के तपाईंलाई पनि दुःस्वप्नका कारण अनिद्राको समस्या छ? दुःस्वप्न विकारको बारेमा सबै कुरा जानौं!

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं गहिरो निद्रामा हुनुहुन्छ। अचानक तपाईं पसिनाले ब्युँझनुहुन्छ, तपाईंको छाती भरिएको हुन्छ। तपाईंले एकदमै डरलाग्दो सपना देख्नुभयो। अझै पनि तपाईंको टाउको घुमिरहेको जस्तो लाग्छ। एक वा दुई दिन ठीक छ, तर यदि तपाईंले यसरी नै नराम्रो सपना देखिरहनुभयो भने, तपाईंको सम्पूर्ण दिन अस्तव्यस्त हुन सक्छ। सायद तपाईंलाई पनि "दुःस्वप्न विकार" भनिने यो अवस्था छ। के हामी आज यस बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं?

यो "दुःस्वप्न विकार" के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, "दुःस्वप्न विकार" भनेको बारम्बार, धेरै स्पष्ट, डरलाग्दा सपनाहरू देखिनु हो। यी सपनाहरूले तपाईंलाई ठूलो पीडा दिन्छन् वा तपाईंको दैनिक गतिविधिहरू राम्ररी गर्नबाट रोक्छन्। यो पनि निद्राको समयमा हुने एक प्रकारको व्यवहारिक असामान्यता हो, जसलाई हामी "प्यारासोम्निया" भन्छौं।

तपाईंले कति पटक यी सपनाहरू देख्नुहुन्छ भन्ने आधारमा यस अवस्थाको गम्भीरता फरक हुन सक्छ:

• हल्का: हप्तामा एक पटक भन्दा कम।
• मध्यम: हप्तामा एक पटक वा बढी, तर हरेक रात होइन।
• गम्भीर: मलाई हरेक रात दुःस्वप्न आउँछ।

साथै, यो कति समयदेखि वरिपरि छ भन्ने कुराले पनि असर गर्छ:

• छोटो अवधिको `(एक्युट नाइटमेयर डिसअर्डर)`: एक महिना वा सोभन्दा कम समयसम्म रहन्छ।
• छोटो अवधिको मध्यम `(सब्याक्युट नाइटमेयर डिसअर्डर): कम्तिमा एक महिनाको लागि उपस्थित, तर छ महिना भन्दा कम।
• दीर्घकालीन दुःस्वप्न विकार: छ महिना वा सोभन्दा बढी समयसम्म रहन्छ।

यी धेरैजसो दुःस्वप्नहरू निद्राको दोस्रो भागमा हुन्छन्, जसलाई REM (द्रुत आँखा चाल) निद्रा भनिन्छ। दुःस्वप्न विकारको विशेष कुरा यो हो कि तपाईं ब्यूँझँदा सपनालाई स्पष्ट रूपमा सम्झनुहुन्छ। यो निद्राको त्रासभन्दा फरक छ। यो अवस्था तपाईंको निद्रामा धेरै बाधा पुर्‍याउन सक्छ र तपाईंको जीवनको गुणस्तरलाई असर गर्न सक्छ। यसले अवसाद वा चिन्ता जस्ता अन्तर्निहित मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूलाई पनि बिगार्न सक्छ।

यो अवस्थाबाट सबैभन्दा बढी को प्रभावित हुन्छ?

यो "दुःस्वप्न विकार" साना केटाकेटीदेखि वयस्कसम्म जो कोहीमा पनि विकास हुन सक्छ।

यद्यपि, केही मानिसहरूमा यो हुने सम्भावना बढी हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंसँग निम्न मध्ये कुनै पनि अवस्था छ भने:

• REM व्यवहार विकार (RBD)
• नार्कोलेप्सी
• निद्रामा श्वासप्रश्वास बन्द हुनु
• आवधिक अंग आन्दोलन विकार (PLMD)
• पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)
• सामान्यीकृत चिन्ता विकार
• सामाजिक चिन्ता विकार
• डिप्रेसन

के तपाईंलाई थाहा छ सामाजिक चिन्ता विकार वा सामान्यीकृत चिन्ता विकार भएका मानिसहरूमा दुःस्वप्न विकार हुने सम्भावना तीन गुणा बढी हुन्छ? साथै, यो अवस्थाले PTSD भएका ५०% देखि ९०% मानिसहरूलाई असर गर्छ।

यो अवस्था कति सामान्य छ?

श्रीलंकामा कुनै ठ्याक्कै तथ्याङ्क नभए पनि, अमेरिका जस्तो देशमा सामान्य जनसंख्याको २% देखि ८% सम्ममा यो "दुःस्वप्न विकार" रहेको भनिन्छ। यो तपाईंले सोचेजस्तो दुर्लभ कुरा होइन।

``दुःस्वप्न विकार'' का लक्षणहरू के के हुन्?

