तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको मूल्याङ्कन कसरी गर्नुहुन्छ? (व्यक्तिगत स्वास्थ्य मूल्याङ्कन)

हामीमध्ये धेरैले नयाँ वर्ष वा जन्मदिन जस्ता विशेष दिनहरूमा नयाँ संकल्प गर्छौं। तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "यस पटक म तौल घटाउनेछु," "म व्यायाम सुरु गर्नेछु," "म मेरो खाना नियन्त्रण गर्नेछु।" यो संकल्प एकदमै राम्रो कुरा हो। तर, यो यात्रा सुरु गर्नु अघि, हामीले केही महत्त्वपूर्ण काम गर्नुपर्छ। अर्थात्, यो यात्रा कहाँबाट सुरु गर्दैछौं भनेर ठ्याक्कै जान्न। सटीक रूपमा भन्नुपर्दा, तपाईंको स्वास्थ्यको हालको अवस्था, अर्थात् 'आधाररेखा' बारे स्पष्ट बुझाइ हुनु। यो बिना, तपाईंको प्रगति मापन गर्ने कुनै तरिका छैन। त्यसैले आज, स्वस्थ जीवनको जग बसाल्नु अघि हामीले आफ्नो बारेमा के जान्न आवश्यक छ भन्ने बारेमा कुरा गरौं।

पहिले तौल र कम्मरको घेरा हेरौं।

स्वास्थ्यको कुरा गर्दा, केवल मापनको संख्याले मात्र फरक पार्दैन। यद्यपि, तपाईंको तौल हृदय रोग, क्यान्सर र गठिया सहित धेरै रोगहरूको जोखिमको एक महत्त्वपूर्ण सूचक हो।

तपाईंको तौल स्वस्थ स्तरमा छ कि छैन भनेर पत्ता लगाउन, पहिले आफ्नो तौल गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंले आफ्नो बडी मास इन्डेक्स, वा `BMI (बडी मास इन्डेक्स) पत्ता लगाउनु पर्छ।` यो तपाईंको उचाइको लागि स्वस्थ तौल छ कि छैन भनेर गणना गर्न प्रयोग गरिन्छ। किनभने, ६० किलोको तौलले ६ फिट अग्लो व्यक्ति र ५ फिट अग्लो व्यक्तिलाई फरक-फरक तरिकाले असर गर्छ। सामान्यतया, स्वस्थ BMI १८.५ र २४.९ बीचको मानिन्छ।

त्यसपछि, नाप्ने टेप लिनुहोस्। तपाईंको BMI सामान्य भए पनि, तपाईंको कम्मर वरिपरि अतिरिक्त बोसो (पेटको मोटोपना) ले टाइप २ मधुमेह र मुटु रोग हुने जोखिम बढाउँछ। एक स्वस्थ पुरुषको कम्मरको घेरा ४० इन्च वा सोभन्दा कम हुनुपर्छ। महिलाको लागि, यो आंकडा ३५ इन्च वा सोभन्दा कम हुनुपर्छ।

रगत परीक्षणको बारेमा जान्नुपर्ने कुराहरू

यदि तपाईंलाई आफ्नो कोलेस्ट्रोलको स्तर (राम्रो कोलेस्ट्रोल 'HDL' र खराब कोलेस्ट्रोल 'LDL' सहित), रक्तचाप, र रगतमा चिनीको स्तर पहिले नै थाहा छैन भने, अब आफ्नो डाक्टरलाई भेट्ने समय हो। यी स्वस्थ वयस्कको लागि सामान्य मानहरू हुन्।

व्यायाम कस्तो छ?

तपाईंले गर्ने कुनै पनि शारीरिक गतिविधि केही नगर्नुभन्दा राम्रो हो। यद्यपि, दिशानिर्देशहरू अनुसार, वयस्कहरूले हप्तामा कम्तिमा २ १/२ घण्टा मध्यम-तीव्रताको व्यायाम गर्नुपर्छ। यसको मतलब व्यायाम त्यस्तो हुन्छ जुन अलि कडा हुन्छ र तपाईंलाई पसिना आउँछ।

यदि तपाईं जिम जान चाहनुहुन्न भने, त्यो ठीक छ। तर तपाईं हरेक दिन कति हिँड्नुहुन्छ भनेर हेर्नको लागि, एक हप्ताको लागि पेडोमिटर प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। धेरै फोनहरूमा यो एप हुन्छ। धेरैजसो विज्ञहरूले दिनमा कम्तिमा १०,००० पाइला हिँड्न सिफारिस गर्छन्। त्यो लगभग ५ माइल (८ किलोमिटर) हो।

खाना र पेय पदार्थमा पनि ध्यान दिनुहोस्।

तपाईंको बच्चाको थालबाट बचेको खाना, कार्यालयमा बैठकको समयमा तपाईंले खाने खाजा... हामी यी साना कुराहरू सजिलै बिर्सन्छौं। तर समयसँगै, यी साना कुराहरूले ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।

