तपाईं अहिले गर्भावस्थाको १६ औं हप्तामा हुनुहुन्छ! तपाईंलाई कस्तो लागिरहेको छ? अहिले सम्म, धेरैजसो मानिसहरूलाई बिहानीपख धेरै बान्ता हुने र बान्ता हुने समस्या भइसकेको हुन्छ, र उनीहरूको शरीर अलि हल्का महसुस भइरहेको हुन्छ। कतिपयले यसलाई गर्भावस्थाको "हनिमून अवधि" पनि भन्छन्। त्यसोभए, तपाईंको सानो बच्चा यस हप्ता कति ठूलो भएको छ, उसले के नयाँ काम गरिरहेको छ, यस हप्ता तपाईंले के परिवर्तनहरू महसुस गर्नुहुनेछ, र तपाईंले के बारे चिन्तित हुनुपर्छ भन्ने बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं। तयार हुनुहुन्छ?

⚡ Interactive Clinical Tool

🤰

Baby's due date (EDD)

Calculate the due date based on the last menstrual period

Open Interactive Calculator →

यो हप्ता तपाईंको बच्चाको विकास कस्तो छ?

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको सानो बच्चा अब झुसिल्कीरा जत्तिकै लामो छ (लगभग १२ सेन्टिमिटर, वा ४.७ इन्च) र पाकेको सुन्तला जत्तिकै तौल छ (लगभग ११० ग्राम, वा ३.९ औंस)। ऊ सानो भए पनि, उसको भित्र धेरै कुरा भइरहेको छ।

आफ्नो टाउकोलाई ठाडो राख्न सक्छ: तपाईंको बच्चाले अब आफ्नो सानो टाउकोलाई केही समयको लागि ठाडो राख्न सक्छ। यसको अर्थ उसको घाँटी र ढाडको मांसपेशीहरू बलियो हुँदै गइरहेका छन्।
अनुहारको भाव: तपाईंको बच्चाको अनुहारको मांसपेशीहरू अब राम्रोसँग विकसित भइसकेका छन्। त्यसैले, उसले आँखा चिम्लाउने र मुख तिरमिराउने जस्ता विभिन्न भावहरू निकाल्न सक्छ। गर्भमा हुँदा उसले के सोचिरहेको थियो कल्पना गर्नुहोस्। उसले सपना पनि देखिरहेको हुन सक्छ!
आँखा अगाडि पछाडि सर्दै: तपाईंको बच्चाको आँखा अझै बन्द भए पनि, अब तिनीहरू एक छेउबाट अर्को छेउमा सर्न सक्छन्, मानौं तिनीहरू संसार हेर्न तयार छन्।
कंकाल बलियो हुँदै गइरहेको छ: बच्चाको कंकाल पहिले कार्टिलेज जस्तै नरम थियो। अब यो बिस्तारै बलियो हड्डी बन्दै गइरहेको छ।
मुटुको धड्कन: के तपाईंलाई थाहा छ यो हप्तासम्ममा तपाईंको बच्चाको मुटुको धड्कन धेरै तेज हुन्छ। जब डाक्टरले तपाईंको पेटमा एउटा सानो उपकरण ("डपलर") राख्छन्, तपाईंले त्यो "डोक डोक" आवाज स्पष्ट रूपमा सुन्न सक्नुहुन्छ। यो एकदमै मीठो, अद्भुत अनुभव हो! त्यो सानो मुटु प्रति मिनेट लगभग १२०-१६० पटकको दरले धड्किरहेको हुन्छ।
सानोतिनो चाल: यदि तपाईंले अहिलेसम्म महसुस गर्नुभएन भने पनि, तपाईंको बच्चाले तपाईंको गर्भ भित्र आफ्नो हात र खुट्टा चलाउँदैछ। तपाईंले आफ्नो बच्चा चलिरहेको सानो संकेत पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ , विशेष गरी यदि यो तपाईंको दोस्रो वा त्यसपछिको गर्भावस्था हो भने। यसलाई "छिटो हुनु" पनि भनिन्छ। यो तपाईंको पेटमा पुतलीहरू फड्को मारेको जस्तो, साना बुलबुले फुटेको जस्तो, वा थोरै धक्का लागेको जस्तो महसुस हुन सक्छ। तपाईंले पहिलो पटक महसुस गर्दा यो एक राम्रो अनुभूति हुन सक्छ!
स्वाद लिन थालेको: के यो अचम्मको छैन र? तपाईंको बच्चाको जिब्रोमा स्वाद कोपिलाहरू अब विकास हुँदैछन्। तपाईंको बच्चाले तपाईंले खाएको केही चीजहरूको स्वाद पनि लिन सक्छ।

