के तपाईंलाई पनि राति निद्रा नलाग्ने समस्या भइरहेको छ? यी निद्रा विकारहरूको बारेमा कुरा गरौं।

राम्रो रातको निद्रा पछि तपाईं अर्को दिन कति ताजा र आरामदायी तरिकाले सुरु गर्न सक्नुहुन्छ? तर कहिलेकाहीँ तपाईं बिहान नभएसम्म ओछ्यानमा पल्टिरहनुहुन्छ, थकित महसुस गर्नुहुन्छ, चक्कर लाग्छ, र अर्को दिन राम्रोसँग केहि गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ, हैन र? यो समय-समयमा सामान्य हो। तर यदि तपाईंले यो अवस्था नियमित रूपमा अनुभव गर्नुभयो भने, यो केवल 'अनिद्रा' मात्र होइन, तर निद्रासँग सम्बन्धित समस्या हो जसलाई ध्यान दिन आवश्यक छ, वा हामी यसलाई 'निद्रा विकार' भन्छौं।

राम्रो निद्रा हाम्रो लागि किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, निद्रा भनेको हाम्रो शरीर र दिमाग दुवै "रिचार्ज" हुने प्रक्रिया हो। हामी सुत्दा धेरै निद्रा चक्रहरूबाट गुज्रन्छौं। यसका दुई मुख्य चरणहरू छन्। एउटा गहिरो निद्रा हो, वा `NREM - नन-र्‍यापिड आइ मुभमेन्ट` निद्रा। अर्को `REM - रेपिड आइ मुभमेन्ट` निद्रा हो। स्वस्थ निद्राको समयमा, हामी यी दुई चरणहरू बीच धेरै पटक अगाडि र पछाडि सर्छौं।

कल्पना गर्नुहोस्, यदि कुनै कारणले गर्दा तपाईंले यो निद्रा चक्र राम्ररी पूरा गर्न सक्नुभएन भने के हुन्छ। त्यतिबेला तपाईं भोलिपल्ट अत्यन्तै थकित महसुस गर्नुहुन्छ, ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न र आफ्नो काम राम्ररी गर्न सक्नुहुन्न । निद्रा नलागेको बेला गाडी चलाउनु वा मेसिनरीसँग काम गर्नु धेरै खतरनाक हुन्छ। किनभने थोरै निद्राले पनि ठूलो दुर्घटना निम्त्याउन सक्छ।

सबैभन्दा सामान्य निद्रा समस्याहरू के के हुन्?

निद्रा समस्याहरू सबै आकार र आकारमा आउन सक्छन्। केही धेरै सामान्य हुन्छन्, जबकि अरू अलि बढी असामान्य हुन्छन्। आउनुहोस् केही सबैभन्दा सामान्य समस्याहरू हेरौं।

यी मुद्दाहरूको बारेमा अलि विस्तृतमा कुरा गरौं।

अनिद्रा: यो धेरै मानिसहरूको लागि सामान्य समस्या हो। यो तनाव, चिन्ता, वा डिप्रेसनको कारणले हुन सक्छ, जस्तै परीक्षा वा काममा समस्या। कहिलेकाहीँ यो खराब निद्रा बानीको कारणले पनि हुन सक्छ।

घुर्ने र स्लीप एप्निया: हामी प्रायः घुर्ने कुरामा हाँस्छौं, तर यो 'स्लीप एप्निया' भनिने गम्भीर अवस्थाको लक्षण हुन सक्छ। यसमा, निद्राको समयमा घाँटीका मांसपेशीहरू आराम गर्छन्, अस्थायी रूपमा श्वासनली अवरुद्ध गर्छन्। त्यसपछि सास फेर्न बन्द हुन्छ, जसले गर्दा मस्तिष्कमा पुग्ने अक्सिजनको मात्रा कम हुन्छ। त्यो क्षणमा, शरीरले हामीलाई ब्यूँझाउँछ। यो रातभरि सयौं पटक हुन सक्छ, तर हामीलाई यो याद हुँदैन। तर भोलिपल्ट हामी धेरै थकित हुन्छौं। यदि उपचार नगरिएमा, यसले उच्च रक्तचाप, हृदयघात र स्ट्रोक जस्ता गम्भीर रोगहरू निम्त्याउन सक्छ।

