ऊर्जा पेय पदार्थमा रहेको ग्वाराना बारे तपाईंलाई जान्नुपर्ने कुराहरू

आजकल युवाहरूमाझ इनर्जी ड्रिंक्स धेरै लोकप्रिय भएका छन्, विशेष गरी परीक्षाको लागि पढ्दा, कडा परिश्रम गर्दा, वा केवल बूस्ट चाहिने बेलामा। यदि तपाईं पसलमा जानुहुन्छ भने, तपाईंले यी पेय पदार्थहरू फरक-फरक नाम र रंगीन क्यानमा देख्नुभएको हुनुपर्छ। यदि तपाईंले सामग्रीहरूको सूची हेर्नुभयो भने, कहिलेकाहीं हामी अपरिचित नामहरू भेट्छौं। गुराना त्यस्तै एउटा नाम हो। त्यसोभए, यो गुराना के हो? के यो हाम्रो शरीरको लागि साँच्चै राम्रो छ? यस बारे अलि विस्तृतमा कुरा गरौं।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚡

TDEE Calculator

Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight

Open Interactive Calculator →

ग्वाराना भनेको वास्तवमा के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, ग्वाराना दक्षिण अमेरिकाको अमेजन वर्षावनमा पाइने बोट हो। यस बोटको विशेषता भनेको यसको बीउमा धेरै मात्रामा क्याफिन हुन्छ। वास्तवमा, ग्वाराना बीउमा कफीको दानाभन्दा लगभग दोब्बर क्याफिन हुन्छ।

प्राचीन कालदेखि नै, अमेजन क्षेत्रका मानिसहरूले यसलाई अनिद्रा कम गर्न, भोक र तिर्खा नियन्त्रण गर्न र टाउको दुख्ने जस्ता सानातिना रोगहरूको उपचारको रूपमा पनि प्रयोग गर्दै आएका छन्।

तर आज, ग्वाराना विश्वभर व्यावसायिक रूपमा उब्जाउ गरिन्छ, विशेष गरी ऊर्जा पेय पदार्थ र पूरकहरूमा प्रमुख घटकको रूपमा।

हामी ग्वाराना विभिन्न रूपहरूमा देख्छौं।

ग्वाराना भएको उत्पादनको प्रकार	यसको बारेमा विवरण
ग्वाराना पाउडर	यी सुकेका, धुलो बनाइएका ग्वारानाको बीउ हुन्। यिनीहरूलाई पेय पदार्थमा थपेर प्रयोग गर्न सकिन्छ। यिनीहरू कहिलेकाहीं क्याप्सुलको रूपमा आउँछन्।
ग्वाराना सोडा	ब्राजिल जस्ता देशहरूमा धेरै लोकप्रिय पेय पदार्थ। यसको स्वाद अदुवाको एल जस्तै हुन्छ।
ऊर्जा पेय पदार्थहरू	हाम्रो देशका धेरैजसो मानिसहरूले यसरी नै ग्वाराना पाउँछन्। तिनीहरू ग्वारानालाई क्याफिनको स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्छन्। यो चिनी, भिटामिन र अन्य चीजहरूसँग मिसाइन्छ।
ग्वाराना अर्क	यो केही छाला हेरचाह उत्पादनहरूमा पनि प्रयोग गरिन्छ। यसले छालामा रक्त प्रवाह बढाउने र एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्ने विश्वास गरिन्छ।

यसको वास्तविक स्वास्थ्य लाभ के हो?

अनुसन्धानकर्ताहरूले एक पटक सोचेका थिए कि ग्वारानाको उत्तेजक गुणहरू ग्वारानिन नामक रसायनको कारणले हो, जुन बोटमा मात्र पाइन्छ। यद्यपि, पछिको अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि यो अरू कोही नभएर हामी सबैलाई थाहा भएको क्याफिन थियो ।

त्यसोभए, ग्वारानाले प्रदान गर्ने दाबी गरेका धेरै फाइदाहरू वास्तवमा यसको उच्च क्याफिन सामग्रीको कारणले हो, जस्तै हामीले कफी पिउँदा।

क्याफिन सम्बन्धी अनुसन्धानले देखाएको छ कि मध्यम मात्रामा कफी पिउनाले, दिनको लगभग दुई कप, निद्रा कम गर्छ, सतर्कतामा सुधार गर्छ र सतर्कता बढाउँछ। यसले डिप्रेसनको जोखिम कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

यद्यपि, क्याफिनको बारेमा धेरै अनुसन्धान भएको छैन, विशेष गरी ग्वारानामा। अवस्थित सीमित अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यसले ध्यान सुधार गर्न र केही हदसम्म दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

के यसले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्छ?

