के तपाईं कडा परिश्रम गर्ने वा खेलकुद मन पराउने व्यक्ति हुनुहुन्छ? त्यसोभए हड्डीमा हुने यी साना दरारहरू (स्ट्रेस फ्र्याक्चर) बारे जान्न तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ!

जब हामी हाम्रो शरीरमा थोरै दुखाइ महसुस गर्छौं, हामी धेरै कुराहरू सोच्दछौं, हैन र? विशेष गरी यदि तपाईं खेलकुदमा संलग्न हुनुहुन्छ वा यदि तपाईं दिनभरि दौडिरहनुभएको व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई लाग्न सक्छ कि तपाईंको शरीरको विभिन्न भागहरूमा सानो दुखाइ हुनु सामान्य हो। तर कहिलेकाहीँ, यो सानो दुखाइको पछाडि, केहि चीज हुन सक्छ जसलाई थोरै ध्यान दिन आवश्यक छ। आज हामी त्यही कुराको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं, `( स्ट्रेस फ्र्याक्चर )`। नडराउनुहोस्, हामी यसको बारेमा सरल रूपमा कुरा गर्नेछौं, तपाईंले बुझ्न सक्ने तरिकाले।

यो ``स्ट्रेस फ्र्याक्चर'' भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, `(स्ट्रेस फ्र्याक्चर )` भनेको हड्डीमा भएको एकदमै सानो, नाजुक दरार हो। यो भित्तामा भएको सानो दरार जस्तै हो जुन बिस्तारै देखा पर्दछ। सुरुमा यो सानो देखिए पनि, यदि हामीले यसमा ध्यान दिएनौं भने यो ठूलो हुन सक्छ। यो एउटा ठूलो `(फ्र्याक्चर)` हो जहाँ हड्डी दुई भागमा भाँचिन्छ, जुन हड्डी भाँचिएको होइन, तर धेरै सानो कुरा हो। तर यो सानो दरारले पनि हामीलाई उल्लेखनीय पीडा दिन सक्छ र हाम्रो दैनिक गतिविधिहरूमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

हामीलाई यो ``(स्ट्रेस फ्र्याक्चर)`` किन हुन्छ?

यो ``(स्ट्रेस फ्र्याक्चर)'' हुनुका दुई मुख्य कारणहरू छन्। आउनुहोस् तिनीहरूलाई छुट्टाछुट्टै हेरौं।

१. एउटै कुरा दोहोरिने कारणले (`अति प्रयोग`)

यो सबैभन्दा सामान्य कारण हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब हामी एउटै चाल बारम्बार गर्छौं, हाम्रा हड्डीहरूमा धेरै दबाब पर्छ। बिस्तारै, यो दबाबले हड्डीहरूमा स-साना दरारहरू बनाउँछ।

कल्पना गर्नुहोस् तपाईं एक धावक हुनुहुन्छ। जब तपाईं हरेक दिन उस्तै तरिकाले दौडनुहुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले अचानक आफ्नो प्रशिक्षणको मात्रा वा गति बढाउनुभयो भने, तपाईंको खुट्टाको हड्डीमा यसरी सानो दरार आउन सक्छ। र यस्तै:

• बास्केटबल खेल्नेहरूका लागि
• नाच्नेहरूका लागि
• जिम्नास्टिक गर्नेहरूका लागि
• यो अवस्था टेनिस जस्ता खेल खेल्ने मानिसहरूमा पनि सामान्य छ।

नयाँ भर्ती भएकाहरूले पनि प्रारम्भिक चरणमा यस प्रकारका चोटपटकहरू अनुभव गर्न सक्छन्, किनकि उनीहरूको शरीर अचानक धेरै प्रशिक्षणको सम्पर्कमा आउँछ जुन उनीहरूलाई अभ्यस्त हुँदैन। उदाहरणका लागि, धावकहरू प्रायः शिनको हड्डी ("टिबिया") मा यो समस्याबाट ग्रस्त हुन्छन्।

२. हड्डी कमजोर हुनुको कारणले

अर्को मुख्य कारण भनेको तपाईंको हड्डी कमजोर हुनु हो। यदि तपाईंको हड्डी बलियो छैन भने, सामान्य तनावमा पनि तिनीहरू भाँचिने सम्भावना बढी हुन्छ। तपाईंको हड्डी कमजोर हुनुका धेरै कारणहरू छन्:

