दृढताको बारेमा कुरा गरौं, कसैलाई चोट नपुऱ्याई आफ्नो मनमा भएको कुरा कसरी भन्ने!

हामी सबैको जीवनमा यस्तो समय आउँछ जब हामीले अरूलाई हामी के सोच्छौं र के चाहन्छौं भनेर स्पष्ट रूपमा भन्नु आवश्यक हुन्छ। तर कहिलेकाहीँ त्यसो गर्न अलि गाह्रो लाग्छ, र हामी भित्रभित्रै अलि डर र नर्भस महसुस गर्छौं। यस्तो समयमा, यो हाम्रो सहयोगको लागि आउने धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो आफैंमा विश्वासका साथ हाम्रा विचारहरू व्यक्त गर्नु हो, तर अरूको सम्मानका साथ पनि।

दृढता भनेको वास्तवमा के हो?

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्: दृढता भनेको सञ्चार गर्ने एक स्वस्थ तरिका हो। यसको अर्थ आफ्ना विचारहरू, आफ्ना भावनाहरू, आफ्ना आवश्यकताहरू र आफ्ना विचारहरू इमानदारीपूर्वक र सम्मानपूर्वक व्यक्त गर्न सक्षम हुनु हो। हामी हरेक दिन धेरै परिस्थितिहरूको सामना गर्छौं, र यस प्रकारको दृढताले हामीलाई धेरै मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि:

• मन परेको कसैलाई डेटमा बोलाउनु।
• स्कूल शिक्षक वा व्याख्यातालाई प्रश्न सोध्दै।
• जागिरको अन्तर्वार्तामा जाँदा राम्रोसँग बोल्ने।
• पसलमा गएर तपाईंलाई चाहिने कुरा सोध्दै।

यो `(आग्रहीपन)` सबैलाई स्वाभाविक रूपमा आउने कुरा होइन। केही मानिसहरू धेरै शान्त हुन्छन्, आफ्नो मनको कुरा भन्न डराउँछन्, र सबै कुरामा "हो" भन्छन्। हामी यसलाई `(निष्क्रिय)` शैली भन्छौं। अरू पनि छन्, तिनीहरूको बोल्ने तरिका अलि कठोर छ, मानौं तिनीहरूलाई अरूको वास्ता छैन। त्यसलाई `(आक्रामक)` शैली भनिन्छ। `(आक्रामकता)` यी दुई बीचको उत्तम सन्तुलन हो। यो सुनौलो मध्यभूमि जस्तै हो। त्यसोभए, `(आग्रही)` व्यवहार गर्नुको अर्थ के हो?

• तपाईं आफ्नो विचार र भावना स्पष्ट रूपमा व्यक्त गर्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईं के चाहनुहुन्छ, तपाईंको आवश्यकता के हो भनेर माग्न सक्नुहुन्छ।
• यदि कोही तपाईंसँग असहमत छ भने, तपाईं सम्मानपूर्वक उनीहरूसँग असहमत हुन सक्नुहुन्छ।
• तपाईं आफ्नो विचार र सुझावहरू पेश गर्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईं दोषी महसुस नगरी "म यो गर्न सक्दिन" वा "मलाई यो मन पर्दैन" भन्न सक्नुहुन्छ।
• तपाईं अरू कसैको अधिकारको लागि पनि बोल्न सक्नुहुन्छ।

दृढता किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

अब तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, के यो साँच्चै त्यति ठूलो कुरा हो? हो, दृढताले हामीलाई चाहेको कुरा प्राप्त गर्न मात्र मद्दत गर्दैन, तर यसले धेरै टाढासम्म जान्छ। जब हामी दृढतापूर्वक बोल्छौं, यसले देखाउँछ कि हामी आफैंलाई र अरूलाई सम्मान गर्छौं । दृढतापूर्वक बोल्ने मानिसहरूले संसारलाई सन्देश पठाउँछन् कि तिनीहरू आफैंमा विश्वास गर्छन्। तिनीहरू धेरै डरपोक हुँदैनन्, न त तिनीहरू अरूलाई तल धकेल्ने प्रयास गर्छन्। तिनीहरूलाई थाहा छ कि तिनीहरूका भावना र विचारहरू मूल्यवान छन् । तिनीहरूमा राम्रो आत्म-विश्वास हुन्छ। दृढतापूर्वक व्यवहार गर्ने मानिसहरूलाई सामान्यतया साथी बनाउन सजिलो हुन्छ किनभने तिनीहरू अरूको र आफ्नो आवश्यकतालाई सम्मान गर्ने तरिकाले बोल्छन्। तिनीहरू प्रायः समस्या र असहमतिहरू उत्पन्न हुँदा समाधान गर्न राम्रो हुन्छन्। सोच्नुहोस्, जब हामी अरूलाई सम्मान गर्छौं, हामी त्यो सम्मान फिर्ता पाउँछौं।त्यो सत्य हो।

तिमी कहाँ छौ? के यो धेरै शान्त छ? के यो धेरै ठूलो छ? वा ठीक छ?