यसको मुख्य लक्षण भनेको बारम्बार दुःस्वप्न देख्नु हो। बेलाबेलामा दुःस्वप्न आउनु सामान्य कुरा हो, तर यदि तपाईंलाई ती नियमित रूपमा आउँछन् र तिनीहरूले तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउँछन् भने, तपाईंलाई "दुःस्वप्न विकार" हुन सक्छ।

यी दुःस्वप्नहरूमा सामान्य विषयवस्तुहरू हुन्:

• तपाईंको ज्यानलाई खतरामा पारिएको छ ।
• तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउँछ ।
• तपाईंको सुरक्षाको लागि खतरा ।

कल्पना गर्नुहोस्, कसैले तपाईंलाई पछ्याइरहेको छ, तपाईं अग्लो ठाउँबाट लड्दै हुनुहुन्छ, वा तपाईं धेरै असहाय अवस्थामा हुनुहुन्छ। यी सपनाहरू प्रायः देखा पर्छन्।

जब तपाईंलाई दुःस्वप्न लाग्छ, तपाईंले शारीरिक लक्षणहरू पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै:

• पसिना आउने
• सास फेर्न गाह्रो हुनु
• मुटुको धड्कन

दुःस्वप्नहरूले निम्त्याउने मुख्य भावना डर ​​हो। यद्यपि, अन्य भावनाहरू पनि उत्पन्न हुन सक्छन्, जस्तै:

• रिस
• चिन्ता
• लज्जा
• घृणा
• लाज
• दुःख

यी शारीरिक लक्षणहरू र भावनाहरू सपनाको समयमा, सपनाबाट ब्यूँझिएपछि, वा पछि सपना सम्झँदा देखा पर्न सक्छन्।

दुःस्वप्न विकारले तपाईंलाई निम्न अनुभवहरू पनि गराउन सक्छ:

• मुड परिवर्तनहरू , उदाहरणका लागि, चिन्ता वा डिप्रेसन।
• सुत्न अनिच्छुक हुनु (अर्को सपना देख्ने डरले)।
• धेरै थाकेको ।
• दिउँसो निद्रा लाग्नु (हाइपरसोम्निया) ।
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई ।
• व्यवहारिक समस्याहरू ।
• काम वा स्कूलको प्रदर्शनमा ह्रास ।
• सामाजिक सम्बन्धमा विघटन ।

हाम्रो समग्र स्वास्थ्यको लागि राम्रो निद्रा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई "दुःस्वप्न विकार" छ जस्तो लाग्छ भने, डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यो "दुःस्वप्न विकार" किन हुन्छ?

वास्तवमा, अनुसन्धानकर्ताहरू अझै पनि निद्रा र यसले हामीलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारेमा अध्ययन गरिरहेका छन्। यद्यपि उनीहरूले निद्रा, सपना र दुःस्वप्नहरूको बारेमा धेरै कुरा पत्ता लगाएका छन्, तर अझै पनि धेरै कुराहरू छन् जुन हामीलाई थाहा छैन।

अनुसन्धानकर्ताहरूलाई दुःस्वप्न र दुःस्वप्न विकारको सही कारण थाहा छैन ।तर, उनीहरूको फरक विचार छ।

एउटा सिद्धान्त यो छ कि यो अवस्था हाइपररोसलको कारणले हुन सक्छ, जुन दिनभरि जम्मा हुने र रातभरि जारी रहने तीव्र गतिविधिको अवस्था हो । हाइपररोसल भनेको मनको त्यस्तो अवस्था हो जहाँ तपाईं निरन्तर चिडचिडा, रिसाएको र सबै कुरामा शंकालु हुनुहुन्छ। यो PTSD र अनिद्राको सामान्य लक्षण हो। यो हाइपररोसलले तपाईं सुतिरहेको बेला मस्तिष्कका भागहरूलाई अति सक्रिय बनाउन सक्छ, जसले गर्दा दुःस्वप्नहरू निम्त्याउन सक्छन्।

"डर लोप" को अवधारणाको बारेमा अर्को सिद्धान्त पनि छ। सामान्य परिस्थितिमा, हाम्रो दिमागले डरलाग्दा सम्झनाहरूलाई नयाँ र असंबद्ध चीजहरूसँग जोड्न सक्षम हुन्छ, जसले गर्दा सामान्य निद्रा र सपनाहरू प्राप्त हुन्छन्। यसलाई "डर लोप" भनिन्छ। यस "अशक्त डर लोप" सिद्धान्त अनुसार, "दुःस्वप्न विकार" भएका मानिसहरूको दिमागले निद्राको समयमा पनि डरलाग्दा सम्झनाहरू प्रशोधन गर्न जारी राख्छ। यस सिद्धान्त अनुसार, तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा आफ्ना भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुने र तनावमा नकारात्मक प्रतिक्रिया दिने मानिसहरूलाई दुःस्वप्नको सम्भावना बढी हुन्छ।

``(दुःस्वप्न विकार)`` कसरी चिन्ने?