• पोषणको कमी: क्याल्सियम र भिटामिन डी ले हाम्रो हड्डी बलियो राख्छ।भिटामिन डी एक धेरै महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व हो। यदि शरीरले यो पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गरेन भने, हड्डीहरू बिस्तारै कमजोर हुन्छन्। क्याल्सियम हड्डी निर्माण गर्ने मुख्य तत्व हो। भिटामिन डीले शरीरलाई हामीले लिने क्याल्सियम अवशोषित गर्न मद्दत गर्छ।
• केही चिकित्सा अवस्थाहरू: केही चिकित्सा अवस्थाहरूले पनि हड्डीहरूलाई कमजोर बनाउन सक्छ। उदाहरणका लागि, ओस्टियोपोरोसिस भनिने अवस्थालाई लिन सकिन्छ। यो तब हुन्छ जब हड्डीहरूको घनत्व घट्छ, जसले गर्दा तिनीहरू भंगुर र सजिलै भाँचिन सक्छन्।
• महिला खेलाडीहरूका लागि केही समस्याहरू: केही महिलाहरूका लागि, विशेष गरी खेलकुदमा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि, असंतुलित आहार, महिनावारी अनियमितता र कम ऊर्जा स्तर जस्ता कुराहरूले पनि हड्डीको स्वास्थ्यमा प्रतिकूल प्रभाव पार्न सक्छ। यी बारे पनि सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

यस्तो कमजोर हड्डी भएको व्यक्तिलाई अप्रत्याशित रूपमा "स्ट्रेस फ्र्याक्चर" हुन सक्छ, सायद सामान्य दैनिक गतिविधिहरू गर्दा पनि।

मलाई ``स्ट्रेस फ्र्याक्चर'' भएको कसरी थाहा पाउने? (लक्षणहरू)

ठीक छ, अब हेरौं "स्ट्रेस फ्र्याक्चर" का लक्षणहरू के हुन्। हेर्नुहोस् यदि तपाईंसँग यी चीजहरू छन् भने:

• दुखाइ: यो मुख्य लक्षण हो। यो प्रायः हल्का दुखाइबाट सुरु हुन्छ। यो दुखाइ व्यायाम गर्दा, दौडँदा वा उफ्रिँदा सबैभन्दा बढी महसुस हुन्छ। सुरुमा, व्यायाम सकिएपछि र केही समय आराम गरेपछि दुखाइ कम हुन सक्छ। तर अवस्था बिग्रँदै जाँदा, आराम गरेपछि पनि दुखाइ कायम रहन थाल्छ। कहिलेकाहीँ, तपाईं सुतिरहेको बेला पनि दुखाइ हुन सक्छ।
• पोइन्ट कोमलता: अर्को कुरा के हो भने यो दुखाइ एक ठाउँमा, सानो क्षेत्रमा महसुस हुन्छ। यदि तपाईंले आफ्नो औंलाले त्यो ठाउँमा थिच्नुभयो भने, धेरै दुख्छ। डाक्टरहरूले यसलाई "पोइन्ट कोमलता" भन्छन्।
• सुन्निने र रातो हुने: दुखाइ भएको ठाउँ थोरै सुन्निएको हुन सक्छ। केही मानिसहरूले त्यो ठाउँको छाला रातो भएको पनि देख्न सक्छन्। यद्यपि, यो सुन्निने र रातो हुने समस्या सबैमा देखिँदैन, र यदि यो देखा परे पनि, यो प्रायः ध्यान दिँदैन।

`(स्ट्रेस फ्र्याक्चर)` हुने सबैभन्दा सामान्य ठाउँहरू के के हुन्?

तनाव फ्र्याक्चर प्रायः तल्लो खुट्टाको हड्डी (टिबिया र फिबुला) र खुट्टाको हड्डी (विशेष गरी मेटाटार्सल) मा हुन्छ। यी क्षेत्रहरू दौडने, उफ्रिने र खेलकुदबाट सबैभन्दा बढी प्रभावित हुन्छन्।

