आजकल जीवन कति व्यस्त छ? कति कुराहरू दिमागमा आउँछन्? कहिलेकाहीँ मन धेरै दबाब, भारी र चिन्तित महसुस हुन्छ, हैन र? त्यसैले आज हामी एउटा अद्भुत विधिको बारेमा कुरा गर्दैछौं जसले तपाईंलाई यस्तो समयमा आफ्नो मनलाई मुक्त गर्न , शान्त हुन र तपाईं वास्तवमा को हुनुहुन्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यो विपश्यना ध्यान हो। तपाईंले यसको बारेमा सुन्नुभएको हुन सक्छ। यदि होइन भने, त्यो ठीक छ, सुरुदेखि नै यसको बारेमा कुरा गरौं।
विपश्यना ध्यान वास्तवमा के हो?
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, पाली शब्द "विपश्यना" को अर्थ "वस्तुहरू जस्ता छन् त्यस्तै हेर्नु, अर्थात्, तिनीहरू वास्तवमा जस्तै छन्।" यो भारतको सबैभन्दा पुरानो ध्यान प्रविधिहरू मध्ये एक हो। यसमा, हामी कुनै निर्णय बिना हाम्रो आफ्नै शरीर र मनलाई अवलोकन गर्छौं। मानौं हामी आफैलाई हेरिरहेको बाहिरी व्यक्ति हौं।
यसको विशेष कुरा के हो भने विपश्यना ध्यान कुनै धर्म वा विश्वास प्रणालीसँग बाँधिएको छैन । यसको अर्थ तपाईं बौद्ध, क्याथोलिक, हिन्दू, मुस्लिम, वा कुनै पनि धर्म नमान्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईं यो ध्यान अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। यो रहस्यमय वा रहस्यमय कुरा होइन। यो आफैंको अन्वेषण हो।
यस ध्यानको मुख्य लक्ष्य मनलाई पूर्ण रूपमा शुद्ध गर्नु, दया र अविवेक जस्ता गुणहरू विकास गर्नु र अरूप्रति सहानुभूति बढाउनु हो। विपश्यना दर्शनका अनुसार, हाम्रो मनमा भएका सबै दुःख र अशुद्धताको जड वास्तविकताको वास्तविक प्रकृतिको बारेमा अज्ञानता हो। त्यसैले, विपश्यना ध्यानले गर्ने काम त्यो अज्ञानतालाई हटाउनु र हामीलाई वास्तविकता हेर्न मद्दत गर्नु हो।
विपश्यना ध्यान अभ्यास गर्दा के फाइदा हुन्छ?
अन्य धेरै ध्यान प्रविधिहरू जस्तै, विपश्यना ध्यानले हाम्रो मन र शरीरमा धेरै सकारात्मक प्रभाव पार्छ। ती के हुन् हेरौं।
- मन स्पष्ट र शान्त हुन्छ: जीवनको व्यस्ततामा हाम्रो मन कति अलमलमा छ? जब तपाईं विपश्यना ध्यान अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाईंको तनाव र चिन्ता धेरै कम हुनेछ। तपाईं चिन्ता नगरी आफ्नो अवस्था हेर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
- वर्तमान क्षणको बारेमा जागरूकता बढाउँछ: धेरैजसो समय, हामी या त विगतमा भएको कुरामा पछुताउँदै वा भविष्यमा के हुनेछ भनेर डराउँदै बाँच्छौं। तर यो ध्यानले हामीलाई "वर्तमान क्षण" मा बाँच्न सिकाउँछ। हामी हाम्रो दिमागमा आउने विचार र भावनाहरूको पछि नलाग्ने अभ्यास गर्छौं, तर तिनीहरू उठ्दा र बित्दै जाँदा अवलोकन गर्छौं।
- शारीरिक स्वास्थ्यमा सुधार आउँछ:अध्ययनहरूले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि विपश्यना कार्यक्रममा भाग लिनेहरूले पनि शारीरिक स्वास्थ्यमा सुधार अनुभव गर्छन्। विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि यसको मुख्य कारण कम तनाव हो। हामीलाई थाहा छ कि तनाव धेरै रोगहरूसँग प्रत्यक्ष रूपमा जोडिएको छ।
- नकारात्मक भावनाहरू नियन्त्रणमा छन्: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कसैप्रति धेरै रिसाएको वा आक्रोशित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। सामान्यतया, हामी त्यो रिसलाई बाहिर निकाल्छौं। तर यो ध्यान प्रविधिले तपाईंलाई त्यो रिसलाई हेर्न सिकाउँछ। त्यो भावनालाई अवलोकन गर्दै भन्नुहोस्, "म अहिले रिसाएको छु।" त्यसपछि तपाईं त्यो भावनाको दास हुनुको सट्टा यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
- सही निर्णय लिने क्षमता बढ्छ: जब मन शान्त हुन्छ र जागरूकता बढ्छ, हामी वास्तविकता बुझ्न र दबाबमा नझुकीकन सही निर्णय लिन सक्षम हुन्छौं।
यद्यपि यी नतिजाहरू दस दिनको कार्यक्रमबाट पनि प्राप्त गर्न सकिन्छ, वास्तविक नतिजाहरू प्राप्त गर्न जारी राख्नको लागि, त्यसपछि हरेक दिन केही मिनेटको लागि यो ध्यान एक्लै अभ्यास गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यो विपश्यना ध्यानको इतिहास के हो?
