के तपाईंलाई पनि गोलीगाँठोको बाहिरी भागमा दुखाइ छ? यो पेरोनियल टेन्डन टियर हुन सक्छ!

के तपाईंले कहिल्यै हिँड्दा, दौडँदा वा खेल खेल्दा अचानक आफ्नो गोलीगाँठोको बाहिरी भाग दुखेको महसुस गर्नुभएको छ? वा केही समयदेखि तपाईंको गोलीगाँठोको बाहिरी भाग अनौठो र दुखेको महसुस भइरहेको छ? सायद तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा नियन्त्रण बाहिर भएको जस्तो महसुस हुन्छ, जस्तै तपाईं हिँड्दा यो "जोर्नी बाहिर" भएको जस्तो। यसको एउटा कारण तपाईंको खुट्टामा रहेका दुई विशेष तन्तुहरूमा क्षति हुन सक्छ। आज यसबारे विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

पेरोनियल टेन्डन टियर भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, पेरोनियल टेन्डन फुट्नु भनेको तपाईंको खुट्टाको एउटा वा दुवै पेरोनियल टेन्डन बिग्रनु हो। तपाईंको खुट्टामा दुईवटा टेन्डनहरू हुन्छन्, जसलाई पेरोनियल ब्रेभिस र पेरोनियल लोंगस भनिन्छ। यी बलियो ब्यान्डहरू जस्तै हुन्। यी तपाईंको तल्लो खुट्टाका मांसपेशीहरू हुन् जुन तपाईंको खुट्टाको हड्डीसँग जोडिन्छन्। तिनीहरूले तपाईंको खुट्टा र गोलीगाँठोलाई स्थिर बनाउन पनि मद्दत गर्छन्। तिनीहरू तपाईंको गोलीगाँठोको हड्डीको पछाडि र तपाईंको खुट्टाको छेउमा अवस्थित हुन्छन्।

यो टेन्डनलाई रबर ब्यान्डको रूपमा सोच्नुहोस्। यदि यो धेरै तन्कियो भने, वा अचानक बल लगाइयो भने, यो च्यात्न सक्छ, हैन? यहाँ पनि त्यस्तै हुन्छ।

यो चिन्न किन अलि गाह्रो छ?

प्रायः, पेरोनियल टेन्डन च्यात्नु अन्य गोलीगाँठोको चोटसँगै हुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको खुट्टा अचानक भित्रतिर मोडियो (हामी यसलाई इन्भर्सन इन्जुरी भन्छौं), तपाईंको गोलीगाँठोको लिगामेन्ट च्यात्न सक्छ, जसको परिणामस्वरूप गोलीगाँठो मर्किन सक्छ। दुवै अवस्थामा, तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि दुखाइ केवल मोचिएको गोलीगाँठोबाट भएको हो। त्यसकारण, पेरोनियल टेन्डन च्यात्नु अन्य चोटहरू पछाडि लुकेको हुन सक्छ, त्यसैले कहिलेकाहीं यसको निदान गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

त्यसैले, यदि तपाईंलाई लगातार गोलीगाँठो दुख्छ भने, खुट्टा र गोलीगाँठोको समस्यामा विशेष तालिम प्राप्त डाक्टरलाई भेट्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईं एक पोडियाट्रिस्ट, एक खेलकुद चिकित्सा चिकित्सक, वा एक अर्थोपेडिस्टलाई भेट्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले तपाईंको खुट्टाको राम्ररी जाँच गर्नेछन्, के गलत छ भनेर पत्ता लगाउनेछन्, र तपाईंको लागि सही उपचार लेख्नेछन्।

पेरोनियल टेन्डन आँसुका प्रकारहरू

यी टेन्डन आँसुहरूलाई दुई मुख्य प्रकारमा विभाजन गर्न सकिन्छ:

