के तपाईंको हड्डीमा यस्तो दुखाइ छ? यो स्ट्रेस फ्र्याक्चर हुन सक्छ!

थाहा छ, कहिलेकाहीँ जब हामी खेल खेल्छौं, कडा परिश्रम गर्छौं, वा कामबाट घर फर्कन्छौं, हामीलाई हाम्रो खुट्टा वा हातमा अनौठो पीडा महसुस हुन थाल्छ, हैन र? के त्यो पीडा झन् झन् बढ्दै गएको देखिन्छ, र यो कहिल्यै हट्ने देखिँदैन? यदि हो भने, म तपाईंलाई भन्न लागेको कुरा तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुनेछ। आज, हामी स्ट्रेस फ्र्याक्चर भनिने अवस्थाको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

स्ट्रेस फ्र्याक्चर भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, स्ट्रेस फ्र्याक्चर भनेको तपाईंको हड्डीमा भएको सानो दरार हो। यो हड्डीको फ्र्याक्चर हो, जसको अर्थ हड्डी भाँचिन्छ। तर यो दुई टुक्रा भएर भाँचिने ठूलो फ्र्याक्चर होइन। नामले नै सुझाव दिएझैं, यो अवस्था तब हुन्छ जब हड्डी लामो समयसम्म अत्यधिक तनावमा रहन्छ।

डाक्टरहरूले कहिलेकाहीं यसलाई 'अति प्रयोगको चोटपटक' भन्छन्। बुझ्नुभयो? यसको मतलब यो प्रायः तब हुन्छ जब तपाईं आफ्नो शरीरको एउटै भागलाई बारम्बार प्रयोग गर्नुहुन्छ, एउटै प्रकारको गतिविधि गर्नुहुन्छ। तपाईंले तिनीहरूलाई 'हेयरलाइन फ्र्याक्चर' भनेर पनि सुन्नुभएको होला। किनभने हड्डीमा सानो दरार छ, जस्तै तपाईंको टाउकोमा कपालको टुक्रा।

तनाव फ्र्याक्चर प्रायः कहाँ हुन्छ?

यी तनाव फ्र्याक्चरहरू सामान्यतया शरीरको भार बोक्ने हड्डीहरूमा हुन्छन्, विशेष गरी तपाईंको तल्लो शरीरमा। यी ती हड्डीहरू हुन् जसले तपाईं उभिँदा र हिँड्दा तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको भार बोक्छन्। यी निम्नमा सबैभन्दा सामान्य हुन्छन्:

• तपाईंको खुट्टाको तल्लो भाग: अर्थात्, शिनको हड्डी (`टिबिया`) र अर्कोपट्टिको पातलो हड्डी (`फिबुला`)।
• तपाईंको खुट्टामा: विशेष गरी गोलीगाँठो र कुर्कुच्चा, र तपाईंको औंलाहरू (मेटाटार्सल) जोड्ने हड्डीहरू।
• तपाईंको कुर्कुच्चामा: अर्थात्, 'क्याल्केनस' भनिने हड्डीमा।

यी सबैभन्दा सामान्य ठाउँहरू हुन्। यद्यपि, दुर्लभ भए पनि, तनाव फ्र्याक्चर अन्य ठाउँहरूमा पनि हुन सक्छ। उदाहरणका लागि:

• तपाईंको तल्लो ढाड (काठको मेरुदण्ड)।
• कम्मरमा।
• हात र नाडीमा।

यी तनाव फ्र्याक्चरहरू कति सामान्य छन्?

वास्तवमा, यी खेलाडीहरू र कडा शारीरिक काम गर्नेहरूका लागि धेरै सामान्य चोटपटक हुन्। विज्ञहरूका अनुसार, खेलकुदसँग सम्बन्धित सबै चोटपटकको लगभग २०% तनाव फ्र्याक्चरको कारण हो। त्यसैले कल्पना गर्नुहोस् कि तिनीहरू कति सामान्य छन्।

स्ट्रेस फ्र्याक्चरका लक्षणहरू के के हुन्? तपाईंलाई कस्तो महसुस हुन्छ?