यद्यपि, यी फ्र्याक्चरहरू यी ठाउँहरूमा मात्र नभई हातको हड्डी, मेरुदण्ड र छातीको करङहरूमा पनि हुन सक्छन्। कल्पना गर्नुहोस्, जो कोहीले सधैं कडा खोकी लाग्छ उसको करङमा "स्ट्रेस फ्र्याक्चर" हुन सक्छ। वा रोइङ खेलाडीलाई पनि करङमा यो अवस्था हुन सक्छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई यस्तो पीडा छ भने,विशेष गरी यदि यो दिन प्रतिदिन बिग्रँदै जान्छ, वा एक वा दुई हप्ता आराम गरेपछि पनि हट्दैन भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ। यसलाई सानो कुराको रूपमा बेवास्ता नगर्नुहोस्। किनभने, यदि `(स्ट्रेस फ्र्याक्चर)` को उचित उपचार गरिएन भने, यो ठूलो फ्र्याक्चर (`पूर्ण फ्र्याक्चर`) मा विकसित हुन सक्छ। त्यसपछि निको हुने समय लामो हुनेछ, उपचार अझ जटिल हुनेछ, र तपाईंले बढी पीडा भोग्नुपर्नेछ। त्यसैले, सकेसम्म चाँडो सही सल्लाह लिनु राम्रो हुन्छ।

डाक्टरले यो कसरी निदान गर्छन्? (निदान)

जब तपाईं डाक्टरकहाँ जानुहुन्छ, उहाँले पहिले तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्नुहुनेछ। तपाईंले के गतिविधि गर्नुहुन्छ, दुखाइ कसरी सुरु भयो, र कहिले सबैभन्दा बढी दुख्छ जस्ता कुराहरू। त्यसपछि, तिनीहरूले दुखाइ भएको ठाउँमा छुनेछन् र थिच्नेछन् कि कुनै कोमलता छ कि छैन भनेर हेर्न।

त्यसपछि, यदि डाक्टरलाई कुनै शंका छ भने, उहाँले तपाईंलाई केही परीक्षणहरूको लागि पठाउन सक्नुहुन्छ:

• एक्स-रे: स्ट्रेस फ्र्याक्चर प्रारम्भिक चरणमा एक्स-रेमा नदेखिन सक्छ किनभने यो एकदमै सानो फ्र्याक्चर हो। केही हप्ता पछि, हड्डी निको हुन थालेपछि, एक्स-रेमा परिवर्तनहरू देखिन सक्छन्।
• ``हड्डी स्क्यान``: यो एक संवेदनशील परीक्षण हो जसले प्रारम्भिक चरणमा ``(स्ट्रेस फ्र्याक्चर)'' पत्ता लगाउन सक्छ।
• एमआरआई (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ) स्क्यान: यो तनाव फ्र्याक्चर पत्ता लगाउने उत्तम तरिका हो। यसले हड्डीको अवस्था साथै वरपरका नरम तन्तुहरूमा भएको कुनै पनि क्षति स्पष्ट रूपमा देख्न सक्छ।
• `सीटी स्क्यान (कम्प्युटेड टोमोग्राफी स्क्यान)` परीक्षण: यो कहिलेकाहीं पनि प्रयोग गरिन्छ, विशेष गरी यदि तपाईं हड्डीको आकार हेर्न चाहनुहुन्छ भने।

यी परीक्षणहरूद्वारा, डाक्टरले तपाईंलाई "स्ट्रेस फ्र्याक्चर" वा अन्य कुनै समस्या छ कि छैन भनेर ठ्याक्कै निर्धारण गर्न सक्छन्।

यसको उपचार के हो डाक्टर साब?

यदि तपाईंलाई "स्ट्रेस फ्र्याक्चर" भएको पत्ता लागेको छ भने, चिन्ता लिनु पर्दैन। सही उपचारको साथ, यो पूर्ण रूपमा निको हुन सक्छ।