अब हेरौं ``दृढता'' भनिने यो मापनमा तपाईं कहाँ उभिनुहुन्छ। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

पवनीको कथा: अलि धेरै शान्त... (धेरै निष्क्रिय)

यदि तपाईंले पवनीलार्इ सोध्नुभयो भने, "तिमी कुन चलचित्र हेर्न चाहन्छौ?" उनी सायद भन्नेछिन्, "ओह, मलाई थाहा छैन, तिमीलाई मनपर्ने चलचित्र हेरौं।" उनी प्रायः अरूलाई निर्णय लिन दिन्छिन्, र पछि पछुताउँछिन्, "काश मैले त्यसो भनेको भए हुन्थ्यो।" जब उनका साथीहरू मात्र कुरा गरिरहेका हुन्छन् तब उनलाई अप्ठ्यारो लाग्छ। तर पवनीलार्इ सामेल हुन खोज्दा पनि उनी यति बिस्तारै बोल्छिन् कि अरूले अनजानमा उनको बारेमा कुरा गर्छन्।

जननीको कथा: अलि कठोर सुनिन्छ, हैन र? (धेरै आक्रामक)

जननी आफ्नो मनको कुरा भन्न डराउँदैनन्। तर जब उनी बोल्छिन्, उनी त्यो धेरै ठूलो स्वरमा गर्छिन्, यसरी कि उनको आफ्नै विचार मात्र सही होस्। जब कुनै कुराकानी हुन्छ, उनी धेरैजसो कुरा लिन्छिन्, प्रायः अरूलाई बाधा पुर्‍याउँछिन्, र अरूले के भन्छन् भनेर विरलै सुन्छिन्। यदि तपाईं उनीसँग असहमत हुनुहुन्छ भने, उनी या त तपाईंलाई व्यंग्यात्मक रूपमा भन्छिन् वा तपाईंलाई होच्याउछिन्। धेरै मानिसहरू भन्छन् कि जननी धेरै "घमण्डी" (अरूलाई आदेश दिन्छिन्), र अरूको भावनाको बारेमा सोच्दिनन्।

बेनुराको कथा: यो सही बाटो हो! (सही - दृढ)

यदि तपाईंले बेनुरासँग राय माग्नुभयो भने, उनले तपाईंलाई इमान्दारीपूर्वक भन्नेछिन्। यदि उनी तपाईंसँग असहमत छिन् भने, उनले तपाईंलाई होच्याएर, तपाईं गलत हुनुहुन्छ जस्तो महसुस नगरी त्यो भन्नेछिन्। बेनुरा तपाईंको विचारमा पनि रुचि राख्छिन्, र उनले तपाईंले भन्नुभएको कुरा ध्यानपूर्वक सुन्छिन्। बेनुरा तपाईंसँग असहमत भए पनि, तपाईंले महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि उनी तपाईंको विचारको सम्मान गर्छिन्।

यदि तपाईं धेरै निष्क्रिय हुनुहुन्छ भने उत्पन्न हुने समस्याहरू

ठीक छ, त्यसोभए पवनी जस्ता "निष्क्रिय" व्यक्तिहरूको बारेमा सोचौं। उनीहरूलाई सधैं अरूले उनीहरूलाई प्रयोग गरिरहेको, आफ्नै फाइदाको लागि काम गरिरहेको महसुस हुन सक्छ। त्यसपछि उनीहरूलाई चोट लागेको, रिसाएको र आक्रोशित महसुस हुन सक्छ। जब तपाईं आफ्नो सोच र भावना लुकाउनुहुन्छ, अरूले तपाईंलाई राम्ररी चिन्ने र बुझ्ने मौका पाउँदैनन्। तपाईंका राम्रा विचारहरूले टोली, कार्यस्थल र परिवारलाई जति फाइदा पुर्‍याउनुपर्छ त्यति फाइदा गर्दैनन्।

