के तपाईं बच्चा जन्माउने सोचमा हुनुहुन्छ? यी कुराहरूले प्रजनन क्षमता बढाउन मद्दत गर्नेछ!

आमा वा बुबा बन्नु धेरै मानिसहरूको लागि सपना साकार हुनु हो। कसैको लागि, यो सपना धेरै चाँडै साकार हुन्छ, तर कसैको लागि, यो हुन केही समय लाग्छ। यो हुँदा धेरै तनाव र उदासी महसुस गर्नु धेरै सामान्य हो। तर चिन्ता नगर्नुहोस्। यद्यपि कहिलेकाहीं चिकित्सा उपचार आवश्यक पर्दछ, धेरैजसो अवस्थामा प्रजनन क्षमता बढाउन घरमै प्रयास गर्न सकिने सरल कुराहरू छन्। आज यसबारे कुरा गरौं।

पहिले के गर्ने: चिकित्सा सल्लाह खोज्नुको महत्त्व

यस्ता सरल विधिहरू प्रयोग गर्नु राम्रो हो, तर त्यसअघि तपाईंहरू दुवैले डाक्टरलाई भेटेर केही आधारभूत परीक्षणहरू गराउनु धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। किनभने कहिलेकाहीँ गर्भधारणमा ढिलाइ हुनुको कारण हामीले देख्न नसक्ने कुरा हुन सक्छ र त्यसको लागि चिकित्सा उपचार आवश्यक पर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि कुनै महिलाको फेलोपियन ट्यूबहरू अवरुद्ध छन्, वा पुरुषको शुक्राणु गणना कम छ भने, तिनीहरूलाई विशेषज्ञद्वारा उपचार गर्नुपर्नेछ। तपाईंले IVF (इन भिट्रो फर्टिलाइजेशन) जस्ता प्रविधिहरूको पनि सहारा लिनुपर्ने हुन सक्छ। सामान्यतया, यदि कुनै महिलाले एक वर्षदेखि कुनै पनि गर्भनिरोधक प्रयोग नगरी प्रयास गरिरहेकी छिन् र गर्भवती भएकी छैनन् भने, उनलाई डाक्टरलाई भेट्न सल्लाह दिइन्छ। यद्यपि, यदि महिला ३५ वर्षभन्दा माथिकी छिन् र ६ महिनाको प्रयास पछि पनि गर्भवती हुन सकिनन् भने, सकेसम्म चाँडो डाक्टरलाई भेट्नु बुद्धिमानी हुन्छ।

विधि एक: प्रजनन आहार

धेरै महिलाहरूले ढिलो गर्भधारण अनुभव गर्नुको मुख्य कारण अण्डाशय हो, जुन अण्डा राम्रोसँग निस्कन नसक्दा हुन्छ (अण्डाशयको समस्या)। यसको एउटा कारण हामीले खाने खाना हो। हार्वर्ड विश्वविद्यालयमा गरिएको एक ठूलो अध्ययनले प्रजनन क्षमता बढाउने विशेष खानेकुराहरू छन् भन्ने पत्ता लगाएको छ। त्यसोभए यी "प्रजनन क्षमता भएका खानेकुराहरू" के हुन्? हेरौं। यो आहारले प्रायः "(PCOS - Polycystic Ovary Syndrome)" भनिने निदान नभएको अवस्था भएका महिलाहरूलाई असर गर्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, PCOS भनेको हार्मोनल असंतुलनको कारणले गर्दा अण्डाशयमा साना सिस्टहरू बन्ने अवस्था हो, जसले अण्डाशयमा बाधा पुर्‍याउँछ। यो इन्सुलिन प्रतिरोधसँग पनि सम्बन्धित छ। त्यसैले, यस्तो स्वस्थ आहार अपनाउँदा यो अवस्था नियन्त्रण गर्न र प्रजनन क्षमता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

विधि दुई: तौल नियन्त्रण कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ?

