के तपाईं आमा बन्दै हुनुहुन्छ? यी कुराहरूको पनि ख्याल गरौं (गर्भावस्था सावधानीहरू)

तपाईंले भर्खरै थाहा पाउनुभयो कि तपाईं आमा बन्न लाग्नुभएको छ! त्यो खुशीसँगै अलि नर्भस र चिन्तित महसुस हुनु सामान्य हो। "के मैले हिजो पिएको त्यो कफीले वा गत हप्ता मैले खाएको त्यो गिलास वाइनले बच्चालाई हानि पुर्‍याउँछ?" तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ। वास्तवमा, जब तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो शरीरमा के राख्नुहुन्छ, साथै केबाट बच्नुहुन्छ भन्ने बारे धेरै सावधान रहनु आवश्यक छ। तर हरेक सानो कुराको बारेमा चिन्ता गर्नाले तपाईंले नौ महिनाभरि महसुस गर्ने तनाव मात्र थप्नेछ। तपाईंको बच्चाको लागि के सुरक्षित छ र के हानिकारक छ भन्ने कुरा जान्दा तपाईंलाई शान्तिको अनुभूति हुनेछ।

यी सबै कुराको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। उहाँले तपाईंलाई के पूर्ण रूपमा रोक्ने, के कम गर्ने, के ठीक छ, र के कुरामा धेरै सावधानी अपनाउने भन्ने कुरा बताउनुहुनेछ।

पहिले खाना र पेय पदार्थ हेरौं? (आहार सावधानीहरू)

बच्चाले हामीले खाने र पिउने कुराबाट पोषण पाउँछ। त्यसैले, यस समयमा, हामीले खाना र पेय पदार्थको बारेमा सामान्य भन्दा अलि बढी सोच्नुपर्छ।

कहिल्यै रक्सी नपिउनुहोस्!

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यदि तपाईं आमा बन्ने आशामा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले रक्सीको बारेमा पूर्ण रूपमा बिर्सनु पर्छ। संसारका हरेक डाक्टरले यो राम्रो होइन भन्छन्। सोच्नुहोस्, तपाईंले पिउने रक्सी बच्चाको रक्तप्रवाहमा पनि जान्छ। यसले बच्चाको मस्तिष्क र अन्य अंगहरूको विकासमा ठूलो बाधा पुर्‍याउन सक्छ। कहिलेकाहीँ गम्भीर जन्म दोषहरू हुन सक्छन्, वा "भ्रूण अल्कोहल सिन्ड्रोम" जस्ता अवस्थाहरू हुन सक्छन्। त्यसैले यस समयमा "अलिकति वाइन पिउनु ठीक छ" जस्ता कुराहरूको बारेमा सोच्नु पनि हुँदैन।

(क्याफिन) कति राम्रो छ?

अब कतिपय मानिसहरू चिया वा कफी बिना बाँच्न सक्दैनन्, हैन र? यदि तपाईंले बिहान एक कप कफी पिउनुभएन भने, तपाईंलाई दिनभरि अल्छी लाग्न सक्छ। गर्भावस्थामा तपाईंले क्याफिन पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुपर्दैन। तर सीमा राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। भनिन्छ कि तपाईंले प्रति दिन २०० मिलिग्राम भन्दा बढी क्याफिन लिनु हुँदैन। त्यो लगभग एक वा दुई कप नियमित कफी हो। किनभने, धेरै क्याफिन सेवन गर्दा कहिलेकाहीं गर्भपतन वा कम तौलको जन्मको जोखिम बढ्ने पत्ता लागेको छ। चकलेट र केही सफ्ट ड्रिंकहरूमा पनि क्याफिन हुन्छ, त्यसैले यसबारे पनि सावधान रहनुहोस्।

कृत्रिम गुलियो पदार्थहरूको बारेमा तपाईं के सोच्नुहुन्छ?

यी "कृत्रिम स्वीटनर" वा "चिनीको विकल्प" बारे फरक-फरक विचारहरू छन्। कोही भन्छन् कि तिनीहरू सुरक्षित छन्, जबकि अरू भन्छन् कि तिनीहरू अझै पूर्ण रूपमा बुझिएका छैनन्। यदि तपाईं यस्तो केहि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु सबैभन्दा राम्रो कुरा हो।

