गर्भवती आमा, शरीरको लागि पानी कति महत्त्वपूर्ण छ? (गर्भावस्थामा हाइड्रेसन)

गर्भावस्था जीवनको एकदमै सुन्दर र आशाजनक समय हो। साथै, आफ्नो र आफ्नो गर्भमा रहेको बच्चाको स्वास्थ्यको पनि धेरै ख्याल राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। यस समयमा जब हामी के खान्छौं र पिउँछौं भन्ने कुरामा धेरै केन्द्रित हुन्छौं, धेरै मानिसहरूले बिर्सन सक्ने तर अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको पर्याप्त पानी पिउनु हो। त्यसैले आज, गर्भावस्थामा पानी पिउनु किन यति महत्त्वपूर्ण छ, कति पिउने, र यदि तपाईंले पर्याप्त पानी पिउनुभएन भने के हुन्छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

गर्भावस्थामा पानी किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, पानी जीवनको लागि अत्यावश्यक छ। हाम्रो शरीर ६०% पानीले बनेको छ। पानीले हाम्रो शरीरमा धेरै काम गर्छ।

• शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्छ।
• यसले हाम्रा कोषहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्छ ।
• प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट जस्ता पोषक तत्वहरू रगतको माध्यमबाट शरीरभरि पुर्‍याइन्छ।
• यसले हाम्रो जोर्नीहरूलाई काम गर्न मद्दत गर्छ।
• शरीरमा भएका फोहोर पदार्थहरू पसिना र पिसाबको रूपमा बाहिर निस्कन्छन्।
• र्‍याल पनि पानीबाट नै बनाइन्छ।
• मेरुदण्ड र मस्तिष्कलाई सुरक्षा प्रदान गर्दछ।

जब तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ, यी सामान्य आवश्यकताहरूका अतिरिक्त धेरै विशेष कारणहरूले गर्दा पानी धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

• धेरै रगत बनाउनुहोस्: गर्भावस्थामा, तपाईंको शरीरको रगतको मात्रा सामान्य भन्दा बढी बढ्छ। यसको लागि पानी आवश्यक छ।
• बच्चाको रक्तसञ्चारको लागि: गर्भमा रहेको बच्चाको रक्तसञ्चार प्रणालीलाई राम्रोसँग काम गर्न पानीको आवश्यकता पर्दछ।
• एम्नियोटिक फ्लुइड बनाउनुहोस्: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। बच्चा गर्भमा यस तरल पदार्थमा तैरिन्छ। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो तरल पदार्थलाई एम्नियोटिक फ्लुइड भनिन्छ। यसले बच्चालाई बचाउँछ र बच्चालाई बढ्न मद्दत गर्छ। त्यसैले यो तरल पदार्थ पर्याप्त बनाउन आमाले प्रशस्त पानी पिउनु पर्छ।

त्यसो भए तपाईंले दिनमा कति पानी पिउनुपर्छ?

डाक्टरहरूका अनुसार गर्भवती आमाले दिनमा ८ देखि १२ गिलास पानी पिउनुपर्छ, जुन २ देखि ३ लिटरसम्म हुन्छ।

गर्भावस्था बढ्दै जाँदा यो आवश्यकतामा थोरै परिवर्तन आउँछ।

पहिलो त्रैमासिक

धेरै मानिसहरूलाई यस समयमा बिहानी रोग लाग्छ, जसले गर्दा खाना र पेय पदार्थ कम राख्न गाह्रो हुन्छ। जब तपाईंलाई बान्ता हुन्छ, तपाईंको शरीरले धेरै पानी गुमाउँछ। त्यसैले यदि तपाईंलाई बान्ता भयो भने पनि, दिनभरि पानी वा अदुवा चिया पिउने प्रयास गर्नुहोस्।

कहिलेकाहीँ यो बान्ता धेरै गम्भीर हुन सक्छ। हामी यसलाई हाइपरमेसिस ग्राभिडेरम भन्छौं। यस अवस्थामा, अत्यधिक बान्ताले शरीरको तौलको ५% भन्दा बढी घटाउन सक्छ र पूर्ण रूपमा निर्जलीकरण हुन सक्छ। यस अवस्थामा, तपाईंलाई अस्पतालमा भर्ना गरेर उपचार गर्नुपर्ने हुन सक्छ।

४ देखि ६ महिना (दोस्रो त्रैमासिक)

यस समयमा प्रायः बिहानको रोग कम हुन्छ। अब तपाईंले आफ्नो दैनिक क्यालोरी सेवन बढाउनु पर्ने भएकोले, तपाईंले आफ्नो पानीको सेवन पनि बढाउनु पर्छ। डाक्टरहरूले प्रति दिन थप ३४० क्यालोरी उपभोग गर्न सिफारिस गर्छन्। यसको अर्थ थप ३४० मिलिलिटर (लगभग एक गिलास) पानी पिउनु हो।

७ देखि ९ महिना (तेस्रो त्रैमासिक)

गर्भावस्थाको अन्तिम आधा समयमा, तपाईंलाई प्रति दिन लगभग ४५० अतिरिक्त क्यालोरी चाहिन्छ। यसको मतलब तपाईंले थप ४५० मिलिलिटर पानी (लगभग डेढ गिलास) पिउनु पर्छ।

निर्जलीकरणका लक्षणहरू के के हुन्?

