के तपाईंको मासिक धर्म बन्द भएको एक वर्षभन्दा बढी भइसक्यो? के तपाईं रजोनिवृत्ति भनिने ठूलो कोसेढुङ्गा पार गरेपछि पनि असुविधा र शरीरमा परिवर्तनहरू महसुस गर्नुहुन्छ? त्यसो भए तपाईं "पोस्टमेनोपज" भनिने अवधिमा हुनुहुन्छ। धेरै महिलाहरूले यसबारे धेरै कुरा गर्दैनन्, तर यो हाम्रो जीवनको धेरै महत्त्वपूर्ण चरण हो। त्यसैले नडराउनुहोस्, आज हामी यो अवधि, यस समयमा हुने परिवर्तनहरू र कसरी खुसी र स्वस्थ रहने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, रजोनिवृत्ति भनेको के हो?
पोस्टमेनोपज भनेको रजोनिवृत्ति पछिको अवधि हो। ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, यो त्यो समय हो जब तपाईंको मासिक धर्म १२ महिना लगातार महिनावारी नभएपछि फेरि सुरु हुन्छ। यस समयमा तपाईंको अण्डाशयले अण्डा (ओभुलेशन) छोड्न बन्द गर्छ। यसको अर्थ तपाईंको बच्चा जन्माउने क्षमता समाप्त भएको छ।
यो जीवनको अन्त्य होइन, तर नयाँ सुरुवात हो। रजोनिवृत्तिको समयमा तपाईंलाई धेरै कष्टकर हुने लक्षणहरू, जस्तै तातो चमक र राती पसिना, यस समयमा बिस्तारै कम हुन वा पूर्ण रूपमा हराउन सक्छन्।
तर यस समयमा हाम्रो शरीरमा एस्ट्रोजेन हार्मोनको मात्रा धेरै कम हुन्छ। यो हार्मोन हाम्रो हड्डीलाई बलियो राख्नको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले, जब एस्ट्रोजेन कम हुन्छ, ओस्टियोपोरोसिसको जोखिम थोरै बढ्छ।
रजोनिवृत्ति कति लामो हुन्छ?
एक पटक तपाईं रजोनिवृत्ति पछि प्रवेश गर्नुभयो भने, यो तपाईंको बाँकी जीवनभर रहनेछ। हर्मोनको स्तर कम रहनेछ, तपाईंको मासिक धर्म फिर्ता हुनेछैन, र तपाईं अब बच्चा जन्माउन सक्षम हुनुहुने छैन किनभने तपाईं अब डिम्बाशय निष्कासन गर्न सक्षम हुनुहुने छैन।
यो अवस्था सामान्यतया ५२ वर्षको उमेरमा हुन्छ। तर यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा तपाईंको उमेर होइन, तर तपाईंको महिनावारी रोकिएको एक वर्षभन्दा बढी भइसकेको छ कि छैन भन्ने हो।
के यस समयमा पनि लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्?
हो, धेरै मानिसहरूले अझै पनि रजोनिवृत्तिको समयमा देखा परेका लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन्। तर धेरैजसो समय, ती कम तीव्र हुन्छन्। यो सबै किनभने हाम्रो शरीरको प्रजनन हर्मोनको स्तर कम हुन्छ। केही मानिसहरूमा कुनै पनि लक्षण नदेखिन पनि सक्छ।
तर हेर्नुहोस् यदि तपाईंमा पनि यी लक्षणहरू छन् भने:
| लक्षण | एउटा सरल व्याख्या |
|---|---|
| तातो चमक र राती पसिना आउनु | अचानक अत्यधिक गर्मी र पसिनाको अनुभूति हुनु। केही मानिसहरूलाई यो वर्षौंसम्म हुन सक्छ। |
| यौनसम्पर्कको समयमा योनि सुख्खा हुनु र दुख्नु | कम एस्ट्रोजनले योनिको तन्तु पातलो र सुख्खा बनाउँछ, जसले गर्दा यौनसम्पर्क पीडादायी हुन सक्छ। |
| डिप्रेसन र मुड स्विङ | दुखी, चिन्तित र चिन्तित महसुस हुनु। यो हार्मोनल परिवर्तन र जीवनमा आउने परिवर्तन दुवैको कारणले हुन सक्छ। |
| कम कामवासना | हार्मोनल परिवर्तन र योनि सुख्खापनले यौन इच्छा कम गर्न सक्छ। |
| अनिद्रा | राति निदाउन समस्या हुने र आधा बाटोमै ब्यूँझने जस्ता कुराहरू हुन सक्छन्। |
| सुख्खा छाला, कपाल झर्ने | एस्ट्रोजनको कमीले छालाको नमी र कपालको वृद्धिलाई असर गर्ने भएकाले यी कुराहरू हुन सक्छन्। |
| शरीरको तौलमा परिवर्तन | शरीरको मेटाबोलिज्म सुस्त हुन्छ, जसले गर्दा तौल बढ्छ। |
| पिसाबको असंयम | खोक्दा, हाँस्दा वा गह्रौं चीज उठाउँदा थाहै नपाई थोरै मात्रामा पिसाब चुहिन थाल्छ। |
यदि यी लक्षणहरू तपाईंको दैनिक जीवनमा बाधा पुर्याउन पर्याप्त गम्भीर छन् भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्। यसका लागि उपचारहरू उपलब्ध छन्।
के रजोनिवृत्तिको समयमा योनिबाट रक्तस्राव हुन सम्भव छ?
