के तपाईंलाई थाहा छ तपाईंको मनमा भएको कुरा आदरपूर्वक कसरी भन्न सकिन्छ? दृढताको बारेमा कुरा गरौं!

आज हामी हाम्रो जीवनमा धेरै महत्त्वपूर्ण कुराको बारेमा कुरा गर्न गइरहेका छौं। यो त्यस्तो चीज हो जसले तपाईंलाई आफ्ना साथीहरूसँग, तपाईंको परिवारसँग, तपाईं कहाँ काम गर्नुहुन्छ, जहाँ तपाईं अध्ययन गर्नुहुन्छ, छोटकरीमा , जहाँ पनि मद्दत गर्नेछ। त्यो दृढता हो। सायद तपाईंले यो शब्द सुन्नुभएको होला। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हामी यसलाई "दृढता" भन्छौं, तपाईंको मनमा भएका कुराहरू, तपाईंको आवश्यकताहरू र तपाईंको विचारहरू स्पष्ट, इमानदार र सम्मानजनक तरिकाले भन्न सक्ने क्षमता, आफूलाई वा अरूलाई चोट नपुऱ्याई।

``दृढता'' भनेको वास्तवमा के हो?

सोच्नुहोस्, `(दृढता)` भनेको बोल्ने एउटा स्वस्थ तरिका मात्र हो। यो आफ्नो बारेमा इमानदारीपूर्वक र अरूलाई सम्मानपूर्वक आफ्नो विचार व्यक्त गर्ने क्षमता हो। हामी हरेक दिन धेरै परिस्थितिहरूको सामना गर्छौं। चाहे त्यो कसैलाई इच्छा व्यक्त गर्ने होस्, शिक्षकलाई प्रश्न सोध्ने होस्, वा जागिर वा विश्वविद्यालयको अन्तर्वार्तामा राम्रोसँग बोल्ने होस्, `(दृढता)` धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यद्यपि, यो "(आग्रहणशीलता)" सबैलाई स्वाभाविक रूपमा आउने कुरा होइन। केही मानिसहरू छन्, तिनीहरू धेरै लजालु (धेरै निष्क्रिय) बोल्छन्। अर्थात्, तिनीहरू आफ्नो मनमा भएको कुरा भन्दैनन्, र अरूले भनेको कुरामा टाउको हल्लाउछन्। अरू केही छन्, तिनीहरूको शैली धेरै आक्रामक छ (धेरै आक्रामक) । अर्थात्, तिनीहरू अरूको बारेमा सोच्दैनन्, र तिनीहरू केवल आफ्नै कुराहरूको बारेमा कुरा गर्छन् र कराउँछन्। त्यसैले, यो "(आग्रहणशीलता)" ती दुई चरम सीमाहरू बीचको ठ्याक्कै मध्य आधार हो।

यहाँ केही कुराहरू छन् जसले तपाईंलाई "दृढ" व्यवहार गर्न बाध्य पार्छ:

• तपाईं आफ्नो विचार भन्न सक्नुहुन्छ, वा आफ्नो भावना व्यक्त गर्न सक्नुहुन्छ।
• तिमी जे चाहन्छौ, जे चाहिन्छ माग्न सक्छौ।
• तपाईं अरूसँग सम्मानपूर्वक असहमत हुन सक्नुहुन्छ।
• तपाईं आफ्नो विचार र सुझावहरू पेश गर्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईं दोषी महसुस नगरी "होइन" भन्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईं अरू कसैको लागि पनि बोल्न सक्नुहुन्छ।

यो हाम्रो लागि किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

दृढ संचारले हामीलाई चाहेको कुरा प्राप्त गर्न मद्दत गर्छ। तर यो त्यहाँ रोकिँदैन। दृढ हुनु भनेको हामीले आफूलाई र अरूलाई सम्मान गर्नु हो।

दृढ वक्ताहरूले सन्देश दिन्छन् कि उनीहरू आफैंमा विश्वस्त छन्। उनीहरू धेरै डराउँदैनन् वा अरूलाई धेरै धक्का दिँदैनन्। उनीहरूलाई थाहा छ कि उनीहरूको भावना र विचार महत्त्वपूर्ण छन्। उनीहरू विश्वस्त छन्।

दृढ व्यक्तिहरूले सजिलै साथी बनाउँछन्। तिनीहरू आफ्नो आवश्यकता र अरूको आवश्यकताको सम्मान गर्दै कुराकानी गर्छन्। तिनीहरू द्वन्द्व र असहमति समाधान गर्न पनि राम्रो हुन्छन्। अरूलाई सम्मान गर्नेहरूलाई बदलामा सम्मान गरिन्छ।

धेरै लजालु? धेरै कडा? वा ठीकै?