यदि तपाईंले पर्याप्त पानी पिउनुभएन भने, तपाईंको शरीर निर्जलित हुनेछ। यसको अर्थ तपाईंको शरीरले लिने भन्दा बढी पानी हराउँछ। गर्भावस्थामा यो अवस्था धेरै खतरनाक हुन सक्छ।

हल्का डिहाइड्रेसनले पनि तपाईंको स्मरणशक्ति र मुडलाई असर गर्न सक्छ। पानी पिउनाले मद्दत गर्नेछ। यद्यपि, गम्भीर डिहाइड्रेसनको लागि चिकित्सा ध्यान आवश्यक पर्दछ।

बच्चामा डिहाइड्रेसनको प्रभाव

यदि तपाईं गर्भावस्थामा डिहाइड्रेटेड हुनुभयो भने, यसले हामीले पहिले कुरा गरेको एम्नियोटिक फ्लुइडको स्तरलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। तरल पदार्थको यो कमीलाई ओलिगोहाइड्रेम्नियोस भनिन्छ। यो बच्चाको लागि धेरै खतरनाक हुन्छ। किनभने एम्नियोटिक फ्लुइड:

• बच्चा संक्रमणबाट सुरक्षित हुन्छ।
• बच्चालाई गर्भमा स्वतन्त्र रूपमा हिँडडुल गर्न अनुमति दिइन्छ।
• नाभीलाई थिच्नाले बच्चालाई हुने हानिबाट बचाउँछ।
• बच्चाको शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्छ।
• बच्चाको फोक्सो र पाचन प्रणालीको विकासमा मद्दत गर्छ।

यो तरल पदार्थ घट्दै छ कि छैन भनेर भन्न तपाईंलाई गाह्रो हुन सक्छ। तर यदि तपाईंको बच्चाको चाल कम भयो भने , तपाईंको योनिबाट तरल पदार्थ निस्कियो भने , वा तपाईंको तौल पर्याप्त बढेन भने, तपाईंको डाक्टरले अल्ट्रासाउन्ड मार्फत जाँच गर्नेछन्।

यसको अतिरिक्त, डिहाइड्रेसनले अन्य जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै मिर्गौलाको पत्थरी , पिसाब नलीको संक्रमण (UTIs) (जसले समयपूर्व जन्म निम्त्याउन सक्छ), र सुन्निने ।

धेरै पानी पिउँदा के हुन्छ?

यो डिहाइड्रेसन जत्तिकै सामान्य होइन। तर कहिलेकाहीँ धेरै पानी पिउनाले समस्या निम्त्याउन सक्छ। यो विशेष गरी मुटु रोग, मृगौला रोग, वा कलेजो रोग जस्ता अवस्था भएका व्यक्तिहरूको लागि सत्य हो। केही एन्टीडिप्रेसेन्ट र दुखाइ निवारक (NSAIDs) ले पनि पानी अवधारण निम्त्याउन सक्छ।

धेरै पानी पिउन मद्दत गर्ने केही सरल तरिकाहरू

कतिपय मानिसहरू पानी पिउन बिर्सन्छन्। यी विधिहरूले उनीहरूलाई मद्दत गर्नेछन्।

• आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: तिर्खा लाग्नुभन्दा पहिले नै पानी पिउनुहोस्।
• व्यायाम: तर धेरै गर्मी भएको बेला बाहिर व्यायाम नगर्नुहोस्। बिहान वा बेलुका, वा घर भित्र व्यायाम गर्नुहोस्।
• अन्य तरल पदार्थ: तपाईंले सुप, दूध, ताजा फलफूलको रस, र हर्बल चिया जस्ता चीजहरूबाट पनि आफ्नो तरल पदार्थको आवश्यकता पूरा गर्न सक्नुहुन्छ।
• फलफूल र तरकारीहरू: सन्तुलित आहार जस्तै, यसमा पनि प्रशस्त पानी हुन्छ।
• पानीको स्वाद राम्रो बनाउनुहोस्: आफ्नो पानीमा कागतीको टुक्रा वा जमेको स्ट्रबेरी जस्तो केही चीज थप्नुहोस् र पिउनुहोस्।
• पानीको बोतल साथमा राख्नुहोस्: तपाईं जहाँ गए पनि रिफिल गर्न मिल्ने पानीको बोतल साथमा राख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई नियमित रूपमा पानी पिउन सम्झन मद्दत गर्नेछ।

हामीले हाम्रो दैनिक पानीको लगभग २०% खानाबाट पाउँछौं, त्यसैले पानीको मात्रा बढी भएका खानेकुरा खानु राम्रो हुन्छ।