बिल्कुलै होइन। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। रजोनिवृत्ति पछि योनिबाट रक्तस्राव सामान्य होइन । कहिलेकाहीँ, योनि सुख्खा हुँदा यौनसम्पर्क पछि रगतको सानो दाग देखा पर्न सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईंलाई अन्य कुनै तरिकाले रक्तस्राव भइरहेको छ भने, यो पाठेघरको अस्तर बाक्लो हुनु (एन्डोमेट्रियल हाइपरप्लासिया), गर्भाशय फाइब्रोइड, संक्रमण (एन्डोमेट्राइटिस), वा क्यान्सरको संकेत हुन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई थोरै मात्रामा रगत छ भने पनि, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।
रजोनिवृत्ति पछि सचेत हुनुपर्ने स्वास्थ्य जोखिमहरू
हाम्रो रक्षकको रूपमा रहेको एस्ट्रोजेन हर्मोन घट्दै जाँदा, यस समयमा केही रोगहरू हुने जोखिम थोरै बढ्छ। डराउनु पर्ने कुनै कुरा छैन, किनकि यसबारे सचेत भएर हामी आफूलाई तिनीहरूबाट बचाउन सक्छौं।
१. हड्डी पातलो हुनु (ओस्टियोपोरोसिस)
रजोनिवृत्ति पछि, एस्ट्रोजनको कमीको कारणले हड्डीको घनत्व द्रुत गतिमा घट्छ। हड्डीको भार प्रति वर्ष लगभग १% - २% ले घट्न सक्छ। जब हड्डीहरू धेरै पातलो हुन्छन्, थोरै खस्दा पनि भाँचिने जोखिम बढ्छ।
- के गर्न सकिन्छ?
- क्याल्सियमयुक्त खानेकुराहरू खानुहोस्: आफ्नो आहारमा दूध, चीज, दही, बोक्रा भएको सानो माछा (साल्यो, हलिबुट), पालुङ्गो, केल जस्ता पातदार सागसब्जी र फोर्टिफाइड अन्नहरू समावेश गर्नुहोस्।
- भिटामिन डी: शरीरले क्याल्सियम अवशोषित गर्न भिटामिन डी आवश्यक छ। बिहानको घामको सम्पर्कबाट भिटामिन डी प्राप्त हुन्छ। आवश्यक परेमा, तपाईंले चिकित्सकको सल्लाहमा भिटामिन डी सप्लिमेन्ट पनि लिन सक्नुहुन्छ।
- व्यायाम: भारोत्तोलन व्यायाम र छिटो हिँडाइ जस्ता कुराहरूले हड्डीहरूलाई बलियो बनाउँछ।
- हड्डीको घनत्व परीक्षण: आवश्यक परेमा, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको हड्डीको घनत्व मापन गर्न परीक्षण सिफारिस गर्न सक्छन्।
२. मुटु रोग
रजोनिवृत्ति हुनुभन्दा पहिले, एस्ट्रोजेन हार्मोनले हाम्रो मुटु र रक्तनलीहरूलाई जोगाउन मद्दत गर्छ। तर रजोनिवृत्तिपछिको समयमा त्यो सुरक्षा घट्दै जाँदा, हृदयघात र स्ट्रोक जस्ता रोगहरू हुने जोखिम बढ्छ। साथै, यस समयमा धेरै मानिसहरू शारीरिक रूपमा कम सक्रिय हुने भएकाले, उच्च कोलेस्ट्रोल र उच्च रक्तचाप हुने सम्भावना पनि बढी हुन्छ।
- के गर्न सकिन्छ?
