दृढताको बारेमा कुरा गरौं, कसैलाई चोट नपुऱ्याई आफ्नो मनमा भएको कुरा कसरी भन्ने!

दृढता भनेको वास्तवमा के हो?

• मन परेको कसैलाई डेटमा बोलाउनु।
• स्कूल शिक्षक वा व्याख्यातालाई प्रश्न सोध्दै।
• जागिरको अन्तर्वार्तामा जाँदा राम्रोसँग बोल्ने।
• पसलमा गएर तपाईंलाई चाहिने कुरा सोध्दै।

• तपाईं आफ्नो विचार र भावना स्पष्ट रूपमा व्यक्त गर्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईं के चाहनुहुन्छ, तपाईंको आवश्यकता के हो भनेर माग्न सक्नुहुन्छ।
• यदि कोही तपाईंसँग असहमत छ भने, तपाईं सम्मानपूर्वक उनीहरूसँग असहमत हुन सक्नुहुन्छ।
• तपाईं आफ्नो विचार र सुझावहरू पेश गर्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईं दोषी महसुस नगरी "म यो गर्न सक्दिन" वा "मलाई यो मन पर्दैन" भन्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईं अरू कसैको अधिकारको लागि पनि बोल्न सक्नुहुन्छ।

दृढता किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

तिमी कहाँ छौ? के यो धेरै शान्त छ? के यो धेरै ठूलो छ? वा ठीक छ?

पवनीको कथा: अलि धेरै शान्त... (धेरै निष्क्रिय)

जननीको कथा: अलि कठोर सुनिन्छ, हैन र? (धेरै आक्रामक)

बेनुराको कथा: यो सही बाटो हो! (सही - दृढ)

यदि तपाईं धेरै निष्क्रिय हुनुहुन्छ भने उत्पन्न हुने समस्याहरू

यदि तपाईंले "मेरा विचारहरूले कुनै अर्थ राख्दैनन्, मेरा भावनाहरूले कसैलाई पनि फरक पार्दैनन्" भन्ने सोच्न थाल्नुभयो भने यसले तपाईंको आत्मविश्वासलाई बिस्तारै कम गर्न सक्छ। तपाईंका राम्रा विचारहरूले उनीहरूले पाउनुपर्ने मान्यता र प्रोत्साहन नपाउन सक्छन्। यदि यो अवस्था जारी रह्यो भने, तपाईंमा डिप्रेसन जस्तो मानसिक अवस्था पनि विकास हुन सक्छ।

यदि तपाईं धेरै आक्रामक हुनुहुन्छ भने उत्पन्न हुन सक्ने समस्याहरू

किन सबैले दृढतापूर्वक अभ्यास गर्दैनन्? कारण के हो?

निष्क्रिय हुनुका कारणहरू:

• आफैंमा विश्वासको कमी र आफ्नै विचारहरूको मूल्य।
• अरूलाई खुसी पार्ने र उनीहरूको पक्षमा बोल्ने बारेमा धेरै सोच्नु।
• अस्वीकृत हुने वा अरू कसैको विचारसँग सहमत नहुने अत्यधिक डर।
• आलोचनाप्रति धेरै संवेदनशील हुनु, वा आफ्नो विचारलाई बेवास्ता गरिएको वा अस्वीकार गरिएको विगतका अनुभवहरूबाट दुखित हुनु।
• "जिद्दी" तरिकाले व्यवहार गर्न आवश्यक सीपहरू विकास नगरेको।

आक्रामक हुनुका कारणहरू:

• अति आत्मविश्वासी हुनु भनेको आफू मात्र सही छु भन्ने सोच्नु हो।
• अरूको बारेमा नसोचीकन आफ्नै आवश्यकता र विचारहरू उजागर गर्न मात्र काम गर्ने।
• अरूको विचार, भावना र आवश्यकतालाई सम्मान गर्न र विचार गर्न नसिक्नु।
• सुन्ने सीपको कमी, अरूको राय सोध्न नसिक्नु।

तपाईंलाई दृढतापूर्वक व्यवहार गर्न मद्दत गर्ने कुराहरू:

• राम्रो आत्म-विश्वास हुनु।
• आफ्नो विचार मूल्यवान छन्, भावनाहरू महत्त्वपूर्ण छन् र ती व्यक्त गर्ने अधिकार छ भन्ने कुरामा पूर्ण हृदयले विश्वास गर्नु।
• आलोचना, अस्वीकृति र अवरोधहरू आउँदा सामना गर्न मानसिक बल र लचिलोपन हुनु।
• अरूको इच्छा र आवश्यकताको सम्मान गर्ने।
• दृढतापूर्वक व्यवहार गर्नेहरूलाई आदर्शको रूपमा लिने ।
• सकारात्मक अनुभवहरू प्राप्त गर्नु, जस्तै तपाईंको विचारहरू स्वीकार गरिँदा राम्रो प्रतिक्रियाहरू पाउनु र दृढतापूर्वक व्यवहार गर्नु।

