के तपाईंलाई खुट्टामा अनौठो अनुभूतिको कारणले निद्रामा समस्या भइरहेको छ? रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम (RLS) को बारेमा कुरा गरौं।

जब तपाईं राति सुत्न जानुहुन्छ र राम्रोसँग सुत्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो खुट्टामा अनौठो सुन्नता, भित्रबाट बेचैनी आउने र तिनीहरूलाई सार्न चाहनु भएको महसुस गर्नुभएको छ? जतिसुकै शान्त हुन खोजे पनि, के तपाईंका खुट्टाहरू हल्लिन्छन् र जान दिँदैनन्? यसलाई हामी रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम (RLS) भन्छौं। यो अवस्थाको कारण धेरै मानिसहरूको निद्रा हराउँछ, र भोलिपल्ट धेरै थकित र थकित महसुस हुन्छ।

"RLS भएका धेरै मानिसहरूलाई बीच-बीचमा निद्रा लाग्छ। उनीहरूलाई निदाउन गाह्रो हुन्छ, र उनीहरू प्रायः खुट्टा फर्फराएको कारणले उठ्छन्," स्नायुविद्हरू भन्छन्। तर खुसीको खबर यो हो कि धेरै मानिसहरूको लागि, यो अवस्था धेरै सरल उपचार र जीवनशैलीमा सानो परिवर्तनले धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। यदि त्यसो हो भने, तपाईं पनि राम्रो रातको निद्रा पाउन सक्नुहुन्छ। हेरौं तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?

RLS भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम (RLS) एक यस्तो अवस्था हो जसले स्नायु प्रणालीलाई असर गर्छ। यो तपाईंको खुट्टा (र कहिलेकाहीं तपाईंको हात) सार्न चाहने असहनीय अनुभूति द्वारा विशेषता हो। यो अनुभूति वर्णन गर्न गाह्रो छ। कसै-कसैको लागि, यो महसुस हुन्छ कि उनीहरूको खुट्टामा केहि चलिरहेको छ, जस्तै झनझनाउने अनुभूति, वा तान्ने अनुभूति। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि जब तपाईं आफ्नो खुट्टा सार्नुहुन्छ, असुविधा अस्थायी रूपमा हट्छ।

यो असुविधा प्रायः जब तपाईं आराममा हुनुहुन्छ तब हुन्छ। यसको अर्थ जब तपाईं राती निदाउन खोज्दै हुनुहुन्छ, टिभी हेर्दै बसिरहनुभएको छ, वा लामो समयसम्म गाडी चलाइरहनुभएको छ। त्यसैले यो राम्रो निद्राको लागि सबैभन्दा ठूलो बाधा हो। जब तपाईं राती राम्रोसँग निदाउन सक्नुहुन्न, तपाईं भोलिपल्ट धेरै थकित महसुस गर्नुहुन्छ र केही पनि राम्रोसँग गर्न सक्नुहुन्न।

सुत्नुअघि यी कामहरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

सुत्नुभन्दा केही घण्टा अगाडि तपाईंले गर्ने कामले तपाईंको निद्राको गुणस्तरमा ठूलो फरक पार्न सक्छ।

हल्का व्यायाम गर्नुहोस्।

साँझ वा खाना खानुअघि हल्का व्यायाम गर्नाले RLS लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तर याद राख्नुहोस्, सुत्नुअघि कडा व्यायाम गर्नु राम्रो विचार होइन। यसले लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। साँझमा छोटो पैदल यात्रा वा बगैंचामा काम गर्नु यो गर्ने एउटा राम्रो तरिका हो।

तातो नुहाउनुहोस्।

केही मानिसहरूले तातो पानीले नुहाउँदा वा तातो पानीको बेसिनमा खुट्टा भिजाउँदा धेरै राहत पाउँछन्। गर्मीले खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छ र रक्तसञ्चारमा सुधार ल्याउँछ। यसले असुविधा कम गर्न सक्छ र तपाईंलाई फेरि निदाउन मद्दत गर्न सक्छ।

के तपाईं आफ्नो औषधि समयमै खानुहुन्छ?

