के तपाईंलाई पनि दिन सुरु भएदेखि राति सुत्ने बेलासम्म दौडधुप गर्नुपर्छ? अफिसको काम, घरको समस्या, बालबालिकाको शिक्षा, परीक्षा... के तपाईंलाई यी सबै कुराले टाउको फुटेको जस्तो लाग्छ र तपाईंको मुटु भारी भएको जस्तो लाग्छ? यदि त्यसो हो भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। हामी सबैले हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै समयमा यो अनुभवको सामना गर्छौं। आज हामी 'तनाव' वा 'मानसिक तनाव' भनिने यो कुराको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तनाव भनेको हाम्रो जीवनमा आउने चुनौती वा परिवर्तनप्रति हाम्रो शरीर र दिमागको प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो। वास्तवमा, हाम्रो शरीर तनाव पहिचान गर्न र प्रतिक्रिया दिन डिजाइन गरिएको हो। यो प्रतिक्रियाले हामीलाई नयाँ परिस्थितिहरूमा अनुकूलन गर्न मद्दत गर्छ। कहिलेकाहीँ तनाव राम्रो हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंको एउटा महत्त्वपूर्ण परीक्षा आउँदैछ। त्यस समयमा तपाईंले महसुस गर्ने थोरै तनावले तपाईंको शरीरलाई कडा परिश्रम गर्न, लामो समयसम्म जागा रहन र अध्ययन गर्न चाहन्छ। त्यो राम्रो कुरा हो। तर समस्या तब सुरु हुन्छ जब यो दबाब, यो चुनौती, आराम बिना नै आउँदै रहन्छ।
तनावका मुख्य प्रकारहरू के के हुन्?
हामी सबैले महसुस गर्ने तनाव एउटै हुँदैन। मुख्यतया तीन प्रकारका तनाव हुन्छन्। यो थाहा पाउँदा तपाईंले कस्तो प्रकारको तनाव महसुस गरिरहनुभएको छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्नेछ।
| तनावको प्रकार | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... | उदाहरणका लागि... |
|---|---|---|
| तीव्र तनाव | यो छोटो अवधिको लागि हो। यो अचानक आउँछ र चाँडै हराउँछ। यो राम्रो वा नराम्रो कुरा हुन सक्छ। | ठूलो रोलर कोस्टर चढ्दाको रोमाञ्च, साथीसँग सानो झगडा भएको अनुभूति... यी कुराहरू हामी सबैसँग समय-समयमा हुन्छन्। |
| एपिसोडिक तीव्र तनाव | यस अवस्थामा के हुन्छ भने माथि उल्लेख गरिएको अचानक तनाव बारम्बार र निरन्तर हुन्छ। यसले शान्त हुन वा विश्राम लिन समय दिँदैन। | यो अवस्था स्वास्थ्य सेवा जस्ता केही पेशाहरूमा बारम्बार हुन सक्छ। निरन्तर आपतकालीन अवस्थाहरूसँग आराम गर्ने समय हुँदैन। |
| दीर्घकालीन तनाव | यो सबैभन्दा खतरनाक हो। तनाव जुन हप्ता, महिना, सायद वर्षौंसम्म रहन्छ। | वैवाहिक जीवनमा आउने समस्या, काममा भइरहेका समस्या र आर्थिक कठिनाइले यस प्रकारको दीर्घकालीन तनाव निम्त्याउन सक्छ। यसलाई व्यवस्थापन गर्नु आवश्यक छ किनकि यसले धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। |
तनावले हाम्रो शरीरलाई कसरी असर गर्छ?