यो "दृढता" मापनमा तपाईं कहाँ उभिनुहुन्छ भनेर कसरी थाहा पाउने? यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

निमालीको (धेरै निष्क्रिय): यदि तपाईंले निमालीलाई कुन चलचित्र हेर्न चाहनुहुन्छ भनेर सोध्नुभयो भने, उनले सायद भन्नेछिन्, "मलाई थाहा छैन, ओह... तिमी के हेर्न चाहन्छौ?" उनी प्रायः अरूलाई निर्णय लिन दिन्छिन्, तर त्यसपछि उनी रिसाउँछिन्, भन्छिन्, "ओह, मैले चाहेको कुरा पाइनँ।" उनलाई आफ्ना साथीहरू मात्र कुरा गरिरहेकोमा पनि नराम्रो लाग्छ। तर निमालीले कुराकानीमा सामेल हुन खोज्दा पनि उनी धेरै बिस्तारै बोल्छिन्, र अरूले अनजानमा उनको बारेमा कुरा गर्छन्।

सुरेखा (धेरै आक्रामक): सुरेखालाई आफ्नो मनको कुरा भन्न कुनै समस्या छैन। तर जब उनी बोल्छिन्, उनी धेरै ठूलो स्वरमा बोल्छिन् र आफ्नो विचार व्यक्त गर्छिन्। सुरेखा कुराकानीमा हावी हुन्छिन्, प्रायः अरूलाई बाधा पुर्‍याउँछिन्, र अरूले के भन्छन् भनेर विरलै सुन्छिन्। यदि उनी तपाईंसँग असहमत छिन् भने, उनी तपाईंलाई थाहा दिन्छिन् - तर यो सामान्यतया व्यंग्य मार्फत वा कसैको भावनामा चोट पुर्‍याएर हुन्छ। उनी धेरै हावी हुने र अरूको बारेमा नसोच्नेको रूपमा परिचित छिन्।

चामाल्गे (जिद्दी): यदि तपाईंले चामाललाई उसको राय सोध्नुभयो भने, उसले इमानदारीपूर्वक भन्नेछ। यदि ऊ तपाईंसँग असहमत छ भने, उसले तपाईंलाई भन्नेछ - तर तपाईंलाई होच्याउने वा तपाईं गलत हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गराउने तरिकाले होइन। चामाललाई तपाईंको रायमा पनि रुचि छ। उसले तपाईंले भन्नुभएको कुरा सुन्छ। चामाल तपाईंसँग असहमत भए पनि, तपाईंलाई अझै पनि लाग्छ कि उसले तपाईंको रायको सम्मान गर्छ।

हामीले सोचेको कुरा आफैंमा (धेरै निष्क्रिय) राख्दा के हुन्छ...

धेरै निष्क्रिय हुने मानिसहरूलाई अरूले प्रयोग गरिरहेको महसुस हुन सक्छ। उनीहरूलाई चोट लागेको, रिसाएको वा निराश महसुस हुन सक्छ।

जब तपाईं आफ्नो विचार र भावनाहरूलाई भित्रै दबाएर राख्नुहुन्छ, अरूले तपाईंलाई साँच्चै चिन्न र बुझ्न सक्षम हुनेछैनन्। तपाईंका विचार र सुझावहरू टोलीको लागि कुनै कामका हुनेछैनन्।

यदि तपाईंलाई आफ्ना विचार वा भावनाहरूको कदर नभएको महसुस हुन थाल्यो भने, यसले तपाईंको आत्मविश्वास घटाउन सक्छ। यसले तपाईंका राम्रा विचारहरू स्वीकार गरिने र प्रतिक्रिया दिइने सम्भावनालाई पनि कम गर्न सक्छ। यसले कहिलेकाहीं डिप्रेसन जस्तो अवस्था निम्त्याउन सक्छ।

सम्झनुहोस्: तपाईंको आवाज पनि मूल्यवान छ। यसलाई चुप नलाग्नुहोस्!

यदि तपाईं सबै कुरामा धेरै आक्रामक हुनुभयो भने के हुन्छ?