तीव्र आँसु

यी अचानक हुन्छन्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं दौडिरहनुभएको छ, सिँढीबाट ओर्लिरहनुभएको छ, वा खेल खेल्दै हुनुहुन्छ र तपाईंको खुट्टा अचानक भित्रतिर मोडिन्छ। त्यस क्षणमा, तपाईंको गोलीगाँठोले आफूलाई सीधा बनाउन यी "(पेरोनियल टेन्डनहरू)" मा धेरै बल लगाउनुपर्छ। जब त्यसो हुन्छ, टेन्डन धेरै तन्काउन र च्यात्न सक्छ। सामान्यतया, यस्तो "(एक्युट टियर)" को अवस्थामा, तपाईंलाई यो कहिले र कसरी भयो भनेर ठ्याक्कै याद हुन्छ।

पुरानो आँसु

यी चोटपटकका सबैभन्दा सामान्य प्रकारहरू हुन्। तपाईंलाई आफ्नो गोलीगाँठो मर्किएको वा चोट लागेको याद पनि नहुन सक्छ। यी आँसुहरू समयसँगै बिस्तारै हुन्छन्, टेन्डनमा निरन्तर दबाब र तनावको कारण (अति प्रयोग)। उदाहरणका लागि, केही खेलहरूमा (लामो दूरीको दौड वा नाच्ने सोच्नुहोस्), तपाईंले उही चालहरू गरिरहनु पर्दा यो हुन सक्छ। तपाईंको गोलीगाँठोको दुखाइ केही समयको लागि हराउन सक्छ, त्यसपछि फेरि आउन सक्छ। तपाईंलाई यो के कारणले भयो भन्ने पनि थाहा नहुन सक्छ।

आँसुको प्रकृति अनुसार वर्गीकरण (गम्भीरता)

डाक्टरहरूले यी टेन्डन आँसुहरूलाई तिनीहरूको गम्भीरता अनुसार वर्गीकृत गर्छन्:

• ग्रेड १ (हल्का): यो तब हुन्छ जब टेन्डन सामान्य भन्दा अलि बढी फैलिएको हुन्छ, तर यसले अझै पनि तपाईंको खुट्टा र गोलीगाँठोलाई ठाउँमा राख्न सक्षम हुन्छ। तपाईंले केही दुखाइ र सुन्निएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
• ग्रेड २ - मध्यम: यो टेन्डनको आंशिक च्यात हो। यसमा केही दुखाइ र सुन्निने हुन्छ। गोलीगाँठोको स्थिरतामा केही देखि मध्यम क्षति हुन सक्छ।
• ग्रेड ३ - गम्भीर: यो तब हुन्छ जब टेन्डन पूर्ण रूपमा च्यातिन्छ। डाक्टरहरूले यसलाई "भाँच्नु" पनि भन्छन्। यसको अर्थ टेन्डन दुई टुक्रामा विभाजित हुन्छ। यस्तो पूर्ण च्यातिएको अवस्थामा सामान्यतया शल्यक्रिया आवश्यक पर्दछ।

तपाईंले आफ्नो `(पेरोनियल टेन्डन)` मध्ये एउटा वा दुवै च्यात्न सक्नुहुन्छ। धेरैजसो मानिसहरूले `(पेरोनियल ब्रेभिस टेन्डन)` च्यात्छन्।

पेरोनियल टेन्डन च्यातिएपछि तपाईंलाई कस्तो महसुस हुन्छ? (लक्षणहरू)

यस अवस्थामा, तपाईंले निम्न लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• गोलीगाँठोको बाहिरी भागमा दुखाइ। बिस्तारै च्यातिने (क्रोनिक टियर) को अवस्थामा, यो दुखाइ केही दिनसम्म रहन सक्छ, त्यसपछि हराउन सक्छ, र फेरि फर्केर आउन सक्छ।
• गोलीगाँठोमा अस्थिरता वा कमजोरीको अनुभूति। हिँड्दा गोलीगाँठो "फुट्ने" वा "बकल्ने" जस्तो महसुस हुन सक्छ। उथलपुथल बाटोमा हिंड्दा यो विशेष गरी ध्यान दिन सकिन्छ।
• सुन्निने। गोलीगाँठोको पछाडिको भाग सुन्निन सक्छ।
• कहिलेकाहीँ तपाईंले त्यो क्षेत्र छुँदा पनि पीडा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
• विरलै, टेन्डन माथि "क्लिक गर्ने" आवाज सुन्न सकिन्छ।