यसको निदान गर्न कुनै विशेष चिकित्सा परीक्षण छैन। बरु, डाक्टरहरूले तपाईंको दुःस्वप्न र अन्य लक्षणहरूको राम्रो इतिहास लिनेछन् । तिनीहरूले तपाईंको चिकित्सा र मानसिक स्वास्थ्य इतिहासको बारेमा पनि सोध्नेछन्।

केही औषधिहरूले पनि दुःस्वप्न निम्त्याउन सक्छन् । त्यसकारण, तपाईंको डाक्टरले तपाईंले हाल लिइरहनुभएको कुनै पनि औषधिको बारेमा सोध्न चाहन सक्छन्, वा त्यो कारण हो कि भनेर हेर्नको लागि औषधि परीक्षणको आदेश दिन सक्छन्। दुःस्वप्न निम्त्याउन सक्ने औषधि र पदार्थहरूमा समावेश छन्:

• बीटा-ब्लकरहरू (रक्तचापको लागि दिइने एक प्रकारको औषधि)
• एन्टीडिप्रेसेन्टहरू
• निकोटिन (सुर्तीजन्य पदार्थ र धूम्रपानबाट)

रक्सी जस्ता पदार्थहरू अचानक प्रयोग गर्न बन्द गर्दा देखा पर्ने लक्षणहरूको कारणले पनि नराम्रो सपनाहरू देखिन सक्छन्।

"दुःस्वप्न विकार" को उपचार कसरी गरिन्छ?

यसको उपचार गर्न, तपाईंको डाक्टरले मनोचिकित्सा ( टक थेरापी) र औषधि सहित उपचारको संयोजन सिफारिस गर्न सक्छन्।

``दुःस्वप्न विकार`` को लागि प्रयोग गरिने मुख्य मनोवैज्ञानिक उपचारहरू ``संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)' ' मा आधारित उपचारहरू हुन्। ``अर्थात्:

• इमेजरी रिहर्सल थेरापी (IRT)
• एक्सपोजर, रिल्याक्सेसन, र रिस्क्रिप्टिङ थेरापी (ERRT)

मनोचिकित्साको बारेमा अलि बढी विवरण

अमेरिकन एकेडेमी अफ स्लीप मेडिसिन (AASM) ले वयस्कहरूमा दुःस्वप्न विकारको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उपचारको रूपमा IRT र ERRT सिफारिस गर्दछ।

यी `(IRT)` र `(ERRT)` प्रत्येक व्यक्तिको लागि उपयुक्त उपचारहरू हुन्। यसमा धेरै कारकहरू समावेश छन्:

• निद्रा डायरी (निद्रा लग) राख्ने र दैनिक निद्रा/उठ्ने बानीहरू रेकर्ड गर्ने।
• तपाईंका दुःस्वप्नहरू कति पटक र कति गम्भीर छन् भनेर रेकर्ड गर्न निद्रा डायरी राख्नुहोस्।
• दुःस्वप्नहरूको प्रकृतिको बारेमा सिक्दै।
• दुःस्वप्नसँग सम्बन्धित छविहरू, विचारहरू र भावनाहरूलाई लक्षित गर्ने तालिम सीपहरू। यसले दुःस्वप्नहरूको आवृत्ति र गम्भीरतालाई कम गर्न सक्छ।

यी CBT-आधारित उपचारहरूले सुझाव दिन्छन् कि दुःस्वप्नहरू सुरुमा उपयोगी हुन्छन्, तपाईंलाई विगतका घटनाहरू प्रशोधन गर्न मद्दत गर्छन्, तर समयसँगै तिनीहरू विघटनकारी हुन्छन्।

यी उपचारहरूले दुःस्वप्नलाई बानी वा सिकेका व्यवहारको रूपमा हेर्छन् जुन अभ्यास गरेमा परिवर्तन गर्न सकिन्छ । मनोवैज्ञानिक वा चिकित्सक जस्ता मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले तपाईंलाई आफ्नो दुःस्वप्नलाई फरक तरिकाले पुन: कल्पना गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, जुन कम डरलाग्दो वा कष्टकर हो।

यस उपचारमा गृहकार्य धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसको अर्थ हरेक दिन नयाँ कल्पना गरिएको सपनाको अभ्यास गर्नु हो। यहाँको लक्ष्य भनेको यदि तपाईंका दुःस्वप्नहरू फेरि देखा परेमा कम डरलाग्दो बनाउन "पुनः प्रोग्राम" गर्नु हो।