धेरै आक्रामक देखिने मानिसहरूलाई साथी बनाउन गाह्रो हुन सक्छ। तिनीहरू कुराकानीमा अरूलाई अभिभूत पार्न सक्छन्, र आफ्नो विचार धेरै कडा र बलियो तरिकाले व्यक्त गर्न सक्छन्। यसले अरूलाई बेवास्ता गरिएको र अनादर गरिएको महसुस गराउन सक्छ।

आक्रामक शैली भएका मानिसहरूले अरूलाई आफूले चाहेको काम गराउन सक्षम हुन सक्छन्, तर तिनीहरू प्रायः अरूबाट अस्वीकृत वा मन नपरेको पाउँछन्। तिनीहरू त्यस्तो हुँदैनन्।सम्मान गुम्दै गइरहेको छ।

किन सबैले "(दावीदार)" व्यवहार गर्दैनन्?

किन केही मानिसहरू "दृढ" बोल्छन् जबकि अरूहरू धेरै निष्क्रिय वा आक्रामक हुन्छन्? यसको एउटा कारण उनीहरूको व्यक्तित्व हो। अर्को कारण हामीले बनाउने बानीहरू र हामीले भोगेका अनुभवहरू हुन्। यद्यपि, हामी अरूले - विशेष गरी हामीलाई हुर्काउनेहरूले - कसरी व्यवहार गर्छन् भनेर हेरेर "दृढ", "निष्क्रिय", वा "आक्रामक" हुन सिक्छौं।

यहाँ केहि चीजहरू छन् जसले कसैलाई धेरै निष्क्रिय व्यवहार गर्न सक्छ:

• आफैंमा विश्वासको कमी वा आफ्नै विचारहरूको मूल्यको कमी।
• अरूलाई खुसी पार्ने र अरूले तपाईंलाई मन पराऊन् भन्ने चाहनाको बारेमा धेरै सोच्नु।
• अरूले तपाईंको विचारसँग सहमत हुनेछन् वा अस्वीकार गर्नेछन् भन्ने चिन्ता।
• आलोचनाप्रति धेरै संवेदनशील हुनु, वा कसैको विचारलाई बेवास्ता गर्दा वा अस्वीकार गर्दा पहिले नै चोट लागेको भावना अनुभव गर्नु।
• "जिद्दी" हुनु भनेको आवश्यक सीपहरू विकास नगर्नु हो।

कसैलाई धेरै आक्रामक व्यवहार गर्न लगाउने कुराहरू यी हुन्:

• अति आत्मविश्वासी हुनु।
• आफ्नै आवश्यकताहरू पूरा गर्ने बारेमा धेरै सोच्नु र आफ्नै विचार मात्र व्यक्त गर्नु।
• अरूको विचार वा आवश्यकतालाई सम्मान गर्न र विचार गर्न नसिक्नु।
• तिनीहरूले अरूको कुरा सुन्न र उनीहरूको विचार सोध्न सिकेका छैनन्।

यी ती कुराहरू हुन् जसले कसैलाई सही तरिकाले व्यवहार गर्न प्रेरित गर्दछ (`दावीदार`) :

• राम्रो आत्म-विश्वास हुनु।
• आफ्नो विचार महत्वपूर्ण हुन्छ भन्ने विश्वास गर्दै, आफ्नो भावना मूल्यवान हुन्छ, र त्यसलाई व्यक्त गर्ने अधिकार हुन्छ।
• लचिलो हुनु (अर्थात्, आलोचना, अस्वीकृति र अवरोधहरूको सामना गर्न सक्षम हुनु)।
• अरूको इच्छा र आवश्यकताको सम्मान गर्ने।
• `(दृढता)` को लागि राम्रो आदर्श व्यक्तित्वहरू हुनु।
• तपाईंको विचारहरू स्वीकार गरिएको थियो र विगतमा तपाईंको दृढताको कदर गरिएको थियो भन्ने थाहा पाउँदा।

हामी कसरी अलि बढी "आग्रही" हुन सक्छौं?

