गर्भावस्थामा खुट्टा बाउँडिने समस्याको बारेमा के गर्न सकिन्छ? यसबारे कुरा गरौं!

बच्चा जन्माउने आशामा तपाईं आजकल धेरै उत्साह र अलिकति असुविधाबाट गुज्रिरहनुभएको होला, हैन र? खुट्टामा बाउँडिनु, वा हामी यसलाई भन्छौं, सुन्न हुनु सामान्य कुरा हो। कहिलेकाहीँ, यो यति पीडादायी हुन सक्छ कि यसले तपाईंलाई मध्यरातमा ब्यूँझाउँछ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, धेरैजसो समय यो गम्भीर हुँदैन। आज, हामी खुट्टा बाउँडिनु र यसको बारेमा तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

गर्भावस्थामा मेरो खुट्टा किन घुम्छ?

धेरै गर्भवती महिलाहरूले, विशेष गरी गर्भावस्थाको दोस्रो र तेस्रो त्रैमासिकमा , मध्यरातमा आफ्नो खुट्टाको तल्लो भाग वा कम्मरको भागमा तीव्र दुखाइ अनुभव गर्न सक्छन्। डाक्टरहरू पनि यसको सही कारण पत्ता लगाउन असमर्थ छन्। केही मानिसहरूले यसलाई मजाकमा "चार्ली हर्स" भन्छन्, जसले कम्मरको मांसपेशीहरूमा हुने गम्भीर पीडादायी अवस्थालाई जनाउँछ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं गहिरो निद्रामा हुनुहुन्छ र अचानक तपाईंको खुट्टाको रौं खडा भएको जस्तो गम्भीर पीडाले ब्यूँझनुहुन्छ... त्यस समयमा तपाईंले महसुस गर्नुभएको असुविधालाई तपाईं वर्णन गर्न सक्नुहुन्न, हैन र? तर राम्रो खबर यो हो कि यो दुखाइ सामान्यतया केही समय पछि कम हुन्छ ।

मलाई लाग्छ यसमा असर पार्न सक्ने केही साना कारणहरू छन्:

• बच्चाको तौल बढ्नु: तपाईंको बच्चा बढ्दै जाँदा, तपाईंको खुट्टाले बढी भार बोक्नुपर्छ। साथै, तपाईंको पाठेघर बढ्दै जाँदा, यसले तपाईंको खुट्टामा जाने रक्तनली र स्नायुहरूमा दबाब दिन सक्छ।
• डिहाइड्रेसन: पर्याप्त पानी नपिउँदा मांसपेशीको कार्यमा असर पर्न सक्छ। गर्भावस्थामा तपाईंलाई धेरै पानी चाहिन्छ।
• पोषणको कमी: कहिलेकाहीँ, क्याल्सियम वा म्याग्नेसियम जस्ता खनिजहरूको कमीको कारणले कपाल झर्ने विश्वास गरिन्छ।
• थकान: दिनभरि कडा परिश्रम गरेर राती सुत्दा खुट्टामा थकान महसुस हुनुको कारण पनि यो हुन सक्छ।

खुट्टाको दुखाइ कम गर्न के गर्न सकिन्छ?

यदि तपाईं पनि यस प्रकारको खुट्टा घुम्ने समस्याबाट हैरान हुनुहुन्छ भने, केही उपायहरू अपनाउने प्रयास गर्नुहोस्।

सुत्नुअघि यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्।

• बाछो तन्काउने: राति सुत्नुअघि, आफ्नो बाछो तन्काउनुहोस्। तर कहिल्यै पनि आफ्नो औंला अगाडितिर फर्काएर तन्काउने नगर्नुहोस् । यसो गर्दा बाछोको मांसपेशीमा बढी तनाव हुन सक्छ। तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको आफ्नो खुट्टा सीधा राख्नु र आफ्नो खुट्टाको तल्लो भाग (औँला) घुँडातिर झुकाउनु हो। यो धेरै पटक गर्नुहोस्।

कपाल झर्दै छ भने तपाईंले चाँडै गर्न सक्ने कुराहरू

यदि तपाईंले रातमा वा दिनमा अचानक कपाल झर्ने अनुभव गर्नुभयो भने, आत्तिनु पर्दैन र यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:

१. खुट्टा सीधा गर्नुहोस्: दुखेको खुट्टालाई सकेसम्म सीधा राख्नुहोस्।

२. आफ्नो खुट्टा माथि तान्नुहोस्: आफ्नो खुट्टाको औंलालाई आफ्नो अगाडि, घुँडा तिर तान्नुहोस्, मानौं कसैले तपाईंको खुट्टाको तल्लो भागमा धकेलिरहेको छ। यसले कसिएको मांसपेशीलाई तन्काउनेछ।

३.बिस्तारै मालिस गर्नुहोस्: दुखेको ठाउँमा हातले बिस्तारै मालिस गर्नुहोस्। तलबाट माथि, अर्थात् मुटुतिर मालिस गर्नु राम्रो हुन्छ ।

४. अलिअलि हिँड्नुहोस्: दुखाइ अलिकति कम भएपछि, सम्भव भएसम्म अलिअलि हिँड्नुहोस्।

५. तातो लगाउनुहोस्: प्रभावित क्षेत्रमा तातो पानीको बोतल वा तातो पानीमा भिजाइएको कपडा लगाउनुहोस्। यसले मांसपेशीहरूलाई आराम दिन र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्नेछ। यद्यपि, यदि यो धेरै तातो छ भने यसलाई प्रयोग नगर्नुहोस्।

