तपाईंको बच्चा दिनप्रतिदिन तपाईंको भित्र बढ्दै छ भन्ने कुरा खुशीको खबर हो, होइन र? यो त्यस्तै हुनुपर्छ। तर साथै, तपाईंले आफ्नो ढाडमा थोरै दबाब, भारीपन र दुखाइ पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, धेरै गर्भवती आमाहरूले यो अनुभव गरेका छन्। यो ढाड दुखाइ विशेष गरी गर्भावस्थाको दोस्रो भागमा, अर्थात् ४-५ महिना पछि महसुस हुन्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यो दुखाइ कम गर्न र नियन्त्रण गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। आज यसको बारेमा कुरा गरौं।
गर्भावस्थामा ढाड किन यति कडा हुन्छ?
गर्भावस्थामा ढाड दुख्ने समस्या सामान्यतया तपाईंको पेल्विस र मेरुदण्ड मिल्ने ठाउँमा हुन्छ, जसलाई सेक्रोइलियाक जोइन्ट भनिन्छ। यसका धेरै कारणहरू छन्। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्।
| कारण | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|
| तौल बढ्नु | स्वस्थ गर्भावस्थामा, तपाईंको तौल सामान्यतया ११ देखि १६ किलोग्रामसम्म बढ्छ। तपाईंको मेरुदण्डले यो सबै भार वहन गर्नुपर्छ। साथै, बच्चा बढ्दै जाँदा, पाठेघरले तपाईंको मेरुदण्डको स्नायु र रक्तनलीहरूमा दबाब दिन्छ। यो मुख्य कारण हो। |
| मुद्रा परिवर्तनहरू | तपाईंको बच्चा बढ्दै जाँदा, तपाईंको शरीरको गुरुत्वाकर्षण केन्द्र परिवर्तन हुन्छ। त्यसैले, तपाईंले थाहा नपाई, तपाईंको उभिने र हिँड्ने तरिका परिवर्तन हुन थाल्छ। प्रायः, तपाईंको पेट अगाडि आउँदा, तपाईं आफ्नो शरीरको तौल आफ्नो ढाडमा राख्ने प्रयास गर्नुहुन्छ। यसले तपाईंको ढाडमा अनावश्यक दबाब दिन सक्छ र दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। |
| हर्मोनल परिवर्तनहरू | यस समयमा, तपाईंको शरीरले 'रिलेक्सिन' नामक हर्मोन उत्पादन गर्छ। यसको मुख्य काम बच्चा जन्माउन सजिलो बनाउन पेल्भिक क्षेत्रमा रहेका लिगामेन्टहरूलाई आराम दिनु हो। यही हर्मोनले मेरुदण्डलाई समर्थन गर्ने लिगामेन्टहरूलाई पनि आराम दिन्छ। यसले मेरुदण्ड कम स्थिर हुन सक्छ र दुखाइ निम्त्याउन सक्छ। |
| पेटको मांसपेशी विभाजन | तपाईंको पाठेघर बढ्दै जाँदा, तपाईंको छातीदेखि नितम्बसम्म चल्ने मांसपेशीका दुई समानान्तर पङ्क्तिहरू (जसलाई 'रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी' भनिन्छ) बीचमा छुट्टिन सक्छन्। मांसपेशीहरूको यो छुट्टिने प्रक्रियाले ढाड दुख्ने समस्या पनि बढाउन सक्छ। |
| तनाव | तनावले ढाड दुखाइलाई पनि असर गर्न सक्छ। जब तपाईं तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको ढाडका मांसपेशीहरू कसिन सक्छन्। तपाईंले चिन्तित वा तनावग्रस्त महसुस गर्ने दिनहरूमा तपाईंको ढाड दुखाइ अझ खराब भएको पाउन सक्नुहुन्छ। |
यो ढाड दुखाइको लागि के गर्न सकिन्छ?