यदि तपाईंले "मेरा विचारहरूले कुनै अर्थ राख्दैनन्, मेरा भावनाहरूले कसैलाई पनि फरक पार्दैनन्" भन्ने सोच्न थाल्नुभयो भने यसले तपाईंको आत्मविश्वासलाई बिस्तारै कम गर्न सक्छ। तपाईंका राम्रा विचारहरूले उनीहरूले पाउनुपर्ने मान्यता र प्रोत्साहन नपाउन सक्छन्। यदि यो अवस्था जारी रह्यो भने, तपाईंमा डिप्रेसन जस्तो मानसिक अवस्था पनि विकास हुन सक्छ।

यदि तपाईं धेरै आक्रामक हुनुहुन्छ भने उत्पन्न हुन सक्ने समस्याहरू

अब हेरौं जननी जस्तो "(आक्रामक)" शैलीमा व्यवहार गर्ने मानिसहरूलाई के हुन्छ। उनीहरूलाई साथी बनाउन र राम्रो सम्बन्ध कायम राख्न गाह्रो हुन सक्छ। उनीहरूले कुराकानीमा अरूलाई अभिभूत पार्ने प्रयास गर्न सक्छन्, आफ्नो विचार धेरै कडा र अचानक व्यक्त गर्न सक्छन्, र अरूलाई लाग्न सक्छ कि उनीहरूलाई सम्मान वा कदर गरिएको छैन। "(आक्रामक)" शैली भएका मानिसहरूले अरूबाट आफूले चाहेको कुरा प्राप्त गर्न सक्षम हुन सक्छन्। तर धेरैजसो समय, उनीहरू अरूबाट अस्वीकृत र मन नपरेका हुन्छन्। अन्ततः, उनीहरूले अरूको सम्मान गुमाउँछन्।

किन सबैले दृढतापूर्वक अभ्यास गर्दैनन्? कारण के हो?

वास्तवमा, किन केही मानिसहरू बेनुरा जस्तै "(आक्रामक)" हुन्छन्, जबकि अरूहरू पवनी जस्तै "(निष्क्रिय)" वा जननी जस्तै "(आक्रामक)" हुन्छन्? यसको एउटा कारण हाम्रो व्यक्तित्व हो। यो समयसँगै हामीले बनाएका बानीहरू र हामीले भोगेका अनुभवहरूबाट पनि प्रभावित हुन्छ। साथै, हामी अरूले कस्तो व्यवहार गर्छन्, विशेष गरी बाल्यकालदेखि हामीलाई हुर्काउनेहरू (आमाबाबु, अभिभावकहरू) ले कस्तो व्यवहार गर्छन् भनेर हेरेर "(आक्रामक)", "(निष्क्रिय)" वा "(आक्रामक)" तरिकाले व्यवहार गर्न सिक्छौं।

निष्क्रिय हुनुका कारणहरू:

• आफैंमा विश्वासको कमी र आफ्नै विचारहरूको मूल्य।
• अरूलाई खुसी पार्ने र उनीहरूको पक्षमा बोल्ने बारेमा धेरै सोच्नु।
• अस्वीकृत हुने वा अरू कसैको विचारसँग सहमत नहुने अत्यधिक डर।
• आलोचनाप्रति धेरै संवेदनशील हुनु, वा आफ्नो विचारलाई बेवास्ता गरिएको वा अस्वीकार गरिएको विगतका अनुभवहरूबाट दुखित हुनु।
• "जिद्दी" तरिकाले व्यवहार गर्न आवश्यक सीपहरू विकास नगरेको।

आक्रामक हुनुका कारणहरू:

• अति आत्मविश्वासी हुनु भनेको आफू मात्र सही छु भन्ने सोच्नु हो।
• अरूको बारेमा नसोचीकन आफ्नै आवश्यकता र विचारहरू उजागर गर्न मात्र काम गर्ने।
• अरूको विचार, भावना र आवश्यकतालाई सम्मान गर्न र विचार गर्न नसिक्नु।
• सुन्ने सीपको कमी, अरूको राय सोध्न नसिक्नु।

तपाईंलाई दृढतापूर्वक व्यवहार गर्न मद्दत गर्ने कुराहरू:

• राम्रो आत्म-विश्वास हुनु।
• आफ्नो विचार मूल्यवान छन्, भावनाहरू महत्त्वपूर्ण छन् र ती व्यक्त गर्ने अधिकार छ भन्ने कुरामा पूर्ण हृदयले विश्वास गर्नु।
• आलोचना, अस्वीकृति र अवरोधहरू आउँदा सामना गर्न मानसिक बल र लचिलोपन हुनु।
• अरूको इच्छा र आवश्यकताको सम्मान गर्ने।
• दृढतापूर्वक व्यवहार गर्नेहरूलाई आदर्शको रूपमा लिने ।
• सकारात्मक अनुभवहरू प्राप्त गर्नु, जस्तै तपाईंको विचारहरू स्वीकार गरिँदा राम्रो प्रतिक्रियाहरू पाउनु र दृढतापूर्वक व्यवहार गर्नु।

हामी कसरी दृढ बन्न सक्छौं? हामीले अभ्यास गर्न सक्ने कुराहरू

खुशीको कुरा के छ भने दृढता त्यस्तो चीज हो जसलाई हामीले अभ्यास र विकास गर्न सक्छौं। यसका लागि केवल संचार कौशलमा केही अभ्यास र सकारात्मक दृष्टिकोण चाहिन्छ। केही मानिसहरूमा यो स्वाभाविक रूपमा हुन सक्छ। अरूलाई अलि बढी अभ्यासको आवश्यकता पर्न सक्छ। तर जो कोहीले पनि यसलाई विकास गर्न सक्छन् । यहाँ तपाईंले मद्दत गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्:

१. पहिले, आफ्नो सञ्चार शैली पहिचान गर्नुहोस्।

तपाईं बढी "दृढ", "निष्क्रिय", वा "आक्रामक" हुनुहुन्छ कि भनेर इमानदारीपूर्वक सोच्नुहोस्। त्यसपछि, निर्णय गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो निष्क्रियता वा आक्रामकता कम गर्न चाहनुहुन्छ, वा तपाईंको अवस्थित "दृढ"पन सुधार गर्न चाहनुहुन्छ।

२. आफ्नो निष्क्रियता कम गर्न र थप दृढ बन्न यी कुराहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• तपाईं के सोच्नुहुन्छ, के महसुस गर्नुहुन्छ, के चाहनुहुन्छ, के मनपर्छ भन्ने कुरामा होसियार रहनुहोस्। यी कुराहरू अरूलाई भन्नु अघि, तपाईं आफैं यी कुराहरू बारे सचेत हुनुपर्छ।
• जब कसैले तपाईंलाई के चाहनुहुन्छ भनेर सोध्छ, ध्यान दिनुहोस् कि तपाईंले "ओह, मलाई थाहा छैन," "मलाई वास्ता छैन," वा "ठीक छ" जस्ता कुराहरू भन्नुहुन्छ कि। त्यो बानी त्याग्नुहोस्। साना कुराहरूमा पनि तपाईंलाई के मन पर्छ भन्ने बानी बसाल्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि कसैले सोध्छ, "तपाईंलाई हरियो चाहिन्छ कि रातो?" तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ, "मलाई हरियो चाहिन्छ - धेरै धेरै धन्यवाद।"
• सामान माग्ने अभ्यास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि: "के म तपाईंलाई त्यो चम्चा दिन सक्छु?" "मलाई एउटा कलम चाहिन्छ - के कसैसँग अतिरिक्त छ?" "के तपाईं त्यहाँ मेरो लागि सिट राख्न सक्नुहुन्छ?" जब तपाईं यस्ता साना कुराहरू माग्ने अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाईंले ठूलो र महत्त्वपूर्ण कुरा माग्न आवश्यक पर्ने सीप र आत्मविश्वास निर्माण गर्नुहुनेछ।
• आफ्नो विचार साझा गर्नुहोस्। तपाईंले हेरेको चलचित्र मन पर्यो वा मन परेन, र किन त्यस्तो लाग्यो हामीलाई भन्नुहोस्।
• " मलाई मन पर्छ..." "मलाई मन पर्छ..." "मलाई लाग्छ... " जस्ता " म" भनाइहरू प्रयोग गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई आफ्नो भावना र विचारहरूलाई आफ्नै तरिकाले व्यक्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
• दृढ इच्छाशक्ति भएको व्यक्तिलाई आदर्श बनाउनुहोस् - जो न त शान्त छ न त असभ्य। त्यो व्यक्तिको राम्रो गुणहरूको अनुकरण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• सधैं आफूलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईंको विचार र विचारहरू अरू कसैको जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छन् । यो जान्नु दृढ बन्ने एक राम्रो तरिका हो। दृढता त्यस्तो मानसिकताबाट सुरु हुन्छ जसले आफूलाई अरू कसैको जत्तिकै मूल्यवान र सम्मान गर्छ।