यसको कारण के हो? (कारणहरू)

पेरोनियल टेन्डन च्यात्नुका दुई मुख्य कारणहरू छन्:

• अचानक गोलीगाँठोमा चोट लागेको छ। उदाहरणका लागि, उल्टो गोलीगाँठो मर्किएको छ।
• अत्यधिक प्रयोग: यो तब हुन्छ जब तपाईं एउटै चालहरू बारम्बार गरिरहनुहुन्छ, वा जब तपाईं धेरै लामो समयसम्म टेन्डनमा धेरै दबाब दिनुहुन्छ र दबाब दिनुहुन्छ ।

जोखिम कारकहरू के के हुन्?

केही कारकहरूले यस प्रकारको टेन्डन फुट्ने जोखिम बढाउन सक्छन्:

• गोलीगाँठोलाई छेउबाट अर्को छेउमा छिटो घुमाउने खेलहरू खेल्ने।उदाहरणका लागि, बास्केटबल, नेटबल, फुटबल, टेनिस।
• अग्लो आर्च खुट्टा भएका मानिसहरूको लागि, खुट्टाको तौल वितरण गर्ने तरिकाले टेन्डनहरूमा बढी दबाब दिन सक्छ।
• नितम्ब र तल्लो खुट्टामा मांसपेशीहरू कसिलो हुनु।
• फिट नभएका जुत्ता लगाउनु। जस्तै टेका नभएका, खुट्टामा कसिएका वा गरिने गतिविधिको लागि उपयुक्त नहुने जुत्ता लगाउनु।
• कमजोर प्रशिक्षण फाराम: व्यायाम गर्दा वा खेल खेल्दा सही फाराम प्रयोग नगर्नु।
• उमेरसँगै टेन्डनको शक्तिमा कमी आउनुले पनि केही प्रभाव पार्न सक्छ।

उपचार नगरिएमा हुन सक्ने जटिलताहरू

यदि तपाईंले यसलाई राम्रोसँग उपचार गर्नुभएन भने, यस्ता समस्याहरू हुन सक्छन्:

• बारम्बार गोलीगाँठो मोच हुनु।
• गोलीगाँठो/खुट्टा दुखिरहनु।
• निरन्तर गोलीगाँठोको अस्थिरता।
• टेन्डन स्न्यापिङ वा सबलक्सेसन: यो तब हुन्छ जब टेन्डन गोलीगाँठोको बाहिरी भागको हड्डीमाथि चिप्लिन्छ । तपाईंले "क्लिक" आवाज सुन्न वा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

डाक्टरहरूले यो कसरी निदान गर्छन्?

यो अवस्थाको निदान शारीरिक परीक्षणबाट सुरु हुन्छ।

शारीरिक परीक्षण

डाक्टरले तपाईंलाई सोधेर निम्न कुराहरू गर्नेछन्:

• तपाईंका लक्षणहरू, तिनीहरू कति समयदेखि उपस्थित छन्, र तिनीहरू कसरी प्रगति गरिरहेका छन् जस्ता कुराहरू।
• तपाईंको खुट्टा र गोलीगाँठोको ध्यानपूर्वक जाँच गरिनेछ र चोटपटकको संकेत (सुन्निने, रातो हुने, छुँदा दुख्ने) को जाँच गरिनेछ।
• तपाईंको खुट्टा र गोलीगाँठो फरक-फरक दिशामा घुमाइनेछ र झुकाइनेछ।
• तिनीहरूले तपाईंको खुट्टामा बिस्तारै दबाब दिनेछन् र तपाईंलाई यसको विरुद्ध बल प्रयोग गर्न भन्नेछन् (यसलाई 'प्रतिरोध परीक्षण' भनिन्छ)।
• दुखाइ कहाँबाट आइरहेको छ भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन गोलीगाँठोको विभिन्न भागहरूमा बिस्तारै थिच्नुहोस्।

यी विधिहरूले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंको लक्षणहरूको कारण के हो भन्ने कुराको बारेमा जानकारी प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, निदान पुष्टि गर्न र अन्य समस्याहरूलाई अस्वीकार गर्न केही इमेजिङ परीक्षणहरू आवश्यक पर्न सक्छ।

