के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ लाग्छ, "ओहो, मैले अझ धेरै गर्नुपर्थ्यो"? के तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले आफ्नो पार्टनर, बच्चाहरू, काम, वा समाजप्रतिको आफ्नो दायित्व पूरा गर्नुभएको छैन? के तपाईं यो निरन्तर अपराधको भावनाबाट थकित हुनुहुन्छ? यो साँच्चै धेरै थकाउने भावना हो। यो किन हुन्छ, यसले हाम्रो शरीर र दिमागमा कस्तो प्रभाव पार्छ, र यसलाई कसरी पार गर्ने हेरौं।
यो अपराधको भावना वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, अपराध भावना एकदमै व्यापक छ। केही मानिसहरूमा अपराधको 'राम्रो' भावना हुन्छ। यसले हामीलाई गलत बाटोमा जानबाट रोक्छ र सही काम गर्न प्रोत्साहित गर्छ। उदाहरणका लागि, जब तपाईंले कसैलाई चोट पुर्याउनुहुन्छ, तिनीहरूप्रति दया गर्नु र माफी माग्नु राम्रो हो।
तर केही मानिसहरूलाई अपराधको भयानक भावनाले आफ्नो भित्री भागलाई नै खान्छ। उनीहरूसँग कहिल्यै आराम गर्ने क्षण पनि हुँदैन। आफूले गरेको सानोभन्दा सानो काम पनि उनीहरूलाई निरन्तर पछुतो हुन्छ।
किन केही मानिसहरूले यो अनुभूति यति तीव्र रूपमा महसुस गर्छन्?
यसका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्, जसमध्ये मुख्य कारण हाम्रो व्यक्तित्व र समाजबाट आउने प्रभावहरू हुन्।
व्यक्तित्वको प्रभाव
निश्चित व्यक्तित्वका विशेषताहरू भएका मानिसहरूमा यो अपराधको भावना बढी हुन्छ।
- असुरक्षित र लजालु मानिसहरू: आत्मविश्वासको कमी भएका र थोरै डरपोक हुने मानिसहरूले आफूले गर्ने हरेक कामको बारेमा दुई पटक सोच्ने गर्छन्। तिनीहरू निरन्तर चिन्ता गर्छन्, "के मैले सही काम गरें? के मैले गल्ती गरें?" यसले सजिलै अपराधी भावना निम्त्याउन सक्छ।
- पूर्णतावादी: केही मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि उनीहरूले गर्ने सबै कुरा सिद्ध हुनुपर्छ, १०० प्रतिशत उत्तम। तिनीहरू सानो गल्ती पनि सहन सक्दैनन्। यो जुनूनी -बाध्यकारी गुण भएका मानिसहरूमा पनि सामान्य छ। तिनीहरू आफ्ना कार्यहरू धेरै सोच्छन् र तिनीहरूको बारेमा दोषी महसुस गर्छन्।
समाजले हामीमाथि राखेको बोझ
यो हाम्रो व्यक्तित्व, साथै हामी बस्ने समाजबाट धेरै प्रभावित हुन्छ। सानै उमेरदेखि, केटीहरू र केटाहरूलाई विभिन्न अपेक्षाहरू दिइन्छ जसले भन्छ, "तिमीहरू यस्तै हुनुपर्छ।" जब यी पूरा हुन सक्दैनन्, अपराधको भावना उत्पन्न हुन्छ।
महिला र अपराध
हाम्रो समाजमा, महिलाहरूको आत्मसम्मान प्रायःयो अरूसँगको सम्बन्ध मार्फत निर्माण हुन्छ। "अरूले मलाई स्वार्थी ठान्नेछन्" भन्ने डरले, तिनीहरूले आफ्नो बारेमा नसोचीकन सम्हाल्न सक्ने भन्दा बढी जिम्मेवारी लिन्छन्। घरको काम, बच्चाहरूको काम, काम, आफन्तहरूको मामिला... यी सबैको बीचमा यदि तिनीहरूले आफ्नो लागि थोरै समय छुट्याए भने, तिनीहरू यसको बारेमा पनि दोषी महसुस गर्छन्।
पुरुष र अपराध
अर्कोतर्फ, केटालाई सानै उमेरदेखि "राम्रोसँग पढ्नुपर्छ र राम्रो जागिर खानुपर्छ" र "आफ्नो परिवारको हेरचाह गर्नुपर्छ" भनेर भनिएको हुन्छ। उनीहरूको आत्मसम्मान उनीहरूको उपलब्धिहरूमा आधारित हुन्छ। त्यसैले, यदि उनीहरू आशा गरेजस्तो सफल भएनन्, यदि उनीहरूले राम्रो जागिर पाउन सकेनन्, वा यदि उनीहरू आफ्ना आमाबाबुको अपेक्षा पूरा गर्न सकेनन् भने, उनीहरू धेरै अपराधी भावनाबाट ग्रस्त हुन्छन्।
जीवनका विभिन्न क्षणहरू र अपराधको भावना
आमाबाबु बन्दा यो भावना सधैं आउँछ। कति आमाबाबुलाई "के म मेरो बच्चालाई पर्याप्त राम्रो व्यवहार गरिरहेको छैन? छिमेकीले आफ्ना बच्चाहरूलाई कस्तो व्यवहार गर्छन्?" जस्ता विचारहरूले सताएको हुन्छ।
बुढेसकालमा पनि यसबाट उम्कने कुनै उपाय छैन। कल्पना गर्नुहोस्, एक आमाबाबु जसलाई वृद्धाश्रम जानुपर्छ। तिनीहरू विलाप गर्छन्, "ओहो, मैले मेरा छोराछोरीहरूलाई दिन सक्ने सम्पत्ति बेचेर यहाँ बस्नुपर्यो।" यसैबीच, जसका आमाबाबुलाई वृद्धाश्रममा पठाइएको छ, ती बच्चाहरू "हामीले हाम्रा आमा/बुबाको हेरचाह गर्न सकेनौं" भन्ने ठूलो अपराधी भावनाबाट पीडित हुन्छन्।
यो भावनाले हाम्रो स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ?
