के तपाईंले कहिल्यै धेरै दबाब वा तनाव महसुस गर्दा गहिरो सास लिनुभएको छ? जब तपाईं त्यसो गर्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो हृदयमा अलिकति राहत र हलुकापन महसुस गर्नुहुन्छ, हैन र? वास्तवमा, हामीले अचेतन रूपमा गर्ने यो कामको धेरै वैज्ञानिक आधार छ र यसले हाम्रो शरीर र दिमागमा अद्भुत उपचार ल्याउँछ। त्यो सास फेर्ने कला हो जसलाई हामी " प्राणायाम " (प्राणायाम) भन्छौं। यो केवल सास फेर्ने मात्र होइन, यो त्यो भन्दा धेरै गहिरो कुरा हो। आज यसबारे कुरा गरौं।
प्राणायाम भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, प्राणायाम एक विशेष प्रविधि हो जुन प्राचीन भारतीय योग प्रणालीबाट आएको हो र यसले हाम्रो सासलाई नियन्त्रण गर्छ। यसमा, हामी विभिन्न तरिकाले र विभिन्न समयको लागि सास फेर्ने, समात्ने र छोड्ने अभ्यास गर्छौं।
यो केवल व्यायाम मात्र होइन, योगमा यसलाई चौथो अंग वा "योगको चौथो अंग" भनिन्छ। यो त्यति नै महत्त्वपूर्ण छ। "प्राणायाम" शब्द दुई शब्दहरू मिलेर बनेको छ। "प्राण" को अर्थ "श्वास" वा "जीवनशक्ति" हो। "आयाम" को अर्थ "नियन्त्रण", "विस्तार" वा "लम्बाइ" हो। त्यसैले, प्राणायामको अर्थ "जीवनशक्तिको नियन्त्रण" हो।
योगिक मान्यता अनुसार, यो सास नियन्त्रण गर्नाले हाम्रो मनको शक्तिलाई नियन्त्रण गर्ने भनिन्छ। यो पनि विश्वास गरिन्छ कि यो विधिले शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउन र शरीरलाई सफा (डिटोक्सिफाइ) गर्न मद्दत गर्दछ।
प्राणायाम श्वासप्रश्वास चक्र कसरी हुन्छ?
प्राणायामको एक चरणको श्वासप्रश्वासमा सामान्यतया तीन मुख्य चरणहरू हुन्छन्। यदि तपाईंलाई यी सम्झन समस्या भइरहेको छ भने, शब्दहरूको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्, केवल प्रक्रिया बुझ्नुहोस्।
- पुराक: यो श्वासप्रश्वास हो। त्यो चरण जहाँ हामी बिस्तारै र गहिरो रूपमा हाम्रो छातीमा सास लिन्छौं।
- कुम्भक: यसको अर्थ शरीर भित्र केही समयको लागि सास रोक्नु ( प्रतिधारण ) हो।
- रेचक: यो रोकिएको सासको ढिलो छोड्ने प्रक्रिया हो।
यी तीन चरणहरू लगातार गर्नाले एउटा प्राणायाम चक्र पूरा हुन्छ।
प्राणायामका मुख्य प्रकारहरू के के हुन्?
प्राणायामका द्रुत र ढिलो दुवै तरिकाहरू छन्। यद्यपि धेरै प्रकारहरू छन्, हामीमाझ केही लोकप्रिय र सामान्यतया प्रयोग हुने प्रकारहरू हेरौं। यद्यपि यी नामहरू अलि जटिल छन्, अभ्यास धेरै सरल छ।
| प्राणायामको प्रकार | सरल व्याख्या | मुख्य फाइदा |
|---|---|---|
| भस्त्रिका प्राणायाम | "बेलो ब्रेथ" भनेको लोहारको धून जस्तै छिटो सास लिने र छोड्ने काम हो। | शरीरलाई तुरुन्तै ऊर्जा प्रदान गर्न। |
| कपाल भाती प्राणायाम | "खोपडी चम्काउने" वा खोपडी सफा गर्ने प्रविधि। छिटो छिटो सास फेर्नमा केन्द्रित। | शरीरलाई विषाक्त पदार्थबाट मुक्त गर्न र ऊर्जा शुद्ध गर्न। |
| नाडी शोधन प्राणायाम | "वैकल्पिक नाकको श्वासप्रश्वास" भनेको एउटा नाकको प्वालबाट सास लिने र अर्कोबाट बाहिर निकाल्ने हो। | मस्तिष्कको दायाँ र बायाँ गोलार्धलाई सन्तुलनमा राख्न र मनलाई एकाग्र गर्न। |
| भ्रामरी प्राणायाम | "मौरीको सास" भनेको मौरीले जस्तै आवाज निकालेर सास फेर्ने कार्य हो। | अशान्त मनलाई शान्त पार्न र विचारहरूलाई नियन्त्रण गर्न। |
हाम्रो शरीर र मनको लागि प्राणायामका के फाइदाहरू छन्?