आवश्यक पर्न सक्ने इमेजिङ परीक्षणहरू

तपाईंको डाक्टरले यी मध्ये एक वा बढी परीक्षणहरू अर्डर गर्न सक्छन्:

• खुट्टाको एक्स-रे: कुनै भाँचिएको हड्डी छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्।
• गोलीगाँठोको एक्स-रे: हड्डीसँग सम्बन्धित समस्याहरू पनि हेर्नुहोस्।
• अल्ट्रासाउन्ड स्क्यान: यसले टेन्डन र मांसपेशी जस्ता नरम तन्तुहरूको अवस्थाको राम्रोसँग हेर्न सक्छ। यसले टेन्डन च्यातिएको छ कि छैन र यो कति टाढासम्म फैलिएको छ भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• एमआरआई स्क्यान (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ - एमआरआई): यो टेन्डन टियर जस्ता चीजहरूलाई धेरै स्पष्ट रूपमा हेर्ने उत्तम तरिका हो। यसले टेन्डनको अवस्था, टियरको आकार, र वरपरका तन्तुहरूमा भएको क्षति जस्ता धेरै विवरणहरू देखाउन सक्छ।

यो कसरी उपचार गरिन्छ? (उपचार)

पेरोनियल टेन्डन फुटेको उपचार रूढिवादी उपायहरू, शल्यक्रिया, वा दुवैको संयोजनद्वारा गरिन्छ। यदि तपाईंको फुटेको भाग हल्का छ भने, तपाईंको डाक्टरले केही महिनासम्म गैर-सर्जिकल उपचारहरू प्रयास गर्न सक्छन् कि तिनीहरूले मद्दत गर्छन् कि गर्दैनन्। यद्यपि, यदि फुटेको भाग गम्भीर छ, वा यदि यो पूर्ण रूपमा फुटेको छ भने, पहिले शल्यक्रिया सिफारिस गरिने सम्भावना बढी हुन्छ।

रूढिवादी उपायहरू

यो निम्नसँग सम्बन्धित छ:

• एन्टी-इन्फ्लेमेटरी औषधिहरू लिने: यसले दुखाइ र सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ (जस्तै, 'इबुप्रोफेन', 'नेप्रोक्सेन' जस्ता चीजहरू, तर तिनीहरूलाई तपाईंको डाक्टरको निर्देशन अनुसार लिनुहोस्)।
• खुट्टालाई आराम दिनुहोस् र शारीरिक गतिविधि कम गर्नुहोस्: टेन्डन निको हुन समय लाग्छ। त्यसैले, तपाईंले केही समयको लागि दौडनु, उफ्रिनु वा खेल खेल्नु बन्द गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
• खुट्टालाई स्थिर राख्नु: यसमा ब्रेस वा बुट लगाउनु समावेश छ। यसले गोलीगाँठो चल्नबाट रोक्छ र टेन्डन निको हुन मद्दत गर्छ।
• भौतिक चिकित्सकसँग काम गर्ने: एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई विशेष अभ्यासहरू सिकाउनेछन् जसले तपाईंको खुट्टामा बल, लचिलोपन र गतिको दायरा पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
• पुनर्जन्म उपचारहरू: कहिलेकाहीं `(प्रोलोथेरापी)`, `(पीआरपी इंजेक्शन)` (प्लेटलेट-रिच प्लाज्मा), `(ड्राई निडलिङ)` र `(डीप मसाज)` जस्ता उपचारहरू पनि सुझाव दिन सकिन्छ। यसले तन्तु निको पार्ने प्रक्रियालाई उत्तेजित गर्छ।

शल्यक्रिया

यदि यी गैर-शल्यक्रिया उपचारहरूले मद्दत गर्दैनन्, वा यदि तपाईंको च्यात गम्भीर छ भने, तपाईंलाई शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ। शल्यक्रिया गर्नेहरूले तपाईंको पेरोनियल टेन्डनको कार्य पुनर्स्थापित गर्न विभिन्न शल्यक्रिया प्रविधिहरू प्रयोग गर्छन्। उत्तम विधि तपाईंको च्यातिएको प्रकारमा निर्भर गर्दछ (चाहे यो आंशिक च्यात होस् वा पूर्ण च्यात)।