के यो अचम्मको कुरा होइन र कि यो सानो जीवन यति छिटो र गर्भ भित्र यति धेरै चीजहरू सहित कसरी बढ्छ?

आमा, यो हप्ता कस्तो लागिरहेको छ?

यो हप्ता तपाईंको बच्चा मात्र होइन, तपाईंको शरीरमा पनि धेरै परिवर्तनहरू आइरहेका छन्। तीमध्ये केही फाइदाजनक हुन सक्छन् भने केही अलि कष्टकर हुन सक्छन्।

लाभदायक परिवर्तनहरू:

"गर्भावस्थाको चमक": कोही भन्छन् कि यस समयमा केही गर्भवती आमाहरूको छाला गोरो र चम्किलो हुन्छ। यसको कारण शरीरमा रक्तसञ्चार बढेको छ।
बढी ऊर्जावान महसुस गर्दै: पहिलो तीन महिनाको थकान र निद्रा अब धेरै हदसम्म कम भएको छ, र तपाईं बढी ऊर्जावान र ऊर्जावान महसुस गर्न थाल्नुभएको छ।
बिहानी रोग कम हुने: धेरै मानिसहरूमा बिहानी रोग ("बिहानीको रोग") अब लगभग पूर्ण रूपमा हटिसकेको छ। त्यसैले यो समय हो जब तपाईं केही खाना राम्ररी खान सक्नुहुन्छ।

सचेत हुनुपर्ने परिवर्तनहरू:

पेटको बोसो: तपाईंको सानो पेट अब बढ्न थालेको छ। तपाईंलाई पहिले नै आफ्नो नियमित लुगा अलि कसिएको जस्तो लाग्न सक्छ।
गोलो लिगामेन्ट दुखाइ: तपाईंको पेट बढ्दै जाँदा, तपाईंले आफ्नो तल्लो पेट, कम्मर वा कम्मरमा तान्ने वा झमझमाउने पीडा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं अचानक स्थिति परिवर्तन गर्नुहुन्छ, हाँस्नुहुन्छ वा रुनुहुन्छ तब यो अझ खराब हुन सक्छ। यसलाई गोलो लिगामेन्ट दुखाइ भनिन्छ। यो हुन्छ किनभने तपाईंको पाठेघरलाई एकसाथ राख्ने लिगामेन्टहरू तपाईंको पाठेघर बढ्दै जाँदा फैलिन्छन्। यो सामान्य हो, त्यसैले चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाईं बारम्बार स्थिति परिवर्तन गरेर यसलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्नुहुन्छ।
ढाड दुख्ने: पेट बढ्दै जाँदा, तपाईंको शरीरको तौल वितरण गर्ने तरिका परिवर्तन हुन्छ, जसले गर्दा ढाड दुख्न सक्छ। खुट्टाको बीचमा तकिया राखेर सुत्ने र उभिएर र बस्दा राम्रो आसन कायम राख्नाले यसमा मद्दत गर्न सक्छ।
कब्जियत: गर्भावस्थामा हर्मोनल परिवर्तन र आइरन ट्याब्लेटले कब्जियत हुन सक्छ। प्रशस्त पानी पिउने, फाइबरयुक्त खानेकुराहरू (फलफूल, तरकारी, गेडागुडी) खाने र केही व्यायाम गर्नाले यसमा मद्दत गर्न सक्छ।
मुटु पोल्ने: केही मानिसहरूलाई मुटु पोल्ने समस्या हुन सक्छ, जुन घाँटीसम्म आइपुगेको जस्तो महसुस हुन सक्छ। ठूलो खानाको सट्टा थोरै खाना खाने, मसलादार र तेलयुक्त खाना कम गर्ने र खाना खाएपछि एक घण्टासम्म नसुत्ने गर्नाले मद्दत गर्न सक्छ।
नाकबाट रगत बग्ने वा नाक बन्द हुने: गर्भावस्थामा, नाक भित्रका स-साना रक्तनलीहरू सुन्निन सक्छन्। यसले कहिलेकाहीं नाकबाट रगत बग्ने वा नाक बन्द हुने (गर्भावस्थाको राइनाइटिस) को निरन्तर अनुभूति हुन सक्छ।
सुन्निएको गिजा: हर्मोनको प्रभावका कारण, गिजा अलि संवेदनशील हुन सक्छ र दाँत माझ्दा रगत बग्न सक्छ। नरम टूथब्रश प्रयोग गर्नुहोस् र हरेक दिन आफ्नो दाँत राम्ररी माझ्नुहोस्।
भोक बढ्यो: यस समयमा तपाईंलाई धेरै भोक लाग्न सक्छ। यो सामान्य हो। यद्यपि, गुणस्तरीय खाना छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यो हप्ता तपाईंले विशेष ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू

तपाईं र तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यको लागि यस समयमा आफ्नो जीवनशैलीको ख्याल राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

खाना र पेय पदार्थको बारेमा:

सन्तुलित आहार:आफ्नो दैनिक आहारमा प्रोटिन (माछा, मासु, अण्डा, दूध, दाल, चना), क्याल्सियम (दूध, दही, चीज, हरियो तरकारी), फलाम (पालक, पालुङ्गो, हरियो सिमी, रातो मासु), र फोलिक एसिड (हरियो पातदार तरकारी, बदाम) युक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्।
पानी: दिनमा कम्तिमा ८-१० गिलास पानी पिउनुहोस्। यसले कब्जियत कम गर्छ, शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्छ र छालालाई चम्किलो बनाउँछ।
थोरै थोरै, बारम्बार खाना खानुहोस्: एकैचोटि ठूलो खाना खानुको सट्टा, दिनमा पाँच देखि छ पटक थोरै थोरै खाना खानुहोस्।
खराब खानेकुराहरूबाट बच्नुहोस्: कृत्रिम गुलियो पदार्थ, रंगीन फास्ट फूड, चिनीयुक्त पेय पदार्थ, कम पकाएको मासु र माछा, र काँचो अण्डा जस्ता चीजहरू सकेसम्म धेरै नखानुहोस्।

व्यायाम:

चिकित्सकीय सल्लाह लिनुहोस्: तपाईंले के व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ र के गर्न सक्नुहुन्न भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
सुरक्षित व्यायाम: हिँड्ने, पौडी खेल्ने र प्रसवपूर्व योग जस्ता अभ्यासहरू उत्कृष्ट छन्। यसले लचिलोपन र शक्ति बढाउँछ, ढाड दुख्ने समस्या कम गर्छ र दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्छ।
कडा व्यायाम नगर्नुहोस्: तौल उठाउने, शरीरमा दबाब दिने वा लड्ने जोखिममा पार्ने व्यायामहरू नगर्नुहोस्।

चिकित्सा परीक्षण र सल्लाह:

