के तपाईंको पनि हात खुट्टा मर्किन्छ? (मर्क) आउनुहोस् यसबारे ठ्याक्कै जानौं!

"ओहो, मेरो खुट्टा मर्कियो!" वा "मेरो हात मर्कियो र सुन्नियो!" हामी यस्ता कथाहरू सधैं सुन्छौं, हैन र? सायद तपाईंले पनि यो अनुभव गर्नुभएको होला। आज, हामी मर्काउनु भनेको के हो, यो किन हुन्छ, र यदि यो भयो भने के गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं। यो थाहा पाउँदा तपाईं साथै तपाईंको परिवार र साथीहरूलाई पनि मद्दत गर्नेछ।

के तपाईंलाई थाहा छ मोच भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मोच भनेको तपाईंको कुनै एक लिगामेन्टको तनाव वा च्यात्नु हो। अब तपाईं सोचिरहनुभएको हुन सक्छ कि यी लिगामेन्टहरू के हुन्। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, हाम्रो शरीरका हड्डीहरू डोरी जस्तै तन्तुका टुक्राहरूद्वारा एकअर्कासँग जोडिएका हुन्छन्। यिनैलाई हामी लिगामेन्ट भन्छौं। यिनैले हाम्रा मांसपेशी र हड्डीहरूलाई एकसाथ राख्छन् र तिनीहरूलाई धेरै चल्नबाट रोक्छन्। साथै, यी लिगामेन्टहरूले हाम्रा जोर्नीहरूलाई राम्रोसँग काम गर्न आवश्यक दिशामा मात्र सार्न मद्दत गर्छन्।

त्यसैले, जोर्नी वरिपरिका यी लिगामेन्टहरू क्षतिग्रस्त हुँदा मोच हुन्छ। यदि तपाईंलाई दुखाइ, सुन्निने, वा जोर्नी प्रयोग गर्न वा तौल राख्न कठिनाइ भइरहेको छ - विशेष गरी यदि तपाईं लडेको वा दुर्घटनामा परेको छ भने - तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ।

कुन जोर्नीहरू मर्किने सम्भावना बढी हुन्छ?

वास्तवमा, लिगामेन्ट भएको कुनै पनि जोर्नी मोचिन सक्छ। यद्यपि, सबैभन्दा सामान्य प्रकारका मोचहरू हुन्:

• गोलीगाँठो मर्किने - यसको एक प्रकार पनि छ जसलाई हाई गोलीगाँठो मर्किने भनिन्छ।
• नाडी मर्किने।
• घुँडा मर्किने।
• औंलाहरू मर्किनु - कहिलेकाहीं 'जाम भएका औंलाहरू' पनि भनिन्छ, हैन?
• औंला मोच्नु।

यी मोचहरू कति सामान्य छन्?

मोच वास्तवमा धेरै सामान्य छ। यो एक सामान्य चोट हो, विशेष गरी खेलाडीहरूमा। यदि तपाईं खेलकुदमा संलग्न हुनुहुन्न वा आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू मात्र गरिरहनुभएको छैन भने पनि यो तपाईंलाई हुन सक्छ।

मोचका लक्षणहरू के के हुन्?

यदि तपाईंलाई मोच छ भने, तपाईंलाई यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू हुन सक्छन्:

• दुखाइ: यो मुख्य लक्षण हो। यो हल्का दुखाइदेखि असह्य पीडासम्म हुन सक्छ। मोचिएको ठाउँलाई छुँदा वा सार्दा दुखाइ बढ्न सक्छ।
• सुन्निने: मोच भएको ठाउँ सुन्निनेछ। कहिलेकाहीँ यो धेरै सुन्निने हुन सक्छ। यो सुन्निनेले जोर्नी सार्न गाह्रो बनाउन सक्छ।
• चोटपटक वा रङ्गिनु: कहिलेकाहीँ, मोचिएको ठाउँमा छाला मुनि थोरै मात्रामा रगत जम्मा हुन सक्छ, जसले गर्दा यो नीलो, बैजनी, वा दाग जस्तै अन्य रंगको देखिन्छ।
• अस्थिरता: यसको अर्थ जोर्नीमा तौल राख्न गाह्रो महसुस हुन्छ, वा यो अनियन्त्रित रूपमा हल्लिरहेको जस्तो महसुस हुन्छ, मानौं कुनै ताला छैन।
• गतिशीलताको दायरा कम हुनु: जोर्नीलाई सामान्य दायरामा ल्याउन र विस्तार गर्न गाह्रो हुन्छ, र त्यसो गर्दा दुखाइ हुन्छ।
• कहिलेकाहीँ मर्काइ हुँदा तपाईंले "क्लिक" आवाज सुन्न सक्नुहुन्छ।

यी मोचहरू किन हुन्छन्?

