के तपाईं फोन र इमेलबाट आउने तनावबाट थकित हुनुहुन्छ? 'माइन्डफुलनेस' को बारेमा कुरा गरौं!

बिहान उठ्ने बित्तिकै, टेक्स्ट, इमेल, भिडियो मिटिङ... टेक्स्टहरूले तपाईंलाई फेरि त्यो भिडियो मिटिङको सम्झना गराउँछन्... के तपाईं यसरी प्रविधिसँग काम गर्नुहुन्छ? कहिलेकाहीँ, के यी सबैले तपाईंलाई अभिभूत, तनावग्रस्त र चिन्तित महसुस गराउँछ? हामी यसलाई प्रविधिको "अँध्यारो पक्ष" भन्छौं। यसले तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, हामी यो अवस्थाबाट छुटकारा पाउन सक्छौं, अर्थात् काम गरेपछि बर्नआउट हुनबाट रोक्न सक्छौं। त्यसो गर्ने एउटा उत्तम तरिका भनेको 'माइन्डफुलनेस' हो।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, 'माइन्डफुलनेस' भनेको के हो?

'माइन्डफुलनेस' एकदमै साधारण कुरा हो। सिंहलीमा यसको अर्थ "सचेत हुनु" हो । यसको अर्थ तपाईंले के महसुस गरिरहनुभएको छ र वर्तमान क्षणमा के गरिरहनुभएको छ भन्ने कुरामा कुनै निर्णय नगरी ध्यान दिनु हो। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं सास फेर्दै हुनुहुन्छ, र तपाईंले सास लिँदा र सास फेर्दा के भइरहेको छ भन्ने कुरामा मात्र ध्यान दिनुहुन्छ। यस्ता साधारण कुराहरू मार्फत, हामी प्रविधिको दबाब कम गर्न सक्छौं र अझ कुशलतापूर्वक, खुशीसाथ र नियन्त्रणका साथ काम गर्न सक्छौं।

यसबारे नयाँ अनुसन्धानले के भन्छ?

कार्यस्थलमा प्रविधिको नकारात्मक प्रभावहरू ( तनाव , चिन्ता, FOMO, र प्रविधिको लत) बाट बचाउन माइन्डफुलनेस वा डिजिटल आत्मविश्वास बढी महत्त्वपूर्ण छ कि छैन भनेर हालै गरिएको एक अध्ययनले अनुसन्धान गरेको छ।

अध्ययनमा भाग लिने १४२ कर्मचारीहरू मध्ये ७३% मा हल्का वा मध्यम तनाव थियो। २१% भन्दा बढीमा उच्च वा धेरै उच्च तनाव थियो। नतिजाहरूले स्पष्ट रूपमा देखाए कि, हामी प्रविधिमा जतिसुकै विश्वास गरे पनि, तनाव, चिन्ता र यससँग आउने अन्य नकारात्मक प्रभावहरूबाट बचाउन सजगता धेरै महत्त्वपूर्ण छ ।

तलको तालिकाबाट तपाईंले यसलाई अझ स्पष्टसँग बुझ्न सक्नुहुन्छ।

व्यवहारमा सचेतना कसरी प्रयोग गर्ने?

विश्वका सबैभन्दा प्रसिद्ध संस्थाहरूले पनि अब आफ्ना कर्मचारीहरूको मानसिक स्वास्थ्यको लागि माइन्डफुलनेस कार्यक्रमहरू सञ्चालन गरिरहेका छन्। उदाहरणका लागि, गुगलले "सर्च इनसाइड योरसेल्फ" नामक कार्यक्रम सुरु गरेको छ।

कसरी ध्यान दिएर इमेल पठाउने

यस कार्यक्रममा सिकाइएको एउटा धेरै व्यावहारिक कुरा हो 'माइन्डफुल इमेल'। यसको अर्थ हो:

१. पहिला, तपाईंले पठाउन चाहनुभएको इमेल लेख्नुहोस्।

२. पठाउनुहोस् बटन थिच्नु अघि, ३ गहिरो सास लिनुहोस्।

३. अब फेरि इमेल पढ्नुहोस्।

४. सोच्नुहोस्, "यो इमेल पढ्दा प्राप्तकर्तालाई कस्तो लाग्नेछ?"