ग्वाराना जस्तो उत्तेजकले भोक कम गरेर तौल घटाउन मद्दत गर्छ भन्ने सिद्धान्त छ। यद्यपि, अध्ययनहरूले ग्वारानालाई अन्य पूरकहरूसँग संयोजनमा प्रयोग गरेको छ। त्यसकारण, ग्वाराना मात्र प्रयोग गर्दा तौल घटाउन मद्दत गर्छ भन्ने कुनै स्पष्ट प्रमाण छैन।

के यौन उत्तेजकको बारेमा कथा सत्य हो?

केही परम्परागत अभ्यासहरूमा, ग्वारानालाई कामोत्तेजक, यौन उत्तेजकको रूपमा प्रयोग गरिएको छ। यद्यपि, यो दावीलाई समर्थन गर्ने कुनै बलियो वैज्ञानिक प्रमाण छैन।

कति मात्रामा ग्वाराना प्रयोग गर्न सुरक्षित छ?

यो एकदमै महत्त्वपूर्ण प्रश्न हो। ग्वारानाको कुनै मानक खुराक छैन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंले प्रति दिन खपत गर्ने क्याफिनको कुल मात्राको बारेमा सचेत हुनु हो। अर्थात्, कफी, चिया, सोडा र ग्वारान भएको ऊर्जा पेय पदार्थ जस्ता तपाईंले पिउने सबै चीजहरूबाट प्राप्त हुने क्याफिनको मात्रा थप्नुहोस्।

अमेरिकी खाद्य तथा औषधि प्रशासन (FDA) का अनुसार, एक स्वस्थ वयस्कको लागि क्याफिनको सुरक्षित मात्रा प्रति दिन लगभग ४०० मिलिग्राम (मिग्रा) हुन्छ । यो २-३ कप नियमित कफीमा भएको मात्रा बराबर हो। यद्यपि, केही ऊर्जा पेय पदार्थहरूमा प्रति क्यानमा ३०० मिलीग्रामभन्दा बढी क्याफिन हुन सक्छ।

महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने क्याफिन सहनशीलता व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। केही व्यक्तिहरूले थोरै मात्रामा पनि साइड इफेक्ट अनुभव गर्न सक्छन्।

यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराउँदै हुनुहुन्छ भने, क्याफिन प्रयोगको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।

यसका जोखिम र साइड इफेक्टहरू के के हुन्?

फाइदाहरूसँगै, अत्यधिक क्याफिन प्रयोगका जोखिम र साइड इफेक्टहरू पनि छन्। ग्वारानाको साइड इफेक्ट क्याफिनको जस्तै छ।

ग्वाराना (क्याफिन) प्रयोग गर्दा हुने साइड इफेक्ट र जोखिमहरू
सामान्य साइड इफेक्टहरू	निद्रा समस्याहरू चिन्ता र बेचैनी पेट दुख्नु छिटो मुटुको धड्कन बारम्बार पिसाब फेर्नुपर्ने
दीर्घकालीन जोखिमहरू	सहनशीलता: केही समय पछि, पहिले जस्तै उचाइ महसुस गर्न तपाईंलाई अझ धेरै चाहिन्छ। निर्भरता: यो एक अपरिहार्य परिस्थिति बन्न सक्छ। निकासी: यदि तपाईंले अचानक रोक्नुभयो भने, तपाईंले टाउको दुख्ने र चिडचिडापन जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। अत्यधिक मात्रा: क्याफिनको अत्यधिक मात्राले दौरा जस्ता खतरनाक अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ।

ग्वाराना (क्याफिन) प्रयोग गर्दा हुने साइड इफेक्ट र जोखिमहरू

सामान्य साइड इफेक्टहरू

निद्रा समस्याहरू
चिन्ता र बेचैनी
पेट दुख्नु
छिटो मुटुको धड्कन
बारम्बार पिसाब फेर्नुपर्ने