हामी कसरी दृढ बन्न सक्छौं? हामीले अभ्यास गर्न सक्ने कुराहरू

१. पहिले, आफ्नो सञ्चार शैली पहिचान गर्नुहोस्।

२. आफ्नो निष्क्रियता कम गर्न र थप दृढ बन्न यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• तपाईं के सोच्नुहुन्छ, के महसुस गर्नुहुन्छ, के चाहनुहुन्छ, के मनपर्छ भन्ने कुरामा होसियार रहनुहोस्। यी कुराहरू अरूलाई भन्नु अघि, तपाईं आफैं यी कुराहरू बारे सचेत हुनुपर्छ।
• जब कसैले तपाईंलाई के चाहनुहुन्छ भनेर सोध्छ, ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंले "ओह, मलाई थाहा छैन," "मलाई वास्ता छैन," वा "ठीक छ" जस्ता कुराहरू भन्नुहुन्छ कि। त्यो बानी त्याग्नुहोस्। साना कुराहरूमा पनि तपाईंलाई के मन पर्छ भन्ने बानी बसाल्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि कसैले सोध्छ, "तपाईंलाई हरियो चाहिन्छ कि रातो?" तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ, "मलाई हरियो चाहिन्छ - धेरै धेरै धन्यवाद।"
• सामान माग्ने अभ्यास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि: "के म तपाईंलाई त्यो चम्चा दिन सक्छु?" "मलाई एउटा कलम चाहिन्छ - के कसैसँग अतिरिक्त छ?" "के तपाईं त्यहाँ मेरो लागि सिट राख्न सक्नुहुन्छ?" जब तपाईं यस्ता साना कुराहरू माग्ने अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाईंले ठूलो र महत्त्वपूर्ण कुरा माग्न आवश्यक पर्ने सीप र आत्मविश्वास निर्माण गर्नुहुनेछ।
• आफ्नो विचार साझा गर्नुहोस्। तपाईंले हेरेको चलचित्र मन पर्यो वा मन परेन, र किन त्यस्तो लाग्यो हामीलाई भन्नुहोस्।
• " मलाई मन पर्छ..." "मलाई मन पर्छ..." "मलाई लाग्छ... " जस्ता " म" भनाइहरू प्रयोग गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफ्नो भावना र विचारहरूलाई आफ्नै तरिकाले व्यक्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
• दृढ इच्छाशक्ति भएको व्यक्तिलाई आदर्श बनाउनुहोस् - जो न त शान्त छ न त असभ्य। त्यो व्यक्तिको राम्रो गुणहरूको अनुकरण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• सधैं आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंको विचार र विचारहरू अरू कसैको जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छन् । यो जान्नु दृढ बन्ने एक राम्रो तरिका हो। दृढता त्यस्तो मानसिकताबाट सुरु हुन्छ जसले आफूलाई अरू कसैको जत्तिकै मूल्यवान र सम्मान गर्छ।

३. आक्रामकता कम गर्न र दृढ बन्न यी केही सुझावहरू छन्:

• पहिले अरूलाई बोल्न दिनुहोस्।
• अरूलाई बाधा नपुर्‍याउन सावधान रहनुहोस्। यदि तपाईंले त्यसो गर्नुभयो भने, यसलाई समात्नुहोस् र भन्नुहोस्, "ओह, माफ गर्नुहोस् - पहिले आफ्नो कुरा पूरा गर्नुहोस्!" र अर्को व्यक्तिलाई आफ्नो कुरा पूरा गर्न दिनुहोस्।
• अरू कसैको राय सोध्नुहोस् र ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्।
• जब तपाईं कुनै कुरामा असहमत हुनुहुन्छ, अर्को व्यक्तिको विचारलाई कम नठानी सम्मानपूर्वक आफ्नो विचार व्यक्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "त्यो साँच्चै मूर्ख विचार हो" भन्नुको सट्टा, "म त्यो विचारसँग साँच्चै सहमत छैन" जस्तो भन्नुहोस्। वा, "त्यो व्यक्ति साँच्चै नराम्रो व्यक्ति हो" भन्नुको सट्टा, "मलाई लाग्छ कि ऊ अरूको भावनाको बारेमा अलि बेवास्ता गर्छ।" जस्तो भन्नुहोस्।
• पहिले नै उल्लेख गरिएझैं, दृढतापूर्वक राम्रो व्यवहार गर्ने व्यक्तिको अनुकरण गर्नुहोस्।

४. स्वाभाविक रूपमा दृढ हुनेहरूले आफ्नो क्षमतालाई अझ विकास गर्न आवश्यक छ:

• असल (दावीदार) आदर्श व्यक्तित्वहरू खोज्नुहोस्। तिनीहरूका राम्रा गुणहरूको अनुकरण गर्नुहोस्। (तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ, हामीले यो सल्लाह अरूलाई पनि दिएका थियौं। कारण यो हो कि, हामी जीवनमा हरेक दिन नयाँ कुराहरू सिक्छौं!)
• तपाईं कुन परिस्थितिमा सबैभन्दा बढी दृढ हुनुहुन्छ भन्ने कुरा विचार गर्नुहोस्। धेरै मानिसहरूका लागि, केही परिस्थितिहरूमा (जस्तै साथीहरूसँग) दृढ रहन सजिलो हुन्छ, तर अन्य परिस्थितिहरूमा (जस्तै शिक्षकहरू, नयाँ व्यक्तिहरूसँग) यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। ती कठिन परिस्थितिहरूमा, सोच्नुहोस्: "म मेरा सबैभन्दा मिल्ने साथीहरूलाई यो कसरी भन्नेछु?" यसले तपाईंको लागि चीजहरू सजिलो बनाउनेछ।

सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि

तपाईंसँग आफ्नो विचार र भावना संसारसामु व्यक्त गर्ने अधिकार छ। अरूको विचारको सम्मान गर्ने जिम्मेवारी पनि तपाईंको हो। दृढता दुवैको उत्तम संयोजन हो।