कल्पना गर्नुहोस्, धेरै दिनसम्म लगातार बादल लागेको आकाश, चिसो सिमसिम पानी, र धेरै नीरस दिन... के तपाईंलाई पनि त्यस्ता दिनहरूमा ओछ्यानबाट उठ्न मन लाग्दैन? के तपाईंलाई कुनै उपयोगी काम गर्न मन लाग्दैन, के तपाईंलाई बोर लाग्छ, र स-साना कुराहरूमा पनि रिस उठ्छ? धेरै मानिसहरू यो सामान्य बोर हो, वा "वर्षाको समयमा हुने नीरसता" हो भन्ने सोच्छन् र हार मान्छन्। तर कहिलेकाहीँ यसको बारेमा अलि गहिरो सोच्नु आवश्यक छ, र यसको लागि चिकित्सा व्याख्या हुन सक्छ। आज हामी त्यही कुराको बारेमा कुरा गर्दैछौं।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
SAD (मौसमी प्रभावशाली विकार) वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, SAD (मौसमी प्रभावशाली विकार) एक प्रकारको डिप्रेसन विकार हो जुन वर्षको निश्चित समयमा मात्र हुन्छ, विशेष गरी जब घाम कम हुन्छ। यसको अर्थ "मौसम-सम्बन्धित मुड विकार" हो। यसलाई पहिलो पटक १९८४ मा एक चिकित्सा अवस्थाको रूपमा मान्यता दिइएको थियो।
यद्यपि यो डिप्रेसनको श्रेणीमा पर्ने अवस्था हो, यहाँको विशेषता यो हो कि यो मौसमी रूपमा देखा पर्दछ। अर्थात्, यी लक्षणहरू वर्षभरि देखा पर्दैनन्। धेरैजसो समय, हाम्रो देशमा, यो अवस्था निरन्तर वर्षाको समयमा देखा पर्न सक्छ, जब आकाश बादलले भरिएको हुन्छ र थोरै घाम लाग्छ। जब घाम चम्किन्छ र वातावरण उज्यालो हुन्छ, यी लक्षणहरू लगभग स्वतः गायब हुन्छन्।
यदि तपाईंको सुस्तता र आलस्य हरेक पटक पानी पर्दा देखा पर्छ र घाम लागेपछि गायब हुन्छ भने, यो केवल "आलस्य" मात्र होइन, यो धेरै सम्भवतः SAD हो।
सोच्नुहोस् त, प्राचीन कालदेखि नै मानिसहरूले वर्षको सबैभन्दा अँध्यारो दिनहरूमा ठूला उत्सवहरू मनाउँदै आएका छन्, जब दिनको उज्यालो समय सबैभन्दा छोटो हुन्छ। जब तपाईं क्रिसमस जस्ता चाडपर्वहरूलाई हेर्नुहुन्छ, पूर्वसन्ध्यामा मैनबत्ती बाल्ने र सजावटको लागि प्रकाश प्रयोग गर्ने कुराले केन्द्रबिन्दु लिन्छ। यो केवल संयोग मात्र होइन, विज्ञहरू भन्छन्, तर हुन सक्छ किनभने अन्धकारको विरुद्धमा प्रकाश मनाउनु मानव मनको जन्मजात आवश्यकता हो।
यो रोगको मुख्य लक्षण र कारणहरू के के हुन्?
यो अवस्थाले सबैलाई एकैनासले असर गर्दैन। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि महिलाहरू, विशेष गरी २० देखि ४० वर्ष उमेरका व्यक्तिहरू, पुरुषहरूको तुलनामा तीन गुणा बढी प्रभावित हुने सम्भावना हुन्छ। हार्मोनल कार्यमा परिवर्तन एक कारक हुन सक्छ भन्ने शंका छ।
मुख्य लक्षणहरू
तलको तालिकामा यस अवस्थामा देख्न सकिने केही मुख्य लक्षणहरू सूचीबद्ध छन्। यी तपाईंलाई परिचित छन् कि छैनन् हेर्नुहोस्।
| विशेषता प्रकार | विवरण |
|---|---|
| ऊर्जा र गतिविधि | धेरै थकित र केही गर्न अल्छी महसुस हुनु। शरीरमा प्राण नै नभएको जस्तो महसुस हुनु। |
| मुड | बिना कारण दुःखी महसुस हुनु, निराश हुनु, निराश हुनु, र साना कुराहरूमा सजिलै रिसाउनु। |
| भोक | कार्बोहाइड्रेट बढी भएका खानेकुराहरू, विशेष गरी रोटी, भात र मिठाईहरूको चाहनाले पनि तौल बढ्न सक्छ। |
| निद्रा | सामान्य भन्दा बढी सुत्नु (धेरै सुत्नु) र बिहान उठ्न गाह्रो हुनु। |
| सहमत हुँदै | काम वा केहि कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ। |
| सामाजिक सम्बन्धहरू | साथीभाइ र परिवारबाट टाढा रहने र एक्लै बस्ने प्रयास गर्ने। |
यसको कारण के हो?