यी खानेकुराहरूसँग पनि सावधान रहनुहोस्।

• काँचो वा कम पकाएको मासु, माछा र अण्डा: यसमा हानिकारक ब्याक्टेरिया वा परजीवीहरू हुन सक्छन्। त्यसैले, मासु, माछा र अण्डाहरूलाई राम्ररी पकाउनुहोस्। सुशी जस्ता काँचो माछा भएको खाना यस समयमा राम्रो हुँदैन।
• पाश्चराइज नगरिएको दूध र दुग्धजन्य पदार्थहरू:यसमा हानिकारक कीटाणुहरू पनि हुन सक्छन्। लिस्टेरिया जस्ता ब्याक्टेरिया बच्चाहरूको लागि धेरै खतरनाक हुन सक्छन्। त्यसैले सधैं "पाश्चराइज्ड" लेबल गरिएको दूध, चीज र दही छनौट गर्नुहोस्।
• केही ठूला माछाहरू: टुना (विशेष गरी बिगआइ टुना), किंग म्याकरेल र शार्क जस्ता ठूला माछाहरूमा पाराको मात्रा उच्च हुन्छ। यो पाराले बच्चाको स्नायु प्रणालीको विकासलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। त्यसैले यी प्रकारका माछाहरूको सेवन सीमित गर्नुहोस्। साल्मन र सार्डिन जस्ता साना माछाहरू राम्रो हुन्छन् किनभने तिनीहरूमा ओमेगा-३ फ्याटी एसिड हुन्छ।
• धाराको पानी र पिउने पानी: तपाईंले पिउने पानी सफा छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। केही पुराना घरहरूमा सिसा भएको पाइपहरू हुन सक्छन्। आफ्नो पानी फिल्टर गर्नु राम्रो हुन्छ। यदि तपाईं बाहिरबाट बोतलबन्द पानी किन्नुहुन्छ भने, प्रतिष्ठित कम्पनीबाट किन्नुहोस्।

औषधि र चिकित्सा प्रक्रियाहरू

यस समयमा औषधि सेवन गर्दा धेरै सावधानी अपनाउनु पर्छ।

औषधिका प्रकारहरू: (OTC) र (प्रिस्क्रिप्शन)

तपाईं रुघाखोकी वा टाउको दुखाइको लागि ओभर-द-काउन्टर (OTC) औषधि लिइरहनुभएको छ, वा प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरू लिइरहनुभएको छ, गर्भावस्थामा चिकित्सकको सल्लाह बिना केही पनि नलिनुहोस्। केही सामान्य दुखाइ निवारकहरू पनि यस समयमा उपयुक्त हुँदैनन्। यदि तपाईंलाई कुनै रोग छ, वा यदि तपाईं कुनै रोगको लागि निरन्तर औषधि लिइरहनुभएको छ भने, गर्भवती भएको थाहा पाउने बित्तिकै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र यसबारे छलफल गर्नुहोस्।

औषधी

गर्भावस्थामा केही खोपहरू लिनु तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, फ्लू शट र लहरे खोकी, टिटानस, र डिप्थेरिया (Tdap) खोप महत्त्वपूर्ण छन्। यद्यपि, यस समयमा दादुरा, मम्प्स, र रुबेला (MMR) खोप जस्ता जीवित भाइरसहरू भएका खोपहरू सिफारिस गरिँदैन। तपाईंको लागि कुन खोपहरू सही छन् भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

एक्स-रे

एक्स-रेले बच्चालाई हानि पुर्‍याउन सक्छ, त्यसैले गर्भावस्थामा तपाईंले सकेसम्म तिनीहरूको सम्पर्कबाट बच्नुपर्छ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई चिकित्सा कारणले एक्स-रे गर्न आवश्यक छ भने, कर्मचारीहरूलाई पहिले नै थाहा दिनुहोस् कि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ। तिनीहरूले तपाईंको पेट छोप्नेछन् र सावधानी अपनाउनेछन्।

आफ्नो दैनिक जीवनमा यी कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस् (जीवनशैली र वातावरणीय विचारहरू)

यस समयमा, हामीले हरेक दिन गर्ने केही कामहरू र हामी बस्ने वातावरणका केही कुराहरूको बारेमा सावधान रहनु आवश्यक छ।

हाम्रो जीवनबाट धूम्रपान र लागूपदार्थलाई हटाउने गरौं।

गर्भवती आमाको लागि धूम्रपान राम्रो होइन। यसले वृद्धिमा अवरोध, कम तौल, समयपूर्व जन्म, र अचानक शिशु मृत्यु सिन्ड्रोम (SIDS) जस्ता खतरनाक अवस्थाहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, छोड्न मद्दत लिनुहोस्। साथै,अरू कसैले धूम्रपान गरिरहेको ठाउँमा हुनु (प्यासिभ धूम्रपान) पनि राम्रो होइन।