यो निरन्तरको अपराध भावना हाम्रो मनको लागि मात्र होइन, हाम्रो शरीरको लागि पनि हानिकारक छ। यसबाट उत्पन्न हुने तनावले हाम्रो शरीरमा रासायनिक परिवर्तनहरू निम्त्याउँछ। यसका केही परिणामहरू तलको तालिकामा सूचीबद्ध छन्।
| प्रभावित क्षेत्र | सम्भावित प्रभावहरू |
|---|---|
| मानसिक स्वास्थ्य | आफ्नो बारेमा निरन्तर नकारात्मक सोच राख्नाले डिप्रेसन र चिन्ता जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ। |
| शारीरिक स्वास्थ्य | बारम्बार टाउको दुख्ने, ढाड दुख्ने। मुटु रोग र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारहरूको दीर्घकालीन जोखिम। |
| प्रतिरक्षा प्रणाली | समयसँगै, शरीरको रोग प्रतिरोध गर्ने क्षमता, अर्थात् प्रतिरक्षा प्रणाली , कमजोर हुँदै जान्छ। |
अत्यधिक अपराधबोधबाट कसरी छुटकारा पाउने?
यदि तपाईंलाई बाल्यकालदेखि नै यो भावना छ भने, रातारात यसबाट छुटकारा पाउन गाह्रो हुन सक्छ। तर यदि तपाईंले प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईं बिस्तारै यो बोझिलो भावनाबाट आफूलाई मुक्त गर्न सक्नुहुन्छ।
'होइन' भन्ने बानी बसाल्नुहोस्।
सबै कुरामा "हो" भन्ने व्यक्तिलाई "होइन" भन्न गाह्रो छ। तर यदि तपाईं सधैं आफूलाई पछि राख्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यो गर्नुपर्छ। आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईं "होइन" भन्न किन डराउनुहुन्छ। "के अरू मानिसहरूले मलाई मन पराउँदैनन्? के मानिसहरू मेरो बारेमा कुरा गर्नेछन्?" जब तपाईं यसबारे यसरी सोच्नुहुन्छ, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि त्यो डर कति निराधार छ।
आफ्नो बारेमा पनि सोच्नुहोस्।
"यी सबै जिम्मेवारीहरू पूरा गर्दै गर्दा म कसरी आफ्नो ख्याल राख्नेछु?" सोच्नुहोस्, किनकि यदि तपाईं लड्नुभयो भने, कसैले पनि तपाईंको वास्ता गर्नेछैन। त्यसैले तपाईंले आफ्नो ख्याल राख्नु आवश्यक छ। आफूलाई रमाइलो लाग्ने काम गर्न र आराम गर्न हरेक दिन थोरै समय छुट्याउनुहोस्।
साना कुराहरूबाट सुरु गर्नुहोस्।
एकैचोटि ठूलो परिवर्तन गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। सुरुमा 'होइन' भन्न गाह्रो हुन्छ। तर तपाईंले त्यस्ता साना जितहरू जोड्दै जाँदा, यो बिस्तारै तपाईंको लागि सजिलो हुँदै जानेछ।
आफ्ना अपेक्षाहरूमाथि पुनर्विचार गर्नुहोस्।
के तपाईं आफ्नो सपनाको पछि लागिरहनुभएको छ कि आफ्ना आमाबाबुको सपनाको? तपाईंको आमाबाबुको लागि काम गरेको कुरा तपाईंको लागि काम नगर्न सक्छ। त्यसैले तपाईं वास्तवमा के चाहनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस् र आफ्नै लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्।
गल्तीबाट सिक्नुहोस्।
मानिसहरूले गल्ती गर्छन्। यो सामान्य हो। अरूको गल्ती हेर्न र "म असफल हुँ" भनेर सोच्न बन्द गर्नुहोस्। बरु, सोच्नुहोस्, "यो मेरो लागि एउटा पाठ हो, म अर्को पटक अझ राम्रो गर्नेछु।"
घर लैजाने सन्देश
- अपराध भावना एक सामान्य भावना हो, तर यसलाई आफ्नो जीवन नियन्त्रण गर्न नदिनुहोस्।
- बुझ्नुहोस् कि यो भावनाले तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई हानि पुर्याउन सक्छ।
- अरूको अपेक्षाभन्दा आफ्नो आवश्यकतालाई अगाडि राख्नुहोस्। आवश्यक पर्दा 'होइन' भन्न नडराउनुहोस्।
- गल्तीहरू सिक्ने अवसर हुन्, आफैलाई दोष दिने कारण होइनन्।
- यदि तपाईंलाई यी भावनाहरू एक्लै सामना गर्न गाह्रो लाग्छ भने, विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नुहोस्। आवश्यक परेमा, व्यावसायिक परामर्शको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्