• आराम: यसको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण उपचार भनेको आराम हो। यसको अर्थ तपाईंले चोट पुर्‍याउने गतिविधि पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुपर्छ। यदि तपाईं धावक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले दौडन बन्द गर्नुपर्छ, यदि तपाईं जम्पर हुनुहुन्छ भने, तपाईंले लगभग ६ देखि ८ हप्तासम्म, वा सायद अझ लामो समयसम्म जम्प गर्न बन्द गर्नुपर्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कति समय आराम गर्न आवश्यक छ भनेर बताउनेछन्।
• `RICE` विधि: सुरुवाती दिनहरूमा दुखाइ र सुन्निने कम गर्न, तपाईंले `RICE` विधि अपनाउन सक्नुहुन्छ।
• `R (आराम)` - आराम (पहिले उल्लेख गरिएझैं)।
• `I (बरफ)` - बरफ लगाउनुहोस् (तौलियामा बेरिएको आइस प्याक, दिनको धेरै पटक लगभग १५-२० मिनेटको लागि घाइते क्षेत्रमा राख्नुहोस्)।
• `C (कम्प्रेसन)` - एउटा पट्टी जसले कसिलो महसुस गर्छ तर रक्त प्रवाहलाई रोक्दैन (सुन्निने नियन्त्रण)।
• `E (उचाइ)` - घाइते क्षेत्र (यदि यो खुट्टा हो भने) कुर्सी वा तकियामा राखेर माथि राख्ने (यसले सुन्निने कम गर्न मद्दत गर्छ)।
• दुखाइ निवारक: दुखाइको लागि तपाईंले साधारण दुखाइ निवारक औषधि, जस्तै 'प्यारासिटामोल' लिन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, आफ्नो डाक्टरको सल्लाह बिना अन्य बलियो दुखाइ निवारकहरू (जस्तै 'NSAIDs' - जस्तै 'Ibuprofen', 'Diclofenac') लिन जारी नराख्नुहोस्, किनकि केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि तिनीहरूले हड्डी निको हुन ढिलाइ गर्न सक्छन्। त्यसकारण, यदि तपाईं दुखाइ निवारक औषधि लिइरहनुभएको छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र उनले तोकेको औषधि मात्र लिनुहोस्।
• सहायक उपकरणहरू: कहिलेकाहीँ, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको खुट्टाको लागि विशेष जुत्ता ("हिँड्ने बुट") वा बैसाखी सिफारिस गर्न सक्छन्। हड्डीलाई आराम दिनुहोस् र यसमा धेरै भार राख्न बन्द गर्नुहोस्।
• कास्टिङ: यो विरलै आवश्यक हुन्छ, सामान्यतया यदि फ्र्याक्चर ठूलो छ वा चाँडै निको हुँदैन भने।
• बिस्तारै गतिविधिहरूमा अभ्यस्त हुँदै: निको भएपछि पनि, पहिले जस्तै गतिविधिहरू तुरुन्तै सुरु गर्नु राम्रो विचार होइन। तपाईंले बिस्तारै, बिस्तारै फेरि सुरु गर्नुपर्छ। यसको लागि डाक्टर वा फिजियोथेरापिस्टको सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। उनीहरूले तपाईंलाई कसरी सुरक्षित रूपमा फेरि व्यायाम सुरु गर्ने भनेर बताउनेछन्।
• अन्तर्निहित कारणको उपचार: यसका साथै, यो ``(स्ट्रेस फ्र्याक्चर)'' को कारणले भएको अन्तर्निहित कारण पत्ता लगाउनु र यसको उपचार गर्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि यो पोषणको कमी हो भने, यसलाई सम्बोधन गर्न आवश्यक छ। यदि यो प्रशिक्षण त्रुटि हो भने, यसलाई सच्याउन आवश्यक छ। यदि यो ``ओस्टियोपोरोसिस'' जस्तो रोग हो भने, यसको उचित उपचार गर्न आवश्यक छ।
• शल्यक्रिया: यसमा सामान्यतया शल्यक्रिया समावेश हुँदैन। यो धेरै दुर्लभ छ, र हड्डी राम्ररी निको नभएको वा भाँचिएको ठाउँ ठूलो फ्र्याक्चरमा परिणत भएको अवस्थामा मात्र हुन्छ।

के यो समस्या फेरि हुनबाट रोक्न सकिँदैन? (रोकथामका विधिहरू)

यो पक्कै पनि सम्भव छ! यदि हामीले यी कुराहरूको बारेमा थोरै सोच्यौं भने, हामी "(स्ट्रेस फ्र्याक्चर)" को घटनालाई धेरै हदसम्म रोक्न सक्छौं।