यहाँ केही शल्यक्रिया विधिहरू छन्:

• टेन्डनको क्षतिग्रस्त भाग हटाउने र बाँकी स्वस्थ भाग मर्मत गर्ने।
• एउटा पेरोनियल टेन्डनको क्षतिग्रस्त भाग हटाएर बाँकी भागलाई अर्को स्वस्थ पेरोनियल टेन्डनमा जोड्ने। डाक्टरहरूले यसलाई "साइड-टु-साइड टेनोडेसिस" पनि भन्छन्।
• टेन्डन ट्रान्सफरमा तपाईंको आफ्नै खुट्टाको अर्को भागबाट स्वस्थ टेन्डन लिने र क्षतिग्रस्त पेरोनियल टेन्डनलाई प्रतिस्थापन गर्न प्रत्यारोपण गर्ने समावेश छ।
• टिस्यु डोनर (एलोग्राफ्ट) बाट प्राप्त टिस्यु प्रयोग गरेर पेरोनियल टेन्डनको पुनर्निर्माण।

शल्यक्रिया पछि हुन सक्ने जटिलताहरू

कुनै पनि शल्यक्रिया जस्तै, केही जटिलताहरू हुन सक्छन्, तर यी असामान्य छन्।

• गोलीगाँठो दुख्ने (बारम्बार हुन सक्छ)।
• लगातार सुन्निने।
• शल्यक्रिया गरिएको चिरा नजिकैको छाला सुन्निने (स्नायु क्षतिको कारणले)।
• चिरा संक्रमण।
• डीप भेन थ्रोम्बोसिस (DVT) (यो धेरै दुर्लभ हुन्छ)।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यी जोखिमहरूको बारेमा थप बताउनुहुनेछ।

के यो शल्यक्रिया बिना निको हुन्छ?

यो आँसुको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ। हल्का आँसु शल्यक्रिया बिना निको हुन सक्छ। यद्यपि, गम्भीर आँसु, विशेष गरी यदि टेन्डन पूर्ण रूपमा फुटेको छ भने, शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।

निको हुन कति समय लाग्छ?

यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। यसलाई असर गर्ने धेरै कारकहरू छन्: तपाईंले प्राप्त गर्नुभएको उपचारको प्रकार, तपाईंको च्यातिएको गम्भीरता, तपाईंको उमेर, र तपाईंको समग्र स्वास्थ्य। त्यसैले, तपाईंको अवस्थाको आधारमा निको हुन कति समय लाग्छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु राम्रो हुन्छ।

सामान्यतया:

• शल्यक्रिया बिनाको उपचारबाट निको हुन लगभग एक देखि तीन महिना लाग्न सक्छ।
• यदि तपाईंको शल्यक्रिया भएको छ भने, सामान्य गतिविधिहरू (जस्तै काममा जानु वा खेल खेल्नु) मा फर्कन धेरै महिना लाग्न सक्छ।

शल्यक्रिया पछि तपाईंको स्वास्थ्यलाभको समयमा, तपाईंले निम्न कुराहरूको अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ:

• तपाईं बिस्तारै आफ्नो खुट्टामा भार उठाउन सुरु गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। सायद लगभग चार हप्ता पछि, तपाईं आफ्नो खुट्टामा आंशिक रूपमा भार उठाउन सक्षम हुनुहुनेछ।
• शारीरिक थेरापी लगभग छ हप्ता पछि सुरु हुन सक्छ। तपाईंले आफ्नो खुट्टामा बल र गतिको दायरा पुनर्निर्माण गर्न भौतिक चिकित्सकसँग काम गर्नुहुनेछ। यी सत्रहरूले तपाईंलाई सुरक्षित रूपमा आफ्नो सामान्य गतिविधिहरूमा फर्कन मद्दत गर्नेछन्।

तपाईंको दीर्घकालीन स्वास्थ्यलाभको बारेमा र भविष्यमा यस्तै चोटपटकबाट बच्न के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

