के तपाईंलाई पनि सबै कुरा १००% सही तरिकाले गर्न संघर्ष गर्नुपर्छ? यो 'पूर्णतावाद' को बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईंलाई पनि यस्तै लाग्छ? तपाईंले गर्ने सबै कुरा, सानोदेखि ठूलोसम्म, १००% पूर्ण रूपमा गर्नुपर्छ। के तपाईंले सानो गल्ती गर्नुभयो भने तपाईंलाई ठूलो बोझ र अपराधी महसुस हुन्छ? यदि त्यसो हो भने, तपाईं ' पूर्णतावाद ' भनिने मानसिक अवस्थाबाट पीडित हुन सक्नुहुन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो तपाईंले गर्ने सबै कुरा कुनै पनि गल्ती बिना नै उत्तम हुनुपर्छ भन्ने दृढ विश्वास हो। यसरी सोच्नु तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो होइन।

तपाईंमा पूर्णतावाद छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

हामीमध्ये धेरैजसो हाम्रो जीवनमा कुनै न कुनै रूपमा 'पूर्णतावादी' हुन सक्छौं। हुनसक्छ तपाईं खाना पकाउनेमा त्यस्तै हुनुहुन्छ, वा हुनसक्छ तपाईं आफ्नो काममा हुनुहुन्छ। तर यदि तपाईं आफूले गर्ने सबै कुरामा यो 'पूर्णता' खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई यो अवस्था हुने सम्भावना बढी हुन्छ। मुख्य विशेषताहरू के हुन् हेरौं।

• ढिलासुस्ती: कुनै पनि गल्ती नगरी पूरा गर्न नसक्ने डरले काम सुरु गर्न ढिलाइ गर्नु।
• अनावश्यक समय लिनु: तपाईंसँग 'पूर्ण ECT ' गर्न समय नभएकोले अरूको तुलनामा एउटै काम गर्न धेरै समय लाग्छ।
• अन्तिम परिणामको बारेमा मात्र सोच्ने: प्रक्रियाको आनन्द लिनुको सट्टा, तपाईंले अन्तिम परिणामलाई मात्र ध्यानमा राखेर काम गर्नुहुन्छ।
• असन्तुष्टि: जबसम्म तपाईंले "यो अहिले साँच्चै राम्रो छ" भन्ने सोच्नुहुन्न तबसम्म तपाईंलाई काम सकिएको छैन जस्तो लाग्छ।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने 'पूर्णतावाद' कुनै रोग होइन। तर यदि यसलाई नियन्त्रण गरिएन भने, यसले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।

के त्यहाँ पूर्णतावादका मुख्य प्रकारहरू छन्?

हो, हामी मुख्यतया तीन प्रकारका पूर्णतावादको बारेमा कुरा गर्दैछौं। यद्यपि यी बीच समानताहरू छन्, थोरै भिन्नताहरू पनि छन्। यस तालिकामा यी के हुन् हेरौं।

पूर्णतावादको स्वास्थ्य प्रभावहरू

अनुसन्धानले पूर्णतावाद धेरै मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूसँग जोडिएको पत्ता लगाएको छ। यी प्रभावहरू के हुन् भनेर हेरौं।

• मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू:
• अत्यधिक कामका कारण हुने मानसिक र शारीरिक थकान (बर्नआउट)
• तनाव
• डिप्रेसन
• चिन्ता
• आत्महत्या गर्ने विचारहरू
• अनावश्यक विचार र कार्यहरू ( अब्सेसिभ-कम्पल्सिभ डिसअर्डर - OCD)
• खाने विकारहरू

• जीवनशैलीसँग सम्बन्धित समस्याहरू:
• कम आत्मसम्मान
• निराशा
• काम स्थगित गर्ने
• पारस्परिक सम्बन्धमा समस्याहरू

हामीमा यो 'पूर्णतावाद' किन छ?