शरीर घडी समस्याहरू ( सर्काडियन रिदम विकारहरू):हाम्रो मस्तिष्कमा एउटा सानो भाग हुन्छ जसलाई सुप्राचियास्मेटिक न्यूक्लियस भनिन्छ। यसले हाम्रो शरीरको आन्तरिक घडी जस्तै काम गर्छ। यसले हामीलाई कहिले सुत्नु पर्छ र कहिले उठ्नु पर्छ भनेर नियन्त्रण गर्छ। यो घडी प्रकाश र व्यायामद्वारा "रिसेट" हुन्छ। देशहरू बीच यात्रा गर्दा हुने जेट ल्याग र नर्सहरू र सुरक्षा गार्डहरू जस्ता मानिसहरूको लागि कामको शिफ्टले यो घडीलाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

गर्भावस्था र निद्रा: गर्भवती आमाहरूलाई निद्राको समस्या हुनु धेरै सामान्य कुरा हो, विशेष गरी पहिलो र तेस्रो त्रैमासिकमा। हर्मोनल परिवर्तन, बारम्बार बाथरूम जानु, शारीरिक असुविधा र बच्चाको बारेमा चिन्ताले यसमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

रातको आतंक र निद्रामा हिँड्ने: यी साना बच्चाहरूमा धेरै सामान्य हुन्छन्, विशेष गरी ३ देखि ५ वर्ष उमेरका बच्चाहरूमा। "रातको आतंक" को समयमा, बच्चा अचानक चिच्याउदै उठ्छ र के भयो भनेर व्याख्या गर्न असमर्थ हुन्छ। आमाबाबु प्रायः बच्चा भन्दा बढी डराउँछन्। यद्यपि, यो सामान्यतया बच्चाको लागि हानिकारक हुँदैन।

हामीलाई निद्रा सम्बन्धी यस्ता समस्याहरू किन हुन्छन्?

• जीवनशैली: राति अबेरसम्म कफी र चिया जस्ता क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ पिउने, धूम्रपान गर्ने र मदिरा सेवन गर्ने जस्ता कुराहरूले निद्रामा प्रत्यक्ष असर गर्छ। रक्सी पिएपछि निदाएको खण्डमा पनि यसले गहिरो निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ।
• अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू: मुटु रोग, फोक्सोको रोग, मिर्गौला रोग, स्नायु रोग, भिटामिन र फलामको कमी जस्ता अवस्थाहरूले निद्रामा समस्या निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, मुटुको समस्या भएको व्यक्तिलाई सुत्दा सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ।
• औषधिहरू : हामीले लिने केही औषधिहरूले साइड इफेक्टको रूपमा अनिद्रा वा अत्यधिक दिउँसो निद्रा लाग्न सक्छ। यदि तपाईंलाई शंका छ कि यो तपाईंले लिइरहेको औषधिको कारणले हो भने, यस बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस् ।
• उमेर: उमेर बढ्दै जाँदा निद्राको ढाँचा परिवर्तन हुन्छ। वृद्धवृद्धाहरूलाई कम गहिरो निद्रा लाग्छ। साथै, पिसाब फेर्न बारम्बार उठ्नुले निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। बच्चाहरू दिनमा लगभग १६ घण्टा सुत्ने भए तापनि, तिनीहरू लगभग ४ महिनाको उमेर नपुगुन्जेल रातभर सुत्न थाल्दैनन्।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई एक वा दुई दिनसम्म बेलाबेलामा निद्रा लागेन भने डराउनु पर्ने केही छैन। यद्यपि, यदि निम्न मध्ये कुनै पनि तपाईंलाई लागू हुन्छ भने, डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।

• निद्राको कमीले तपाईंलाई आफ्नो दैनिक कार्यहरू, काम र अध्ययन गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।यदि कुनै अवरोध छ भने।
• यदि तपाईंको पार्टनरले निद्रामा सास फेर्न बन्द गर्नुभयो र अचानक सास फेर्न गाह्रो भयो भने।
• यदि यो निद्राको समस्या हप्तादेखि भइरहेको छ भने।
• यदि तपाईंले घरमा साधारण कामहरू गर्नुभयो भने पनि (जस्तै, सुत्नु अघि आफ्नो फोन हेर्न बन्द गर्नुहोस्) कुनै फरक पर्दैन।
• यदि तपाईं यो निद्रा समस्याको कारण धेरै तनाव वा चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने।