के तपाईं जीवनबाट वाक्क भइसक्नुभएको छ? आत्महत्याको विचारको बारेमा कुरा गरौं।

के तपाईं कहिलेकाहीं जीवनको बारेमा यति निराश, एक्लो र असहाय महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ, "म यी सबै कुरा छोडेर मर्छु"? त्यस्तो सोच्न नडराउनुहोस्। तपाईं यस संसारमा त्यस्तो महसुस गर्ने एक मात्र व्यक्ति हुनुहुन्न। यो धेरै मानिसहरूले अनुभव गर्ने विषय हो तर कुरा गर्न डराउँछन्। आज हामी आत्महत्या गर्ने विचारहरू, वा चिकित्सा भाषामा "आत्महत्या गर्ने विचार" भनेर चिनिने कुराको बारेमा कुरा गर्दैछौं।

यी आत्महत्या गर्ने विचारहरू वास्तवमा के हुन्?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसको अर्थ बारम्बार मृत्युको बारेमा सोच्नु, योजना बनाउनु, वा मृत्युको बारेमा सोच्नु वा आफ्नो जीवन लिनु हो। यी विचारहरू प्रत्येक व्यक्तिले फरक-फरक रूपमा अनुभव गर्न सक्छन्।

कल्पना गर्नुहोस्, केही मानिसहरू सुत्दा "म बिहान नउठेको भए हुन्थ्यो" भन्ने सोच्न सक्छन्। अरूले तीव्र गतिमा गुडिरहेको कार देखेर त्यसमा हाम फाल्ने बारेमा सोच्न सक्छन् भने के हुन्थ्यो भनेर सोच्न सक्छन्। कहिलेकाहीँ यी विचारहरू सामान्य हुन्छन् र आउँछन् र जान्छन्, र कहिलेकाहीँ ती शक्तिशाली र विचलित पार्ने विचारहरू हुन सक्छन् जसले तपाईंको सम्पूर्ण दिनलाई नियन्त्रण गर्दछ।

के यी विचारहरूका विभिन्न प्रकारहरू छन्?

हो, यी विचारहरूलाई दुई मुख्य प्रकारमा विभाजन गर्न सकिन्छ। तपाईं र तपाईंका नजिकका मानिसहरूका लागि यी दुई बीचको भिन्नता बुझ्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

डाक्टरले यो अवस्था कसरी निदान गर्छन्?

जब तपाईंले डाक्टरलाई तपाईंलाई यस प्रकारको समस्या भइरहेको बताउनुहुन्छ, उहाँले तपाईंसँग धेरै दयालु तरिकाले कुरा गर्नुहुनेछ र तपाईंको मनमा के भइरहेको छ भनेर बुझ्ने प्रयास गर्नुहुनेछ। यस क्रममा, तपाईंलाई केही प्रश्नहरू सोध्न सकिन्छ। यसको लागि कुनै विशेष 'परीक्षण' छैन, तर यी प्रश्नहरूले तपाईंको विचारहरूको गम्भीरता नाप्न मद्दत गर्नेछन्।

उदाहरणका लागि, तपाईं यस्ता प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ:

• "के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि यदि तपाईं मरेको भए राम्रो हुन्थ्यो, वा यदि तपाईं आफ्नो निद्राबाट कहिल्यै नब्यूँझनुभएको भए?"
• "के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो ज्यान लिने बारेमा सोच्नुभएको छ?"
• "के तपाईंले त्यसो गर्ने कुनै योजना बनाउनुभएको छ?"
• "के तपाईंले त्यो योजना कार्यान्वयन गर्न कुनै कदम चाल्नुभयो? (जस्तै, हतियार किन्ने, अरूलाई बहुमूल्य सामान दिने, चिठी लेख्ने)"

यी विचारहरूको मुख्य कारण के हो?

यसको एउटै कारण पत्ता लगाउन गाह्रो छ। कहिलेकाहीँ यो धेरै कारणहरूको संयोजन हुन सक्छ। हाम्रो देशका धेरै मानिसहरूलाई असर गर्ने केही सामान्य जोखिम कारकहरू यहाँ दिइएका छन्:

• मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू: दीर्घकालीन डिप्रेसन, चिन्ता, वा अन्य मानसिक रोगहरू (मनोविकृति) जस्ता अवस्थाहरू मुख्य कारणहरू हुन्।
• तनाव: कामको समस्या, परीक्षा (विशेष गरी O/L, A/L), आर्थिक कठिनाइ र ऋण जस्ता कुराहरूले गर्दा हुने तनाव।
• व्यक्तिगत सम्बन्धमा समस्याहरू: ब्रेकअप, पारिवारिक झगडा, प्रियजनको मृत्यु जस्ता कुराहरू।
• जीवनमा दर्दनाक घटनाहरू: गम्भीर दुर्घटनाको सामना गर्नु, दुर्व्यवहार भोग्नु, आदि जस्ता कुराहरू।
• एक्लोपन र सामाजिक एक्लोपन: कसैले तपाईंलाई बुझ्दैन जस्तो महसुस हुनु।
• लागूपदार्थ र मदिराको प्रयोग: यसले मस्तिष्कको रसायनलाई परिवर्तन गर्छ र हतारमा निर्णय लिने प्रलोभन निम्त्याउँछ।
• आनुवंशिक प्रभाव: यदि परिवारमा कसैलाई यसको इतिहास छ भने, केही जोखिम हुन सक्छ।

यसको उपचार के के छन्?

सौभाग्यवश, यस अवस्थाको लागि धेरै राम्रा उपचारहरू छन्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफूलाई सुरक्षित राख्नु हो। तपाईंको अवस्थाको गम्भीरतामा निर्भर गर्दै, तपाईंको डाक्टरले यी मध्ये एक वा बढी उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छन्।

१. परामर्श र व्यवहारिक थेरापी: उपचारहरू, विशेष गरी संज्ञानात्मक व्यवहारिक थेरापी (CBT), ले तपाईंलाई आफ्नो नकारात्मक सोचका ढाँचाहरू पहिचान गर्न, तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न र जीवनका चुनौतीहरूको सामना कसरी गर्ने भनेर सिक्न मद्दत गर्दछ।

२. औषधि: यदि डिप्रेसन जस्तो अन्तर्निहित मानसिक रोग छ भने, यी विचारहरूलाई नियन्त्रण गर्न औषधिले ठूलो मद्दत गर्न सक्छ। यी केवल चिकित्सा सल्लाहमा प्रयोग गर्नुपर्छ।

३. सुरक्षा योजना: यदि यी विचारहरू फर्किएमा के गर्ने भन्ने योजना बनाउन तपाईं र तपाईंको डाक्टर मिलेर काम गर्नुहुनेछ। यस योजनामा ​​कल गर्नको लागि फोन नम्बर र आफ्नो दिमागलाई शान्त पार्न तपाईंले गर्न सक्ने कुराहरू जस्ता कुराहरू समावेश हुनेछन्।

४. अस्पताल भर्ना: यदि अवस्था धेरै गम्भीर छ, अर्थात् सक्रिय विचारहरू छन् भने, तपाईंलाई आफ्नो सुरक्षाको लागि अस्पतालमा छोटो अवधिको इनपेशेन्ट उपचार दिइन सक्छ।

यदि यो कुराले मलाई अहिले सताइरहन्छ भने, म के गर्न सक्छु?

यी विचारहरूसँग एक्लै लड्न गाह्रो छ। यदि तपाईंलाई अहिले मद्दत चाहिन्छ भने, यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• तपाईंले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्: त्यो तपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथी, तपाईंको आमा, तपाईंको बुबा, दाजुभाइ दिदीबहिनी, शिक्षक हुन सक्छ। तपाईंको मनमा के छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नुहोस्। यो आत्महत्याको बारेमा हुनु आवश्यक छैन। तपाईंको कुरा सुन्ने कोही हुनु पनि ठूलो राहत हुन सक्छ।
• मद्दतको लागि सोध्नुहोस्: यसका लागि श्रीलंकामा विशेष टेलिफोन सेवाहरू छन्। तपाईंले राष्ट्रिय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन १९२६ वा CCCline १३३३ मा कल गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरू तपाईंको कुरा सुन्न प्रशिक्षित छन्।
• आपतकालीन अवस्थामा: यदि तपाईंलाई आफूलाई नियन्त्रण गर्न नसक्ने विचारहरू आइरहेको छ भने, तुरुन्तै नजिकको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्।
• आफूलाई ध्यान भंग गर्नुहोस्: आफूलाई मनपर्ने (वा पहिले रमाइलो गर्ने) केही गर्नुहोस्। चलचित्र हेर्नुहोस्, संगीत सुन्नुहोस्, किताब पढ्नुहोस्, घरपालुवा जनावरसँग खेल्नुहोस्, वा छोटो पैदल यात्रा गर्नुहोस्।
• मदिरा र लागूपदार्थबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुहोस्: यसले तपाईंको निर्णय क्षमतालाई कमजोर बनाउन सक्छ र तपाईंलाई खतरनाक निर्णयहरू लिन बाध्य पार्न सक्छ।

मानसिक स्वास्थ्य, आत्महत्या गर्ने विचार, डिप्रेसन, आत्महत्या गर्ने विचार सिंहली, तनाव, मद्दत पाउनु, जीवनसँग बोर महसुस हुनु