यस्ता विकारहरू कसरी रोक्ने? (रोकथाम)

पेरोनियल टेन्डन फुट्ने समस्यालाई सधैं रोक्न सकिँदैन, तर खुट्टामा हुने नरम तन्तुको चोटपटक र शरीरभरि हुने अन्य चोटपटकहरूलाई रोक्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्:

• सही जुत्ता लगाउनुहोस्: तपाईंको खुट्टाको आकारमा मिल्ने जुत्ताहरू छनौट गर्नुहोस् (उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको खुट्टा अग्लो छ भने), आरामदायी र राम्रो समर्थन प्रदान गर्ने। जब तपाईंको जुत्ता बिग्रन्छ वा तपाईंको खुट्टा असहज हुन्छ, तिनीहरूलाई बदल्नुहोस्। साथै, तपाईंले गरिरहेको कामको लागि उपयुक्त जुत्ता लगाउनुहोस्। टेनिस, ब्याडमिन्टन र नेटबल जस्ता खेलहरू खेल्नु कति खतरनाक छ भनेर सोच्नुहोस् जहाँ तपाईंलाई स्नीकर्स लगाएर एक छेउबाट अर्को छेउमा दौडनु पर्छ।
• सन्तुलित व्यायाम दिनचर्या कायम राख्नुहोस्: हामी सबैलाई सन्तुलित आहार खान सिकाइएको छ। तर हामी बिर्सन्छौं कि सन्तुलित व्यायाम दिनचर्या उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। यसले चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्छ। हिड्ने जस्ता एरोबिक्स, योग जस्ता लचिलोपन अभ्यास र प्रतिरोध ब्यान्ड प्रयोग गर्ने जस्ता शक्ति प्रशिक्षण समावेश गर्ने योजना बनाउनुहोस्।नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि, यो तपाईंको लागि सुरक्षित छ कि छैन भनेर सुनिश्चित गर्न डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो विचार हो।
• व्यायाम सुरु गर्नुअघि न्यानो अप गर्नुहोस्: तुरुन्तै दौडने, उफ्रने वा तौल उठाउने काम नगर्नुहोस्। केही मिनेटको लागि ठाउँमा दौडने वा केही ल्यापको लागि हिंड्ने जस्ता केही गर्नुहोस्। यी "वार्मअप" ले तपाईंको खुट्टाका चल्ने भागहरू (र तपाईंको शरीरका अन्य भागहरू) लाई त्यसपछि हुने तीव्र गतिविधिको लागि तयार पार्छ।
• व्यायाम पछि शान्त हुनुहोस्: तुरुन्तै व्यायाम गर्न नछोड्नुहोस्। यदि तपाईं दौडिरहनुभएको छ भने, दौडमा स्विच गर्नुहोस् र त्यसपछि हिंड्नुहोस्। कम-तीव्रता, ढिलो चालहरू सहित कम्तिमा १० मिनेटको लागि शान्त हुनुहोस्।
• लचिलो रहनुहोस्: चोटपटकबाट बच्नको लागि स्ट्रेचिङ तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू मध्ये एक हो। कसरी राम्रोसँग स्ट्रेच गर्ने भनेर सिक्नुहोस् र यसलाई दैनिक बानी बनाउनुहोस्।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई पेरोनियल टेन्डन फुटेको लक्षणहरू छन् भने, सकेसम्म चाँडो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। जति चाँडो तपाईंले उपचार पाउनुहुन्छ, त्यति नै चाँडो तपाईं निको हुन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यदि सम्भव छ भने, खुट्टा र गोलीगाँठोको चोटपटकमा विशेषज्ञ डाक्टरलाई भेट्नुहोस् (जस्तै खेलकुद औषधि विशेषज्ञ, अर्थोपेडिक सर्जन, वा पोडियाट्रिस्ट)।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई फलो-अपको लागि कति पटक आउनुपर्छ भनेर बताउनुहुनेछ।

डाक्टरलाई सोध्नुपर्ने प्रश्नहरू

यी प्रश्नहरूले तपाईंको अवस्थाको बारेमा थप जान्न मद्दत गर्नेछन्:

