त्यसोभए, तपाईं र तपाईंको श्रीमानले परिवारमा एउटा सानो पाहुना थप्ने निर्णय गर्नुभएको छ। त्यो सपना तपाईंको हृदयमा रोपिएपछि, एक दिन पनि पर्खन गाह्रो हुन्छ, होइन र? अनगिन्ती पटक यस्तो लाग्छ जब तपाईं सोच्नुहुन्छ, "ओह, किन अझै छैन?"। हामीले सबै कुरा प्रकृतिमा छोड्नुपर्छ, तर हामी केही साना कामहरू पनि गर्न सक्छौं र त्यो भाग्यशाली दिनलाई अलि नजिक ल्याउन सक्छौं। विशेषज्ञ डाक्टरहरूद्वारा अनुमोदित यस्ता ७ सरल, महत्त्वपूर्ण सुझावहरू हेरौं।
१. प्रयास गर्नु अघि नै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
बच्चा जन्माउने प्रयास सुरु गर्नुभन्दा एक महिना अगाडि नै राम्रो डाक्टरलाई भेटेर सल्लाह लिनु सबैभन्दा राम्रो हुन्छ। हामी यसलाई 'प्रिकन्सेप्शन चेकअप' भन्छौं।
यो किन महत्त्वपूर्ण छ? कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंलाई मधुमेह वा उच्च रक्तचाप जस्ता अन्तर्निहित चिकित्सा अवस्था छ। गर्भवती हुनु अघि ती अवस्थाहरूलाई नियन्त्रणमा राख्नु आवश्यक छ। त्यसपछि मात्र तपाईं र तपाईंको गर्भमा रहेको बच्चा दुवै सुरक्षित हुन सक्नुहुन्छ।
फोलिक एसिड भएको प्रसवपूर्व भिटामिनको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। फोलिक एसिड एक भिटामिन हो जसले स्पाइना बिफिडा जस्ता केही जन्म दोषहरूलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले तपाईंको बच्चाको स्नायु प्रणालीलाई असर गर्न सक्छ। यी दोषहरू गर्भावस्थाको पहिलो केही हप्तामा विकास हुन सक्छन्, तपाईंलाई गर्भवती भएको थाहा हुनुभन्दा पहिले नै। त्यसैले गर्भवती हुने प्रयास गर्नु अघि नै फोलिक एसिड लिन सुरु गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
२. आफ्नो मासिक महिनावारी चक्रको बारेमा राम्ररी जानकार रहनुहोस्।
तपाईंलाई आफ्नो मासिक महिनावारी चक्रको बारेमा कति थाहा छ? यसको राम्रो बुझाइले तपाईंलाई आफ्नो प्रजनन अवधि कहिले हो, अर्थात् कहिले डिम्बाशयबाट निस्कन्छ भनेर ठ्याक्कै थाहा पाउन मद्दत गर्नेछ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, डिम्बाशयबाट परिपक्व अण्डा निस्कनु भनेको गर्भवती हुने उत्तम समय हो। यो समय हो जब तपाईंले यौनसम्पर्कमा बढी ध्यान दिनुपर्छ।
डिम्ब निष्कासनका संकेतहरू बारे सचेत हुनु धेरै उपयोगी छ।
- पाठेघरको मुखबाट निस्कने श्लेष्ममा परिवर्तन: यदि तपाईंको योनिबाट निस्कने स्राव पातलो, चिप्लो र अण्डाको सेतो भाग जस्तै अलि बढी पारदर्शी देखिन्छ भने, यो तपाईंको डिम्ब निस्किरहेको ठूलो संकेत हो।
- एकातिर दुखाइ: केही महिलाहरूले डिम्ब निस्कँदा आफ्नो तल्लो पेटको एक छेउमा हल्का चिम्टने पीडा महसुस गर्न सक्छन्।
यसका अतिरिक्त, तपाईंले औषधि पसलबाट ओभुलेशन परीक्षण किटहरू किन्न सक्नुहुन्छ।ओभुलेशन भविष्यवाणी किटहरू। यसले तपाईंलाई कहिले ओभुलेशन हुन्छ भनेर धेरै सटीकताका साथ भविष्यवाणी गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको मासिक धर्म चक्रको पहिलो दिन (रक्तस्राव सुरु भएको दिन) बाट सुरु गर्नुहोस् र ९ औं दिनमा किट प्रयोग गर्न सुरु गर्नुहोस्। ओभुलेशन सामान्यतया २८-दिनको चक्रको १४ औं दिनमा हुन्छ। यद्यपि, सबैको चक्र एउटै हुँदैन। त्यसैले केही दिनको लागि परीक्षण गर्नु राम्रो विचार हो।