स्ट्रेस फ्र्याक्चरका मुख्य लक्षणहरू यस प्रकार छन्:

• दुखाइ: यो मुख्य कुरा हो। शारीरिक गतिविधि गर्दा दुखाइ सुरु हुन्छ र बिस्तारै बढ्दै जान्छ।
• काम बन्द गरेपछि पनि कम नहुने दुखाइ: कहिलेकाहीँ काम बन्द गरेपछि पनि दुखाइ कायम रहन सक्छ।
• आराम गर्दा पनि दुखाइ महसुस हुनु:केही मानिसहरू सुत्दा वा उभिएर पनि बढी पीडा महसुस गर्न सक्छन्।
• कोमलता: प्रभावित हड्डीलाई बिस्तारै छुँदा पनि तपाईंलाई गम्भीर पीडा महसुस हुन सक्छ।
• सुन्निने: दुखाइ हुने ठाउँ पनि सुन्निन सक्छ।

धेरैजसो मानिसहरूको लागि, व्यायाम गर्न बन्द गरेपछि दुखाइ कम हुन्छ। यद्यपि, स्ट्रेस फ्र्याक्चर कहाँ छ भन्ने आधारमा, तपाईंलाई सधैं दुखाइ महसुस हुन सक्छ। यी प्रायः खुट्टा र खुट्टामा हुने भएकाले, हिँड्दा, उभिँदा वा प्रभावित हड्डीमा तौल राख्दा दुखाइ सामान्यतया बढ्छ।

तपाईंले प्रायः दुखाइ फ्र्याक्चर भएको ठाउँ नजिकै भएको महसुस गर्नुहुनेछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको खुट्टामा स्ट्रेस फ्र्याक्चर छ भने, सम्पूर्ण खुट्टा दुख्न सक्छ, तर क्षतिग्रस्त हड्डी वरपरको क्षेत्र सबैभन्दा पीडादायी हुनेछ र छुँदा पनि पीडादायी हुन सक्छ।

यी तनाव फ्र्याक्चरहरू किन हुन्छन्?

तनाव फ्र्याक्चरलाई प्रायः अत्यधिक प्रयोगको चोटपटक वा अत्यधिक प्रयोगको कारणले हुने चोटपटक भनिन्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो तब हुन्छ जब हड्डी लामो समयसम्म अत्यधिक तनावमा रहन्छ र शारीरिक गतिविधि पछि निको हुन पर्याप्त समय हुँदैन। तनाव फ्र्याक्चर सामान्यतया अचानक हुँदैन। तिनीहरू बिस्तारै विकसित हुन्छन्। जब तपाईं एउटै प्रकारको चाल प्रदर्शन गर्न जारी राख्नुहुन्छ (उदाहरणका लागि, खेलकुदको लागि प्रशिक्षण गर्दा वा काममा दिनभरि एउटै प्रकारको काम गर्दा) तिनीहरू हुन सक्छन्।

यो हड्डीको सतहमा सूजनको रूपमा सुरु हुन्छ। डाक्टरहरूले यसलाई 'तनाव प्रतिक्रिया' भन्छन्। यो हड्डी भित्रबाट चोट लागेको जस्तो हो। यदि त्यो तनाव प्रतिक्रिया निको भएन, र त्यो क्षेत्रमा निरन्तर दबाब रह्यो भने, हड्डी फुट्न सक्छ र तनाव फ्र्याक्चर हुन सक्छ। समयसँगै, त्यो चोट जस्तो अवस्था हड्डीमा गहिरो रूपमा फैलिन सक्छ, हड्डीलाई कमजोर पार्दै अन्ततः भाँचिएसम्म। त्यतिबेला तनाव प्रतिक्रिया तनाव फ्र्याक्चरमा परिणत हुन्छ।

तनाव फ्र्याक्चरका केही सामान्य कारणहरू यहाँ दिइएका छन्:

• पर्याप्त आराम बिना अभ्यास जारी राख्ने।
• उचित प्रशिक्षण, मार्गदर्शन, वा उचित उपकरण बिना नयाँ खेल वा शारीरिक गतिविधि सुरु गर्नु। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईं अचानक हरेक दिन माइल दौडन थाल्नुभयो, वा यदि तपाईंले फेरि पैदल यात्रा सुरु गर्नुभयो र आराम बिना निरन्तर गर्नुभयो भने, तपाईंको खुट्टाको हड्डीले नयाँ तनाव सहन सक्षम नहुन सक्छ।
• अचानक आफ्नो गतिविधि स्तर बढाउनु (व्यायाम, प्रशिक्षण, वा अन्य शारीरिक गतिविधि अचानक बढाउनु)।
• तपाईंले तालिम लिने वा काम गर्ने सतह परिवर्तन गर्ने (जस्तै, भित्री ट्र्याकमा दौडने कोही सडकमा दौडन थाल्छ, वा कंक्रीट जस्तो कडा सतहमा काम गर्ने अर्को काममा सर्छ)।
• सही उपकरण बिना काम गर्नु वा प्रशिक्षण लिनु भनेको जुत्ता बिना दौडनु जस्तै हो।
• सानो उमेरमा एउटै खेलमा विशेषज्ञता। केही साना केटाकेटीहरू वर्षभरि एउटै खेल खेल्छन्, बीचमा कुनै पनि विश्राम नलिई। यी केटाकेटीहरूमा विभिन्न खेल खेल्ने केटाकेटीहरूको तुलनामा तनाव फ्र्याक्चर हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