३. आक्रामकता कम गर्न र दृढ बन्न यी केही सुझावहरू छन्:

• पहिले अरूलाई बोल्न दिनुहोस्।
• अरूलाई बाधा नपुर्‍याउन सावधान रहनुहोस्। यदि तपाईंले त्यसो गर्नुभयो भने, यसलाई समात्नुहोस् र भन्नुहोस्, "ओह, माफ गर्नुहोस् - पहिले आफ्नो कुरा पूरा गर्नुहोस्!" र अर्को व्यक्तिलाई आफ्नो कुरा पूरा गर्न दिनुहोस्।
• अरू कसैको राय सोध्नुहोस् र ध्यानपूर्वक सुन्नुहोस्।
• जब तपाईं कुनै कुरामा असहमत हुनुहुन्छ, अर्को व्यक्तिको विचारलाई कम नठानी सम्मानपूर्वक आफ्नो विचार व्यक्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "त्यो साँच्चै मूर्ख विचार हो" भन्नुको सट्टा, "म त्यो विचारसँग साँच्चै सहमत छैन" जस्तो भन्नुहोस्। वा, "त्यो व्यक्ति साँच्चै नराम्रो व्यक्ति हो" भन्नुको सट्टा, "मलाई लाग्छ कि ऊ अरूको भावनाको बारेमा अलि बेवास्ता गर्छ।" जस्तो भन्नुहोस्।
• पहिले नै उल्लेख गरिएझैं, दृढतापूर्वक राम्रो व्यवहार गर्ने व्यक्तिको अनुकरण गर्नुहोस्।

४. स्वाभाविक रूपमा दृढ हुनेहरूले आफ्नो क्षमतालाई अझ विकास गर्न आवश्यक छ:

• असल `(दावीदार)` आदर्श व्यक्तित्वहरू खोज्नुहोस्। तिनीहरूका राम्रा गुणहरूको अनुकरण गर्नुहोस्। (तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ, हामीले यो सल्लाह अरूलाई पनि दिएका थियौं। कारण यो हो कि, हामी जीवनमा हरेक दिन नयाँ कुराहरू सिक्छौं!)
• तपाईं कुन परिस्थितिमा सबैभन्दा बढी दृढ हुनुहुन्छ भन्ने कुरा विचार गर्नुहोस्। धेरै मानिसहरूका लागि, केही परिस्थितिहरूमा (जस्तै साथीहरूसँग) दृढ रहन सजिलो हुन्छ, तर अन्य परिस्थितिहरूमा (जस्तै शिक्षकहरू, नयाँ व्यक्तिहरूसँग) यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। ती कठिन परिस्थितिहरूमा, सोच्नुहोस्: "म मेरा सबैभन्दा मिल्ने साथीहरूलाई यो कसरी भन्नेछु?" यसले तपाईंको लागि चीजहरू सजिलो बनाउनेछ।

सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि

अन्तमा, तपाईंले भन्नुपर्ने कुरा यहाँ छ। जब तपाईं "दृढ" हुनुहुन्छ, अर्थात्, जब तपाईं आफ्नो मनमा भएको कुरा इमानदारीपूर्वक, स्पष्ट रूपमा, तर सम्मानपूर्वक भन्नुहुन्छ, यसले तपाईं आफैंमा कति विश्वास गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा देखाउँछ।

तपाईंसँग आफ्नो विचार र भावना संसारसामु व्यक्त गर्ने अधिकार छ। अरूको विचारको सम्मान गर्ने जिम्मेवारी पनि तपाईंको हो। दृढता दुवैको उत्तम संयोजन हो।

"दृढता" भनिने यो सीप विकास गर्नु तपाईंले चाहनुभएको व्यक्ति, तपाईंको "सर्वोत्तम आत्म" बन्नको लागि एक धेरै महत्त्वपूर्ण कदम हो! त्यसैले, यी कुराहरू बिस्तारै अभ्यास गर्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ!

---

दृढता, सञ्चार, आत्मविश्वास, विचार व्यक्त गर्ने, सम्बन्ध, मानसिक स्वास्थ्य, व्यवहार