तपाईंको मुखमा के जान्छ भन्ने बारेमा थप स्पष्ट हुन, तपाईंले खाने र पिउने सबै कुरा कम्तिमा केही दिनको लागि डायरीमा लेख्नुहोस्। तपाईं स्मार्टफोन एप पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। सकेसम्म विस्तृत हुनुहोस्। "मैले बिस्कुट खाएँ" लेख्नुको सट्टा, " मैले चियासँग ४ वटा क्रिम क्र्याकर बिस्कुट खाएँ " जस्ता कुराहरू लेख्नुहोस्। साथै, यदि तपाईंले कहिले खानुभयो, कहाँ खानुभयो, तपाईं कोसँग हुनुहुन्थ्यो र तपाईंलाई कस्तो महसुस भयो भन्ने कुरा लेख्नुभयो भने, तपाईंको खाने बानीको ढाँचा बुझ्न सजिलो हुनेछ।

तपाईंले के खानुहुन्छ भन्ने कुरा नबिर्सनुहोस्, जस्तै तपाईंले के पिउनुहुन्छ भन्ने कुरा पनि। चिनीयुक्त पेय पदार्थ ("सफ्ट ड्रिंक्स") र "इनर्जी ड्रिंक्स" मा "खाली क्यालोरी" भरिएका हुन्छन् जसको कुनै पौष्टिक मूल्य हुँदैन। यी मोटोपनको प्रमुख कारण हुन्।

तर पानी पिउन नछोड्नुहोस्। स्वस्थ रहनको लागि, एक वयस्कले दिनमा लगभग ८ गिलास पानी पिउनुपर्छ ।तपाईंले पिउनु पर्छ। यदि तपाईंले पानी पिउन बिर्सनुभयो भने, आफ्नो खाना डायरीमा तपाईंले पिउने पानीको मात्रा रेकर्ड गर्नुहोस्। रक्सीको बारेमा नबिर्सनुहोस्। महिलाहरूले दिनमा एक भन्दा बढी 'पेय' पिउनु हुँदैन। पुरुषहरूको लागि, अधिकतम दुई हो।

तिम्रो निद्रा कस्तो छ?

धेरैजसो वयस्कहरूलाई दिनको ७-९ घण्टा निद्रा चाहिन्छ। तर यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ। यदि तपाईं गाडी चलाउँदा, दैनिक काम गर्दा निदाउनुहुन्छ, वा दिन बिताउन क्याफिन (जस्तै कफी वा चिया) मा भर पर्नुहुन्छ भने, तपाईंले पर्याप्त निद्रा नपाएको हुन सक्छ।

आफ्नो निद्राको रेकर्ड राख्नु पहिलो राम्रो कदम हो। यसका लागि विभिन्न उपकरणहरू र 'एपहरू' पनि छन्।

मुड

तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। वास्तवमा, यी दुई एकअर्कामा जोडिएका छन्। जब मानसिक स्वास्थ्य कमजोर हुन्छ, यसले तपाईंको ऊर्जा र एकाग्रता घटाउन सक्छ, र हृदय रोगको जोखिम पनि बढाउन सक्छ।

यदि तपाईं निरन्तर तनावग्रस्त, चिन्तित वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ र यसबाट बाहिर निस्कने उपाय पत्ता लगाउन सक्नुहुन्न भने, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरको मद्दत लिनुहोस्। यो कहिल्यै कमजोरीको संकेत होइन।

तपाईंलाई समर्थन गर्नेहरू

यो यात्रामा तपाईंलाई कसले साथ दिन सक्छ?

तपाईंको आफ्नै डाक्टर।

तपाईंको स्वास्थ्य समस्याहरूको बारेमा विश्वास गर्न सक्ने र सल्लाह माग्न सक्ने डाक्टर हुनु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंसँग छैन भने, एउटा डाक्टर खोज्नुलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। तपाईंको प्राथमिक हेरचाह प्रदायक (PCP) ले तपाईंलाई तपाईंको खोप, कोलेस्ट्रोल परीक्षण, म्यामोग्राम र कोलोनोस्कोपीको बारेमा सम्झाउनेछ र समयमै ती जाँचहरू गराउन मद्दत गर्नेछ। यदि तपाईंलाई दीर्घकालीन रोग छ भने, तपाईंले विशेषज्ञ (जस्तै, एन्डोक्राइनोलॉजिस्ट वा कार्डियोलोजिस्ट) लाई पनि भेट्नुपर्ने हुन सक्छ।

सामाजिक सहयोग

यो पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको लक्ष्यलाई समर्थन गर्ने र तपाईंलाई प्रोत्साहन दिने साथीहरू र परिवार हुनुले तपाईंलाई यो यात्रा जारी राख्न धेरै बल दिनेछ। हुनसक्छ तपाईंसँग व्यायाम गर्न आउने साथी, तपाईंको मनमा भएको कुनै पनि कुराको बारेमा कुरा गर्न सक्ने व्यक्तिले यो यात्रा तपाईंले सोचेभन्दा सजिलो बनाउनेछ।