जब तपाईं तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरको स्वायत्त स्नायु प्रणाली (ANS) सक्रिय हुन्छ। यसले तपाईंको मुटुको धड्कन र श्वासप्रश्वास जस्ता कुराहरूलाई नियन्त्रण गर्छ। यस प्रणालीको "लडाईं गर या उडान" प्रतिक्रियाले हाम्रो शरीरलाई तनावपूर्ण परिस्थितिको सामना गर्न तयार पार्छ।
यद्यपि, जब तपाईंसँग लामो समयसम्म वा दीर्घकालीन तनाव हुन्छ, यो 'लडाईं-वा-भाग' प्रतिक्रिया सक्रिय रहन्छ। यसले शरीरमा ठूलो थकान र क्षति निम्त्याउँछ। यसले तपाईंलाई शारीरिक, मानसिक र व्यवहारिक लक्षणहरू विकास गर्न सक्छ।
तनावका कारण देखिने लक्षणहरू
यी लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छन्। केही व्यक्तिहरूले यी मध्ये धेरै लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन्, जबकि अरूले अन्य लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्छन्।
| लक्षणको प्रकार | यसले कसरी असर गर्छ र उदाहरणहरू |
|---|---|
| शारीरिक विशेषताहरू (इन्द्रियहरूले महसुस गर्ने कुराहरू) |
|
| मानसिक विशेषताहरू (मनमा आउने कुराहरू) |
|
| व्यवहारिक विशेषताहरू (व्यवहार परिवर्तन) |
|
के तनावले छालामा दाग लाग्छ? (तनावमा दाग)
हो, केही मानिसहरू तनावमा हुँदा उनीहरूको छालामा गुलाबी, उठेको दाग (पित्त) देखा पर्न सक्छ। यी चिलाउने, जल्ने र पीडादायी पनि हुन सक्छन्। यी सामान्यतया कुनै चीजको एलर्जीको कारणले हुन्छन्, तर कहिलेकाहीँ गम्भीर तनाव पनि यसको कारण हुन सक्छ। तपाईंको डाक्टरले यी उपचार गर्न एन्टिहिस्टामाइन लेख्न सक्छन्। तर, अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, आफ्नो तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्।
के कारणले तनाव हुन्छ?
तनाव निम्त्याउन सक्ने अनगिन्ती कुराहरू छन्। साथै, एक व्यक्तिको लागि तनावपूर्ण कुरा अर्को व्यक्तिको लागि तनावपूर्ण नहुन सक्छ। केही कारणहरू राम्रा हुन सक्छन् भने केही नराम्रा हुन सक्छन्।
उदाहरणका लागि, नयाँ जागिर पाउनु र जागिर गुमाउनु दुवैले तनाव निम्त्याउन सक्छ।
तनावका केही सामान्य कारणहरू यहाँ दिइएका छन्:
- परिवारको सदस्य वा प्रियजनको बिरामी वा मृत्यु
- विवाह गर्ने, अलग हुने वा सम्बन्ध विच्छेद गर्ने
- पैसाको समस्या
- नयाँ घरमा सर्दै
- बिदामा जाँदा (कहिलेकाहीँ त्यो तनावपूर्ण पनि हुन्छ)
- बच्चा जन्माउनु
- कामबाट अवकाश
यी बाहेक, दैनिक जीवनमा हामीले सामना गर्ने साना साना कुराहरूका कारण पनि छोटो अवधिको तनाव हुन सक्छ।
- ठूलो परीक्षाको लागि अध्ययन गर्दै
- काममा प्रस्तुतीकरणको लागि तयारी गर्दै
- साथीसँग झगडा हुनु
- छोटो समयमा धेरै काम पूरा गर्नुपर्ने
- एकै समयमा धेरै साना समस्याहरू हुनु (जस्तै ट्राफिकमा फस्नु, शरीरमा कफी पोखिनु, काममा ढिलो हुनु, आदि)
लामो समयसम्म तनावको खतरनाक परिणामहरू
दीर्घकालीन तनाव, यदि उपचार गरिएन भने, यसले धेरै दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
- प्रतिरक्षा प्रणाली: गठिया, फाइब्रोमायल्जिया र सोरायसिस जस्ता अवस्थाहरूको विकासको जोखिम बढाउँछ।
- पाचन प्रणाली: तौल बढ्ने वा घट्ने, पेटमा अल्सर हुने र इरिटेबल बोवेल सिन्ड्रोम हुन सक्छ।
- मुटु र रक्तसञ्चार प्रणाली: उच्च रक्तचाप, मुटुको धड्कन बढ्ने र धड्कन बढ्ने जस्ता अवस्थाहरू निम्त्याउँछ।
- प्रजनन प्रणाली: संक्रमण, पोलिसिस्टिक ओभेरियन सिन्ड्रोम, र बाँझोपन जस्ता समस्याहरूको जोखिम बढाउँछ।
यी सबैका अतिरिक्त, दीर्घकालीन तनावले डिप्रेसन वा चिन्ता जस्ता मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू विकास गर्ने जोखिम बढाउँछ।
धेरै महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईं अत्यधिक तनावमा हुनुहुन्छ वा आफूलाई हानि पुर्याउने सोचमा हुनुहुन्छ भने, कहिल्यै पनि एक्लो नबस्नुहोस्। तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस् वा नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। मद्दत माग्नु शक्तिको संकेत हो।
तनावबाट कसरी छुटकारा पाउन र व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ?