मनोरञ्जनात्मक औषधिहरूको प्रयोग पनि पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुपर्छ। यसले बच्चालाई पुर्‍याउन सक्ने हानि अकल्पनीय छ।

घरेलु रसायनहरू

सफाई उत्पादनहरू र कीटनाशकहरू प्रयोग गर्दा सावधान रहनुहोस्। सम्भव भएसम्म, प्राकृतिक, हल्का उत्पादनहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यी प्रयोग गर्दा, राम्रोसँग हावा चल्ने ठाउँमा बस्नुहोस् र पन्जा लगाउनुहोस्। केही उत्पादनहरूबाट आउने तीखो धुवाँ सास फेर्न राम्रो हुँदैन।

किरा भगाउने र कीटनाशकहरू (बग स्प्रे, कीटनाशक, कीटनाशक)

लामखुट्टे जस्ता कीराहरूबाट आफूलाई बचाउन प्रयोग गर्ने उत्पादनहरूको बारेमा सावधान रहनुहोस्। तिनीहरूमा भएका केही रसायनहरू छाला मार्फत अवशोषित हुन सक्छन्। DEET युक्त उत्पादनहरूको बारेमा फरक-फरक विचारहरू छन्। आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु र सुरक्षित विकल्प छनौट गर्नु उत्तम हुन्छ।

सिसाको सम्पर्कमा आउनु

पुरानो रंग र केही पानीका पाइपहरूमा सिसा हुन सक्छ। शिशुको मस्तिष्क विकासको लागि सिसा धेरै हानिकारक हुन्छ। यदि तपाईंको घर पुरानो छ र रंग छिलिरहेको छ भने, यसबारे सचेत रहनुहोस्।

बिरालोको शौचालय सफा गर्दै

बिरालोको दिसामा (टोक्सोप्लाज्मा गोन्डी) नामक परजीवी हुन सक्छ। यसबाट हुने रोग (टोक्सोप्लाज्मोसिस) गर्भवती आमालाई लागेमा बच्चालाई हानि पुर्‍याउन सक्छ। त्यसकारण, यदि तपाईंको घरमा बिरालो छ भने, सकेसम्म यसको फोहोरको बक्स सफा नगर्नुहोस्। अरू कसैलाई त्यसो गर्न भन्नुहोस्। यदि त्यो सम्भव छैन भने, पन्जा लगाउनुहोस् र पछि आफ्नो हात राम्ररी धुनुहोस्।

तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य र गतिविधिहरू

गर्भावस्थामा तपाईंको शरीरलाई अझै पनि व्यायामको आवश्यकता पर्दछ, तर यो गर्ने एउटा तरिका छ।

अत्यधिक तातो हुनबाट बच्नुहोस्।

यस समयमा हट टब, सौना, तातो नुहाउने ठाउँ र बिजुलीको कम्बलबाट टाढा रहनु राम्रो हुन्छ, किनकि शरीरको अत्यधिक तापक्रम, विशेष गरी पहिलो तीन महिनामा, बच्चाको विकासलाई असर गर्न सक्छ।

उच्च प्रभाव पार्ने व्यायाम

यदि तपाईं पहिले नै व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ भने, गर्भावस्थामा पनि त्यसो गर्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, तपाईंले उच्च प्रभाव पार्ने खेलहरूबाट बच्नु पर्छ जुन कडा हुन्छन्, लड्छन्, वा तपाईंको पेटमा धेरै दबाब दिन्छन्। गर्भवती महिलाहरूको लागि विशेष गरी हिंड्ने, पौडी खेल्ने र योग अभ्यासहरू सबै राम्रो विकल्पहरू हुन्। तपाईंको लागि कुन व्यायामहरू सही छन् भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

हवाई यात्रा

धेरैजसो समय, गर्भावस्थाको समयमा उडान गर्नु ठूलो कुरा होइन, विशेष गरी दोस्रो त्रैमासिकमा। यद्यपि, गर्भावस्थाको अन्तिम चरणमा वा तपाईंलाई कुनै जटिलताहरू छन् भने उडान गर्नु उचित हुँदैन। उडान गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरबाट अनुमति लिनु र आफ्नो अवस्थाको बारेमा एयरलाइनलाई जानकारी दिनु सधैं महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

यौन गतिविधि

सामान्य, जटिलतारहित गर्भावस्थामा, यौनसम्पर्क गर्नु ठीक छ। यसले बच्चालाई हानि गर्दैन। यद्यपि, यदि तपाईंको पहिले गर्भपतन भएको छ, समयपूर्व जन्मको जोखिममा छ, वा अन्य जटिलताहरू छन् भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यौन गतिविधि सीमित गर्न भन्न सक्छन्। यस बारेमा आफ्नो डाक्टर र आफ्नो पार्टनरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्।