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको कुनै जोर्नी अचानक धेरै तन्किन्छ, वा धेरै टाढा जान्छ। त्यतिबेला मोच आउँछ। यहाँ केही मुख्य कारणहरू छन्:

• खेलकुदमा चोटपटक: क्रिकेट खेल्दा, बल समात्ने प्रयास गर्दा औंला मर्किन सक्छ, नेटबल खेल्दा, उफ्रिँदा तपाईंको खुट्टा मर्किन सक्छ। दौडँदा वा उफ्रिँदा, तपाईंको खुट्टा अचानक मर्किन्छ, तपाईंको हात गलत बाटोमा जान्छ। यस्ता कुराहरूले मर्किन सक्छ।
• खस्नु: चिप्लो सतहमा चिप्लिँदा, भर्‍याङबाट खस्दा वा उचाइबाट खस्दा हात वा खुट्टा मर्किने उच्च जोखिम हुन्छ।
• जब तपाईं अचानक चिप्लनुहुन्छ र आफूलाई बचाउन खोज्नुहुन्छ: कहिलेकाहीँ जब हामी चिप्लन्छौं र लड्छौं, हामी अचानक हात वा खुट्टाले आफूलाई बचाउन खोज्छौं। त्यस समयमा, हाम्रो गोलीगाँठो पनि मर्किन सक्छ।
• हिँड्दा, दौडँदा वा उफ्रँदा गोलीगाँठो घुमाउनु वा घुँडा घुमाउनु: कहिलेकाहीँ हामी गल्तिले गोलीगाँठो घुमाउन सक्छौं वा घुँडा घुमाउन सक्छौं, जसले गर्दा मोच हुन सक्छ। बाटोमा ढुङ्गामा ठोक्किए पनि यो हुन सक्छ।
• बारम्बार हुने चोटपटक: यसको अर्थ एउटै जोर्नी बारम्बार प्रयोग गर्दा वा एउटै चाल बारम्बार गर्दा (काम, खेलकुद वा शौकको कारणले) पनि मर्किन सक्छ। उदाहरणका लागि, कम्प्युटरमा लगातार टाइप गर्ने व्यक्तिको नाडी, वा बारम्बार तौल उठाउने व्यक्तिको जोर्नी।

यो मोचको जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

जो कोहीलाई पनि मोच आउन सक्छ, तर केही मानिसहरूलाई यसको जोखिम बढी हुन्छ:

• खेलाडीहरू: किनभने तिनीहरू आफ्नो जोर्नीहरू बारम्बार प्रयोग गर्छन् र तीव्र गतिमा चल्छन्।
• शारीरिक रूपमा काम गर्ने मानिसहरू: भारी तौल उठाउने, बारम्बार हिँडडुल गर्ने र अप्ठ्यारो स्थितिमा काम गर्ने काम गर्नेहरूका लागि।
• उही चालहरू दोहोर्याउने सोख वा गतिविधिहरूमा संलग्न व्यक्तिहरू। उदाहरणका लागि, निश्चित संगीत वाद्ययन्त्रहरू बजाउनेहरू।

साथै, केही व्यायाम बानीहरूले तपाईंको चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ, विशेष गरी मोच:

• तपाईंको कसरतको तीव्रता वा अवधि अचानक बढाउने। तपाईंले तिनीहरूलाई बिस्तारै बढाउनु पर्छ।
• नयाँ खेल वा गतिविधि सुरु गर्दा, गलत उपकरण प्रयोग गर्दा वा उचित प्रशिक्षण बिना सुरु गर्दा। उदाहरणका लागि, गलत तरिकाले व्यायाम गर्दा (खराब फर्म), गलत जुत्ता लगाउनाले।
• वर्षभरि कुनै आराम बिना नै एउटै खेल खेल्ने (अफसिजन)। शरीरलाई आराम चाहिन्छ, अन्यथा यसले जोर्नीहरूमा धेरै दबाब दिन्छ।

डाक्टरले मोचको निदान कसरी गर्छ?

जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उनले गर्ने पहिलो कुरा तपाईंको घाइते जोर्नीको शारीरिक परीक्षण हो।एक। यसको अर्थ जोर्नी छुनु, हल्लाउनु, सुन्निएको छ कि छैन जाँच्नु, दुखाइ कहाँ छ, आदि। यदि तपाईंलाई पहिलो पटक कहिले लक्षणहरू देखिन थालेको थियो, विशेष गरी चोट कसरी भयो भन्ने कुरा ठ्याक्कै थाहा छ भने, तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुपर्छ।

डाक्टरहरूले मोचलाई तिनीहरूको गम्भीरता अनुसार ग्रेड गर्छन् :

• ग्रेड १ मोच (हल्का): यस अवस्थामा, तपाईंको लिगामेन्टमा थोरै मात्र खिंचाव आएको छ। सायद च्यातिएको पनि छैन। केही दुखाइ हुन सक्छ, तर थोरै सुन्निएको छ।
• ग्रेड २ मोच (मध्यम): यो त्यस्तो ठाउँ हो जहाँ तपाईंको लिगामेन्ट लगभग आधा च्यातिएको हुन्छ, तर पूर्ण रूपमा होइन। त्यहाँ बढी दुखाइ र सुन्निने हुन्छ। जोर्नी थोरै अस्थिर पनि हुन सक्छ।
• ग्रेड ३ मोच (गम्भीर): यो सबैभन्दा गम्भीर अवस्था हो। यहाँ लिगामेन्ट पूर्ण रूपमा च्यातिएको छ। यो धेरै पीडादायी छ, धेरै सुन्निएको छ, र जोर्नी राम्रोसँग प्रयोग गर्न नसक्ने गरी अस्थिर छ।

मोचको निदान गर्न कस्ता परीक्षणहरू गरिन्छ?

धेरैजसो समय, शारीरिक परीक्षणबाट मोचको निदान गर्न सकिन्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीँ तपाईंको जोर्नी र यसको वरपरका तन्तुहरूको तस्बिर लिन इमेजिङ परीक्षणहरू आवश्यक पर्न सक्छ। यी परीक्षणहरूले जोर्नी भित्रको क्षति देखाउन सक्छन्। तिनीहरूले हड्डी भाँच्ने जस्ता अन्य चोटपटकहरू पनि हेर्न सक्छन्। तपाईंको डाक्टरले निम्न परीक्षणहरू प्रयोग गर्न सक्छन्:

• एक्स-रे: यसले मुख्यतया हड्डीको क्षतिको जाँच गर्छ।
• अल्ट्रासाउन्ड: यसले लिगामेन्ट र टेन्डन जस्ता नरम तन्तुहरूमा भएको क्षति हेर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ (MRI): यसले हामीलाई लिगामेन्टमा भएको क्षतिलाई सबैभन्दा स्पष्ट रूपमा हेर्न अनुमति दिन्छ।

मोचको उपचार कसरी गर्नुहुन्छ?

एकपटक तपाईंले डाक्टरलाई देखाउनुभयो र निदान प्राप्त गर्नुभयो भने, तपाईं प्रायः घरमै मोचका लक्षणहरूको उपचार गर्न सक्नुहुन्छ। हामी RICE विधि भनिने केही प्रयोग गर्छौं। यो के हो हेरौं।

RICE विधि के हो?