सम्झनुहोस्: यी कामहरू गर्दा, तपाईंले तिनीहरूलाई त्यस्तो तरिकाले गर्न चाहनुहुन्छ जुन तपाईंको लागि सहज होस् र पीडा नबढोस् ।

दिनभरि यसको ख्याल राख्नुहोस्।

• प्रशस्त पानी पिउनुहोस्: दिनमा कम्तिमा ८-१० गिलास पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस्। गर्भावस्थामा शरीरलाई बढी पानी चाहिन्छ। यदि तपाईंले पर्याप्त पानी पिउनुभएन भने, तपाईंको कपाल झर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
• तपाईंको डाक्टरले निर्देशन दिए अनुसार व्यायाम गर्नुहोस्: यदि तपाईंको डाक्टरले ठीक छ भन्छन् भने, नियमित हल्का व्यायाममा संलग्न हुनुहोस् । उदाहरणका लागि, गर्भवती महिलाहरूको लागि उपयुक्त हिंड्ने वा योग अभ्यास गर्नाले तपाईंको खुट्टामा रक्तसञ्चार सुधार गर्न सक्छ र खुट्टा क्र्याम्पको जोखिम कम गर्न सक्छ।
• आफ्नो पोषणको ख्याल राख्नुहोस्: आफ्नो आहारमा क्याल्सियम युक्त खानेकुराहरू (दूध, दही, चीज, हरियो तरकारी) र म्याग्नेसियम युक्त खानेकुराहरू (अनाज, बदाम, केरा) समावेश गर्नुहोस्।

पूरकहरूको बारेमा आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

कहिलेकाहीँ तपाईंको डाक्टरले क्याल्सियम वा म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरू सिफारिस गर्न सक्छन्। यद्यपि, तपाईंले यी चीजहरू कहिल्यै पनि फार्मेसीमा आफैं लिनु हुँदैन । गर्भावस्थाको समयमा, कुनै पनि औषधि वा पौष्टिक पूरकहरू चिकित्सकको सल्लाहमा मात्र लिनुहोस्। किनभने केही चीजहरू बच्चाको लागि हानिकारक हुन सक्छन्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंको जाँच गर्नेछन् र तपाईंलाई यी चीजहरू साँच्चै चाहिन्छ कि भनेर निर्णय गर्नेछन्।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

धेरैजसो समय खुट्टा घुम्नु सामान्य भएतापनि, कहिलेकाहीँ यो अर्को गम्भीर अवस्थाको संकेत हुन सक्छ। त्यसकारण, यदि तपाईंसँग निम्न मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ :

• यदि खुट्टाको दुखाइ पटक्कै हटेन भने: यदि तपाईंले माथि उल्लेख गरिएका कुराहरू गर्नुभएको छ र घण्टौं पछि पनि दुखाइ रहिरहन्छ भने।
• यदि दुखाइ धेरै गम्भीर छ भने: असहनीय, सामान्य कपाल पल्टिनु भन्दा धेरै पीडादायी।
• यदि तपाईंको खुट्टा सुन्निएको छ, रातो छ, र छुँदा न्यानो महसुस हुन्छ भने: यो रगत जमेको (डीप भेन थ्रोम्बोसिस - DVT) को संकेत हुन सक्छ। गर्भावस्थामा यो दुर्लभ भए पनि, यो एक अवस्था हो जसको तत्काल उपचार आवश्यक पर्दछ।
• यदि तपाईंलाई हिँड्न गाह्रो भइरहेको छ भने: यदि तपाईं दुखाइको कारणले वा अन्य कुनै कारणले राम्रोसँग हिँड्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने।

यस्तो समयमा, डाक्टरलाई भेटेर जाँच गराउनु सबैभन्दा सुरक्षित हुन्छ। त्यसपछि तपाईं ढुक्क हुन सक्नुहुन्छ कि चिन्ता लिनु पर्ने केही छैन।

सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठीक छ, त्यसोभए हामीले कुरा गरेका केही महत्त्वपूर्ण बुँदाहरूको फेरि सम्झना गराऔं:

• गर्भावस्थामा खुट्टा काट्नु सामान्य कुरा हो , तर यो असुविधा कम गर्ने तरिकाहरू पनि छन्।
• राति सुत्नुअघि खुट्टा तन्काउने बानी बसाल्नुहोस् (आफ्नो औंला अगाडि नदेखाईकन)।
• यदि कपाल भित्रपट्टि उम्रिएको छ भने, खुट्टालाई सीधा गर्नुहोस्, खुट्टालाई माथि तान्नुहोस् , र त्यस भागमा मालिस गर्नुहोस्।
• दिनभरि प्रशस्त पानी पिउनुहोस् र सन्तुलित आहार खानुहोस्।
• डाक्टरको निर्देशन अनुसार हल्का व्यायाम गर्नुहोस्।
• आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी कुनै पनि पूरक औषधि नलिनुहोस्।
• यदि खुट्टा दुखाइ गम्भीर छ, कम हुँदैन, वा सुन्निने, रातो हुने वा गर्मी जस्ता लक्षणहरूसँगै छ भने , तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।

तपाईं यो यात्रा एक्लै गरिरहनुभएको छैन। तपाईंलाई जस्तोसुकै कठिनाइहरू भए पनि, आफ्नो डाक्टर वा परिवारसँग यसको बारेमा कुरा गर्न नडराउनुहोस्। सबै ठीक हुनेछ!

` गर्भावस्था, खुट्टा दुख्ने, ढाड दुख्ने, खुट्टा दुख्ने, गर्भावस्था स्वास्थ्य, प्रसव पीडा, मातृ स्वास्थ्य