हामी हाम्रो जीवनबाट तनावलाई पूर्ण रूपमा हटाउन सक्दैनौं। तर हामी यसलाई नियन्त्रण गर्नबाट रोक्न सक्छौं। यहाँ केही सरल तरिकाहरू छन् जुन तपाईंले दैनिक अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
- शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्: जब तपाईं तनाव महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ, केही व्यायाम गर्नुहोस्। छोटो पैदल यात्रा गर्दा पनि तपाईंको मुड सुधार्न सक्छ।
- दिनको अन्त्यमा आफैंलाई सम्झनुहोस्: दिनको अन्त्यमा, तपाईंले गर्न नसक्ने कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, तपाईंले हासिल गरेका कुराहरूमा मनन गर्न एक क्षण निकाल्नुहोस्।
- लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्: दिन, हप्ता र महिनाको लागि स-साना लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई सबै कुरामा नियन्त्रणको अनुभूति दिनेछ।
- आरामदायी गतिविधिहरू: ध्यान, योग, र गहिरो श्वासप्रश्वास अभ्यास जस्ता कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्। यी अनलाइन वा स्मार्टफोन एपहरू मार्फत सिक्न सकिन्छ।
- राम्रोसँग खानुहोस्, राम्रोसँग सुत्नुहोस्: सन्तुलित आहार खाने, पर्याप्त व्यायाम गर्ने र पर्याप्त निद्रा लिने कुराले शरीरलाई तनावसँग सामना गर्न मद्दत गर्छ।
- "होइन" भन्ने बानी बसाल्नुहोस्:जब तपाईं अत्यधिक वा तनावग्रस्त हुनुहुन्छ, थप जिम्मेवारीहरू नलिनुहोस्। विनम्रतापूर्वक "होइन" भन्न सिक्नुहोस्।
- प्रियजनहरूसँग कुरा गर्नुहोस्: तपाईंलाई शान्त पार्ने, खुसी पार्ने र मद्दत गर्ने व्यक्तिहरूसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्। आफ्नो मिल्ने साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नु ठूलो राहत हुन सक्छ।
- डाक्टर वा सल्लाहकारसँग कुरा गर्नुहोस्: यदि यी मध्ये कुनै पनि कुराले मद्दत गरेन भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस्।
मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
निम्न अवस्थाहरूमा चिकित्सा सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं अब यो दबाब सहन सक्नुहुन्न भने ।
- यदि तनावले तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यलाई असर गरिरहेको छ (जस्तै उच्च रक्तचाप, पेट दुख्ने)।
- माथि उल्लेख गरिएका सरल विधिहरू प्रयोग गरेर पनि लक्षणहरू कम भएन भने ।
- यदि तपाईं तनावसँग सामना गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ र रक्सी वा लागूपदार्थ सेवन गर्दै हुनुहुन्छ भने ।
- यदि तपाईंलाई आफैलाई हानि पुर्याउने विचार आयो भने (यस्तो अवस्थामा, तुरुन्तै ETU मा जानुहोस्)।
तपाईंको पारिवारिक डाक्टरले तपाईंलाई सल्लाह दिन सक्छन्, आवश्यक परेमा औषधि लेख्न सक्छन्, वा मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सक जस्ता मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारकहाँ पठाउन सक्छन्।
घर लैजाने सन्देश
- तनाव जीवनको एक सामान्य भाग हो, तर यदि यो लामो समयसम्म (दीर्घकालीन) रह्यो भने, यसले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई गम्भीर रूपमा हानि पुर्याउन सक्छ।
- तपाईंको शरीर र दिमागले तपाईंलाई दिइरहेका संकेतहरूमा ध्यान दिनुहोस्। बारम्बार शरीर दुख्ने, अनिद्रा र चिडचिडापन तनावका संकेतहरू हुन सक्छन्।
- व्यायाम गर्ने, राम्रो निद्रा लिने र प्रियजनहरूसँग कुरा गर्ने जस्ता साधारण कुराहरूले तनावलाई व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।
- यदि तपाईं अत्यधिक तनावमा हुनुहुन्छ वा आफूलाई हानि पुर्याउने विचार मनमा छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न वा आपतकालीन कक्ष (ETU) मा जान नहिचकिचाउनुहोस्। मद्दत माग्नु कमजोरीको संकेत होइन।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्