समयमै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्: कुनै पनि क्लिनिक भ्रमण नछुटाउनुहोस्। डाक्टरको निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस्।
आवश्यक परीक्षणहरू: यस समयमा, तपाईंको डाक्टरले क्वाड्रपल स्क्रिन परीक्षण जस्ता विशेष रक्त परीक्षण सिफारिस गर्न सक्छन्। यसले तपाईंको बच्चालाई डाउन सिन्ड्रोम जस्ता निश्चित आनुवंशिक अवस्थाहरू, वा स्नायु प्रणालीको विकासमा समस्याहरू, जस्तै न्यूरल ट्यूब दोषहरू भएको जोखिमको मूल्याङ्कन गर्न सक्छ। यी १००% निदानात्मक परीक्षणहरू होइनन्, तर तिनीहरूले जोखिम छ कि छैन भनेर संकेत गर्न सक्छन्। नतिजाहरूमा निर्भर गर्दै, थप परीक्षणहरू आवश्यक पर्न सक्छ। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र बुझ्नुहोस्।
अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान: तपाईं सायद आफ्नो अर्को अल्ट्रासाउन्ड स्क्यानको लागि पर्खिरहनुभएको छ, हैन र? यसले बच्चाको वृद्धि र उसका अंगहरूको स्थिति जस्ता धेरै कुराहरू जाँच गर्न सक्छ।

अन्य महत्त्वपूर्ण कुराहरू:

धूम्रपान, मदिरा र लागूपदार्थहरू पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्। यी बच्चाको लागि धेरै हानिकारक छन्।
डाक्टरको सल्लाह बिना कुनै पनि औषधि नखानुहोस्। गर्भावस्थामा सामान्य खोकी वा रुघाखोकीको औषधि पनि हानिकारक हुन सक्छ।
राम्रोसँग सुत्नुहोस्: दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा सुत्नुहोस्। बायाँ कोल्टे परेर सुत्दा बच्चाको रक्तसञ्चारमा सुधार हुन्छ।
आरामदायी लुगा लगाउनुहोस्: कपास जस्ता सामग्रीबाट बनेको, कसिलो नहुने लुगा लगाउनुहोस्। आरामदायी र कम हिल भएको जुत्ता लगाउनुहोस्।

यस समयमा तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छ?

यो तपाईंले एक्लै गर्ने यात्रा होइन। यस समयमा तपाईंको श्रीमान वा पार्टनर तपाईंको लागि ठूलो सहयोग हुन सक्छन्।

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, सँगै जानुहोस्।त्यसपछि उसले बच्चा र तपाईं बारे विवरणहरू पनि जान्न सक्छ।
घरको काममा सहयोग गर्नुहोस्। जब तपाईं थकित महसुस गर्नुहुन्छ, उहाँले बगैंचा, खाना पकाउने र सरसफाइमा सहयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
आफ्नो दिमागलाई विश्राम दिनुहोस्। कहिलेकाहीँ तपाईं दुःखी, डराएको वा चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। त्यस समयमा उहाँसँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंको कुरा सुन्न र बुझ्न सक्नुहुन्छ।
थोरै मालिस गर्नुहोस्। जब तपाईंको ढाड दुख्छ वा खुट्टा दुख्छ, उसले तपाईंलाई बेलाबेलामा मालिस गर्न सक्छ।
आफ्नो बच्चासँग कुरा गर्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो बच्चाको पेटमा कान राख्नुहुन्छ र उसँग कुरा गर्नुहुन्छ वा गाउनुहुन्छ, उसले पनि तपाईंलाई जत्तिकै महसुस गर्छ।

अन्तमा, एउटा सानो सम्झना

यी सबै लक्षणहरूले सबैलाई एकैनासले असर गर्दैनन्। प्रत्येक गर्भावस्था अद्वितीय हुन्छ। केही व्यक्तिहरूले यी मध्ये कुनै पनि लक्षण अनुभव नगर्न सक्छन्, जबकि अरूले ती सबै अनुभव गर्न सक्छन्। त्यसैले, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु हो।

यदि तपाईंले असामान्य केहि देख्नुभयो भने, जस्तै भारी योनि रक्तस्राव, तीव्र पेट दुखाइ, ज्वरो, वा यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यसलाई हल्का रूपमा नलिनुहोस्।

यो तपाईंको जीवनको एकदमै विशेष समय हो। सकेसम्म खुसी र आरामदायी हुने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो गर्भमा हुर्किरहेको यो सानो जीवनको बारेमा सोच्दै खुसी हुनुहोस्। तपाईं र तपाईंको बच्चालाई हामी सबैको तर्फबाट आशीर्वाद!