यो चार अक्षर मिलेर बनेको छोटो नाम हो। प्रत्येक अक्षरले उपचारको एउटा चरणलाई जनाउँछ।

• R - आराम: जुनसुकै गतिविधिले गर्दा तपाईंको चोट लागेको होस्, त्यो गर्न बन्द गर्नुहोस्। आफ्नो शरीरको घाइते भाग निको नभएसम्म प्रयोग नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आराम गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। अत्यधिक चाल वा वजन उठाउने कामबाट बच्नुहोस्।
• I - बरफ: चोट लागेको ठाउँमा दिनमा धेरै पटक आइस प्याक लगाउनुहोस्, लगभग १५-२० मिनेटको लागि। यद्यपि, आइस प्याकलाई सिधै छालामा नछुनुहोस्। यसलाई तौलिया वा पातलो कपडामा बेर्नुहोस्। यसले दुखाइ र सुन्निने कम गर्नेछ।
• C - कम्प्रेसन (दबाब/पट्टी लगाउने): सुन्निने कम गर्न घाइते जोर्नी वरिपरि बेर्ने।इलास्टिक ब्यान्डेज लगाउनुहोस्। यद्यपि, यसलाई कसरी सही र सुरक्षित रूपमा लगाउने भनेर तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुपर्छ। यसलाई धेरै कसिलो गरी बेर्नु राम्रो हुँदैन, किनकि यसले रक्तसञ्चारमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। सुत्दा पट्टीलाई अलि खुकुलो पार्नु राम्रो हुन्छ।
• E - उचाइ: सम्भव भएसम्म आफ्नो घाइते जोर्नीलाई आफ्नो मुटुको स्तरभन्दा माथि राख्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको खुट्टा मर्किएको छ भने, बस्दा वा सुत्दा आफ्नो खुट्टा मुनि तकिया राखेर यसलाई माथि राख्नुहोस्। यसले सुन्निने समस्या पनि कम गर्नेछ।

सम्झनुहोस्: RICE भनेको आराम, बरफ, कम्प्रेसन, उचाइ हो। यो मोचको उपचारमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पहिलो चरणहरू मध्ये एक हो। पहिलो २४-४८ घण्टा भित्र यो गर्नु विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ।

दुखाइ र सुन्निने कम गर्न, तपाईंले ओभर-द-काउन्टर NSAIDs (गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स) , जस्तै एस्पिरिन वा आइबुप्रोफेन , वा एसिटामिनोफेन (जस्तै प्यानाडोल) लिन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यदि तपाईं १० दिन भन्दा बढी समयदेखि यी प्रकारका दुखाइ निवारकहरू लिइरहनुभएको छ भने, पहिले डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।

के अन्य उपचार आवश्यक पर्न सक्छ?

हो, कहिलेकाहीँ, विशेष गरी यदि मोच बढी गम्भीर छ भने, अन्य उपचारहरू आवश्यक पर्न सक्छ, जस्तै:

• तपाईंको जोर्नीलाई टेवा दिन र चल्नबाट रोक्नको लागि ब्रेस वा स्प्लिन्ट ।
• तपाईंलाई हिँड्न मद्दत गर्ने विशेष जुत्ता (हिँड्ने बुट) ।
• बैसाखी , विशेष गरी यदि तपाईं आफ्नो खुट्टामा तौल सहन सक्नुहुन्न भने।
• शारीरिक उपचार: यसमा जोर्नीलाई बलियो बनाउन, उचित चाल पुनर्स्थापित गर्न र लचिलोपन बढाउन अभ्यासहरू सिकाउने समावेश छ।

मोचको लागि शल्यक्रिया विरलै आवश्यक पर्दछ। यद्यपि, धेरै गम्भीर मोच (विशेष गरी ग्रेड ३) को लागि, वा भाँचिएको हड्डी वा जोर्नीको विस्थापन जस्ता अन्य चोटपटक भएमा शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ। साथै, एउटै जोर्नी बारम्बार मोच्ने मानिसहरूलाई शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्न सक्छ।

उपचार सुरु गरेपछि म कति समय पछि राम्रो महसुस गर्नेछु?

जब तपाईं आफ्ना लक्षणहरूको उपचार गर्न थाल्नुहुन्छ, तपाईं बिस्तारै राम्रो महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ। मोच निको हुँदा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको जोर्नी प्रयोग गर्नु र त्यसमा थप दबाब दिन बन्द गर्नु हो। आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि यो निको नभएसम्म तपाईं जोर्नी कति प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले छिटो निको पार्ने प्रयास गर्नुभयो र निको हुनुभन्दा पहिले यसलाई बढी प्रयोग गर्नुभयो भने, यसले निको हुन ढिलाइ गर्न सक्छ र चोटलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।

यदि तपाईंलाई मोच छ भने तपाईं के आशा गर्न सक्नुहुन्छ?