• व्यायामको तीव्रता बिस्तारै बढाउनुहोस्: यदि तपाईं नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्दै हुनुहुन्छ, वा यदि तपाईं पहिले नै भएको कसरतको तीव्रता, अवधि, वा दूरी बढाउँदै हुनुहुन्छ भने, यो सबै एकैचोटि नगर्नुहोस्। बिस्तारै, अलि-अलि गर्दै, प्रति हप्ता १०% भन्दा बढी नबढाउनुहोस्। आफ्नो शरीरलाई समायोजन गर्न समय दिनुहोस्।
• सही जुत्ता: तपाईंले गरिरहनुभएको गतिविधिको लागि उपयुक्त जुत्ताको राम्रो जोडी प्रयोग गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। पुरानो, जीर्ण जुत्ता लगाएर दौडनु हुँदैन। यदि तपाईं धावक हुनुहुन्छ भने, दौडनको लागि विशेष रूपमा बनाइएका जुत्ताहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
• 'क्रस-ट्रेनिङ' गर्नुहोस्:हरेक दिन एउटै प्रकारको व्यायाम गर्नुको सट्टा आफ्नो व्यायाम दिनचर्या ('क्रस-ट्रेनिङ') परिवर्तन गर्नु राम्रो हुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं धावक हुनुहुन्छ भने, तपाईंले हप्ताको केही दिन पौडी खेल्ने वा साइकल चलाउने जस्ता कम प्रभाव पार्ने अभ्यासहरू गर्न सक्नुहुन्छ। यसले एउटै हड्डीहरूमा तनावको मात्रा कम गर्नेछ।
• सन्तुलित आहार: पहिले उल्लेख गरिएझैं, 'क्याल्सियम' र 'भिटामिन डी' ले भरिपूर्ण सन्तुलित आहार खानुहोस्। दूध, दही, चीज, बोक्रा भएका साना माछा (झिंगा, सार्डिन), गाढा हरियो तरकारी (पालक, केल) मा प्रशस्त मात्रामा 'क्याल्सियम' हुन्छ। हामी बिहानको घाम (१५-२० मिनेट) बाट, साथै अण्डाको पहेँलो भाग र तैलीय माछा जस्ता खानेकुराहरूबाट 'भिटामिन डी' पाउँछौं। आवश्यक परेमा, तपाईं डाक्टरलाई सोधेर 'क्याल्सियम' र 'भिटामिन डी' पूरकहरू पनि लिन सक्नुहुन्छ।
• आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। जब दुखाइ आउँछ, त्यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस् र व्यायाम जारी राख्नुहोस्। 'नो पीडा, नो गेन' भनाइ सबैतिर लागू हुँदैन, विशेष गरी यस्ता चोटपटकहरूमा। दुखाइ तपाईंको शरीरको चेतावनी हो।
• पर्याप्त आराम लिनुहोस्: हड्डीको स्वास्थ्य र घाउ निको पार्न पर्याप्त आराम र निद्रा पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। व्यायामको समयमा, साथै दिनभरि पर्याप्त आराम गर्नुहोस्।

त्यसो भए, यी सबैबाट हामीले के सम्झनु पर्छ? (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठिक छ, अब हामीले कुरा गरेका कुराहरूबाट सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण बुँदाहरू पुन: संक्षेप गरौं:

• "स्ट्रेस फ्र्याक्चर" भनेको हड्डीमा हुने सानो दरार हो। यो प्रायः तब हुन्छ जब तपाईं एउटै काम बारम्बार गर्नुहुन्छ, वा जब तपाईंको हड्डी कमजोर हुन्छ।
• व्यायाम गर्दा हुने कुनै पनि स्थानीय दुखाइ वा सुन्निने बारे सचेत रहनुहोस्। यदि यो केही दिनमा हटेन, रहिरहन्छ, वा झन् खराब हुँदै जान्छ भने, डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
• यसको लागि आराम नै उत्तम औषधि हो। डाक्टरले भने अनुसार उचित आराम लिनुहोस्, र बिस्तारै फेरि काम गर्न थाल्नुहोस्।
• नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्दा वा आफ्नो हालको व्यायाम दिनचर्या बढाउँदा, यो सबै एकैचोटि नगर्नुहोस्, तर बिस्तारै गर्नुहोस्। राम्रो जुत्ता लगाउनुहोस्, सन्तुलित आहार खानुहोस्, पर्याप्त आराम गर्नुहोस्, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्।

तपाईंको शरीरले तपाईंलाई दिइरहेको संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस्। दुखाइ भनेको केही गलत भएको संकेत हो। यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्! तपाईंको स्वास्थ्य तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

मलाई आशा छ कि यो जानकारी तपाईंको लागि उपयोगी हुनेछ। यदि तपाईंसँग यस सम्बन्धी थप प्रश्नहरू छन् भने, डाक्टरसँग कुरा गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। स्वस्थ रहनुहोस्!

तनाव फ्र्याक्चर, हड्डी फ्र्याक्चर, व्यायाममा चोटपटक, खुट्टा दुख्ने, हड्डीको स्वास्थ्य, खेलकुदमा चोटपटक