यदि तपाईं RLS को लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, त्यो औषधि लिने समय धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

धेरै मानिसहरूले गर्ने गल्ती भनेको लक्षणहरू सुरु भएपछि वा सुत्नु अघि औषधि लिनु हो। त्यसो नगर्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र लक्षणहरू सुरु हुनुभन्दा अलि अगाडि औषधि लिने बानी बसाल्नुहोस्।

मानौं तपाईंलाई खाना खाएपछि प्रायः खुट्टा दुख्छ। त्यसैले, अलि अगाडि नै औषधि लिनुहोस्। तपाईंको लागि कुन समय उत्तम हुन्छ भनेर तपाईंले निर्णय गर्नुपर्छ।

अनि अर्को धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा पनि छ। आफ्नो डाक्टरलाई तपाईंले RLS को लागि लिइरहनुभएको औषधिको बारेमा मात्र नभई तपाईंले लिइरहनुभएको अन्य कुनै पनि औषधि, भिटामिन र परम्परागत औषधिको बारेमा पनि बताउनुहोस्। किनभने केही औषधिहरूले RLS लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छन्।

कहिलेकाहीँ तपाईंको लागि सही औषधि फेला पार्न केही समय लाग्छ। सबैले औषधिप्रति फरक प्रतिक्रिया दिन्छन्। केही मानिसहरूलाई पहिलो खुराकसँगै राम्रो महसुस हुन्छ। अरूको लागि, उनीहरूले प्रयोग गरिरहेको औषधि समयसँगै राम्रोसँग काम नगर्न सक्छ। त्यसपछि तपाईंको डाक्टरले फरक औषधि लेख्न सक्छन्। त्यसैले तपाईंको डाक्टरसँग सम्पर्कमा रहनु महत्त्वपूर्ण छ।

के हामी यी खानेकुरा र पेय पदार्थहरूबाट केही समय टाढा रहनुपर्छ?

केही खानेकुरा र पेय पदार्थहरूले RLS लक्षणहरूलाई बढावा दिने गरेको पाइएको छ। सकेसम्म यीबाट टाढा रहनु नै उत्तम हुन्छ।

ध्यान भंग गर्नु पनि एउटा राम्रो रणनीति हो।

प्रायः, जब तपाईंको दिमाग अरू कुनै कुरामा केन्द्रित हुन्छ तब RLS लक्षणहरू कम गम्भीर हुन्छन्। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कुनै किताब पढ्दै हुनुहुन्छ वा तपाईंलाई जोश लाग्ने कुनै काम गर्दै हुनुहुन्छ। त्यसपछि तपाईंको ध्यान काममा हुन्छ, खुट्टामा होइन।

यदि तपाईंलाई राति निद्रा लाग्दैन भने, ओछ्यानमा पल्टिएर बस्नुको सट्टा , ओछ्यानबाट उठेर अर्को कोठामा जानु र आफ्नो दिमागलाई शान्त पार्ने केही गर्नु राम्रो हुन्छ। यो किताब पढ्नु, सुखदायक संगीत सुन्नु, वा तपाईंको दिमागलाई केन्द्रित राख्ने केही गर्नु हुन सक्छ। यदि तपाईंलाई केही समय पछि फेरि निद्रा लाग्छ भने, फेरि ओछ्यानमा जानुहोस्।

यी जीवनशैली परिवर्तनहरू र तपाईंको डाक्टरबाट सही उपचारको साथ, तपाईं RLS को कारणले गर्दा तपाईंको निद्रामा हुने अवरोधलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै मानिसहरूले अब हप्तामा दुई दिन मात्र लक्षणहरू अनुभव गर्छन्, र त्यो पनि पहिलेको भन्दा धेरै कम छ। त्यसैले चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईं पनि यो अवस्थालाई जित्न सक्नुहुन्छ।