- स्वस्थ आहार: तेल, नुन र चिनी बढी भएका खानेकुराहरू कम गर्नुहोस्। तरकारी, फलफूल, गेडागुडी, सम्पूर्ण अन्न र माछा बढी खानुहोस्।
- नियमित व्यायाम: दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट हिँड्ने वा पौडी खेल्ने जस्ता काम गर्नुहोस्।
- धूम्रपान नगर्नुहोस्: धूम्रपान मुटुको लागि धेरै हानिकारक छ।
- दीर्घकालीन रोगहरू व्यवस्थापन गर्नुहोस्:यदि तपाईंलाई मधुमेह, उच्च रक्तचाप, वा कोलेस्ट्रोल जस्ता रोगहरू छन् भने, आफ्नो डाक्टरको सल्लाह अनुसार तिनीहरूलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्नुहोस्।
३. पिसाब र प्रजनन प्रणाली समस्याहरू (रजोनिवृत्तिको जेनिटोरिनरी सिन्ड्रोम)
यद्यपि यो नाम अलि जटिल छ, यसले एस्ट्रोजनको कमीले गर्दा योनि र मूत्र प्रणालीमा हुने समस्याहरूलाई मात्र जनाउँछ।
- योनि सुख्खा हुनु: तन्तु पातलो, सुख्खा हुन्छ, र चिलाउने र सुन्निने हुन सक्छ। यसले यौनसम्पर्कलाई पीडादायी बनाउन सक्छ।
- पिसाब प्रणाली समस्याहरू: मूत्राशय र मूत्रमार्गका तन्तुहरू कमजोर हुँदै जाँदा, तपाईंलाई बारम्बार पिसाब नलीमा संक्रमण हुन सक्छ र तपाईंको पिसाब नियन्त्रण गर्न कठिनाइ हुन सक्छ।
- के गर्न सकिन्छ?
- तपाईं बजारमा उपलब्ध योनि स्नेहक र मोइस्चराइजरहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि यी समस्याहरू रहिरह्यो भने, तपाईंको डाक्टरले एस्ट्रोजेन युक्त सामयिक क्रिम वा अन्य उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छन्।
रजोनिवृत्ति पछिको अवस्था र मानसिक स्वास्थ्य
यो समय शारीरिक र मानसिक दुवै रूपमा चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।
- चिन्ता, रिस र डिप्रेसन जस्ता कुराहरू हुन सक्छन्।
- बच्चा जन्माउन सक्ने समय सकिएकोमा तपाईंलाई दुःख लाग्न सक्छ।
- बूढो हुँदै गएको अनुभूति तनावपूर्ण हुन सक्छ।
यी भावनाहरू सामान्य हुन्। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यसबारे विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नु धेरै उपयोगी हुन सक्छ। अथवा, सल्लाहकार वा मनोचिकित्सकसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई जीवनको यो नयाँ चरणसँग सामना गर्न धेरै बल मिल्न सक्छ।
लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न उपचार र जीवनशैली परिवर्तनहरू
यस समयमा उत्पन्न हुने असुविधाहरूलाई व्यवस्थापन गर्ने विभिन्न तरिकाहरू छन्।
चिकित्सा उपचार
तपाईंको लक्षणहरूमा निर्भर गर्दै, तपाईंको डाक्टरले उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छन् जस्तै:
- हार्मोन थेरापी (HT): यो धेरै लक्षणहरूको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उपचार हो। यसमा शरीर बाहिरका हार्मोनहरूले कमी भएका हार्मोनहरूलाई प्रतिस्थापन गर्ने समावेश छ। यद्यपि, यसले केही जोखिमहरू बोक्छ (जस्तै, रगत जम्ने, स्तन क्यान्सर), त्यसैले तपाईंको स्वास्थ्य इतिहासको आधारमा यो तपाईंको लागि सही छ कि छैन भनेर तपाईंको डाक्टरले मात्र निर्णय गर्न सक्छ।
- एन्टीडिप्रेसेन्टहरू: केही प्रकारका एन्टीडिप्रेसेन्टहरूले मुड स्विङहरू साथै तातो चमकहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
- योनि क्रिम: योनि सुख्खापन र दुखाइको उपचार गर्न एस्ट्रोजन युक्त क्रिमहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।