यदि तपाईंले पहिले गर्भनिरोधक प्रयोग गर्नुभएको छ भने, के तपाईंले गर्भनिरोधक बन्द गरेपछि गर्भवती हुन प्रयास गर्न केही समय पर्खनु पर्छ? वास्तवमा होइन। तपाईंले गर्भनिरोधक प्रयोग गर्न बन्द गर्ने बित्तिकै प्रयास सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीं तपाईं आफ्नो महिनावारी सुरु हुनुभन्दा पहिले नै गर्भवती हुन सक्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईंको डिम्बाशय कहिले हुन्छ भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन गाह्रो हुन सक्छ। त्यसकारण, केही मानिसहरू प्रयास गर्नु अघि कम्तिमा एक पटक महिनावारी नभएसम्म पर्खन रुचाउँछन्।
३. सबैभन्दा राम्रो पोजिसन के हो भनेर चिन्ता नगर्नुहोस्।
तपाईंले सायद छिटो गर्भवती हुनको लागि उत्तम सेक्स पोजिसनहरूको बारेमा कथाहरू सुन्नुभएको होला। तर ती मध्ये धेरैजसो केवल मिथकहरू हुन् जसको कुनै वैज्ञानिक आधार छैन। मिसनरी पोजिसन (माथि पुरुषको साथ) अन्य पोजिसनहरू भन्दा राम्रो छ भनेर प्रमाणित गर्ने कुनै प्रमाण छैन।
धेरै विरलै, महिलाको पाठेघरको मुख केही स्थानहरूमा असामान्य रूपमा राखिएको हुन सक्छ, तर यो धेरै दुर्लभ हुन्छ।
तर एउटा कुरा छ। यौनसम्पर्कको समयमा, गुरुत्वाकर्षणको कारणले गर्दा बसेर वा उभिएर शुक्रकीटको पाठेघरतिरको गतिमा थोरै बाधा पुर्याउन सक्छ। त्यसैले, यस्ता आसनहरूबाट बच्नु बुद्धिमानी हुन्छ।
४. सँगै बसेपछि केही समय ओछ्यानमा बस्नुहोस्।
तपाईंले पनि यो कथा सुन्नुभएको होला: यौनसम्पर्कपछि खुट्टा माथि राखेर ओछ्यानमा सुत्दा गर्भवती हुन मद्दत मिल्छ। यसमा थोरै सत्यता छ, तर यो पूर्ण रूपमा सत्य होइन।
सबैभन्दा राम्रो सल्लाह भनेको यौनसम्पर्क पछि लगभग १० देखि १५ मिनेट ओछ्यानमा सुत्नु हो। तर तपाईंले आफ्नो खुट्टा हावामा राख्नु पर्दैन। तपाईंले आफ्नो खुट्टा माथि राख्दा तपाईंको श्रोणि त्यति चल्दैन जति चल्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, उठेर तुरुन्तै बाथरूम नजानुहोस्। यदि तपाईंले १०-१५ मिनेट पर्खनुभयो भने, पाठेघरमा प्रवेश गर्न आवश्यक पर्ने शुक्रकीटसँग त्यसो गर्न पर्याप्त समय हुनेछ।
५. धेरै मेहनत नगर (र श्रीमानलाई पनि भन)
डिम्बाशय बाहिर निस्कने समयमा हरेक दिन यौनसम्पर्क गर्नाले गर्भवती हुने सम्भावना बढ्दैन। वास्तवमा, यसले कहिलेकाहीं शुक्राणुको सांद्रता घटाउन सक्छ।
"सामान्यतया, डिम्बाशय फुट्ने समयमा हरेक दिन यौनसम्पर्क गर्नु गर्भवती हुने सम्भावना बढाउने उत्तम तरिका हो, " डाक्टरहरू भन्छन्। याद राख्नुहोस्, शुक्रकीट तपाईंको शरीर भित्र ५ दिनसम्म बाँच्न सक्छ। त्यसैले उत्तम योजना भनेको तपाईंको प्रजनन अवधि र अन्य समयमा नियमित रूपमा यौनसम्पर्क गर्नु हो।
अब श्रीमानको बारेमा थोरै कुरा गरौं। बच्चा हुर्काउने जिम्मेवारी हामी दुवैको हो। त्यसैले श्रीमानको जीवनशैली पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
| पुरुषहरूले बेवास्ता गर्नुपर्ने कुराहरू जसले प्रजनन क्षमतालाई असर गर्न सक्छ | |
|---|---|
| टाइट लुगा लगाउने | टाइट अन्डरवियर र प्यान्ट लगाउनाले अण्डकोषको तापक्रम बढ्न सक्छ र शुक्रकीट उत्पादनमा असर पर्न सक्छ। |
| उच्च तापक्रम | तातो टब, ज्याकुजीमा धेरै समय बिताउनु वा तातो पानीमा नुहाउनु शुक्रकीटको लागि हानिकारक हुन्छ। |
| मोबाइल फोन | अनुसन्धानले देखाएको छ कि अण्डकोषको नजिक, ट्राउजरको खल्तीमा सेल फोन राख्नाले शुक्रकीटको गुणस्तर घट्न सक्छ। |
| सोयामा धनी खानेकुराहरू | केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि धेरै सोया युक्त खानेकुराहरू (जस्तै, सोया मासु, टोफु, एडामामे) खाने पुरुषहरूमा शुक्रकीटको सांद्रता कम हुन सक्छ। |