तपाईंको शरीरको तौलले प्रजनन क्षमतालाई प्रत्यक्ष रूपमा असर गर्छ। धेरै कम (कम तौल हुनु) र धेरै उच्च (मोटो हुनु) बडी मास इन्डेक्स (BMI) दुवैले तपाईंको गर्भधारण गर्ने क्षमतामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। PCOS का कारण धेरै तौल भएका व्यक्तिहरूमा अण्डाशयको समस्या हुन्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि ३० भन्दा माथिको प्रत्येक BMI को लागि, गर्भधारण गर्ने सम्भावना लगभग ४% ले घट्छ। त्यसैले, थोरै तौल घटाउँदा पनि महँगो उपचार नगरी गर्भवती हुने सम्भावना बढ्न सक्छ। यो अधिक तौल भएका व्यक्तिहरूको लागि पनि समस्या हो। जब तपाईंको शरीरको बोसो धेरै कम हुन्छ, तपाईंको महिनावारी अनियमित हुन सक्छ वा बन्द पनि हुन सक्छ। त्यसपछि तपाईंको डिम्बाशय निस्कने छैन। त्यसैले, यदि तपाईं अधिक तौल हुनुहुन्छ भने, स्वस्थ तरिकाले केही तौल बढाउनु सबैभन्दा राम्रो कुरा हो।

तेस्रो विधि: तनाव कम गर्ने प्रभावहरू

हामीले सुनेका छौं कि "जब तनाव बढ्छ, बच्चाहरू बढ्दैनन्।" यो कथामा धेरै सत्यता छ। अनुसन्धानले अब प्रमाणित गरेको छ कि तनाव र प्रजनन क्षमता बीच बलियो सम्बन्ध छ। जब तनाव बढ्छ, शरीरको हार्मोनल कार्यमा बाधा पुग्छ। यसले अनियमित मासिक धर्म चक्र निम्त्याउन सक्छ र ओभुलेशन ढिलाइ गर्न सक्छ। त्यसैले, आफ्नो दिमागलाई शान्त राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

आराम गर्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?

• तपाईंलाई मनपर्ने गीतहरू सुन्नुहोस्।
• योग जस्ता व्यायाम गर्नुहोस्।
• आफैलाई हल्का मालिस गर्नुहोस्।
• तपाईंको मनमा के छ, त्यो डायरीमा लेख्नुहोस्।
• राम्रो किताब पढ्नुहोस्, बगैंचामा थोरै काम गर्नुहोस्।
• आफ्नो मनमा के छ भन्ने बारेमा एक विश्वसनीय साथीसँग कुरा गर्नुहोस्।
• आफ्नो जीवनसाथीसँग हात समात्दा पनि तनाव कम हुने पाइएको छ।

विधि चार: के एक्यूपंक्चरले मद्दत गर्छ?

केही डाक्टरहरू विश्वास गर्छन् कि एक्यूपंक्चर, एक प्राचीन चिनियाँ औषधिले पनि प्रजनन क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यसले तनाव कम गर्न र शरीरमा सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तर यो एक्लै प्रयास गर्न सकिने समाधान होइन। यसलाई आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गरेपछि र उनको सल्लाह लिएपछि अन्य विधिहरूसँग संयोजनमा प्रयास गर्न सकिने कुरा मान्नुपर्छ।

पाँचौं विधि: डिम्बाशयबाट ओभुलेशन हुने सही दिन कसरी थाहा पाउने? (डिम्बाशयबाट ओभुलेशन ट्र्याकिङ)

यो त्यस्तो कुरा हो जुन धेरै मानिसहरूले याद गर्छन्, तर यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। महिलाको शरीरबाट अण्डा निस्किएपछि, यो धेरै छोटो समयको लागि, लगभग २४-३६ घण्टाको लागि मात्र व्यवहार्य हुन्छ। यद्यपि, पुरुषको शुक्रकीट महिलाको शरीर भित्र ५ दिनसम्म व्यवहार्य रहन सक्छ। यसको मतलब यो हो कि तपाईंले अण्डा निस्कने ३-४ दिन अघि र अण्डा निस्केको २४ घण्टा पछिसम्म यौनसम्पर्क गरेर गर्भवती हुने सम्भावनालाई अधिकतम बनाउन सक्नुहुन्छ। हामी यो अवधिलाई "उर्वर विन्डो" भन्छौं। त्यसोभए तपाईंले कहिले अण्डा निस्कने भनेर कसरी थाहा पाउनुहुन्छ? यो गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्।