स्ट्रेस फ्र्याक्चर हुने जोखिम कसलाई बढी हुन्छ?

शरीरको तल्लो भागमा धेरै दबाब दिने खेल खेल्ने खेलाडीहरूमा यी अवस्थाहरू हुने जोखिम बढी हुन्छ। यसमा समावेश छन्:

• दौड (दूरी दौड र एथलेटिक्स)
• बास्केटबल
• टेनिस
• जिम्नास्टिक (जिम्नास्टिकले हात र नाडीमा तनाव फ्र्याक्चर पनि विकास गर्न सक्छ)
• नाच

थप रूपमा, केहि स्वास्थ्य अवस्थाहरूले तनाव फ्र्याक्चरको विकासको जोखिम बढाउन सक्छ:

• अस्टियोपोरोसिस: यसले हड्डीहरू कमजोर बनाउँछ। डाक्टरहरूले कहिलेकाहीं यस अवस्थाको कारण हुने फ्र्याक्चरलाई 'अपर्याप्तता फ्र्याक्चर' भन्छन्।
• बनियन: बूढी औंलाको विकृति।
• अग्लो आर्च खुट्टा।
• समतल खुट्टा।
• भिटामिन डी को कमी।
• बढी तौल वा मोटोपन।
• खाने विकारहरू।

डाक्टरहरूले स्ट्रेस फ्र्याक्चर कसरी निदान गर्छन्?

डाक्टरले मुख्यतया शारीरिक परीक्षण मार्फत स्ट्रेस फ्र्याक्चरको निदान गर्नेछन्। निदान पुष्टि गर्न र फ्र्याक्चरको तस्बिर लिन उनीहरूले इमेजिङ परीक्षणहरू पनि प्रयोग गर्न सक्छन्।

डाक्टरले तपाईंले दुखाइ अनुभव गरिरहनुभएको क्षेत्रको जाँच गर्नेछन्। पहिलो पटक दुखाइ र अन्य लक्षणहरू महसुस गर्दा तपाईं के गरिरहनुभएको थियो भनेर वर्णन गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

डाक्टरले तपाईंलाई एउटा खुट्टामा उभिन र त्यसपछि अर्को खुट्टामा उभिन वा अलिकति उफ्रन भन्न सक्छन्। यसले उनलाई तपाईंलाई कहाँ स्ट्रेस फ्र्याक्चर हुन सक्छ र यसले तपाईंको सामान्य चाललाई कति असर गर्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्नेछ।

कुन परीक्षणहरूले निदानमा मद्दत गर्छन्?

तपाईंको डाक्टरले तपाईंको हड्डीको तस्विर लिन यी परीक्षणहरू प्रयोग गर्न सक्छन्:

• एक्स-रे: तर याद राख्नुहोस्, कहिलेकाहीँ नयाँ स्ट्रेस फ्र्याक्चर एक्स-रेमा स्पष्ट रूपमा नदेखिन सक्छ।
• एमआरआई (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ - एमआरआई): यसले प्रायः तनाव फ्र्याक्चरहरू, हड्डीमा साना दरारहरू पनि स्पष्ट रूपमा देख्न सक्छ।
• सीटी स्क्यान (कम्प्युटेड टोमोग्राफी - सीटी स्क्यान): यसले हड्डीको विस्तृत तस्वीर पनि लिन सक्छ।
• सम्पूर्ण शरीरको हड्डी स्क्यान:यो एक विशेष परीक्षण हो जसले हड्डीहरूमा समस्या भएका क्षेत्रहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ।

तनाव फ्र्याक्चर कसरी उपचार गरिन्छ?