दृढ हुनुमा निश्चित सञ्चार सीपहरूको अभ्यास गर्नु र सही दृष्टिकोण राख्नु समावेश छ। केही मानिसहरू दृढ हुने क्षमता लिएर जन्मेका हुन्छन्। अरूलाई अलि बढी अभ्यास चाहिन्छ। तर, सबैले यो विकास गर्न सक्छन्।

यहाँ कसरी छ:

पहिला, यी तीन संचार शैलीहरू (`(आक्रामक)`, `(निष्क्रिय)`, वा `(आक्रामक)`) मध्ये कुनसँग तपाईं सबैभन्दा बढी परिचित हुनुहुन्छ भनेर सोच्नुहोस्। त्यसपछि निर्णय गर्नुहोस् कि तपाईं कम लजालु, कम आक्रामक, वा स्वाभाविक रूपमा भन्दा बढी दृढ हुनुपर्छ।

निष्क्रियता कम गर्न र दृढता बढाउन, निम्न गर्नुहोस्:

• तपाईं के सोच्नुहुन्छ, के महसुस गर्नुहुन्छ, के चाहनुहुन्छ, के मनपर्छ भन्ने कुरामा होसियार हुनुहोस् । अरूलाई भन्नु अघि यी कुराहरू बारे सचेत हुनुपर्छ।
• जब कसैले तपाईंलाई के चाहनुहुन्छ भनेर सोध्छ, ध्यान दिनुहोस् यदि तपाईंले "मलाई थाहा छैन," "मलाई वास्ता छैन," वा "त्यसमा कुनै समस्या छैन" भन्नुहुन्छ भने। त्यसो भन्न बन्द गर्नुहोस्। विशेष गरी साना कुराहरूमा तपाईंलाई के मन पर्छ भन्ने बानी बसाल्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि कसैले सोध्छ, "तपाईंलाई हरियो वा रातो चाहिन्छ?" तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ, "मलाई हरियो मन पर्छ - धन्यवाद।"
• सामान माग्ने अभ्यास गर्नुहोस् । उदाहरणका लागि: "कृपया मलाई चम्चा दिन सक्नुहुन्छ?" "मलाई कलम चाहिन्छ - के कसैसँग अतिरिक्त छ?" "के म सिट पाउन सक्छु?" यसले तपाईंलाई आवश्यक पर्दा अझ महत्त्वपूर्ण कुराहरू माग्न आवश्यक पर्ने सीप र आत्मविश्वास निर्माण गर्नेछ।
• हामीलाई आफ्नो विचार बताउनुहोस् । तपाईंले हेरेको चलचित्र मन पर्यो वा मन परेन, र किन, हामीलाई भन्नुहोस्।
• " म चाहन्छु..." "म चाहन्छु..." वा "मलाई लाग्छ..." जस्ता "म" भनाइहरू प्रयोग गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
• एक राम्रो आदर्श व्यक्ति खोज्नुहोस् जो दृढ छ - अर्थात्, धेरै लजालु छैन, धेरै आक्रामक छैन। हेर्नुहोस् कि तपाईं त्यो व्यक्तिको उत्कृष्ट गुणहरू अनुकरण गर्न सक्नुहुन्छ।
• आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंको विचार र विचारहरू अरू सबैको जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छन्। यो जान्दा तपाईंलाई "आश्वासक" बन्न मद्दत गर्नेछ। दृढता अरूलाई र आफूलाई मूल्यवान ठान्ने भित्री मनोवृत्तिबाट सुरु हुन्छ।

आक्रामकता कम गर्न र दृढता बढाउन, निम्न गर्नुहोस्:

• पहिले अरूलाई बोल्न दिनुहोस्।
• तपाईं बोल्दै गर्दा मानिसहरूले तपाईंलाई बाधा पुर्‍याउँछन् कि भनेर होसियार रहनुहोस् । यदि त्यस्तो भयो भने, त्यसलाई समात्नुहोस् र भन्नुहोस्, "ओह, माफ गर्नुहोस् - तपाईंले यो भन्नुभयो!" र अर्को व्यक्तिलाई कुरा सक्न दिनुहोस्।
• अरू कसैलाई विचार सोध्नुहोस् र उनीहरूको जवाफ सुन्नुहोस्।
• जब तपाईं असहमत हुनुहुन्छ, अर्को व्यक्तिलाई तुच्छ नठानी आफ्नो विचार व्यक्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस् । उदाहरणका लागि, "त्यो मूर्ख विचार हो" भन्नुको सट्टा, "मलाई त्यो विचार साँच्चै मन पर्दैन" भन्न प्रयास गर्नुहोस्। वा, "ऊ एक भयानक व्यक्ति हो" भन्नुको सट्टा, "मलाई लाग्दैन कि उसलाई अरू मानिसहरूको वास्ता छ।" भन्न प्रयास गर्नुहोस्।
• एक राम्रो आदर्श व्यक्ति खोज्नुहोस् जो दृढ छ - अर्थात्, धेरै लजालु छैन, धेरै आक्रामक छैन। हेर्नुहोस् कि तपाईं त्यो व्यक्तिको उत्कृष्ट गुणहरू अनुकरण गर्न सक्नुहुन्छ।

