युवाहरू हो, के तपाईंलाई पनि राती निद्रा लाग्ने समस्या छ? (सामान्य निद्रा समस्याहरू) यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंलाई कहिलेकाहीँ राती निद्रा नलाग्ने ठूलो समस्या हुन्छ? राम्रोसँग सुत्न चाहे पनि, कहिलेकाहीँ आँखा बन्द गर्दा पनि निदाउन नसक्ने समस्या हुन्छ, हैन र? वास्तवमा, तपाईंहरू धेरै युवाहरूको लागि यो सामान्य कुरा हो। यद्यपि, निद्राको कमी राम्रो कुरा होइन। किनभने, यदि तपाईं पर्याप्त निद्रा पाउनुहुन्न भने, यसले स्कूलको काम, खेल र अन्य सबै कुरामा असर गर्छ। त्यति मात्र होइन, तपाईं दुखी, केवल मुड्ड र कहिलेकाहीँ दुःखी र चिन्तित पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, के तपाईंलाई थाहा छ कि पर्याप्त निद्रा नलिई गाडी चलाउने युवाहरू दुर्घटनामा पर्ने सम्भावना बढी हुन्छ? त्यसोभए, आज यो निद्रा र यससँग सम्बन्धित समस्याहरूको बारेमा थोरै कुरा गरौं।

तिमी युवाहरूलाई किन निद्रा नलाग्ने समस्या हुन्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी निद्रा समस्याहरू तपाईंको उमेर बढ्दै जाँदा तपाईंको शरीरमा हुने परिवर्तनहरूसँग सम्बन्धित छन्।

सामान्यतया, तपाईं जस्तो युवालाई दिनमा ८ देखि १० घण्टाको निद्रा चाहिन्छ। अब सोच्नुहोस्, यदि तपाईं बिहान ६ बजे स्कूलको लागि उठ्नुहुन्छ भने, तपाईं राती कम्तिमा १० बजे ओछ्यानमा हुनुपर्छ, हैन र? तर सत्य यो हो कि, धेरैजसो युवाहरू त्यतिबेला निदाउँदैनन्। यसको मुख्य कारण यो हो कि तपाईंको दिमागले काम गर्ने तरिका तपाईंको उमेर अनुसार अलि परिवर्तन हुन्छ।

ठ्याक्कै भन्नुपर्दा, तपाईंको शरीरको आन्तरिक निद्रा घडीले अलि ढिलो काम गर्न थाल्छ। यसको अर्थ तपाईंको मस्तिष्कले साना केटाकेटी र वयस्कहरूको तुलनामा रातमा तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्ने मेलाटोनिन हर्मोन उत्पादन गर्न थाल्छ। यो मेलाटोनिन एक प्राकृतिक रसायन हो जसले हाम्रो निद्रालाई नियमित गर्छ र हामीलाई निदाउन मद्दत गर्छ। त्यसैले, यो ढिलो उत्पादन भएकोले तपाईंलाई छिटो निदाउन गाह्रो हुन्छ।

कहिलेकाहीँ निद्रा-ब्यूँझने चक्रमा यो ढिलाइ यति गम्भीर हुन्छ कि यसले दिनको कार्यप्रणालीलाई उल्लेखनीय रूपमा असर गर्छ। जब यो हुन्छ, हामी यसलाई "ढिलाइएको निद्रा चरण सिन्ड्रोम" वा, जसरी कसैले यसलाई "रात्रि उल्लू सिन्ड्रोम" भन्छौं।

यो मात्र कारण होइन कि तपाईं निदाउन सक्नुहुन्न। अर्को कुरा भनेको उज्यालो प्रकाश हो, विशेष गरी फोन, ट्याब्लेट र कम्प्युटर जस्ता इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूबाट आउने नीलो प्रकाश । यो नीलो प्रकाशले `(मेलाटोनिन)` हर्मोनको उत्पादनमा पनि ढिलाइ गर्छ। त्यसपछि निदाउन अझ गाह्रो हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, यदि तपाईं सुत्नुअघि आफ्नो फोन प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको दिमागमा सन्देश जान्छ कि "अझै रात भएको छैन, जागा रहनुहोस्।"

अनिद्रा भनेको के हो?

अनिद्रा धेरै मानिसहरूलाई हुने समस्या हो - यसको अर्थ निदाउन नसक्नु वा निदाएको बेला ब्यूँझनु हो। यो विभिन्न कारणले हुन सक्छ। उदाहरणका लागि:

• यदि तपाईंलाई शारीरिक रोग वा रोग छ (सोच्नुहोस्, रुघाखोकी)(यो नाक बन्द हुने, टाउको दुख्ने, वा अन्य कुनै दुखाइ हुन सक्छ)।
• यदि सुत्ने वातावरण राम्रो छैन भने (कोठा धेरै तातो वा धेरै चिसो छ, धेरै प्रकाश छ, धेरै आवाज छ, आदि)।
• यदि तपाईं तनावग्रस्त वा चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ (स्कूलको कामको बारेमा सोच्दै, साथीहरूसँगको समस्या, घरमा समस्याहरू, आदि)।
• मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू, उदाहरणका लागि, डिप्रेसन वा पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) जस्ता अवस्थाहरू।
• केही शारीरिक रोगहरू।
• केही औषधिहरू।
• खराब निद्रा बानी (उदाहरणका लागि, राती अबेरसम्म फोनमा कुरा गर्नु, दिनमा धेरै सुत्नु)।

कहिलेकाहीँ एक वा दुई दिन अनिद्रा हुनु सामान्य हो। यद्यपि, यदि तपाईंलाई हप्तामा धेरै दिन, महिनौंसम्म यस प्रकारको अनिद्रा भइरहेको छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ।

तपाईं युवाहरूलाई निद्रा सम्बन्धी अन्य कस्ता समस्याहरू हुन सक्छन्?

अनिद्रा बाहेक, निद्रा सम्बन्धी अन्य धेरै समस्याहरू छन्।

`(आवधिक अंग चाल विकार)` र `(अस्थिर खुट्टा सिन्ड्रोम)`

केही युवाहरूमा राति सुत्दा बारम्बार खुट्टा र हातहरू झमझमाउने र काम्ने समस्या हुन्छ। हामी यसलाई "(पिरियोडिक लिम्ब मुभमेन्ट डिसअर्डर)" ​​भन्छौं। अरूहरू, विशेष गरी रातमा, आफ्नो खुट्टा चलाएको जस्तो महसुस गर्छन्, र आफ्नो खुट्टामा झनझनाउने, जल्ने, सुन्निने वा तान्ने असुविधा महसुस गर्छन्। यसलाई "( रेस्टलेस लेग्स सिन्ड्रोम )" भनिन्छ। यी दुवै अवस्थाहरूले गर्दा उनीहरूलाई रातमा राम्रोसँग निद्रा लाग्दैन, र उनीहरूको निद्रामा बाधा पुग्छ। त्यसैले उनीहरू दिनमा धेरै थकित, चिडचिडा र ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ। केही युवाहरूलाई यी दुवै अवस्थाहरू सँगै हुन सक्छन्।

`(अबस्ट्रक्टिभ स्लीप एप्निया)`

के तपाईंलाई थाहा छ केही मानिसहरू सुत्दा केही समयको लागि सास फेर्न रोक्छन्? यसलाई ``(अब्स्ट्रक्टिभ स्लीप एप्निया)'' भनिन्छ। यस्ता व्यक्ति रातमा धेरै घुर्छन् , ठूलो स्वरमा सास फेर्छन्, ओछ्यानमा पल्टिन्छन् र पसिना आउँछन्। पर्याप्त निद्रा नपाएको कारणले गर्दा, उनीहरू दिनमा धेरै निद्रा लाग्छ, कक्षामा निदाउन सक्छन्, र प्रायः दिनमा सुत्छन्।

यो श्वासनलीमा अवरोध गर्ने कुनै चीजको कारणले हुन्छ (उदाहरणका लागि, बढेको टन्सिल वा एडेनोइड्स)। साथै, अधिक तौल भएका व्यक्तिहरूमा यो अवस्था हुने सम्भावना बढी हुन्छ। यदि यसको उचित उपचार गरिएन भने, यसले सिक्ने, ध्यान दिने, व्यवहारिक समस्याहरू, र मुटु रोग पनि निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले यसको ख्याल राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

दुःस्वप्नहरू

धेरै युवाहरूले समय-समयमा दुःस्वप्न अनुभव गर्छन्, हैन त? यसले रातमा उठ्न र फेरि निदाउन गाह्रो बनाउन सक्छ। यो बारम्बार हुनुको मुख्य कारण तनाव वा चिन्ता हो।यसको अतिरिक्त, रोग, केही औषधिहरू, लागूपदार्थ वा मदिरा सेवन, र निद्राको कमीले पनि दुःस्वप्न निम्त्याउन सक्छ।

निद्रामा हिँड्ने

निद्रामा हिँड्ने काम प्रायः साना केटाकेटीहरूमा देखिन्छ, तर केही युवा वयस्कहरू र वयस्कहरूले पनि यो गर्छन्। निद्रामा हिँड्ने काम प्रायः तब हुन्छ जब कुनै व्यक्ति बिरामी हुन्छ, ज्वरो आउँछ, निद्राबाट वञ्चित हुन्छ, वा तनावमा हुन्छ।