यो केवल एउटा कथा जस्तै सुन्नुहोस्। विपश्यना ध्यान भारतको सबैभन्दा पुरानो ध्यान प्रविधिहरू मध्ये एक हो। यसलाई बुद्धले संसारमा परिचय गराएका थिए। भनिन्छ कि उहाँले यो ध्यान प्रविधिलाई ज्ञान प्राप्त गर्न प्रयोग गर्नुभयो। त्यसपछि उहाँले यो प्रविधि आफ्ना शिष्यहरूलाई सिकाए। समयसँगै, यो ध्यान प्रविधि भारतभर फैलियो। राजाहरूले पनि यो ध्यान अभ्यास गरे।
बुद्धको देहान्त भएको लगभग २०० वर्षपछि, सम्राट अशोकले यस ध्यानको बारेमा थाहा पाए। एक भयंकर युद्ध पछि, विनाशबाट निराश राजा अशोकले बुद्धको मार्ग पछ्याउने निर्णय गरे। उनको संरक्षणमा, यो विपश्यना ध्यान विधि भारतभरि र इजिप्ट र सिरिया जस्ता देशहरूमा फैलियो।
समयसँगै यो अभ्यास लोप हुँदै गए पनि, १९०० को दशकमा, म्यानमार (बर्मा) का एक निजामती कर्मचारी सयाजी उ बा खिनले यसलाई पुनर्जीवित गरे र धेरै मानिसहरूलाई यो सिकाए। उनका शिष्य एस. एन. गोयन्काले नै यो अभ्यासलाई आज हामी चिन्दै आएको रूपमा विश्वभर दश दिने आवासीय कार्यक्रमको रूपमा लोकप्रिय बनाए।
विपश्यना ध्यान कसरी गर्ने?
विपश्यना ध्यान सामान्यतया १०-दिने आवासीय कार्यक्रमहरूमा भाग लिएर सिकिन्छ। यी प्रायः दानको आधारमा सञ्चालित हुन्छन्, त्यसैले तपाईं नि:शुल्क उपस्थित हुन सक्नुहुन्छ। श्रीलंकामा यस्ता धेरै केन्द्रहरू छन्।
त्यसोभए यी १० दिनमा के हुनेछ भन्ने बारे एक मोटामोटी विचार प्राप्त गरौं। केन्द्रदेखि केन्द्रमा थोरै भिन्नताहरू भए पनि, आधारभूत ढाँचा एउटै हो।
| चरण र समय | के भइरहेको छ भन्ने कुराको सरल विवरण |
|---|---|
| शील - सद्गुण कायम राख्ने (सधैं) | ध्यानको लागि मनलाई शान्त पार्न, पहिले राम्रो नैतिकता स्थापित गर्नुपर्छ। यी १० दिनहरूमा, जनावरहरू मार्ने, चोरी गर्ने, झूट बोल्ने र लागूपदार्थको प्रयोगबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहनुपर्छ। |
| समाधि - मनको एकाग्रता (पहिलो ३.५ दिन) | आजकल, तपाईंले आफ्नो सास आउँदै र जाँदै गरेको हेर्नु (अनापानसती ध्यान) हो। यसले तपाईंको छरिएको मन (समाधी) शान्त पार्ने अभ्यास गर्न मद्दत गर्नेछ। जब तपाईंले आफ्नो मनलाई एक ठाउँमा राख्न सिक्नुहुन्छ तब मात्र तपाईं अर्को चरणमा जान सक्नुहुन्छ। |
| विपश्यना - बुद्धिको विकास (पछिल्लो ६.५ दिन) | एकपटक तपाईंले आफ्नो मनलाई स्थिर गरिसकेपछि, अब तपाईं विपश्यना अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। यसमा टाउकोदेखि पाउसम्म तपाईंको शरीरभरि उत्पन्न हुने कुनै पनि संवेदनाहरू (जस्तै, चिलाउने, दुख्ने, झनझनाउने अनुभूति) लाई अलग्गै अवलोकन गर्नु समावेश छ। यस मार्फत, तपाईंले आफ्नो वास्तविक प्रकृति महसुस गर्नुहुन्छ र आफ्नो मनलाई शुद्ध गर्नुहुन्छ। |
यी १० दिनहरूमा, तपाईंले कम बोल्नु पर्छ (महान मौनता), निश्चित समयमा खाना खानु पर्छ, र निश्चित तालिकामा सुत्नु पर्छ। यो सबै तपाईंको दिमागलाई अनावश्यक कुराहरूबाट मुक्त गर्न र ध्यानमा ध्यान केन्द्रित गर्न गरिन्छ। दशौं दिनमा, तपाईं फेरि सामान्य जीवनमा अभ्यस्त हुन थाल्नुहुनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- विपश्यना एक ध्यान विधि हो जुन कुनै धर्मसँग सम्बन्धित छैन, यसले तपाईंलाई वास्तविकतालाई यथास्थितिमा हेर्न सिकाउँछ , र तपाईंको मनलाई शुद्ध पार्न मद्दत गर्छ।
- यसले तपाईंलाई तनाव, चिन्ता र रिस जस्ता नकारात्मक भावनाहरूलाई कम गर्न र तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्न धेरै मद्दत गर्नेछ।
- यो सामान्यतया १०-दिने आवासीय कार्यक्रमहरू मार्फत सिकिन्छ, तर त्यसपछि, हरेक दिन छोटो समयको लागि अभ्यास गर्नाले राम्रो नतिजाहरू उत्पादन गर्न जारी राख्न सकिन्छ।
- यदि तपाईं गम्भीर मानसिक रोगबाट पीडित हुनुहुन्छ, जस्तै गम्भीर डिप्रेसन, यस्तो कुनै पनि काम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्