बच्चा जन्माउने आशामा तपाईंको लागि सबैभन्दा राम्रो खाना के हो? (गर्भावस्था पोषण)

बच्चा जन्माउने आशामा हुनुहुन्छ भन्ने थाहा पाउँदा तपाईंले महसुस गर्ने आनन्दसँगै, 'अब मैले के खानुपर्छ?', 'के खानु हुँदैन?' जस्ता धेरै प्रश्नहरू तपाईंको दिमागमा आउन सक्छन्। यो एकदमै सामान्य कुरा हो। किनभने तपाईंले खानुभएको खानाले तपाईंको गर्भमा रहेको सानो बच्चाको वृद्धि र स्वास्थ्यमा प्रत्यक्ष असर गर्छ। यो तपाईंको जीवनको एकदमै विशेष समय हो। त्यसैले आज, यस समयमा तपाईंले आफ्नो आहार कसरी तयार गर्नुपर्छ र तपाईंले के कुरा निश्चित रूपमा जान्नुपर्ने हो भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

गर्भावस्थामा सन्तुलित आहार किन महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईं केवल आफ्नो लागि मात्र खाँदै हुनुहुन्न, तपाईं आफ्नो बच्चाको लागि पनि खाँदै हुनुहुन्छ। तपाईंको बच्चाको मस्तिष्क, हड्डी, अंगहरू, र यी सबै चीजहरूलाई राम्रोसँग बढ्नको लागि सही पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न आवश्यक छ। गर्भवती हुनुभन्दा पहिलेको तुलनामा प्रति दिन लगभग ३०० क्यालोरी बढी खानु राम्रो हुन्छ। (जुम्ल्याहा बच्चाहरूको लागि, त्यो प्रति दिन लगभग ६०० क्यालोरी हो।) तर यी क्यालोरीहरू पौष्टिक खानाबाट आउनुपर्छ, जंक फूडबाट होइन।

बिहानको सिकनेसले सुरुका केही महिनाहरूमा खान गाह्रो बनाउन सक्छ, तर सकेसम्म सन्तुलित आहार खाने प्रयास गर्नु र तपाईंको डाक्टरले तोकेको प्रसवपूर्व भिटामिनहरू लिनु महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईंको आहारमा थप्नुपर्ने कुराहरू

यस समयमा, एउटै प्रकारको खाना नखाई, तर विभिन्न प्रकारका खानाहरू खाएर, तपाईंले र तपाईंको बच्चालाई चाहिने लगभग सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो आहारमा के थप्नु पर्छ र तिनीहरूले के फाइदाहरू प्रदान गर्छन् भनेर हेर्न तलको तालिका हेरौं।

गर्भावस्थामा बेवास्ता गर्नुपर्ने कुराहरू

यस समयमा केही खानेकुराहरू तपाईं र तपाईंको बच्चाको लागि हानिकारक हुन सक्छन्, त्यसैले तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

शरीर असहज हुँदा के गर्नुहुन्छ?

गर्भावस्थामा केही असुविधा महसुस हुनु सामान्य हो। त्यो समय पार गर्न मद्दत गर्ने केही सुझावहरू यहाँ दिइएका छन्।

वाकवाकी लाग्ने र बान्ता हुने (बिहानको रोग)

बिहान ओछ्यानबाट उठ्नुअघि क्र्याकर वा ब्रेडको टुक्रा जस्तो सुख्खा केही खानुहोस्। दिनभरि धेरै खाना नखानुहोस्, धेरै पटक थोरै खाना खानुहोस्। यस समयमा तेलयुक्त, मसलादार र तारेको खाना तपाईंको लागि राम्रो हुँदैन।

कब्जियत

यो धेरै मानिसहरूको लागि समस्या हो। प्रशस्त पानी पिउनुहोस् ।(दिनको ८-१० गिलास)। फाइबरयुक्त खानेकुराहरू (फलफूल, तरकारी, खैरो चामल) बढी खानुहोस्। व्यायामले पनि धेरै मद्दत गर्छ। यसबारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र सल्लाह लिनुहोस्।

मुटु पोल्ने

ठूलो खाना खानुको सट्टा धेरै पटक थोरै थोरै खाना खानुहोस्। केही मानिसहरूले खाना खानुअघि एक गिलास दूध पिएर राहत पाउँछन्। मसलादार, तैलीय खाना र सिट्रस पेय पदार्थ (कागती, सुन्तला) कम गर्नुहोस्।

गर्भावस्थाको चाहना

गर्भावस्थामा केही खानेकुराको चाहना हुनु सामान्य हो। जबसम्म यो पौष्टिक हुन्छ, सन्तुलित मात्रामा खानु ठीक हुन्छ।

गर्भावस्थामा तौल घटाउन डाइटिङ गर्नु राम्रो विचार होइन । तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैलाई स्वस्थ रहन आवश्यक पोषण चाहिन्छ। त्यसैले तौलको बारेमा चिन्ता गर्नुको सट्टा, स्वस्थ आहार खाने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।