तपाईंको डाक्टरले फ्र्याक्चरको स्थान र तपाईंको लक्षणहरूको गम्भीरताको आधारमा उपचार सिफारिस गर्नेछन्। सबैभन्दा सामान्य उपचारहरू निम्न हुन्:

• आराम: यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। तपाईंले शारीरिक गतिविधि बन्द गर्नुपर्छ - विशेष गरी त्यो खेल वा गतिविधि जसले फ्र्याक्चर निम्त्यायो।
• आइसिङ: घाइते हड्डीमा बरफ वा चिसो प्याक लगाउनुहोस्। छालासँग प्रत्यक्ष सम्पर्क हुनबाट रोक्नको लागि आइस प्याकलाई पातलो तौलियामा बेर्नुहोस्। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कति समयसम्म बरफ लगाउने र दिनमा कति पटक लगाउने भनेर बताउनुहुनेछ।
• दुखाइ कम गर्ने औषधि: ओभर-द-काउन्टर नन-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) (जस्तै, आइबुप्रोफेन) र एसिटामिनोफेन (जस्तै, प्यानाडोल) ले दुखाइ र सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले फ्र्याक्चर वरपरको क्षेत्र सुन्न पार्न लिडोकेन प्याच पनि सिफारिस गर्न सक्छन्। याद राख्नुहोस्, चिकित्सकीय सल्लाह बिना १० दिनभन्दा बढी समयसम्म दुखाइ कम गर्ने औषधि नलिनुहोस्।
• आफ्नो चोटलाई माथि उठाउने: चोट लागेको हड्डीलाई सकेसम्म आफ्नो मुटुको स्तरभन्दा माथि राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि स्ट्रेस फ्र्याक्चर तपाईंको खुट्टा वा खुट्टामा छ भने, तपाईं सुतिरहेको बेला आफ्नो खुट्टालाई तकियामा राख्न सक्नुहुन्छ।
• कम्प्रेसन: यसले घाइते हड्डीमा रक्त प्रवाह कम गरेर सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्छ। कम्प्रेसन ब्यान्डेज लगाउनुहोस् वा फ्र्याक्चर वरिपरि बेर्नुहोस्।
• स्थिरीकरण: चोटपटकलाई टेवा दिन र त्यसमा दबाब कम गर्न तपाईंले प्लास्टर अफ पेरिस (कास्ट), विशेष बुट वा जुत्ता लगाउनुपर्ने हुन सक्छ।
• बैसाखी: तपाईंको डाक्टरले घाइते हड्डीको तौल कम गर्न बैसाखी प्रयोग गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्।

के स्ट्रेस फ्र्याक्चरको लागि शल्यक्रिया आवश्यक पर्दछ?

धेरैजसो मानिसहरूलाई स्ट्रेस फ्र्याक्चरको लागि शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्दैन। यदि फ्र्याक्चर राम्रोसँग निको भइरहेको छैन वा तपाईंलाई धेरै गम्भीर लक्षणहरू छन् भने तपाईंको डाक्टरले शल्यक्रिया सिफारिस गर्न सक्छन्। कहिलेकाहीँ, यदि फ्र्याक्चर हड्डीमा छ भने शल्यक्रिया आवश्यक पर्न सक्छ जसले अन्य जटिलताहरू (जस्तै हिप जोर्नी) निम्त्याउने सम्भावना बढी हुन्छ।

एक शल्यचिकित्सकले 'आन्तरिक फिक्सेसन' भनिने शल्यक्रिया गर्नेछन्। यस शल्यक्रियामा, तिनीहरूले तपाईंको हड्डी निको नभएसम्म एकसाथ राख्न पिन, स्क्रू वा धातु प्लेटहरू घुसाउनेछन्। तपाईंको डाक्टर र शल्यचिकित्सकले तपाईंलाई के आशा गर्ने र निको हुन कति समय लाग्छ भनेर व्याख्या गर्नेछन्।

उपचार पछि म कति चाँडो राम्रो महसुस गर्नेछु?

घाइते हड्डीमा दबाब दिन बन्द गर्ने र लक्षणहरूको उपचार सुरु गर्ने बित्तिकै तपाईंलाई राम्रो महसुस हुन थाल्नेछ।यद्यपि, यदि तपाईंलाई राम्रो महसुस भए पनि, तपाईंको डाक्टरले नभनेसम्म प्रशिक्षण, व्यायाम वा काम पुनः सुरु नगर्नुहोस्। तपाईंको हड्डी निको हुन कम्तिमा केही हप्ता लाग्नेछ र तपाईं शारीरिक गतिविधिमा फर्कन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले धेरै चाँडै कसरत सुरु गर्नुभयो भने, फ्र्याक्चर फिर्ता आउन सक्छ वा खराब हुन सक्छ।

तनाव फ्र्याक्चर कसरी रोक्ने?