`(दुःस्वप्न विकार)` को लागि औषधिहरू

यदि माथि उल्लेख गरिएका मनोवैज्ञानिक उपचारहरूले मद्दत गरेन भने, तपाईंको डाक्टरले औषधि लिने विचार गर्न सक्छन्।

PTSD सँग सम्बन्धित नाइटमेयर डिसअर्डरमा मद्दत गर्न सक्ने धेरै प्रकारका औषधिहरू छन्। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• `ओलान्जापाइन`
• `रिस्पेरिडोन`
• `एरिपिप्राजोल`
• `क्लोनिडाइन`
• `साइप्रोहेप्टाडाइन`
• `फ्लुभोक्सामाइन`
• `गाबापेन्टिन`
• `नाबिलोन`
• `फेनेलजिन`
• `प्राजोसिन` (यो प्रायः प्रयोग गरिन्छ)
• `टोपिरामेट`
• `ट्राजोडोन`
• ट्राइसाइक्लिक एन्टीडिप्रेसेन्टहरू

PTSD सँग सम्बन्धित नभएको नाइटमेयर डिसअर्डरमा मद्दत गर्न सक्ने औषधिहरू समावेश छन्:

• `प्राजोसिन`
• `ट्रायजोलम`

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने सबै औषधिहरूको साइड इफेक्ट हुन सक्छ । त्यसकारण, कुनै विशेष औषधिको फाइदा र बेफाइदाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र यदि तपाईंले साइड इफेक्ट अनुभव गर्नुभयो भने उहाँलाई भेट्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यो अवस्थाको पूर्वानुमान के हो?

यो "दुःस्वप्न विकार" अवस्थाको दृष्टिकोण व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ।

केही मानिसहरूको लागि, यो कुनै उपचार बिना नै निको हुन सक्छ । यद्यपि, अरूको लागि, यदि उपचार नगरिएमा यो अवस्था दशकौंसम्म रहन सक्छ ।

उपचार नगरिएको, लामो समयदेखि चलिरहेको "क्रोनिक नाइटमेयर डिसअर्डर" को कारणलेआत्महत्या गर्ने प्रयास गर्ने र दोहोर्याउने जोखिम बढ्छ।

यस कारणले गर्दा, र समग्र स्वास्थ्यको लागि निद्रा आवश्यक भएकोले, यदि तपाईंले बारम्बार दुःस्वप्नहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने मद्दत खोज्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई बारम्बार दुःस्वप्न आउँछन् र तिनीहरूले तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा बाधा पुर्‍याइरहेका छन् भने, तुरुन्तै डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारलाई भेट्नुहोस् ।

यदि तपाईंलाई "दुःस्वप्न विकार" भएको निदान गरिएको छ र तपाईंको हालको उपचारले मद्दत गरिरहेको छैन भने, अन्य विकल्पहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

के दुःस्वप्न मानसिक रोग हो?

यद्यपि दुःस्वप्नहरू निश्चित मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित छन्, जस्तै PTSD, चिन्ता र डिप्रेसन, दुःस्वप्नहरूलाई मानसिक रोग मानिने छैन । तिनीहरू निद्राको समयमा हुने प्यारासोम्निया भनिने व्यवहारिक असामान्यताको एक प्रकार हुन्।

के ``दुःस्वप्न विकार'' ``PTSD'' जस्तै हो?

पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) भएका धेरै मानिसहरूलाई नाइटमेरो डिसअर्डर पनि हुन्छ। यद्यपि, PTSD बिना पनि तपाईंलाई नाइटमेरो डिसअर्डर हुन सक्छ। यसको मतलब यी दुई एउटै होइनन्।

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

हाम्रो जीवनको लागि राम्रो रातको निद्रा आवश्यक छ। यसले हाम्रो शरीरलाई आराम गर्न, रिचार्ज गर्न र आफूलाई मर्मत गर्न मद्दत गर्छ। नाइटमेयर डिसअर्डरले तपाईंको निद्राको गुणस्तर र जीवनको गुणस्तरमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।

तर, खुशीको कुरा के छ भने यो उपचार गर्न सकिने अवस्था हो । विभिन्न कुराकानी उपचार र औषधिहरूले मद्दत गर्न सक्छन्। त्यसैले, यदि दुःस्वप्नहरूले तपाईंको जीवनलाई बाधा पुर्‍याइरहेको छ भने, डाक्टरलाई भेट्न नडराउनुहोस्। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न, र मद्दत प्राप्त गर्ने तरिकाहरू छन्।

---

` दुःस्वप्न, निद्रा, मानसिक स्वास्थ्य, REM निद्रा, PTSD, चिन्ता, उपचार