• मलाई कस्तो प्रकारको खुट्टा/गोलीगाँठोमा चोट लागेको छ?
• यी विकारहरू कति गम्भीर छन्?
• लक्षणहरू कम गर्न म घरमै के गर्न सक्छु?
• मेरो गतिविधि स्तरमा के परिवर्तन ल्याउनु पर्छ?
• मेरो सामान्य गतिविधिहरूमा फर्कन मलाई कति समय पर्खनु पर्छ?
• तपाईं कस्तो प्रकारको उपचार सिफारिस गर्नुहुन्छ?
• त्यो उपचारका फाइदा र बेफाइदा/जोखिमहरू के के हुन्?
• निको हुन कति समय लाग्छ?
• के तपाईं मेरो खुट्टालाई आराम र समर्थन प्रदान गर्ने जुत्ता वा इन्सर्ट सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ?
• म कहिलेदेखि खेलकुद खेल्न वा व्यायाम गर्न सुरु गर्न सक्छु?

टेन्डन "टियर" र "फट्नु" बीच के भिन्नता छ?

धेरै मानिसहरूले यी दुई शब्दहरूलाई एकअर्कासँग मिलाएर प्रयोग गर्छन्। यद्यपि, डाक्टरहरूले टेन्डन पूर्ण रूपमा च्यातिएपछि र दुई टुक्रामा विभाजित हुँदा (अर्थात्, "ग्रेड ३" टियर) "रप्चर" शब्द प्रयोग गर्छन्। यो टेन्डन टियरको सबैभन्दा गम्भीर अवस्था हो।

"आँसु" वा "चोट" जस्ता शब्दहरू डरलाग्दो हुन सक्छन्। तर याद गर्नुहोस्, डाक्टरहरूले पेरोनियल टेन्डन टियर जस्ता चोटहरू सधैं पहिचान गर्छन् र उपचार गर्छन्। तिनीहरू तपाईंलाई आफ्नो खुट्टामा फर्कन र आफ्नो खुट्टामा फर्काउन मद्दत गर्न तयार छन्।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको निको हुने क्रममा आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू ध्यानपूर्वक पालना गर्नु हो। शल्यक्रिया गराए पनि वा नगराए पनि, तपाईंको खुट्टालाई निको हुन र फेरि बलियो हुन समय चाहिन्छ। एकैचोटि सामान्य अवस्थामा फर्कन हतार नगर्नुहोस्। धैर्य यहाँ कुञ्जी हो। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई आफ्नो सामान्य गतिविधिहरू, व्यायाम र खेलकुदहरू कहिले पुनः सुरु गर्न सुरक्षित छ भनेर बताउनुहुनेछ।

अन्तमा, सम्झनुहोस् (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

गोलीगाँठोको बाहिरी भागमा दुखाइ हुनु साधारण कुरा होइन। यो "पेरोनियल टेन्डन टियर" हुन सक्छ। यस्ता अवस्थाहरूमा:

• तुरुन्तै चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्। जति चाँडो तपाईंले यसलाई पहिचान गर्नुहुन्छ, त्यति नै छिटो उपचार र निको हुन्छ।
• आफ्नो डाक्टरको निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्। आराम, व्यायाम र औषधिको बारेमा उहाँले भन्नुभएको सबै कुरा गर्नुहोस्।
• हतार नगर्नुहोस्। निको हुन समय दिनुहोस्।
• रोकथामको बारेमा पनि सोच्नुहोस्। सही जुत्ता लगाउने, व्यायाम गर्नु अघि र पछि न्यानो हुने र चिसो हुने, र लचिलोपन कायम राख्ने जस्ता कुराहरूले भविष्यमा हुने चोटपटकबाट बचाउन मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंको स्वास्थ्य तपाईंको हातमा छ!

` पेरोनियल टेन्डन फुट्ने, गोलीगाँठो दुख्ने, खुट्टाको विकार, टेन्डन विकार, खेलकुदमा चोटपटक, गोलीगाँठो मर्किने, खुट्टाको शल्यक्रिया