यी चरणहरू पालना गर्नाले स्ट्रेस फ्र्याक्चर रोक्न मद्दत गर्न सक्छ:

• दुखाइ महसुस हुने बित्तिकै व्यायाम वा तालिम बन्द गर्नुहोस्। कहिल्यै पनि "पीडासँग खेल्नुहोस्"।
• शारीरिक गतिविधि गर्नुअघि न्यानो हुनुहोस् र पछि शीतल हुनुहोस्।
• प्रत्येक खेल र शारीरिक गतिविधिको लागि उपयुक्त उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस् (जस्तै, राम्रो जुत्ताको एक जोडी)।
• तपाईंले स्वस्थ आहार र व्यायाम योजना पालना गर्नुपर्छ।
• दुखाइ वा अन्य लक्षणहरू महसुस हुने बित्तिकै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।

स्ट्रेस फ्र्याक्चरबाट निको हुन कति समय लाग्छ?

धेरैजसो मानिसहरूलाई स्ट्रेस फ्र्याक्चर भएपछि कम्तिमा केही हप्ता आराम गर्नुपर्ने हुन्छ, र धेरै महिनासम्म खेलकुद र अन्य शारीरिक गतिविधिहरूबाट बच्नुपर्ने हुन सक्छ।

जबसम्म तपाईंलाई दुखाइ महसुस हुन्छ, हड्डी त्यस क्षेत्रमा कमजोर रहन्छ र फेरि त्यही ठाउँमा भाँचिन सक्छ। स्ट्रेस फ्र्याक्चर निको हुन सामान्यतया ६ देखि ८ हप्ता लाग्छ। स्ट्रेस फ्र्याक्चर निको नभएसम्म त्यसलाई निको पार्ने गतिविधिहरू रोक्नुहोस्।

डाक्टरले तपाईंलाई खेलकुद र व्यायामबाट कति समय आराम गर्नुपर्छ भनेर बताउनुहुनेछ।

स्ट्रेस फ्र्याक्चर पछि म कसरी आफ्नो ख्याल राख्न सक्छु?

डाक्टरले नभनेसम्म शारीरिक गतिविधि सुरु नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले आफ्नो हड्डी निको हुनुभन्दा पहिले नै फेरि दबाब दिनुभयो भने, तपाईंलाई फेरि चोट लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

• आफ्नो गतिविधि स्तर फेरि बढाउन कहिले सुरक्षित हुन्छ भनेर आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।
• नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि वा तपाईंले पहिलेभन्दा बढी शारीरिक गतिविधि आवश्यक पर्ने काम सुरु गर्नु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
• यदि तपाईं धावक हुनुहुन्छ भने, राम्रोसँग फिट हुने दौडने जुत्ता लगाउनुहोस्। तपाईंले आफ्नो दौडने जुत्ता प्रत्येक ३०० माइल (लगभग ४८० किलोमिटर) मा बदल्नुपर्छ।
• कम प्रभाव पार्ने गतिविधिहरू (जस्तै पौडी खेल्ने, साइकल चलाउने) प्रयास गर्नुहोस्।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

दुखाइ वा सुन्निने जस्ता कुनै पनि नयाँ लक्षणहरू देख्ने बित्तिकै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यदि तपाईंलाई स्ट्रेस फ्र्याक्चर छैन भने पनि, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको चोटपटकको जाँच गर्न र थप गम्भीर जटिलताहरू रोक्न उपचार सिफारिस गर्न सक्छन्।

शारीरिक गतिविधिको समयमा र पछि दुखाइ महसुस भएमा आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। दुखाइ भनेको तपाईंले रोक्न र आराम गर्न आवश्यक पर्ने पहिलो संकेत हो।दुखाइ र अन्य लक्षणहरू महसुस हुने बित्तिकै शारीरिक गतिविधि बन्द गरेर र डाक्टरलाई भेटेर, तपाईंले स्ट्रेस फ्र्याक्चर हुनबाट रोक्न सक्नुहुन्छ।

के मलाई आपतकालीन उपचार एकाइ (ETU) मा जान आवश्यक छ?