आधुनिक विज्ञानले अब यी श्वासप्रश्वास अभ्यासहरूको स्वास्थ्य लाभहरूको बारेमा धेरै कुरा पत्ता लगाएको छ। हेरौं ती के हुन्।
मस्तिष्क गतिविधिको उत्तेजना
प्राणायाम अभ्यास गर्नाले तपाईंको संज्ञानात्मक कार्यमा सुधार हुन्छ।अर्थात्, सोच, स्मरणशक्ति र ध्यान जस्ता कुराहरूमा सुधार हुन्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि श्रवण र संवेदी-मोटर सीपहरू, विशेष गरी, द्रुत प्राणायाम प्रविधिहरू मार्फत विकसित हुन्छन्।
फोक्सोमा ऊर्जा प्रदान गरियो
यो अचम्मको कुरा होइन। श्वासप्रश्वासको व्यायामको रूपमा, फोक्सोको कार्य निश्चित रूपमा सुधार हुन्छ। तपाईंको सास रोक्ने क्षमता बढ्छ, र श्वासप्रश्वास प्रणालीको मांसपेशीहरू बलियो हुन्छन्। निमोनिया जस्ता रोगहरूबाट निको हुने र दम भएकाहरूका लागि फोक्सोलाई बलियो बनाउन यो धेरै उपयोगी हुन सक्छ।
धूम्रपान छोड्न मद्दत गर्नुहोस्
यदि तपाईं धूम्रपान छोड्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, प्राणायाम तपाईंको लागि राम्रो साथी हुन सक्छ। चुरोट पिउन चाहना हुँदा यी सास फेर्ने तरिकाहरू अभ्यास गर्नाले इच्छा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्ने पाइएको छ।
मनलाई शान्त बनाउँछ, तनाव र चिन्ता कम गर्छ
प्राणायाम वर्तमान क्षणमा बाँच्ने एक उत्तम तरिका हो, जुन सजगता सुधार गर्नु हो। जब तपाईं आफ्नो सासमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, तपाईं अनावश्यक विचारहरूबाट आफूलाई मुक्त गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो दिमागलाई आराम दिन सक्नुहुन्छ।
अनुसन्धानले देखाएको छ कि प्राणायाम गर्ने विद्यार्थीहरूले तनाव र आक्रामकता कम अनुभव गर्छन् , विशेष गरी परीक्षा जस्ता उच्च-दबावको परिस्थितिहरूमा। यसले हाम्रो शरीरमा तनाव हार्मोनको स्तर परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। प्राणायामले चिन्ता र यससँग सम्बन्धित नकारात्मक भावनाहरूलाई पनि उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छ। एक पटक अभ्यास गरेपछि पनि तपाईंले फरक महसुस गर्नुहुनेछ।
उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) नियन्त्रण गर्न
विशेष गरी भ्रामरी (मौरीको श्वास) प्राणायाम अभ्यास गर्नाले उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसरी तनाव कम गरेर, हामीसँग स्ट्रोक र कोरोनरी मुटु रोग जस्ता धेरै खतरनाक रोगहरूबाट आफूलाई बचाउने अवसर पनि छ।
मनोवैज्ञानिक विकारहरूबाट राहत
केही रोगहरू शरीर र मन दुवैको कारणले हुन्छन्। हामी तिनीहरूलाई मनोदैहिक विकार भन्छौं। उदाहरणहरूमा माइग्रेन टाउको दुख्ने, केही पेटको अल्सर, र सोरायसिस जस्ता छालाको अवस्था समावेश छन्। प्राणायामले श्वासप्रश्वासको माध्यमबाट मन र शरीरलाई जोडेर यी रोगहरूलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
प्राणायाम कसरी गर्ने?
कुनै पनि नयाँ व्यायाम दिनचर्या जस्तै, प्राणायाम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ ।विशेष गरी यदि तपाईंलाई दम, उच्च रक्तचाप, वा मुटु रोग जस्ता स्वास्थ्य समस्या छ भने, चिकित्सा सल्लाह लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
सुरु गर्दा, धेरै बिस्तारै सुरु गर्नुहोस् । दिनको केही मिनेटबाट सुरु गर्नुहोस् र तपाईंलाई सहज महसुस भए अनुसार बिस्तारै समय बढाउनुहोस्। पहिले अनुभवी शिक्षकबाट सिक्नु राम्रो हुन्छ, किनकि गलत तरिकाले गर्दा अनावश्यक समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईं YouTube जस्ता चीजहरूमा भिडियोहरू हेरेर यो गर्दै हुनुहुन्छ भने, विशेष गरी शुरुआतीहरूको लागि, धेरै सरल भिडियोबाट सुरु गर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- प्राणायाम श्वास नियन्त्रण गर्ने वैज्ञानिक विधि हो। यो योगको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो।
- यसले तनाव, चिन्ता र रिस कम गर्न सक्छ र मनलाई शान्त पार्न सक्छ।
- यसले फोक्सोको कार्य सुधार गर्न, उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्न र मस्तिष्कको कार्य सुधार गर्न मद्दत गर्छ।
- कुनै पनि नयाँ व्यायाम जस्तै, प्राणायाम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंलाई अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू छन् भने।
- बिस्तारै सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो प्रशिक्षण बढाउनुहोस्। सम्भव भएमा, अनुभवी प्रशिक्षकबाट सिक्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्