SAD को सही कारण अझै पनि १००% स्पष्ट नभए पनि, मुख्य कारक भनेको सूर्यको प्रकाशको अभाव हो। हाम्रो मस्तिष्कको कार्यको लागि सूर्यको प्रकाश आवश्यक छ।
१. कम सेरोटोनिन स्तर: सेरोटोनिन एक प्रमुख न्यूरोट्रान्समिटर हो जसले हाम्रो मुडलाई नियन्त्रण गर्छ। जब घामको प्रकाश कम हुन्छ, मस्तिष्कमा सेरोटोनिनको स्तर घट्छ। यो उदासी, निराशा र क्रोधको भावनाको मुख्य कारण हो।
२. मेलाटोनिनको स्तर बढ्छ: मेलाटोनिन हाम्रो निद्रालाई नियन्त्रण गर्ने हर्मोन हो। अँध्यारो भएपछि, हाम्रो शरीरले मेलाटोनिन उत्पादन गर्न थाल्छ, जसले हामीलाई निद्रा लगाउँछ। कम घामको समयमा, शरीरले बढी मेलाटोनिन उत्पादन गर्ने गर्छ। यसैले हामी निद्रा लाग्ने, सुस्त हुने र कम ऊर्जा महसुस गर्छौं।
३. आनुवंशिक कारकहरू:यो अवस्था केही हदसम्म परिवारहरूमा चल्ने देखिएको छ, त्यसैले यसमा आनुवंशिक प्रभाव हुन सक्छ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →हामी यो 'मौसम उदासीनता' बाट कसरी बाहिर निस्कने?
खुशीको खबर यो हो कि यसको लागि प्रभावकारी उपचार छ। कारण स्पष्ट छ, र समाधान धेरै सरल छ: जाडो/वर्षा मौसममा बढी प्रकाश पाउनुहोस्!
तपाईं आफैं गर्न सक्ने कुराहरू
- बिहानको घाममा केही समय बिताउनुहोस्: सम्भव भएसम्म, विशेष गरी बिहान कम्तिमा ३० मिनेट घाममा बस्नुहोस्। बादल लागेको दिनमा पनि बाहिर निस्केर हिँड्दा ठूलो फरक पर्न सक्छ।
- व्यायाम: बिहानको घाममा हिंड्ने जस्ता साधारण व्यायाम गर्नु शरीर र दिमाग दुवैको लागि धेरै फाइदाजनक छ। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले खुशीको हर्मोन (एन्डोर्फिन) उत्पादन गर्छ, जसले तपाईंको मुडलाई सुधार गर्छ।
- सन्तुलित आहार खानुहोस्: यदि तपाईंलाई कार्बोहाइड्रेटको चाहना छ भने पनि, तिनीहरूलाई सन्तुलित मात्रामा खानुहोस्। तरकारी, फलफूल र प्रोटिनले भरिपूर्ण आहार कायम राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
तर यी कुराहरूले तपाईंको लक्षणहरू हल्का भएमा मात्र काम गर्छ। यदि तपाईंलाई ओछ्यानबाट उठ्न समस्या भइरहेको छ भने, यी कुराहरू गर्न नसक्ने बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्।
चिकित्सा सल्लाह खोज्दै
यदि तपाईंको लक्षणहरू गम्भीर छन्, दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म रहिरहन्छन्, र तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूलाई काम गर्न नसक्ने बिन्दुमा असर पार्छन् भने, आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्। विशेष गरी यदि तपाईंले SAD सँग अनुभव भएको डाक्टर फेला पार्न सक्नुहुन्छ भने यो राम्रो हुन्छ।
तपाईंको डाक्टरले दुई मुख्य उपचार विकल्पहरू सुझाव दिन सक्छन्:
१. प्रकाश उपचार: यो SAD को लागि सबैभन्दा सामान्य र प्रभावकारी उपचार हो। यसमा प्रत्येक दिन केही समयको लागि प्राकृतिक सूर्यको प्रकाश जस्तै धेरै चम्किलो प्रकाश उत्सर्जन गर्ने विशेष प्रकाश बक्सको अगाडि बस्नु समावेश छ। यो उपचार सामान्यतया बिहान ३० मिनेटदेखि धेरै घण्टासम्म गरिन्छ। यो ६०% - ९०% प्रभावकारी पाइएको छ, जसको लक्षणहरू एक हप्ता जतिमै कम हुन्छन्।
२. औषधि: गम्भीर अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले एन्टीडिप्रेसेन्ट औषधिहरू लेख्न सक्छन्। यसले मस्तिष्कमा सेरोटोनिन जस्ता रसायनहरूको सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्दछ। चिकित्सा सल्लाह बिना यी औषधिहरू कहिल्यै नलिनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- SAD केवल "आलसी" वा "उदासी" मात्र होइन, यो एक मान्यता प्राप्त चिकित्सा अवस्था हो।
- यसको मुख्य कारण सूर्यको प्रकाशको कमीले मस्तिष्कको रसायन (विशेष गरी सेरोटोनिन) मा हुने परिवर्तन हो।
- यसका मुख्य लक्षणहरूमा मौसमसँग सम्बन्धित उदासी, अत्यधिक आलस्य, कार्बोहाइड्रेटको लागि तीव्र चाहना र अत्यधिक निद्रा लाग्नु समावेश छ।
- हल्का लक्षणहरूको लागि, बिहानको घामको किरण र व्यायाम पर्याप्त हुन सक्छ।
- यदि लक्षणहरू गम्भीर छन् वा तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गरिरहेका छन् भने, डाक्टरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ। लजालु वा डराउनु पर्दैन।
- यसको लागि धेरै प्रभावकारी उपचारहरू छन्, जस्तै प्रकाश उपचार र औषधिहरू।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.