यदि तपाईंलाई दुर्घटना (आघात) भएको छ भने, तुरुन्तै आपतकालीन कोठामा जानुहोस्।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको हड्डी भाँचिएको छ भने, तपाईंले सकेसम्म चाँडो डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ। यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू छन् भने आपतकालीन कोठामा जानुहोस्:

• धेरै कडा दुखाइ।
• यदि तपाईं आफ्नो शरीरको कुनै भाग सार्न सक्नुहुन्न भने।
• यदि शरीरको कुनै भाग असामान्य देखिन्छ वा ठाउँबाट सरेको जस्तो देखिन्छ भने।
• यदि तपाईं आफ्नो छालाबाट आफ्नो हड्डी देख्न सक्नुहुन्छ भने।
• सुन्निने।
• यदि यी लक्षणहरूसँगै नयाँ दागहरू देखा परेमा।

मैले मेरो डाक्टरलाई कस्ता प्रश्नहरू सोध्नु पर्छ?

यहाँ केही राम्रा प्रश्नहरू छन्:

• के मलाई स्ट्रेस फ्र्याक्चर वा अन्य कुनै चोट लागेको छ?
• मलाई कस्तो प्रकारको उपचार चाहिन्छ?
• के मलाई शल्यक्रिया चाहिन्छ?
• म कति समयसम्म खेलकुद वा शारीरिक गतिविधिबाट टाढा रहनुपर्छ?
• फेरि प्रशिक्षण सुरु गर्न सुरक्षित हुँदा मैले मेरो गतिविधि स्तर कसरी बिस्तारै बढाउनु पर्छ?

के तपाईं स्ट्रेस फ्र्याक्चर लिएर हिँड्न सक्नुहुन्छ? के यो आफैं निको हुन्छ?

तनाव फ्र्याक्चरको साथ तपाईं सामान्य रूपमा हिंड्न वा हिंड्न सक्षम नहुन सक्नुहुन्छ। यो कुन हड्डी भाँचिएको छ र तपाईंको लक्षणहरू कति गम्भीर छन् भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई निको नभएसम्म कुन प्रकारका चालहरू सुरक्षित छन् भनेर बताउनुहुनेछ। आफ्नो डाक्टरसँग कुरा नगरी दौडने, हाम फाल्ने, व्यायाम गर्ने वा कुनै पनि कडा शारीरिक गतिविधि नगर्नुहोस्।

सबै तनाव फ्र्याक्चरहरूको निदान र उपचार डाक्टरद्वारा गर्नुपर्छ। आराम र निको हुन समय सबैभन्दा सामान्य उपचार भए तापनि, खेलकुद वा अन्य शारीरिक गतिविधिहरूमा फर्कनु अघि तपाईंले आफ्नो चोटपटकको जाँच र निदान डाक्टरद्वारा गराउनुपर्छ।

यदि तपाईंले स्ट्रेस फ्र्याक्चरको लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। जति चाँडो तपाईंले निदान पाउनुहुन्छ, त्यति नै चाँडो तपाईंको हड्डी निको हुन थाल्छ। तपाईंको डाक्टरले स्ट्रेस फ्र्याक्चर किन भयो र भविष्यमा हुने चोटपटकलाई कसरी रोक्ने भनेर व्याख्या गर्नेछन्।

अन्तमा, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण सन्देश (घर लैजानुहोस् सन्देश)

खेलाडीहरू र शारीरिक रूपमा सक्रिय व्यक्तिहरूमा हुने सबैभन्दा सामान्य चोटहरू मध्ये एक स्ट्रेस फ्र्याक्चर हो। तपाईंको मनपर्ने खेल, वा तपाईंको प्रशिक्षण पद्धतिले पनि यो चोटपटकमा योगदान पुर्‍याएको हुन सक्छ भन्ने महसुस गर्दा दुःखी हुनु बुझ्न सकिन्छ। यद्यपि, आफ्नो निको हुने प्रक्रियामा हतार नगर्नुहोस्। तपाईंको हड्डी र शरीरलाई निको हुन समय चाहिन्छ।

स्ट्रेस फ्र्याक्चरको कुनै पनि लक्षण महसुस हुने बित्तिकै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। उहाँले तपाईंको चोटपटकको निदान गर्न सक्नुहुन्छ र उपचार सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई छिटो र सुरक्षित रूपमा मैदान, कोर्ट वा ट्र्याकमा फर्काउन मद्दत गर्नेछ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु हो।

` तनाव फ्र्याक्चर, हड्डी फ्र्याक्चर, खेलकुदमा चोटपटक, खुट्टा दुख्ने, खुट्टा दुख्ने, अत्यधिक प्रयोगको चोटपटक, हड्डीको स्वास्थ्य