- अन्य औषधिहरू: कहिलेकाहीं तातो चमक नियन्त्रण गर्न ग्याबापेन्टिन र अक्सिब्युटिनिन जस्ता औषधिहरू दिइन्छ।
जीवनशैलीमा परिवर्तन
औषधि बाहेक, तपाईं आफैंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
- नियमित व्यायाम गर्नुहोस्: हिँड्ने, योग गर्ने र भारोत्तोलन गर्ने जस्ता कुराहरूले हड्डी र मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। यी मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि उत्कृष्ट छन्।
- स्वस्थ आहार खानुहोस्: तेल, चिनी र नुन कम भएको र तरकारी, फलफूल र जडीबुटी प्रशस्त भएको खाना खानुहोस्। मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस्।
- स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस्: आफ्नो शरीरको तौल नियन्त्रण गर्नाले तपाईंलाई मुटु रोग र मधुमेह जस्ता रोगहरूबाट बचाउन सकिन्छ।
- सामाजिक रहनुहोस्: साथीहरूसँग भेला हुनुहोस्, सामुदायिक सेवा गर्नुहोस्, वा तपाईंलाई मनपर्ने सोखमा संलग्न हुनुहोस्। यसले तपाईंलाई आवश्यक मानसिक सहयोग दिनेछ।
- ध्यान: ध्यान जस्तो केहि अभ्यास गर्नु मनलाई शान्त पार्न र तनाव कम गर्न धेरै उपयोगी छ।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
के रजोनिवृत्ति पछि गर्भवती हुन सम्भव छ?
यदि तपाईंको महिनावारी एक वर्षभन्दा बढी समयदेखि रोकिएको छ भने, तपाईं गर्भवती हुने सम्भावना कम छ किनभने तपाईंको डिम्ब निस्किरहेको छैन। यद्यपि, यदि तपाईं महिनावारी रोकिएको एक वर्षसम्म बच्चा चाहनुहुन्न भने, गर्भनिरोधक प्रयोग गर्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
के रजोनिवृत्ति पछि पनि प्याप परीक्षण गर्नुपर्छ?
हो, बिल्कुलै। महिनावारी रोकिएको कारणले मात्र स्त्री रोग जाँच गराउन बन्द गर्नु राम्रो विचार होइन। तपाईंले आफ्नो डाक्टरले सिफारिस गरे अनुसार प्याप स्मेयर, म्यामोग्राम र अन्य वार्षिक स्वास्थ्य जाँच गराइरहनु पर्छ।
के मेरो शरीर रजोनिवृत्ति पछि पहिलेकै अवस्थामा फर्किनेछ?
होइन, तपाईंको शरीर रजोनिवृत्ति अघिको जस्तो अवस्थामा फर्कने छैन। यद्यपि, धेरैको लागि, तातो चमक, पसिना, र मुड स्विङ जस्ता कष्टकर लक्षणहरू कम हुनेछन् र तपाईंले ठूलो राहत महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ। यद्यपि, केहीको लागि, यी लक्षणहरू वर्षौंसम्म रहन सक्छन्।
घर लैजाने सन्देश
- पोस्टमेनोपज तपाईंको जीवनको एउटा चरण हो जुन तपाईंले लगातार १२ महिनासम्म महिनावारी रोकेपछि सुरु हुन्छ।
- यस समयमा, एस्ट्रोजनको स्तर कम भएकाले ओस्टियोपोरोसिस र मुटु रोगको जोखिम बढ्छ।
- रजोनिवृत्ति पछि योनिबाट रक्तस्राव हुनु सामान्य होइन। यदि यस्तो भयो भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- यस समयमा स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम र स्वस्थ तौल कायम राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- तपाईंले अनुभव गरिरहनुभएको कुनै पनि शारीरिक वा मानसिक असुविधाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्। यसका लागि प्रभावकारी उपचारहरू छन्।
- यो जीवनको अन्त्य होइन, तर आफ्नो स्वास्थ्यको राम्रो हेरचाह गर्ने र खुसीसाथ बाँच्ने नयाँ अवसर हो।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्