६. सम्भव भएसम्म तनाव कम गर्नुहोस्।
बच्चा जन्माउने प्रयास गर्दा आफूलाई तनाव नदिनुहोस्।
कसैले "आराम गर, अनि तिमी ठीक हुनेछौ" भन्छ भने कष्टकर लाग्छ। तर वास्तवमा त्यो कथामा केही सत्यता छ। धेरै तनावले तपाईंको हर्मोनलाई असर गर्न सक्छ र अण्डाशयमा बाधा पुर्याउन सक्छ।
त्यसैले, तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्ने कुनै पनि स्वस्थकर काम गर्नुहोस्। यो किताब पढ्ने, गीत सुन्ने, बगैंचामा काम गर्ने, ध्यान गर्ने आदि हुन सक्छ। केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि एक्यूपंक्चरले तनाव कम गर्न र गर्भवती हुने सम्भावना बढाउन सक्छ।
७. स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनुहोस्
स्वस्थ जीवन बिताउनु हरेक हिसाबले महत्त्वपूर्ण छ।
व्यायाम गर्नुहोस्
व्यायाम एउटा स्वस्थ बानी हो, विशेष गरी जब यसले तपाईंलाई स्वस्थ तौल कायम राख्न मद्दत गर्छ। तर कुनै पनि कुरा जस्तै, धेरै व्यायाम राम्रो हुँदैन। "धेरै व्यायाम गर्नाले तपाईंलाई अण्डा बन्नबाट पनि रोक्न सक्छ," डाक्टरहरूले चेतावनी दिन्छन्।
"धेरै धेरै" भनेको कति हो? यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ। यदि तपाईंको नियमित महिनावारी हुन्छ भने, तपाईंको व्यायाम दिनचर्याले तपाईंलाई कुनै समस्या नदिने सम्भावना हुन्छ। तर याद गर्नुहोस्, अत्यधिक व्यायाम गर्नुको अर्थ तपाईंको महिनावारी रोकिने छैन। "पहिलो कुरा के हुन्छ भने तपाईंको चक्रको दोस्रो भाग छोटो हुन्छ। तपाईंको महिनावारी अण्डाशयबाट लगभग १४ दिन पछि सुरु हुनुपर्छ। तर अत्यधिक व्यायामले त्यो समय छोटो पार्न सक्छ।" यो पहिलो संकेत हो कि तपाईंले आफ्नो व्यायाम दिनचर्या परिवर्तन गर्न आवश्यक छ।
धूम्रपान र रक्सी
"गर्भवती हुने सम्भावना बढाउनको लागि, तपाईंले निश्चित रूपमा धूम्रपान त्याग्नु पर्छ।" धूम्रपानले निम्त्याउने अन्य सबै स्वास्थ्य समस्याहरूको अतिरिक्त, यसले प्रजनन क्षमतालाई पनि प्रत्यक्ष असर गर्छ। यसले तपाईंको एस्ट्रोजेन स्तर र अण्डाशयमा बाधा पुर्याउँछ। रक्सीको सेवनले प्रजनन क्षमतालाई पनि नकारात्मक असर गर्छ।
गर्भवती हुनु रातारात नहुन सक्छ। तर निराश नहुनुहोस्। औसतमा, प्रयास गर्ने ८५% महिलाहरू एक वर्ष भित्र गर्भवती हुन्छन्। त्यसैले धैर्य गर्नुहोस् र यो यात्राको आनन्द लिनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- बच्चा जन्माउनु अघि, तपाईंहरू दुवैले डाक्टरलाई भेटेर आवश्यक परीक्षण र सल्लाह लिनुपर्छ, विशेष गरी फोलिक एसिड सुरु गर्नु पर्छ।
- आफ्नो महिनावारी चक्रको बारेमा सचेत रहनुहोस्। आफ्नो प्रजनन क्षमताको दिन पहिचान गर्नुहोस् र नियमित रूपमा, लगभग हरेक अर्को दिन यौनसम्पर्क गर्नुहोस्।
- यौन आसनको बारेमा धेरै नसोच्नुहोस्। सम्भोग पछि, १०-१५ मिनेटको लागि ओछ्यानमा आराम गर्नुहोस्।
- तपाईंको श्रीमानको स्वास्थ्य पनि महत्त्वपूर्ण छ। अत्यधिक गर्मी, कसिलो लुगा, धूम्रपान र मदिरा सेवन नगर्न उहाँलाई सम्झाउनुहोस्।
- तनाव कम गर्नुहोस्, सन्तुलित आहार र मध्यम व्यायामको साथ स्वस्थ जीवन बिताउनुहोस्।
- धैर्यता महत्वपूर्ण छ। यदि तपाईंले लगभग एक वर्ष (वा यदि तपाईं ३५ वर्षभन्दा माथिको हुनुहुन्छ भने ६ महिना) प्रयास गर्दा पनि कुनै सफलता पाउनुभएन भने, डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्