र डिप्रेसनको लागि संसारकै सबैभन्दा प्रभावकारी उपचारहरू मध्ये एक हो। वयस्क ADHD भएका धेरै व्यक्तिहरूले सामान्यतया चिन्ता र डिप्रेसन दुवै अनुभव गर्छन्।

राम्रो चिकित्सक कसरी भेट्टाउने?

CBT प्रस्ताव गर्ने धेरै चिकित्सकहरू छन्, तर तिनीहरू सबै ADHD को उपचारमा विशेषज्ञ छैनन्, त्यसैले तपाईंको लागि सही व्यक्ति खोज्नु महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू

• सबैभन्दा राम्रो र पहिलो काम भनेको आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु हो। आफ्नो डाक्टरलाई ADHD को लागि CBT सिफारिस गर्न सक्ने चिकित्सकको बारेमा सोध्नुहोस्।
• तपाईंले श्रीलंकाका प्रमुख अस्पताल वा विश्वविद्यालयहरूको मनोविज्ञान विभागबाट पनि यसबारे सोधपुछ गर्न सक्नुहुन्छ।
• यसबारे तपाईंले विश्वास गर्ने साथी वा परिवारको सदस्यलाई सोध्नुहोस्। उनीहरूलाई यसबारे अनुभव हुन सक्छ।

एकपटक तपाईंले चिकित्सक फेला पार्नुभएपछि, प्रश्नहरू सोध्न नडराउनुहोस्। उनीहरूलाई ADHD को अनुभव छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यो पनि सुनिश्चित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि चिकित्सक तपाईंको लागि उपयुक्त छ। यदि तपाईंहरू बीच राम्रो सम्बन्ध र विश्वास निर्माण गर्नुभएन भने, उपचारको नतिजा सीमित हुन सक्छ।

यो कति समय लाग्नेछ?

धेरैजसो मानिसहरूले १२ देखि १५ सत्रहरू पछि उल्लेखनीय सुधार देख्छन्, जुन लगभग ३ देखि ४ महिना हो। यद्यपि, तपाईंले लामो समयसम्म उपचारमा बस्नुपर्ने हुन सक्छ। तपाईं जति लामो समयसम्म उपचारमा बस्नुहुन्छ, तपाईंले सिकेका नयाँ राम्रा बानीहरू तपाईंको जीवनमा त्यति नै गहिरो रूपमा स्थापित हुनेछन्।

CBT वा औषधि? कुन राम्रो हो?

धेरै मानिसहरूले औषधि र CBT संयोजन गर्दा उत्तम परिणाम पाउँछन्। औषधिले मस्तिष्क रसायनलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ भने, CBT ले तपाईंको सोच र व्यवहारको ढाँचा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्छ।

तर सायद तपाईं औषधि लिन चाहनुहुन्न, वा तपाईंलाई औषधिको साइड इफेक्ट सहन समस्या भइरहेको छ। त्यस्तो अवस्थामा, CBT थेरापी मात्र तपाईंको लागि धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ।

यसबारे सबैभन्दा राम्रो र सही निर्णय भनेको आफ्नो उपचार गर्ने डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो। उहाँले तपाईंको अवस्था, तपाईंको आवश्यकताहरू र तपाईंलाई उपयुक्त हुने उपचार योजनाको बारेमा निर्णय गर्न मद्दत गर्नुहुनेछ।