स्वाभाविक रूपमा दृढ हुने व्यक्तिहरूले आफ्नो क्षमताहरू अझ विकास गर्न सक्छन्:

• "जिद्दी" हुनु - अर्थात्, धेरै लजालु नहुनु, धेरै असभ्य नहुनु -राम्रा आदर्शहरू खोज्नुहोस्। हेर्नुहोस् कि तपाईं तिनीहरूका उत्कृष्ट गुणहरूको अनुकरण गर्न सक्नुहुन्छ कि। (तपाईंले यो लजालु वा आक्रामक शैलीहरूलाई मद्दत गर्न हामीले दिने सल्लाह जस्तै पाउन सक्नुहुन्छ। किनभने हामी कहिल्यै सिक्न छोड्दैनौं!)
• तपाईं कहिले सबैभन्दा बढी दृढ हुनुहुन्छ भन्ने कुरा विचार गर्नुहोस् । मानिसहरू फरक-फरक परिस्थितिहरूमा फरक-फरक व्यवहार गर्छन्। धेरै मानिसहरूका लागि, केही परिस्थितिहरूमा (जस्तै साथीहरूसँग) दृढ हुनु सजिलो हुन्छ, तर अरूमा (जस्तै शिक्षकहरू वा नयाँ व्यक्तिहरूसँग) यो चुनौतीपूर्ण हुन्छ। कठिन परिस्थितिहरूमा, आफैलाई सोध्ने प्रयास गर्नुहोस्, "यदि म मेरा सबैभन्दा मिल्ने साथीहरूसँग भएको भए म के भन्ने थिएँ?"

जब तपाईं दृढतापूर्वक बोल्नुहुन्छ, यसले देखाउँछ कि तपाईं आफैंमा विश्वास गर्नुहुन्छ। दृढता विकास गर्नु भनेको तपाईंले चाहनुभएको व्यक्ति बन्ने दिशामा एक कदम हो, आफैंको उत्तम संस्करण!

तपाईंले घर लैजानुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा (घर लैजानुहोस् सन्देश)

ठीक छ, अब तपाईंलाई हामीले के कुरा गरिरहेका थियौं, "(दृढता)" भन्ने कुराको राम्रो ज्ञान छ। याद राख्नुहोस्, यो रातारात परिवर्तन गर्न सकिने कुरा होइन। तर अभ्यासको साथ, तपाईंले निश्चित रूपमा फरक देख्नुहुनेछ।

• तपाईंका भावना, विचार र आवश्यकताहरू धेरै मूल्यवान छन्। तिनीहरूलाई नलुकााउनुहोस्।
• निष्क्रिय नहुनुहोस्, आक्रामक नहुनुहोस्। हामीले दुवैको भित्री र बाहिरी पक्षहरूको बारेमा कुरा गरेका छौं।
• दृढता भनेको इमानदारीपूर्वक आफ्नो मनको कुरा बोल्नु, अरूलाई सम्मान गर्नु र आफ्नो सम्मान गर्नु हो।
• साना कुराहरूबाट सुरु गर्नुहोस्। "मलाई यो रङ भन्दा त्यो रङ मन पर्छ" जस्तो सरल कुरा भन्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
• अरूले के भन्छन् ध्यान दिएर सुन्नुहोस् । दृढता भनेको केवल आफ्नो कुरा भन्नु मात्र होइन।
• यदि तपाईंले गल्ती गर्नुभयो वा होइन भन्नु पर्यो भने पनि, त्यसको लागि दोषी महसुस नगर्नुहोस्।

यी साना सुझावहरूलाई आफ्नो दैनिक जीवनमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले देख्नुहुनेछ कि तपाईंको सम्बन्ध कति राम्रो हुनेछ र तपाईं कति हलुका महसुस गर्नुहुनेछ। तपाईंले जित्नुभयो!

सञ्चार, मानसिक स्वास्थ्य , दृढता, आत्म-विश्वास, अन्तरव्यक्तिगत सम्बन्ध, भावना व्यवस्थापन , स्वस्थ जीवनशैली