के तपाईंको खुट्टा रातमा चल्छ? रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम (RLS) को बारेमा कुरा गरौं!

के तपाईं राति राम्रो निद्राको लागि सुत्दा यस्तो महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईंलाई कुनै चीजले अनौठो तरिकाले तानिरहेको जस्तो लाग्छ, जस्तै कोही तपाईंमाथि घस्रिरहेको छ, वा तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा सार्न असह्य इच्छा महसुस हुन्छ? यसलाई हामी रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम (RLS) भन्छौं। यो धेरै कष्टकर अनुभव हो, विशेष गरी जब तपाईं राति सुत्न जानुहुन्छ, र यो तपाईंको निद्रामा ठूलो बाधा हुन सक्छ।

यो अवस्थाको अहिलेसम्म कुनै उपचार छैन। तर चिन्ता नगर्नुहोस्। औषधिको सहारा बिना र आफ्नो जीवनशैलीमा साना परिवर्तनहरू गरेर यी लक्षणहरूबाट राहत पाउन धेरै तरिकाहरू छन्। आज हामी त्यसैको बारेमा कुरा गर्दैछौं।

राम्रो निद्राको बानी विकास गरौं?

यदि तपाईंको निद्राको ढाँचामा बाधा पुगेको छ भने, RLS लक्षणहरू बिग्रन सक्छन्। त्यसैले, राम्रो निद्रा बानीहरू स्थापित गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईंले केही दिन राती अबेरसम्म टिभी हेर्नुभयो र भोलिपल्ट बिहान नउठुन्जेल रातभर फोनमा बस्नुभयो र तपाईंको सुत्ने समय परिवर्तन भयो भने के हुन्छ? तपाईंको शरीरको घडी पूर्ण रूपमा सन्तुलनमा फस्नेछ। यो RLS भएको व्यक्तिको लागि राम्रो होइन।

तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको हरेक दिन एउटै समयमा सुत्नु र उठ्नु हो। सप्ताहन्तको लागि मात्र कुनै पनि परिवर्तन नगर्नुहोस्। सुरुमा यो अलि गाह्रो हुन सक्छ, तर केही समय पछि तपाईंको शरीर यसको अभ्यस्त हुनेछ।

आफ्नो शयनकक्षलाई सुत्न अनुकूल बनाउनुहोस्।

• कोठालाई शीतल, अँध्यारो र आरामदायी बनाउनुहोस्।
• टिभी, कम्प्युटर र फोन जस्ता चीजहरू शयनकक्षबाट बाहिर राख्नु राम्रो हुन्छ। तिनीहरूबाट निस्कने नीलो प्रकाशले मेलाटोनिनको उत्पादन कम गर्छ, जुन तपाईंलाई निद्रामा मद्दत गर्ने हर्मोन हो।
• सुत्नुभन्दा आधा घण्टा अगाडि किताब पढ्ने जस्ता आरामदायी काम गर्ने बानी बसाल्नुहोस्।

के तपाईंमा फलामको मात्रा कम छ? (फलाम)

RLS को एक प्रमुख कारण शरीरमा फलामको मात्रा कम हुनु मानिन्छ। डोपामाइन, एक रासायनिक पदार्थ (न्यूरोट्रान्समिटर) को कार्यको लागि फलाम आवश्यक छ जसले मस्तिष्कमा निश्चित स्नायु सन्देशहरू बोक्छ। जब फलाम कम हुन्छ, यो डोपामाइन प्रणालीको कार्यमा बाधा पुग्न सक्छ, जसले RLS लक्षणहरू निम्त्याउँछ।

तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले फार्मेसीमा गएर आइरन चक्की किन्नुपर्छ। त्यसो गर्नु खतरनाक हुन सक्छ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको आइरनको स्तर जाँच गर्न 'सेरम फेरिटिन' नामक रगत परीक्षणको आदेश दिन सक्छन्। यसले तपाईंलाई तपाईंको शरीरमा आइरनको भण्डारको सही तस्वीर दिनेछ। यदि तपाईंको आइरनको स्तर कम भएको पुष्टि भयो भने मात्र तपाईंले आफ्नो डाक्टरले तोकेको आइरनको पूरक लिनु पर्छ।

अन्य भिटामिन र खनिजहरू पनि हेरौं।

फलामको अतिरिक्त, केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छन् कि धेरै अन्य पोषक तत्वहरूको कमीले पनि RLS लक्षणहरू बढाउन सक्छ। यद्यपि, यसको लागि ठोस वैज्ञानिक प्रमाणको अभाव अझै पनि छ। यद्यपि, केही मानिसहरूले यी चीजहरूबाट राहत पाएका छन्।

• फोलिक एसिड: गर्भावस्थामा RLS अनुभव गर्ने केही व्यक्तिहरूको लागि यो लाभदायक हुन सक्छ।
• म्याग्नेसियम: म्याग्नेसियम एक खनिज हो जसले मांसपेशीहरूलाई आराम दिन मद्दत गर्छ। केही मानिसहरूले सुत्नुअघि म्याग्नेसियम सेवन गर्नाले खुट्टाको दुखाइ कम हुने पत्ता लगाएका छन्।
• भिटामिन बी १२ : यो भिटामिन स्नायु प्रणालीको स्वस्थ कार्यको लागि आवश्यक छ।

तर म दोहोर्‍याउँछु, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी यी मध्ये कुनै पनि सुरु नगर्नुहोस्। अनावश्यक रूपमा यी चीजहरू सेवन गर्नाले अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

जीवनशैली परिवर्तन र घरमै गर्न सकिने कुराहरू

औषधिको सहारा लिनु अघि, हामीले घरमै प्रयास गर्न सक्ने धेरै सरल चीजहरू छन्। यी मध्ये एक वा बढी तपाईंको लागि काम गर्न सक्छन्।

अन्य उपचार विधिहरूको बारेमा जानौं।

माथिका उपचारहरू बाहेक, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग छलफल गर्न सक्ने अन्य धेरै उपचारहरू छन्।

• विद्युतीय उत्तेजना: केही उपकरणहरू छन् जसले खुट्टा र खुट्टामा धेरै हल्का झट्का वा विद्युतीय आवेगहरू प्रदान गर्दछ। कोही भन्छन् कि यसले स्नायुहरूलाई उत्तेजित गर्छ र RLS लक्षणहरूबाट राहत प्रदान गर्दछ।
• एक्यूपंक्चर: शरीरको विशिष्ट बिन्दुहरूमा धेरै मसिना सुईहरू घुसाउने यो उपचारले RLS बाट राहत दिन्छ भन्ने कुनै ठोस वैज्ञानिक प्रमाण छैन। यद्यपि, केही मानिसहरूले यो विधि प्रयोग गरेर हेरेका छन् र उनीहरूको लक्षणहरूमा सुधार आएको पाएका छन्।

यी मध्ये कुनै पनि चीजहरू प्रयास गर्नु अघि, तपाईंको अवस्थाको लागि उपयुक्त र सुरक्षित छ कि छैन भनेर डाक्टरलाई सोध्नु बुद्धिमानी हुन्छ।