अर्को खुशीको खबर के छ भने गर्भवती हुनुभन्दा पहिलेदेखि नै तपाईंलाई ढाड दुख्ने समस्या भएको छैन भने, बच्चा जन्माउने समय नजिकिँदै जाँदा दुखाइ कम हुने सम्भावना हुन्छ। यसैबीच, दुखाइ कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
- व्यायाम: नियमित, साधारण व्यायामले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र लचिलोपन बढाउन सक्छ। यसले तपाईंको ढाडमा तनाव कम गर्न सक्छ। हिड्ने, पौडी खेल्ने र स्थिर साइकल चलाउने जस्ता धेरै गतिविधिहरू गर्भवती महिलाहरूको लागि सुरक्षित छन्। यद्यपि, कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु र उनको स्वीकृति लिनु आवश्यक छ। उहाँले तपाईंको लागि उपयुक्त र तपाईंको ढाड र पेटको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने व्यायामहरू सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ।
- तातो र चिसो कम्प्रेस: यो पनि राम्रो उपचार हुन सक्छ। पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र यदि उहाँ सहमत हुनुहुन्छ भने, दिनको धेरै पटक लगभग २० मिनेटको लागि तौलियामा बेरिएको आइस प्याक वा उमालेको तरकारी जस्तो चीज दुखेको ठाउँमा लगाउनुहोस्। दुई देखि तीन दिन पछि, तातो पानीको बोतल वा तताउने प्याड लगाउनुहोस्।
- राम्रो आसन कायम राख्ने: आफ्नो आसन कायम राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। बस्दा, सुत्दा र काम गर्दा आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्।
- सुत्दा: आफ्नो घुँडाको बीचमा तकिया राखेर छेउमा सुत्नुहोस्। यसले तपाईंको ढाडमा पर्ने दबाब धेरै कम गर्नेछ। ढाडको बलले नसुत्नुहोस् (मानौं तपाईंको ढाड भुइँमा छ)।
- बस्दा:कुर्सीमा बस्दा, आफ्नो ढाडलाई टेवा दिनको लागि सानो तौलिया बेर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा किताबहरूको थुप्रो वा सानो स्टूलमा राख्नुहोस्। आफ्नो काँध पछाडि राखेर सीधा बस्नुहोस्।
- उभिँदा: आफ्नो काँध पछाडि र कम्मरलाई अलि अगाडि राखेर सीधा उभिनुहोस्। तपाईंले सपोर्ट बेल्ट पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यस बारे आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
- अन्य उपचारहरू: एक्यूपंक्चर र काइरोप्रैक्टिकले केही मानिसहरूलाई राहत प्रदान गर्ने रिपोर्ट गरिएको छ। यद्यपि, यी मध्ये कुनै पनि उपचार प्रयास गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न र उनीहरूको स्वीकृति लिन निश्चित हुनुहोस्।
- भुइँमा केही उठाउँदा, आफ्नो ढाड नझुकाई घुँडा टेकेर बस्नुहोस् ।
- अग्लो हिलबाट बच्नुहोस्। राम्रो आर्च सपोर्ट भएको फ्ल्याट जुत्ता लगाउनुहोस्। हार्मोनल परिवर्तनका कारण तपाईंको जोर्नीहरू खुकुलो हुने भएकाले तपाईंलाई अलि ठूलो जुत्ताको आकार चाहिन सक्छ।
- यदि तपाईंको ढाड दुखाइ जारी रह्यो भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। पहिले आफ्नो डाक्टरलाई सोधेर कहिल्यै पनि दुखाइ निवारक औषधि नलिनुहोस्। एसिटामिनोफेन (टाइलेनोल) सामान्यतया गर्भवती महिलाहरूको लागि सुरक्षित हुन्छ। यद्यपि, एस्पिरिन र NSAIDs (जस्तै आइबुप्रोफेन र नेप्रोक्सेन) सिफारिस गरिँदैन। आवश्यक भएमा, तपाईंको डाक्टरले सुरक्षित दुखाइ निवारक वा मांसपेशी आराम गर्ने औषधि लेख्नेछन्।
- गर्भावस्थामा ढाड दुख्नु धेरै आमाहरूको लागि सामान्य घटना हो। यसको बारेमा अनावश्यक चिन्ता नगर्नुहोस्।
- आफ्नो आसनको ख्याल राख्नु र सरल, सुरक्षित व्यायाम गर्नुले ठूलो राहत प्रदान गर्न सक्छ।
- कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि वा कुनै पनि दुखाइ निवारक औषधि लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- यदि गम्भीर दुखाइ, लयबद्ध क्र्याम्प, वा हातखुट्टा सुन्निने जस्ता चेतावनीको संकेत देखा परेमा, तुरुन्तै चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्।
अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण: गर्भावस्थामा सिधै आफ्नो पेट (पेट) मा तातो नलाग्नुहोस्।
केही अन्य महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू
तपाईंले कहिले तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
ढाड दुखेर तुरुन्तै डाक्टरलाई फोन गर्नु पर्याप्त हुँदैन। तर यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने, तिनीहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई फोन गर्नुहोस् वा अस्पताल जानुहोस्।
| चेतावनी सुविधा | तपाईं किन विशेष गरी होसियार हुनुपर्छ? |
|---|---|
| धेरै कडा दुखाइ | सामान्यभन्दा बाहिरको र असहनीय पीडा। |
| अचानक दुखाइ सुरु हुनु वा तीव्र गतिमा बढ्नु | यो गम्भीर अवस्थाको संकेत हुन सक्छ। |
| लयबद्ध क्र्याम्पिङ दुखाइ | यो समयपूर्व प्रसवको संकेत हुन सक्छ। यदि दुखाइ केही समय पछि कम भयो र फेरि आयो भने, तुरुन्तै ध्यान दिनुहोस्। |
| पिसाब फेर्न गाह्रो हुनु वा हातखुट्टा सुन्न हुनु | यो स्नायु क्षति वा अन्य गम्भीर अवस्थाको संकेत हुन सक्छ, त्यसैले तुरुन्तै चिकित्सकीय सल्लाह लिनुहोस्। |
धेरै विरलै, गम्भीर ढाड दुखाइ गर्भावस्थासँग सम्बन्धित ओस्टियोपोरोसिस, कशेरुका ओस्टियोआर्थराइटिस, वा सेप्टिक गठिया जस्ता गम्भीर अवस्थाहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। त्यसकारण, यदि तपाईंलाई कुनै शंका छ वा दुखाइ असामान्य छ जस्तो लाग्छ भने, जाँचको लागि डाक्टरलाई भेट्नु सधैं उत्तम र सुरक्षित हुन्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्