के यो मांसपेशी घाँटी दुख्ने कारण हो? स्टर्नोक्लिडोमास्टोइड (SCM) को बारेमा कुरा गरौं।

हामीमध्ये धेरैको लागि घाँटी दुख्नु सामान्य कुरा हो, होइन र? यो घाँटी दुखाइ विशेष गरी कम्प्युटरको अगाडि लामो समयसम्म काम गर्दा वा फोन हेर्दा हुन्छ। कहिलेकाहीँ बिहान उठ्दा, तपाईंको घाँटी मर्किएको जस्तो महसुस हुन्छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि यो दुखाइको मुख्य कारण तपाईंको घाँटीको दुबै छेउमा रहेको विशेष मांसपेशी हुन सक्छ? आज हामी यो मांसपेशीको बारेमा कुरा गर्दैछौं जुन धेरै मानिसहरूले सुनेका पनि छैनन्, तर हाम्रो घाँटीको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यो हो स्टर्नोक्लिडोमास्टोइड (SCM) मांसपेशी।

यो स्टर्नोक्लिडोमास्टोइड (SCM) मांसपेशी के हो?

यो अलि जिब्रो घुमाउने खालको छ, होइन र? त्यसैले यसलाई छोटकरीमा "SCM मांसपेशी" भनौं। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो तपाईंको घाँटीको अगाडिको सबैभन्दा ठूलो र महत्त्वपूर्ण मांसपेशी हो। यो तपाईंको छालाको ठीक मुनि अवस्थित छ। तपाईं यसलाई आफ्नो घाँटीको दायाँ र बायाँ छेउमा आफ्नो औंलाहरूले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले आफ्नो टाउको एक तर्फ घुमाउनुभयो भने, तपाईंले यो मांसपेशी अर्को तर्फ धड्किरहेको देख्नुहुनेछ। यो मांसपेशी मार्फत तपाईंले आफ्नो घाँटीमा नाडी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

यो एक जोडी हो, अर्थात् यो दुई भाग मिलेर बनेको मांसपेशी हो। यसको अर्थ एउटा दायाँपट्टि र अर्को बायाँपट्टि हुन्छ। यो मांसपेशी तपाईंको घाँटीको तलबाट सुरु हुन्छ, जुन तपाईंको छातीको माथि हुन्छ। त्यसपछि यो तपाईंको घाँटीको छेउबाट माथि जान्छ र तपाईंको कानको ठीक तल, तपाईंको खोपडीको पछाडि समाप्त हुन्छ।

यसको नाम किन यस्तो अनौठो छ?

यो तीनवटा हड्डीसँग जोडिएको हुनाले यसलाई यति जटिल नाम दिइएको हो। यसलाई सरल राखौं।

१. स्टर्नो: यसले तपाईंको स्टर्नमलाई जनाउँछ, तपाईंको छातीको बीचमा रहेको समतल हड्डी। SCM मांसपेशीको केही भाग यहाँबाट सुरु हुन्छ।

२. क्लेइडो: यसले तपाईंको क्लेभिकललाई जनाउँछ, जुन तपाईंको कलरबोनमा रहेको हड्डी हो। SCM मांसपेशीको अर्को भाग तपाईंको कलरबोनको बीचमा सुरु हुन्छ।

३. मास्टोइड: यसले तपाईंको कानको पछाडि, तपाईंको खोपडीको आधारमा रहेको हड्डीको बाहिरी भागलाई जनाउँछ। हामी यसलाई मास्टोइड प्रक्रिया भन्छौं। तपाईंको घाँटी माथिसम्म फैलिएको SCM मांसपेशी यस हड्डीमा समाप्त हुन्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसलाई स्टर्नम र क्लेभिकलबाट सुरु हुने र मास्टोइड प्रक्रियामा समाप्त हुने भएकाले स्टर्नो-क्लेइडो-मास्टोइड भनिन्छ।

SCM मांसपेशीले हाम्रो शरीरलाई के सेवा प्रदान गर्छ?