५. के तपाईंले चाहनुभएको कुरा पर्याप्त स्पष्ट छ? वा कुनै शब्द त्रुटिहरू छन्? आवश्यक परेमा परिवर्तन गर्नुहोस् र पठाउनुहोस्।

यति साधारण कुराले कार्यस्थलमा कति समस्याहरू कम गर्न सकिन्छ भनेर सोच्नुहोस्।

बैठक अघि "एक मिनेट"

संस्थामा गरिने अर्को कुरा के हो भने कुनै पनि बैठक सुरु हुनुभन्दा पहिले, सबैले आँखा बन्द गरेर वा खुला राखेर आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गर्न एक मिनेट समय निकाल्छन्। यसलाई "आउनको लागि मिनेट" भनिन्छ। अर्थात्, बैठकमा शारीरिक रूपमा मात्र नभई मानसिक रूपमा पनि पुग्नको लागि तयारी गर्नु। बैठकको समयमा यो सानो कुराले कति बढी ध्यान केन्द्रित र शान्त बनाउन सक्छ?

तपाईं आफैं गर्न सक्ने सरल माइन्डफुलनेस व्यायामहरू

तपाईंको कार्यालयमा यस्ता कार्यक्रमहरू नभए पनि, तपाईं आफैंले यी कुराहरू अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।

• आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: कम्प्युटरमा काम गर्दा, आफ्नो शरीरमा के महसुस भइरहेको छ भन्ने बारेमा सोच्न एक क्षण निकाल्नुहोस्। के तपाईंको ढाड दुख्छ? के तपाईंको आँखा थाकेको छ? के तपाईंको काँध तनावग्रस्त छ? यस बारे सचेत रहनुहोस्।
• डिजिटल अवरोधहरू कम गर्नुहोस्: काम गर्दा सबै अनावश्यक एपहरू र विन्डोजहरू बन्द गर्नुहोस्। आफ्नो फोनमा सूचनाहरू बन्द गर्नुहोस्। एक पटकमा एउटा मात्र काम गर्नुहोस्।
• आफ्नो सासमा फर्कनुहोस्: जब तपाईं अत्यधिक तनावग्रस्त र तनावग्रस्त महसुस गर्नुहुन्छ, एक क्षणको लागि के गरिरहनुभएको छ त्यो रोक्नुहोस् र केही गहिरो सास लिनुहोस्। भित्र र बाहिर जाने सासमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यो केही सेकेन्डको लागि गर्नुहोस्।
• आफ्नो फोनलाई मौन राख्नुहोस्: हरेक एपबाट सबै सूचनाहरू बन्द गर्नुहोस्। जब तपाईं साँझ घर पुग्नुहुन्छ, प्रविधिबाट पूर्ण रूपमा टाढा रहने बानी बसाल्नुहोस्।
• आफैलाई प्रश्नहरू सोध्नुहोस्: दिनको समयमा, आफैलाई सोध्नुहोस्, "के म मानसिक रूपमा ठीक छु?" "म शारीरिक रूपमा कस्तो महसुस गरिरहेको छु?"

यी कुराहरू सुरु गर्न धेरै सजिलो छ। कुर्सीमा बस्नुहोस्, आँखा बन्द गर्नुहोस्, र आफ्नो सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। त्यो सुरुवात हो। तर याद गर्नुहोस्, यदि यो तनाव र चिन्ता नियन्त्रण गर्न धेरै गम्भीर छ भने, एक्लै दुःख भोग्नुको सट्टा सल्लाहको लागि आफ्नो पारिवारिक डाक्टर (डाक्टर) लाई भेट्नु आवश्यक छ।