यसको एउटै कारण पत्ता लगाउन गाह्रो छ। धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। मुख्य कारणहरू हेरौं।

• असफलताको अत्यधिक डर।
• आमाबाबु वा ठूलाबडालाई खुसी पार्ने तीव्र आवश्यकता।
• अरूको प्रेम र स्वीकृति जित्ने चाहना।
• चिन्ता र OCD जस्ता अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू हुनु।
• आफूप्रति असुरक्षित र अयोग्य महसुस गर्नु।
• बाल्यकालमा आमाबाबुसँगको सम्बन्धमा समस्याहरू।
• स्कूल वा युवावस्थामा उच्च प्रतिभा प्रदर्शन गर्ने व्यक्ति हुनु।

के पूर्णतावादमाथि विजय प्राप्त गर्ने कुनै उपचार छ?

हो, बिल्कुल। आफैंले यसको सामना गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, आफ्नो डाक्टर मार्फत मनोचिकित्सक वा परामर्शदाता जस्ता योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूले तपाईंको अवस्थाको मूल कारण पत्ता लगाउन र सही उपचार सुरु गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।

उपचारका धेरै मुख्य विधिहरू प्रयोग गरिन्छ।

संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापी (CBT)

यसले तपाईंलाई सिकाउँछ कि सबै कुरा १००% उत्तम हुनुपर्छ भन्ने छैन। यसले तपाईंलाई सिकाउँछ कि गल्तीहरू सामान्य हुन् र तिनीहरूलाई तपाईंको यात्रामा रोक्न नदिनुहोस्।

सम्मोहन चिकित्सा

यसले 'सबै वा केही पनि होइन' भन्ने मानसिकताबाट अलग हुन मद्दत गर्छ। यसले यो कठोर मनोवृत्ति परिवर्तन गर्न मद्दत गर्छ।

पारिवारिक प्रणाली थेरापी

यसमा, हामी तपाईंको परिवारमा पूर्णतावाद कसरी उत्पन्न भयो र यसले तपाईंलाई एक व्यक्तिको रूपमा कसरी असर गर्यो भनेर हेर्छौं। हामी यस समस्याको समाधान खोज्न परिवारका सदस्यहरूसँग काम गर्छौं।

तपाईंले आफैं प्रयास गर्न सक्ने कुराहरू

चिकित्सा सल्लाहको अतिरिक्त, यो अवस्था आफैं व्यवस्थापन गर्न तपाईंले धेरै कुराहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

• राम्रो र नराम्रो कुरा लेख्नुहोस्: पूर्णतावादी हुनुको फाइदा र नराम्रो कुरा तपाईंको लागि के हो, एउटा किताबमा लेख्नुहोस्। जब तपाईंलाई फेरि त्यस्तै लाग्छ, ती नराम्रा कुराहरू हेर्नुहोस् र आफ्नो मन बनाउनुहोस्।
• यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्: तपाईंले वास्तवमा प्राप्त गर्न सक्ने यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं असम्भव चीजहरूको पछि लाग्न थाक्न छोड्नुहुनेछ।
• समयसीमा तय गर्नुहोस्: प्रत्येक कार्यको लागि यथार्थपरक समयसीमा तय गर्नुहोस् र त्यो समय भित्र पूरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई अनावश्यक रूपमा एउटै कुरामा आफ्नो समय बर्बाद गर्नबाट रोक्नेछ।
• काममा ढिलासुस्ती नगर्नुहोस्: अन्तिम परिणामको बारेमा सोच्नुको सट्टा, कार्यलाई भाग-भागमा विभाजन गर्नुहोस् र एउटा भाग पूरा गरेपछि अगाडि बढ्नुहोस्। यसरी, तपाईं कम थकित महसुस गर्नुहुनेछ।
• गल्तीहरूलाई अँगाल्नुहोस्: याद राख्नुहोस् कि गल्तीहरू नराम्रा हुँदैनन्। वास्तवमा, तपाईं तिनीहरूबाट सिक्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूलाई सम्झनुको सट्टा, तिनीहरूलाई जीवनको एक भागको रूपमा स्वीकार गर्नुहोस्।
• अन्य कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्: एउटै कुरालाई पूर्ण बनाउने प्रयास गर्नुको सट्टा, तपाईंलाई खुशी पार्ने र तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण हुने फरक-फरक कामहरूमा समय बिताउनुहोस्।