सुन्दर रहन तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू हेरौं (सौन्दर्य र व्यक्तिगत हेरचाह)

गर्भावस्थामा पनि सुन्दर देखिन कसलाई मन पर्दैन र, होइन र? तर तपाईंले केही कुराहरू विचार गर्नुपर्छ।

कपाल रंगाउनु (कपाल रंगाउनु)

यसबारे फरक-फरक विचारहरू छन्। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छन् कि कपाल रङ्गाउने रसायनहरू थोरै मात्रामा छाला मार्फत अवशोषित हुन सक्छन्। धेरैजसो डाक्टरहरू भन्छन् कि सुरक्षित रहनको लागि यो पहिलो त्रैमासिक पछि गर्नु वा अमोनिया-रहित उत्पादनहरू प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ। यी कामहरू राम्रोसँग हावा चल्ने ठाउँमा गर्नुहोस्।

दाँत सेतो पार्ने र दाँत ब्लीच गर्ने

गर्भावस्थामा दाँत सेतो पार्ने उत्पादनहरूमा भएका रसायनहरूले तपाईंलाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरा ठ्याक्कै थाहा छैन। त्यसैले, धेरै दन्त चिकित्सकहरूले यस समयमा दाँत सेतो पार्नु हुँदैन भनेर सल्लाह दिन्छन्। बच्चा जन्माएपछि तपाईं यो कुरामा विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

सेल्फ-ट्यानर र घाम रहित ट्यानरहरू

छालामा लगाइने सेल्फ-ट्यानिङ लोशन र क्रिमहरूलाई सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ किनभने तिनीहरूले छालाको माथिल्लो तहलाई मात्र असर गर्छन्। यद्यपि, स्प्रे ट्यानहरू, जस्तै सिधै छालामा लगाइने, सास फेर्न सकिन्छ, त्यसैले तिनीहरूबाट बच्नु उत्तम हुन्छ।

तपाईंलाई अरू के जान्नु आवश्यक छ? (सामान्य सल्लाह)

गर्भावस्थामा केही कुराहरू खतरनाक भए पनि, हरेक सानो कुराको बारेमा धेरै चिन्ता नगर्नुहोस्।

आफ्नो सामान्य ज्ञान प्रयोग गर्नुहोस्। यदि यस समयमा केहि ठीक छैन जस्तो लाग्छ, वा यदि तपाईंलाई लाग्छ कि यो जोखिमपूर्ण हुन सक्छ भने, केही समयको लागि त्यसो गर्न बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

त्यसपछि उसले तपाईंलाई के-के जोखिमहरू छन् भनेर बताउनेछ, वा हुनसक्छ उसले तपाईंलाई भन्नेछ कि यो तपाईंले सोचे जस्तो ठूलो समस्या होइन, बच्चा जन्मेपछि मात्र पर्खनु पर्दैन, र तपाईं अहिले नै यो गर्न सक्नुहुन्छ।

सम्झनुहोस्, आफ्नो राम्रो हेरचाह गर्नु नै तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैलाई स्वस्थ राख्ने उत्तम तरिका हो।

छोटकरीमा, यी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू हुन् (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठीक छ, हामीले छलफल गरेका कुराहरूबाट, गर्भावस्थाको समयमा हामीले कुन कुराहरूमा ध्यान दिनुपर्छ भन्ने कुरा तपाईंलाई स्पष्ट हुनुपर्छ। संक्षेपमा:

• चिकित्सा सल्लाह पहिले आउँछ: यदि कुनै कुरामा शंका छ भने, नयाँ औषधि सुरु गर्नु अघि वा केहि नयाँ खानु वा पिउनु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
• हानिकारक चीजहरूबाट बच्नुहोस्: रक्सी, चुरोट र लागूपदार्थको प्रयोग पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्। केही खानेकुरा र रसायनहरूको बारेमा सावधान रहनुहोस्।
• स्वस्थ जीवनशैली:सन्तुलित आहार खानुहोस्, पर्याप्त पानी पिउनुहोस्, सुरक्षित व्यायाम गर्नुहोस् र पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्।
• आफ्नो मनलाई शान्त राख्नुहोस्: अनावश्यक चिन्ता नगर्नुहोस्, र यो सुन्दर समयको आनन्द लिनुहोस्। तपाईंको डाक्टर तपाईंलाई मार्गदर्शन गर्न तयार छन्।

हामी तपाईंलाई स्वस्थ, सुखद गर्भावस्था र स्वस्थ बच्चाको कामना गर्दछौं!