विधि	यो कसरी गर्ने?
आधारभूत शरीरको तापक्रम (BBT) को चार्टिङ	हरेक बिहान ओछ्यानबाट उठ्नुअघि आफ्नो शरीरको तापक्रम एउटै समयमा लिनुहोस् र यसलाई चार्टमा रेकर्ड गर्नुहोस्। डिम्ब निष्कासन हुनुभन्दा पहिले तपाईंको तापक्रम थोरै घट्नेछ, र डिम्ब निष्कासन पछि फेरि बढ्नेछ। लगभग दुई महिनासम्म यसो गरेपछि, तपाईंले ढाँचा पहिचान गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
पाठेघरको मुखको श्लेष्म परीक्षण	डिम्बाशय निष्कासन नजिकिँदै जाँदा, योनिबाट निस्कने स्राव धेरै पातलो, स्पष्ट र तन्किने हुन्छ (काँचो अण्डाको सेतो भाग जस्तै)। यो परिवर्तन अवलोकन गरेर पनि तपाईंले आफ्नो प्रजनन दिनहरू पहिचान गर्न सक्नुहुन्छ।
डिम्बाशय परीक्षण किटहरू (OPK)	फार्मेसीमा उपलब्ध यो "ओभुलेशन प्रेडिक्टर किट (OPK)" ले तपाईंको पिसाबमा रहेको हर्मोन मापन गर्छ र ओभुलेशन हुनुभन्दा १-२ दिन अघि तपाईंलाई सचेत गराउँछ। किट पोजेटिभ आएपछि, त्यस दिनदेखि लगातार ३ दिनसम्म यौनसम्पर्क गरेर तपाईंले आफ्नो सफलता बढाउन सक्नुहुन्छ।
प्रजनन मनिटर	यी अलि महँगा छन्, तर यी उपकरणहरूले महिनावारी चक्रको ६-७ दिन अगाडि नै प्रजनन दिनहरू पत्ता लगाउन सक्छन्।

घर लैजाने सन्देश

• बच्चा जन्माउन ढिलाइ गर्नु भनेको तपाईं मात्र जिम्मेवार हुनुहुँदैन। यो त्यस्तो अवस्था हो जसको सामना तपाईं दुवैले मिलेर गर्नुपर्छ। त्यसैले एकअर्कालाई सहयोगी र मायालु बन्नुहोस्।
• यस लेखमा उल्लेख गरिएका कुनै पनि तरिकाहरू प्रयोग गर्नु अघि, डाक्टरलाई भेटेर केही आधारभूत परीक्षणहरू गराउन निश्चित हुनुहोस् । अन्तर्निहित समस्यालाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।
• स्वस्थ आहार , स्वस्थ तौल कायम राख्नु र तनावबाट बच्नु प्रजनन क्षमता बढाउने उत्तम प्राकृतिक तरिकाहरू हुन्।
• डिम्बाशय फुट्ने समस्याडिम्बाशयबाट अण्डाशय निस्कने दिन र समय (उर्वर अवधि) पहिचान गर्नाले र ती दिनहरूमा यौनसम्पर्क गर्नाले सफलतामा धेरै वृद्धि हुन्छ।
• यदि तपाईंले एक वर्ष (तपाईं ३५ वर्षभन्दा माथिको हुनुहुन्छ भने ६ महिना) प्रयास गर्नुभएको छ र अझै पनि कुनै नतिजा आएको छैन भने, ढिलाइ नगरी विशेषज्ञको सल्लाह लिनुहोस्।

प्रजनन क्षमता, प्रसव, गर्भावस्था, प्रजनन क्षमता, डिम्बाशय, PCOS, BMI, तनाव, आहार, बच्चा, गर्भावस्था