आशा छ, तपाईं पूर्ण रूपमा निको हुन सक्षम हुनुहुनेछ। मोच सामान्यतया अस्थायी चोटपटक हो। तिनीहरूको तपाईंको स्वास्थ्य वा सक्रिय रहने क्षमतामा कुनै दीर्घकालीन प्रभाव पर्दैन।

यद्यपि, एक पटक तपाईंको जोर्नी मर्किएपछि, भविष्यमा तपाईंलाई फेरि चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन सक्छ। आफ्नो जोखिम र भविष्यमा मर्किनबाट बच्न के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। शारीरिक थेरापीले जोर्नी वरपरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

मोचबाट निको हुन कति समय लाग्छ?

तपाईंको मोच निको हुन लाग्ने समय कुन जोर्नी मोचिएको छ र कति गम्भीर छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।

• ग्रेड १ (हल्का) मोच निको हुन सामान्यतया १-३ हप्ता लाग्छ।
• ग्रेड २ (मध्यम) मोच निको हुन लगभग ३-६ हप्ता लाग्न सक्छ।
• ग्रेड ३ (गम्भीर) मोच निको हुन धेरै महिना (सायद ३-६ महिना) लाग्न सक्छ।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई यसबारे थप बताउनुहुनेछ। तपाईं पूर्ण रूपमा निको नभएसम्म खेलकुद जस्ता कडा गतिविधिहरूबाट बच्नु महत्त्वपूर्ण छ।

मोच कसरी रोक्ने?

विशेष गरी यदि तपाईं खेलाडी हुनुहुन्छ भने, मर्किनलाई पूर्ण रूपमा रोक्न सम्भव नहुन सक्छ। यद्यपि, आफ्नो जोखिम कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू छन्:

खेल खेल्दा वा अन्य शारीरिक गतिविधि गर्दा:

• सुरक्षात्मक उपकरणहरू लगाउनुहोस्, जस्तै निश्चित खेलकुद र गोलीगाँठोको ब्रेसेसको लागि उपयुक्त जुत्ता।
• यदि शारीरिक गतिविधिको क्रममा वा पछि केहि दुख्छ भने, यो सोचेर त्यसो नगर्नुहोस् कि तपाईं केवल 'पीडासँग खेल्दै हुनुहुन्छ'। त्यसो गर्दा चोट झनै खराब हुनेछ।
• कडा परिश्रम पछि आफ्नो शरीरलाई आराम गर्न र निको हुन समय दिनुहोस्।
• खेल खेल्नु वा व्यायाम गर्नु अघि , आफ्नो शरीरलाई न्यानो पार्नुहोस् र तन्काउनुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशी र लिगामेन्टहरू तयार पार्छ।
• शारीरिक गतिविधि पछि , शान्त हुनुहोस् र फेरि तन्काउनुहोस्।
• तपाईंको जोर्नी वरिपरिका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन व्यायाम गर्नुहोस्। यसले तपाईंको जोर्नीहरूलाई राम्रो समर्थन प्रदान गर्नेछ।

चोटपटकको जोखिम कम गर्न यी सामान्य सुरक्षा सुझावहरू पालना गर्नुहोस्:

• आफ्नो घर र कार्यस्थल सफा र अनावश्यक अव्यवस्थित राख्नुहोस्। यसले चिप्लिने र लड्ने सम्भावना कम गर्नेछ। तपाईं भुइँमा रहेका सामानहरूमा ठोक्किएर लड्न सक्नुहुन्छ।
• माथिबाट केही उठाउँदा , सधैं सही उपकरण वा उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्। कहिल्यै पनि कुर्सी, टेबल वा काउन्टरमा नचढ्नुहोस्।
• यदि तपाईंलाई हिँड्न गाह्रो भइरहेको छ वा लड्ने उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ भने, आफ्नो लौरो वा वाकर प्रयोग गर्नुहोस्।
• आरामदायी, राम्रोसँग फिट हुने, नचिप्लिने जुत्ता लगाउनुहोस्।

तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई चोटपटक लागेको छ र मोचको लक्षण छ भने, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्। विशेष गरी:

• यदि तपाईं घाइते जोर्नीमा तौल राख्न सक्नुहुन्न भने।
• यदि कडा दुखाइ छ भने।
• घाइते क्षेत्र सुन्न भएको महसुस भएमा।
• चोट लागेपछि जोर्नीको आकार परिवर्तन भएको देखिन्छ भने।

साथै, यदि तपाईंले घरमै मोचको उपचार सुरु गर्नुभयो र केही दिन पछि पनि तपाईंको लक्षणहरूमा सुधार भएन (वा झन् खराब भएन) भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

तपाईं कहिले आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जानुपर्छ?

यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् भने, तुरुन्तै आपतकालीन कोठामा जानुहोस्:

• धेरै गम्भीर, असह्य पीडा।
• यदि सुन्निने तीव्र गतिमा बढिरहेको छ भने।
• चोट लागेको ठाउँमा रङ्ग (विशेष गरी फिक्का वा नीलोपन) छ भने।
• यदि तपाईंलाई चोट लागेको जोर्नी मुनि सुन्न वा चिसो महसुस भयो भने।
• यदि हड्डी बाहिर निस्किएको देखिन्छ वा जोर्नी अस्वाभाविक रूपमा फैलिएको छ भने।

डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

तपाईं डाक्टरलाई यस्ता प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• के मलाई मोच वा अन्य कुनै चोटपटक लागेको छ (जस्तै, फ्र्याक्चर)?
• मलाई कुन ग्रेडको मोच छ?
• मलाई कस्तो प्रकारको उपचार चाहिन्छ? के RICE विधि पर्याप्त छ?
• के मलाई दुखाइ कम गर्ने औषधि चाहिन्छ? कस्तो प्रकारको?
• के मलाई शारीरिक थेरापी चाहिन्छ?
• म कहिलेदेखि सामान्य काम, शारीरिक गतिविधि र खेलकुद सुरु गर्न सक्षम हुनेछु?
• यस्तो चोटपटक फेरि नदोहोरियोस् भनेर म के गर्न सक्छु?

मोच र स्ट्रेनमा के फरक छ?

मोच र स्ट्रेन दुई समान प्रकारका चोटहरू हुन्। भिन्नता के क्षतिग्रस्त छ भन्नेमा निहित छ।

• मोच लिगामेन्ट च्यातिएको वा क्षतिग्रस्त भएको कारणले हुन्छ। याद राख्नुहोस्, लिगामेन्ट भनेको दुई हड्डीहरूलाई एकसाथ जोड्ने तन्तु हो। यो प्रायः तब हुन्छ जब तपाईंको एउटा जोर्नी धेरै टाढा सर्छ।
• मांसपेशीमा तनाव तब हुन्छ जब तपाईंको कुनै मांसपेशी, वा मांसपेशीलाई हड्डीसँग जोड्ने टेन्डन च्यातिन्छ वा तानिन्छ। केही मानिसहरू यसलाई 'मांसपेशी तनाव' पनि भन्छन्।

मोच र स्ट्रेन दुवै सामान्य खेलकुद चोटहरू हुन्। लक्षणहरू धेरै समान छन्। यदि तपाईंलाई दुखाइ छ, सुन्निएको छ, वा जोर्नी वा मांसपेशी सामान्य रूपमा सार्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, के गलत छ भनेर पत्ता लगाउन डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ।

अन्तमा, सम्झनुपर्ने कुराहरू

हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै समयमा, लगभग सबैको गोलीगाँठो मर्किएको, औंला मर्किएको वा केही मर्किएको हुन्छ। यी केही सामान्य चोटहरू हुन्। धेरैजसो मर्काइहरू गम्भीर हुँदैनन् र आराम र RICE जस्ता घरेलु उपचारहरूद्वारा उपचार गर्न सकिन्छ, तर जोर्नीमा हुने कुनै पनि दुखाइ, सुन्निने वा अस्थिरतालाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। कुनै पनि चोटपटकको सही निदानको लागि डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ, विशेष गरी यदि यसले तपाईंलाई जोर्नी प्रयोग गर्न वा सार्न गाह्रो बनाइरहेको छ भने। यसरी, तपाईं छिटो निको हुन सक्नुहुन्छ र भविष्यमा हुने जटिलताहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ। स्वस्थ रहनुहोस्!