दीर्घकालीन जोखिमहरू

सहनशीलता: केही समय पछि, पहिले जस्तै उचाइ महसुस गर्न तपाईंलाई अझ धेरै चाहिन्छ।

निर्भरता: यो एक अपरिहार्य परिस्थिति बन्न सक्छ।

निकासी: यदि तपाईंले अचानक रोक्नुभयो भने, तपाईंले टाउको दुख्ने र चिडचिडापन जस्ता लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

अत्यधिक मात्रा: क्याफिनको अत्यधिक मात्राले दौरा जस्ता खतरनाक अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ।

विशेष हेरचाह चाहिनेहरू

यदि तपाईंलाई निम्न मध्ये एक वा बढी स्वास्थ्य अवस्थाहरू छन् भने, ग्वाराना युक्त उत्पादनहरू प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्:

उच्च रक्तचाप
चिन्ता विकारहरू
मोतिबिन्दु
अस्टियोपोरोसिस
मुटुको समस्या - विशेष गरी मिट्रल भल्भ प्रोल्याप्स भएकाहरूले धेरै सावधानी अपनाउनुपर्छ।
रक्तस्राव विकारहरू
मधुमेह
मिर्गौला वा कलेजो रोग

औषधि अन्तरक्रिया

यदि तपाईं कुनै स्वास्थ्य समस्याको लागि नियमित औषधि लिइरहनुभएको छ भने, ग्वाराना प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो किनभने ग्वाराना (क्याफिन) हो,

एन्टीडिप्रेसेन्टहरू
लिथियम
शामक औषधिहरू
रगत पातलो पार्ने औषधिहरू

यसले औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ जस्तै। साथै, अन्य उत्तेजकहरूसँग ग्वाराना मिसाउनबाट बच्नुहोस्।

गुआराना बारे बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू (FAQ)

के ग्वाराना खानाबाट प्राकृतिक रूपमा प्राप्त गर्न सकिन्छ?

ग्वारानाको बीउ बाहेक, प्राकृतिक रूपमा ग्वारान भएको अन्य कुनै पनि खाना छैन।

के रेड बुल जस्ता पेय पदार्थहरूमा ग्वाराना हुन्छ?

रेड बुल इनर्जी ड्रिंकले आफ्नो लेबलमा ग्वाराना सूचीबद्ध गर्दैन, तर मोन्स्टर र रकस्टार जस्ता अन्य लोकप्रिय इनर्जी ड्रिंकहरूमा उल्लेख छ।

के ग्वाराना एडीएचडीमा मद्दत गर्छ?

ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD) भएका केही व्यक्तिहरूले ध्यानमा अस्थायी वृद्धिको लागि क्याफिनबाट फाइदा लिन सक्छन्। यद्यपि, यस विषयमा दीर्घकालीन अध्ययनहरू गरिएको छैन। साथै, यदि तपाईं ADHD को लागि औषधि लिइरहनुभएको छ भने, आफ्नो आहारमा क्याफिन थप्दा निद्रा समस्या र चिडचिडापन जस्ता साइड इफेक्टहरू बढ्न सक्छ। त्यसैले आफ्नो डाक्टरको सल्लाह बिना यी प्रयास नगर्नुहोस्।

घर लैजाने सन्देश

ग्वाराना केवल कफी भन्दा बलियो क्याफिनको प्राकृतिक स्रोत हो।
यसले प्रदान गर्ने फाइदाहरू, जस्तै ऊर्जा बढाउने र एकाग्रता बढाउने, वास्तवमा क्याफिन जस्तै फाइदाहरू हुन्।
साथै, अनिद्रा, मुटुको धड्कन बढ्ने र चिन्ता जस्ता जोखिम र साइड इफेक्टहरू क्याफिनका जस्तै छन्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंले प्रति दिन खपत गर्ने कुल क्याफिनको मात्रालाई ध्यानमा राख्नु हो। कफी, चिया र ऊर्जा पेय पदार्थहरू सहित यसलाई थप्नुहोस्।
यदि तपाईंलाई कुनै स्वास्थ्य समस्या छ वा नियमित औषधि सेवन गरिरहनुभएको छ भने, ग्वाराना भएको कुनै पनि चीज प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।