यो मांसपेशी सानो भए पनि यसको कार्य विशाल छ। SCM मांसपेशी तपाईंको टाउको र घाँटीको धेरै चालहरूको लागि जिम्मेवार छ।

कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं सडकमा हिंडिरहनुभएको छ र कोही बोल्छ, तपाईं अचानक आफ्नो टाउको घुमाउनुहुन्छ कि SCM मांसपेशीले तपाईंलाई खान, सास फेर्न र यी सबै गर्न कति मद्दत गर्छ।

SCM मांसपेशीलाई असर गर्न सक्ने अवस्थाहरू

अन्य कुनै पनि मांसपेशी जस्तै, SCM मांसपेशीमा चोट लाग्न सक्छ, मोचिन सक्छ, वा तान्न सकिन्छ। विभिन्न चिकित्सा अवस्थाका कारण पनि यो पीडादायी हुन सक्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने यो मांसपेशीमा समस्याको कारण हुने दुखाइ घाँटीमा मात्र सीमित छैन तर टाउको, अनुहार र कान जस्ता अन्य ठाउँहरूबाट पनि उत्पन्न हुन सक्छ। हामी यसलाई "रेफर्ड पेन" भन्छौं।

यी केही सामान्य परिस्थितिहरू हुन्।

• स्टर्नोक्लिडोमास्टोइड सिन्ड्रोम: यो तब हुन्छ जब SCM मांसपेशीको केही क्षेत्रहरूमा ट्रिगर पोइन्टहरू विकास हुन्छन्। यो अवस्था खराब मुद्रा, घाँटीमा चोटपटक र तनाव जस्ता चीजहरूको कारण हुन सक्छ। यसले घाँटी कडापन, दुखाइ र अन्य धेरै लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ।
• टेम्पोरोमन्डिबुलर जोर्नी विकार (TMD):बङ्गाराको जोर्नीमा हुने पीडादायी अवस्था। SCM मांसपेशीको समस्याले यो TMD अवस्थालाई अझ बढाउन सक्छ र सम्बन्धित पीडा निम्त्याउन सक्छ।
• टोर्टिकोलिस (राइनेक): यो त्यस्तो अवस्था हो जसमा SCM मांसपेशी छोटो र कसिलो हुन्छ, जसले गर्दा टाउको एकातिर ढल्किन्छ वा मोडिन्छ। यो कहिलेकाहीं जन्मजात अवस्था पनि हो। यो अवस्था नवजात शिशुहरूमा देखिन्छ।

SCM मांसपेशी दुखाइ कसरी र कहाँ महसुस हुन्छ?

यो त्यहीँ हो जहाँ धेरै मानिसहरू अलमल्लमा पर्छन्। SCM मांसपेशीमा समस्या भए पनि, दुखाइ घाँटीमा मात्र महसुस हुँदैन। कल्पना गर्नुहोस् कि समस्या एक ठाउँमा छ, तर दुखाइ अर्को ठाउँमा पनि महसुस हुन्छ। यो बिजुलीको तारमा एक ठाउँमा समस्याको कारणले गर्दा बत्ती नबग्ने जस्तै हो। रेफर्ड पेन भनिने यस घटनाको कारण, SCM मांसपेशी दुखाइ निम्न ठाउँहरूमा उत्पन्न हुन सक्छ।

• निधार र आँखा वरिपरि (साइनस समस्या जस्तै)
• गाला र बङ्गारा क्षेत्र
• कान भित्र र कान पछाडि
• घाँटी दुख्नु (निल्दा दुख्नु जस्तै)
• काँध र माथिल्लो छाती

दुखाइको अतिरिक्त हुन सक्ने अन्य लक्षणहरू

दुखाइको अतिरिक्त, SCM मांसपेशीको समस्याले पनि लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ जस्तै:

• टाउको दुखाइ: माइग्रेन जस्तै दुखाइ, विशेष गरी टाउकोको एक छेउमा।
• चक्कर लाग्नु र चक्कर लाग्नु: घुमेको जस्तो महसुस हुनु।
• वाकवाकी लाग्नु
• आँखामा परिवर्तनहरू: आँखाको परेला झुक्नु, आँखा रातो हुनु, आँखाबाट पानी बग्नु, धमिलो दृष्टि हुनु।
• घाँटी कडा हुनु: टाउको घुमाउन वा झुकाउन गाह्रो हुनु।

देख्नुभयो, हैन त? साधारण घाँटीको मांसपेशीको समस्या कति टाढासम्म जान सक्छ। प्रायः, जब हामी यी लक्षणहरू अनुभव गर्छौं, हामी सोच्छौं कि यो कुनै अन्य गम्भीर रोग हो। तर सायद कारण यो SCM मांसपेशी हो।

यो अवस्थाको उपचार के हो?

सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने यी धेरैजसो अवस्थाहरूलाई शारीरिक उपचार र जीवनशैली परिवर्तनद्वारा उपचार गर्न सकिन्छ।

• तातो वा चिसो उपचार: यसले दुखाइ र सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्छ।
• घाँटीको व्यायाम (तन्काउने): मांसपेशीको कठोरता कम गर्न, बलियो बनाउन र यसलाई अझ लचिलो बनाउन विशेष अभ्यासहरू छन्।
• मालिस: कसिएको मांसपेशीलाई आराम दिन र ट्रिगर पोइन्टहरू कम गर्न मालिस उपयोगी छ।
• शारीरिक उपचार: एक भौतिक चिकित्सकले तपाईंको लागि उत्तम व्यायाम र उपचार सिफारिस गर्न सक्छन्।

केही गम्भीर अवस्थाहरूमा, उदाहरणका लागि यदि मांसपेशी गम्भीर रूपमा क्षतिग्रस्त भएको छ वा ट्युमर जस्तो अवस्था छ भने, शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ।

तर याद राख्नुहोस्, यी मध्ये कुन उपचार तपाईंको लागि सही छ भनेर तपाईंको डाक्टरले ठ्याक्कै निर्धारण गर्नेछन्। त्यसैले, तपाईंलाई मन लागेको कुनै पनि काम गर्नु अघि चिकित्सकीय सल्लाह लिनु अत्यावश्यक छ।

म मेरो SCM मांसपेशी कसरी स्वस्थ राख्न सक्छु?

यी पीडादायी अवस्थाहरू आउनु अघि नै रोक्नु उत्तम हुन्छ। यी साधारण कुराहरूलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईंले आफ्नो SCM मांसपेशीलाई स्वस्थ राख्न सक्नुहुन्छ।

१. तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्: जब हामी तनावमा हुन्छौं, हामी अनजानमा हाम्रो घाँटी र काँधका मांसपेशीहरूलाई कस्छौं। त्यसैले, ध्यान, योग र व्यायाम जस्ता कुराहरू मार्फत आफ्नो दिमागलाई आराम दिने प्रयास गर्नुहोस्।

२. राम्रो आसन अभ्यास गर्नुहोस्: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो।

• कम्प्युटरमा काम गर्दा, स्क्रिनलाई आँखाको स्तरमा राख्नुहोस्।
• फोन प्रयोग गर्दा, आफ्नो घाँटी नझुकाएर तल नहेर्नुहोस्। आफ्नो फोनलाई आँखाको स्तरमा प्रयोग गर्नुहोस्।
• पढ्दा, किताब तल समातेर घाँटी नझुकाएर पढ्नु हुँदैन।

३. सुत्दा आफ्नो घाँटीलाई टेका दिनुहोस्: आफ्नो छेउमा सुत्नु तपाईंको घाँटीको लागि उत्तम हुन्छ। राम्रो घाँटीलाई टेका दिने तकिया प्रयोग गर्नुहोस्। पेटमुनि हात राखेर सुत्नबाट बच्नुहोस्।

४. व्यायाम गर्दा सावधान रहनुहोस्: सिट-अप जस्ता व्यायाम गर्दा, अचानक आफ्नो टाउको छिटो नउठानुहोस्। त्यसो गर्नाले SCM मांसपेशीलाई क्षति पुग्न सक्छ। ती व्यायामहरू बिस्तारै गर्नुहोस्।

५. आफ्नो घाँटी तन्काउनुहोस्: यदि तपाईं दिनभरि बसेर काम गर्नुहुन्छ भने, दिनमा धेरै पटक आफ्नो घाँटीलाई छेउबाट छेउमा, माथि र तल घुमाएर केही साधारण घाँटी व्यायाम गर्नुहोस्। एउटै स्थितिमा धेरै समय बिताउने व्यक्तिहरू, जस्तै भायोलिनवादक, चित्रकार र सिकर्मीहरू, विशेष गरी SCM मांसपेशीमा चोटपटक लाग्ने जोखिममा हुन्छन्। यदि तपाईं यस्तो काममा काम गर्नुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई विशेष घाँटी-सुरक्षा अभ्यासहरूको बारेमा सोध्नुहोस्।