निद्रामा हिँड्नु सामान्यतया ठूलो समस्या होइन। निद्रामा हिँड्ने समस्या भएका व्यक्तिहरू फेरि ओछ्यानमा पल्टिन्छन् र तिनीहरूलाई त्यो याद हुँदैन। अचानक निद्रामा हिँडिरहेको व्यक्तिलाई उठाउने प्रयास नगर्नुहोस् , किनकि यसले उनीहरूलाई डराउन सक्छ। सकेसम्म बिस्तारै उनीहरूलाई ओछ्यानमा फिर्ता लैजानुहोस्।

नार्कोलेप्सी

यो एउटा दुर्लभ अवस्था हो, तर लक्षणहरू सामान्यतया बाल्यकाल वा किशोरावस्थामा सुरु हुन्छन्। नार्कोलेप्सी भएका मानिसहरूलाई दिनमा अत्यधिक निद्रा लाग्छ। तिनीहरू अचानक निदाउन सक्छन्, चेतावनी बिना। तिनीहरूले कहिलेकाहीं आफ्नो मांसपेशीको नियन्त्रण गुमाउन सक्छन्, वा निदाउँदा वा उठ्दा तिनीहरूले जीवन्त, जीवन्त सपना देख्न सक्छन्। तिनीहरू रातमा राम्रोसँग निदाउन नसक्ने हुन सक्छन्, र तिनीहरू बारम्बार उठ्न सक्छन्। यदि तिनीहरू गाडी चलाउने जस्ता केही गर्दा अचानक निदाउँछन् भने, नार्कोलेप्सी खतरनाक हुन सक्छ।

म कसरी राम्रोसँग सुत्न सक्छु?

यदि तपाईं राति राम्रोसँग निदाउन सक्नुहुन्न भने, चिन्ता नगर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो सुत्ने बानीमा थोरै परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नु हो । यदि तपाईंलाई बिहान कति बजे उठ्नुपर्छ भन्ने थाहा छ भने, त्यस समयबाट कम्तिमा ८ घण्टा पछि गणना गर्नुहोस् र सुत्ने समय सेट गर्नुहोस्। सप्ताहन्तमा समेत यी समयहरू वरिपरि काम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं तुरुन्तै यो गर्न सक्नुहुन्न भने पनि, बिस्तारै यसको बानी बसाल्नुहोस्।

राम्रो निद्राको लागि तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• आफ्नो शयनकक्ष अँध्यारो, अलिकति चिसो र शान्त राख्नुहोस्।
• कोठामा टिभी वा भिडियो गेम प्रणाली नराख्नुहोस्।
• सुत्नुभन्दा लगभग एक घण्टा अगाडि गृहकार्य गर्न बन्द गर्नुहोस् र फोन, कम्प्युटर र ट्याब्लेट जस्ता सबै स्क्रिनहरू बन्द गर्नुहोस्। आफ्नो फोन साइलेन्ट मोडमा राख्नुहोस्, र सम्भव भएमा, चार्ज गर्न कोठा बाहिर छोड्नुहोस्।
• सुत्नुअघि आरामदायी केही गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, मनतातो नुहाउनुहोस्, किताब पढ्नुहोस्, सुखदायक गीत सुन्नुहोस्, वा ध्यान गर्नुहोस् ।
• दिउँसो र साँझ क्याफिन (कफी, चिया, केही पेय पदार्थ, चकलेट) नपिउनुहोस्।
• दैनिक व्यायाम गर्नुहोस् (तर सुत्ने समय नजिक होइन)।
• यदि तपाईं दिनभरि धेरै थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, दिनको सुरुमा छोटो निद्रा (एक घण्टाभन्दा कम) लिनुहोस्। यदि तपाईं दिनभरि धेरै सुत्नुभयो भने, रातमा निदाउन गाह्रो हुनेछ।

सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठिक छ, त्यसैले म आशा गर्छु कि यसले तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रा पाउन मद्दत गर्नेछ। याद राख्नुहोस्, निद्रा हाम्रो शरीर र दिमागको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

यदि तपाईंलाई निरन्तर निद्रा नलाग्ने समस्या भइरहेको छ, राति बारम्बार उठिरहनुभएको छ, लगभग हरेक दिन घुर्ने बानी छ, वा तपाईंलाई राति राम्रोसँग सुतेको जस्तो लाग्छ तर दिनमा धेरै थकित महसुस भइरहेको छ भने, तपाईंले अवश्य डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ। त्यहाँ कुनै अन्तर्निहित कारण हुन सक्छ जुन तपाईंले देख्न सक्नुहुन्न, र यदि यसको उचित उपचार गरियो भने, यसले समस्या समाधान गर्न सक्छ।

आफ्नो निद्राको ख्याल राख्नुहोस्, स्वस्थ जीवनको लागि राम्रो निद्रा आवश्यक छ!

निद्रा, निद्रा समस्याहरू, युवाहरूमा निद्रा, अनिद्रा, निद्रामा श्वासप्रश्वास, निद्राको कमी, राम्रो निद्राको लागि सुझावहरू