के तपाईंको छालाको समस्याको वास्तविक कारण तनाव हो? आउनुहोस् यसबारे कुरा गरौं!

के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो अनुहारमा अचानक पिम्पल आएको, वा पुरानो छालाको समस्या फेरि देखा परेको महसुस गर्नुभएको छ, विशेष गरी जब तपाईंको परीक्षा आउँदैछ, जब तपाईं अफिसमा धेरै काम गर्नुहुन्छ, वा जब तपाईं घरमा कुनै कुराको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ? हामीमध्ये धेरैले यो अनुभव गरेका छौं। हामीलाई लाग्छ कि यसको कारण केवल धुलो र हामीले खाने र पिउने कुरा हो, तर एउटा सबैभन्दा ठूलो शत्रु छ जसले हामीलाई थाहा नदिई हाम्रो छालालाई असर गर्छ। त्यो मानसिक तनाव हो, वा हामी सबैलाई थाहा छ, तनाव ।

तनावले छालालाई कसरी असर गर्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, जब हामी तनाव अनुभव गर्छौं, हाम्रो शरीर भित्र केही प्रमुख रासायनिक परिवर्तनहरू हुन्छन्। यो शरीर भित्र 'आपतकालीन' अवस्था घोषणा गर्नु जस्तै हो। यस समयमा, हाम्रो शरीरले `(कोर्टिसोल)` जस्ता हर्मोन उत्पादन गर्छ। यो `(कोर्टिसोल)` हाम्रो शरीरमा 'अलार्म प्रणाली' जस्तै हर्मोन हो।

कल्पना गर्नुहोस्, यो हर्मोन "(कोर्टिसोल)" हाम्रो छालाको तेल ग्रन्थीहरूमा जान्छ र भन्छ, "आपतकालीन! छिटो बढी तेल बनाउनुहोस्!" त्यसैले यी ग्रन्थीहरूले सामान्य भन्दा बढी तेल उत्पादन गर्न थाल्छन्।

त्यति मात्र होइन, तनावले छालाको निको हुने प्रक्रियालाई पनि ढिलो बनाउँछ। यसको अर्थ तपाईंले पाएको पिम्पल वा सानो घाउ पनि निको हुन सामान्य भन्दा बढी समय लाग्नेछ।

के तनावले छाला रोगहरू बढाउन सक्छ?

हो, अवश्य पनि। यदि तपाईंलाई पहिले नै छालाको समस्या छ भने, तनावले यसलाई व्यवस्थापन गर्न नसकिने गरी झनै खराब बनाउन सक्छ। यसले नयाँ छाला समस्याहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।

यो एउटा दुष्टचक्र हो।

यसलाई यसरी सोच्नुहोस्। तनावका कारण तपाईंलाई पिम्पल आउँछ। त्यसपछि तपाईं आफूलाई अझ बढी तनाव दिनुहुन्छ, सोच्दै, "ओहो, मेरो अनुहार कुरूप छ, मानिसहरूले के सोच्नेछन्?" जब तपाईं आफूलाई यसरी तनाव दिनुहुन्छ, तपाईंको शरीरको "(कोर्टिसोल)" अझ बढ्छ, र तपाईंको पिम्पलको समस्या झन् बढ्छ। यो कहिल्यै नसकिने चक्र जस्तै हो। साथै, जब हामी तनावमा हुन्छौं, हामीसँग हाम्रो छालाको बारेमा सोच्ने समय हुँदैन। दिनमा दुई पटक अनुहार धुने र मोइस्चराइजर लगाउने जस्ता कुराहरू बाटोमा आउँछन्। यसले हाम्रो छालाको समस्यालाई पनि झनै खराब बनाउँछ।

तनाव व्यवस्थापन गर्ने र आफ्नो छालालाई जोगाउने ८ सरल तरिकाहरू

हामी हाम्रो जीवनबाट तनावलाई पूर्ण रूपमा हटाउन सक्दैनौं। तर हामी यसलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सक्छौं। यहाँ मद्दत गर्ने केही सरल तरिकाहरू छन्।

१. आफ्नो छालाको हेरचाहलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्: तपाईं जतिसुकै थकित वा तनावग्रस्त भए पनि, आफ्नो छालाको हेरचाह गर्नुहोस्। दिनमा कम्तिमा दुई पटक हल्का क्लिन्जरले आफ्नो अनुहार धुनुहोस् र आफूलाई उपयुक्त हुने मोइस्चराइजर लगाउनुहोस्। यो साधारण कुराले पनि ठूलो फरक पार्न सक्छ।

२. नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस् :व्यायाम तपाईंको छालाको लागि मात्र होइन, सम्पूर्ण शरीरको लागि पनि राम्रो छ। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंले राम्रो महसुस गर्ने हर्मोन (एन्डोर्फिन) निस्कासन गर्नुहुन्छ। दिनको कम्तिमा ३० मिनेट हिंड्नुहोस्, दौडनुहोस्, वा तपाईंलाई मनपर्ने खेल खेल्नुहोस्।

३. आफ्नो लागि समय निकाल्नुहोस्: दिनको कम्तिमा १०-१५ मिनेट आफ्नो लागि छुट्याउनुहोस्। त्यो समयमा आफूलाई मन पर्ने केही गर्नुहोस्। राम्रो किताब पढ्नुहोस्, संगीत सुन्नुहोस्, तातो नुहाउनुहोस्, वा एक कप राम्रो चिया बनाउनुहोस् र शान्तपूर्वक पिउनुहोस्।

४. आफ्नो वातावरणसँग केही समय बिताउनुहोस्: घरबाट बाहिर निस्कनुहोस् र सम्भव भएसम्म छोटो पैदल यात्रा गर्नुहोस्। हरियाली हेर्नु र ताजा हावा लिनु ठूलो राहत हुन सक्छ।

५. शान्त पार्ने तरिकाहरूको अभ्यास गर्नुहोस्: यी तनाव कम गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू हुन्। श्वासप्रश्वास अभ्यास , योग र ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्। युट्युबमा धेरै भिडियोहरू छन् जसले तपाईंलाई यी कुराहरू सरल शब्दहरूमा सिकाउँछन्।

६. राम्रोसँग निद्रा लिनुहोस्: निद्रा भनेको हाम्रो शरीर र दिमाग दुवैलाई 'मरम्मत' गर्ने समय हो। जब हामीलाई निद्राको कमी हुन्छ, हाम्रो कोर्टिसोलको स्तर बढ्छ। त्यसैले, दिनमा कम्तिमा ७-८ घण्टा निर्बाध निद्रा लिने प्रयास गर्नुहोस्।

७. 'होइन' भन्ने अभ्यास गर्नुहोस्: सबै कुरामा 'हो' भन्नमा अल्झिएर नबस्नुहोस्। आफूले गर्न नसक्ने कुराहरू वा तपाईंको लागि तनावपूर्ण कुराहरूलाई 'होइन' भन्न नडराउनुहोस्। तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य त्यो भन्दा बढी मूल्यवान छ।

८. कसैसँग कुरा गर्नुहोस्: आफ्ना भावनाहरू आफैंमा नराख्नुहोस्। आफ्नो मनमा के छ भन्ने बारेमा विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ, यदि तपाईंलाई समस्या धेरै ठूलो छ जस्तो लाग्छ भने, एक पेशेवर चिकित्सकको मद्दत लिनु उचित हुन्छ।